核心训练四个经典动作

很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等，都是颇有挑战力的训练动作。

1、平板支撑是锻炼核心最经典的动作，因为它是全身性的，不仅可以练到腹部，还可以练到手臂、背部。2、卷腹，可以有效锻炼到腹部的肌肉。

核心力量的练习离不开小肌肉群的训练，根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练，先加强稳定后训练力量。

第1点快速的方法就是通过举重的方式去刺激肌肉的爆发力达到很好的这种核心训练，第2点可以通过这种拉伸的方式去刺激整个肌肉达到很好的效果，也可以让你大汗淋漓，很好的去锻炼一把

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材

首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。动作一：平板动态支撑动作二：俯卧开合腿动作三：跪姿臂屈伸动作四：支撑转体