与久坐危害有关论文参考文献

专家称久坐是离死亡最近的距离。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时＝抽2根烟，减寿22分钟，所以久坐的受害部位可不只是翘臀。01眼病很多上班族久坐于电脑前，眼睛需要一直盯着屏幕。由于看东西比较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼部血液循环减慢；眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，导致视力下降。此外，长期盯着屏幕还会引起白内障、角膜溃疡和干眼症等眼部疾病。02心脑血管病▲长时间久坐减缓了脂肪燃烧速度和血液流动速度，易导致静脉曲张和静脉栓塞；▲久坐不动还会使钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化；▲有研究称，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%；▲每周久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。03颈肩疼痛长时间看屏幕、敲键盘，在电脑前长期保持一个姿势会造成脖颈和肩膀习惯性地前伸，进而引起颈椎变形，引发肩背酸痛。有研究发现，高发的颈椎病和久坐密切相关。04便秘人体的肠道每天处于不停蠕动的状态，但是如果一个人经常坐着不动，肠蠕动就会变慢。肠蠕动变慢后，肠内需排泄物也会随之变慢，肠胃容物在肠子里待的时间太长，水分变干，难以排出，便秘就发生了。05痔疮俗话说“十人九痔”，事实上痔疮和久坐有着很大关系。长时间坐着，腿部肌肉得不到运动，进而造成静脉血难以回流到心脏，这时往往导致肛管周围的血液淤积在血管内，造成瘀血，血液循环变慢成为痔疮发病的原因。久坐的危害还有很多很多，久坐带来的不适会导致烦躁不安、工作效率低下。为了使屁股不要承受生命不能承受之重，应想方设法的避免纠久坐。01保持正确坐姿坐着时要保持正确坐姿，不翘二郎腿；背部挺直，双肩自然下垂；椅子不宜过软，背部加一个靠垫减少腰部压力。02能站着就别坐着◆短距离出行选择步行，通勤交通工具尽量选择公共交通，不要“抢座”；◆能走楼梯就不要乘电梯；◆接电话时到走廊里边走边接；◆尽量用小杯子喝水，增加去接水的次数，保证一天八杯水；◆中午吃饭能出去吃就别叫外卖，饭后散着步走回来，既能助消化，又能增加运动量。03适当休息凡工作需要久坐的人，建议平均坐2个小时就站起来活动1分钟，或伸伸懒腰，或走动走动，去接水、去卫生间都可以，缓解一下久坐疲劳。需要长期久坐的上班一族们，快收藏这份自救清单，吓唬吓唬身上的大屁股~

现在电子产品种类多样，人们的户外运动就变得很少了，尤其是年轻人，白天在办公室电脑前坐一天，回到家也基本是能坐着绝不站着的状态，活动的时间少之又少，长期久坐不动会对身体造成很多伤害，最为常见的有以下5种。（科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购可以联系我）1、便秘、肥胖久坐的人肠胃蠕动会比较慢，尤其是饭后久坐，饭菜的热量消耗缓慢，久而久之就会变成脂肪堆积在腰腹部，造成腹部肥胖。同时，经过消化后的食物残渣会因肠道蠕动缓慢而滞留，有害毒素就会被肠壁反吸收进入到体内，使肠道免疫功能受损，从而引发便秘、肠癌等各种疾病。2、引发生殖器官方面的疾病对于男性来说，长期久坐会给前列腺带来压迫感，使局部血液代谢循环受阻，导致代谢垃圾因排出困难而堆积，进而引发前列腺堵塞、淤血，长久不治最终就会导致引发前列腺疾病。对于女性来说，长期久坐不动也会压迫小腹，使体内呼吸循环受阻，导致卵巢部位不能及时获得氧气，从而引起卵巢激素分泌发生异常，诱发产生妇科疾病、月经不调等症状，甚至会导致更年期提前。3、颈椎病、腰肌劳损等长期坐着不活动会降低人体的灵活度，各个骨骼关节中间的润滑剂分泌也会逐渐减少，使关节之间的接触和转动变得艰难，严重的甚至会引发关节炎等疾病。而且久坐不动还会增加脊柱尾部的重力，使脊柱发生变形，从而引起驼背、肩颈酸痛等。4、引发心脏病、高血压等疾病长久不活动的人身体的循环代谢就会变得非常缓慢，体内多余的脂肪会进入到血液中，使血脂升高，久而久之会导致心肌功能减弱，进而引发心脏病、高血压、高血脂等疾病。5、诱发下肢发生血栓长时间保持一种坐姿不动的话，双腿很容易发麻，这是因为臀部因久坐而受到长时间的压力，血液得不到较好流通，循环受阻，从而引起腿部发麻、浮肿，长期以往的不改善就会进一步引发血栓。长时间的久坐会给身体带来很多不良的影响，甚至会引发疾病，所以不管有多忙，都要坚持每天有一定的活动量。不管是饭后午休，还是工作之余喝茶水，要见缝插针，增加自己的活动量，让身体动起来，使身体得到放松，心情得到舒缓，这样才能减少疾病的发生。

