单板滑雪运动损伤研究论文

一定要提前穿好装备，在滑雪的过程中一定要保持身体的稳定性，要将重心放低，滑行的过程中速度不要太快，一定要得到专业教练的帮助，在单板滑雪之前一定要穿好护具，然后要将雪鞋完全系紧，要决定自己的前后脚，平时应该加强背坡训练，一定要懂得怎么刹车。

可以选择一些等级比较低的赛道进行滑雪。要注意自己的身体能力，注意滑雪的过程，也要注意对身体的保护，注意对关节的保护，还要注意赛道的选择，注意学习一些滑雪经验。

寻求刺激的滑雪运动员在滑雪过程中经常发生各种损伤，因此有必要提高滑雪运动员的思想意识，加强训练，提高各种身体素质。那么滑雪者应该注意什么，以防止滑雪受伤？滑雪的预防措施是什么？

1、普及知识，吸引注意。作为一名滑雪运动员，你必须掌握必要的运动损伤知识，并能及时分析运动损伤发生后的原因，总结经验，采取预防措施。不要匆忙，了解运动损伤对滑雪者的可能性和危害，避免或减少运动损伤。

2、学习如何安全地摔倒。只要你学会如何安全地摔倒，你就能有效地减少受伤。安全坠落意味着当你坠落时，不要随意挣扎。你应该迅速降低你的重心，坐回去，举起你的手和手臂，弯曲你的身体，让它滑下来，避免头部下降和滚动。

3、使用自动调节器可以大大降低滑雪者受伤的比例。但由于滴管调节不当造成的损坏也很常见，应引起重视。调整滴管时，应根据自身情况调整滴管压力至合适的比例。

4、做好充分的准备对于滑雪者了解准备活动的重要性，掌握合理的准备活动方式，养成良好的习惯是非常重要的。滑雪是一项在寒冷环境中进行的运动。准备时间应该更长，可以做一些特殊的准备活动，以充分开展体育活动。

5、加强对易损部位的训练，加强对足部易损部位和相对薄弱部位的训练，提高其功能，是预防运动损伤的积极手段。例如: 为了防止踝关节和膝关节受伤，应该加强踝关节和膝关节周围肌肉和韧带的力量和灵活性。

6、合理安排学习和训练，作为一名滑雪运动员，你应该充分掌握滑雪的科学知识，认真了解哪些技术难度大，哪些技术动作容易受伤。运动量应合理，以防止局部负担过重。

手腕受伤 这类伤病比较常见，主要是由于向后滑倒以及手臂触及地面是最常见的情况，尤其是对于滑雪初学者来说 ，踝部受伤虽然在单板滑雪靴中加入了脚踝支撑物，这样可以减少踝部损害的风险，但是标准的单板滑雪将对滑雪者的踝部和小腿施加很多压力。滑雪者失衡后，跌倒时本能地伸出手臂防止身体触地，这样可能会损伤手腕 。初学者尽量不要将系带系得过进，这样可以在跌倒过程中保护膝部。随着技艺的提高，可以逐渐系紧靴子以增加滑雪者对滑板的控制。

滑雪很容易受伤，滑雪的时候一定要带好护具，要有专业人士的跟踪和指导，万一要摔倒的话，一定要保护好头部，用绷带包扎伤口，马上去医院进行治疗。

客观来说，单板的好处包括：不像双板那样对膝关节损伤比较大，包括劳损和受伤损害。滑单板的人膝关节则受力比较小，一般只是伤手腕或者屁股；单板的软靴比双板的硬靴走路更舒适也更容易穿脱；单板摔倒了更容易站起来，拍拍屁股继续滑就是了；而双板如果摔倒从侧面爬起来很难，整理好一堆零碎再上路也很麻烦；在深雪上面，单板更不容易陷入雪中。

局限性除去不能上坡，还包括上 Chairlift 和 T-bar lift 的时候很别扭。另外如果真的是追求速度的话，双板速降要比单板快。最后，双板的学习曲线比较平缓，「老太婆都能学，学得好的人可以一次不摔」是我教练的原话，而单板则对于学习者的体能及耐摔程度都有要求，完全不摔基本不可能，所以是一件只能在年轻时候学的事情。

如你所言，单板被双板鄙视由来已久，不过 haters gonna hate，你只要从中得到乐趣就够了。而且也没有什么事情阻止你两个都学，到时候买一副 splitboard，啥都有了。

单板入门慢，开始各种摔，是比较缓慢和危险的。但是到了换刃娴熟，理解了离心力后，动作幅度越来越大，但是危险性越来越在控制掌握中，不但几乎不会摔，即使挑战大幅度摔了，也根本不疼，唯一怕的是刻滑速度快了，疏于观察前后左右，会导致撞人。总之，单板是越来越简单的运动，而双板的速度，往往超越了人的反应力，意味着你一直踩在一个炸弹上。去年崇礼有个女双板高手就是死在致命的速度上。

相比于双板，单板的局限性在于速度上限低以及全地域容错率低。当然单板的优点也很明显：死亡率比双板低。

单板滑雪的优点就在于可以完成一些高难度的动作，而且动作是更加美观优雅的，它的局限性是不可以像双板滑雪那样可以很好的去活动自己的腿部，而且它的难度是比较高的，入门级别比较高，学起来更加困难。

单板滑雪速度非常快，对关节的损伤比较小。并且更加容易穿脱。摔倒以后也会很容易地站起来，并且能够做非常多帅气的动作。但是单摆滑雪不能上坡。比较难以上手。非常容易摔跤。容易撞人，并且速度非常快，容易让人反应不过来，最终出现危险。