杭州lili
天棚元帅
第一个动作、平板支撑让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。第二个动作、山羊挺身下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。第三个动作、侧支撑卷腹侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
殷血丹霞 8人参与回答 2023-12-10 每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！
周闹闹now 8人参与回答 2023-12-10 正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
爱美食的NANA 9人参与回答 2023-12-08 第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。
Tania慧慧 9人参与回答 2023-12-07 坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
小小锅盖子 3人参与回答 2023-12-10 优质论文问答问答知识库