现代人不管工作还是学习常常需要久坐，而且活动时间少，通常一坐就是半天，久坐不动对身体的伤害很大，轻者造成腰椎酸痛，严重者会导致各种疾病，为了自身 健康 ，我们需要了解久坐的危害。 1、久坐伤心 久坐状态下身体缺少活动，体内的脂肪难以消耗分解，血流速度会变慢，造成脂肪和垃圾在血管壁沉积，血管会硬化、变窄，心脏机能会衰退，导致动脉硬化、心肌萎缩，严重可诱发心肌梗塞、冠心病等心脑血管疾病。2、久坐伤脑 久坐状态下血流速度会变慢，会导致大脑供血不足，损害大脑 健康 ，通常表现为身体疲乏、反应迟钝、记忆力衰退等，患老年痴呆的风险会增加，长时间久坐还会导致血栓形成，血栓会堵塞脑血管，引发中风。3、久坐伤胰腺 长时间久坐，细胞对胰岛素的敏感性会降低，会使胰腺不断分泌胰岛素，体内糖代谢会受到影响，容易引起糖尿病等疾病。4、久坐伤胃 久坐状态下身体缺少活动，消化液分泌会减少，肠胃消化能力会被影响，容易导致食物堆积、腹胀、便秘等症状，大便长时间排不出去，会刺激肠道粘膜，引发大肠癌。而且，久坐会使血液循环不畅，静脉回流受阻，容易导致痔疮。5、久坐伤骨骼 久坐不动会使骨骼粘液的分泌减少，骨骼会变得脆弱，容易导致关节炎、腰间盘突出等疾病，此外久坐不动会使脊椎骨底端承受更多的压力，导致脊椎压缩、腰酸背痛、脊椎僵化。如果颈椎压迫到了神经，还会出现头晕头痛等症状。6、久坐伤腿 久坐状态下身体缺少活动，会导致腿部肌肉退化，还会使腿部血流速度减慢，下肢静脉承受的压力增加，导致肢体浮肿或静脉曲张，甚至会引起深静脉血栓。7、久坐伤生殖器官 久坐不动会使男性的前列腺受到压迫，前列腺血流不畅，代谢废物很难排出，会导致前列腺管堵塞，前列腺充血、淤血，引发前列腺炎。久坐不动会使女性卵巢缺氧，容易导致卵巢早衰，引起各种妇科疾病。8、久坐致肥胖 长时间久坐会使身体脂肪难以消耗分解，会堆积在体内，不仅会导致肥胖，还会增加患慢性病的概率。 以上是关于久坐的危害的简单概述，可供参考。具体危害还与个人体质有关。

你一天会坐多长时间？现代社会，有太多人需要作者办公，即便是回到了家，依旧是坐着看剧、玩游戏、吃饭、休息。你知道吗？久坐的危害极大！美国研究人员针对16万志愿者进行了14年的调查研究发现，人们如果每天坐着的时间超过3小时，将可能减少2年的寿命！长期久坐的人，如果坐着工作的时间超过10年，罹患结肠癌的几率可增加1倍，直肠癌的患病率可增加44%。久坐的危害不仅如此，久坐还可能引起下列不适症状，危害健康，请大家一定要注意，引以为戒。01久坐引起心脑血管疾病久坐的人脂肪较多，血流较慢，血压、血脂偏高，容易患上心血管疾病。02久坐导致脊椎疾病长期久坐，身体重量集中在脊椎骨底端，长此以往会引起脊椎变形，诱发弓背或腰间盘突出等。03久坐导致下肢血液循环不良长期久坐下身被压迫，会减缓血液循环，过多体液集中到腿部，严重的甚至引起腿部浮肿、静脉血管曲张甚至血块。04久坐易患上痔疮，引起肛门异常长期久坐会压迫直肠，这会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，久而久之就会出现痔疮、肛裂等不适症。05长期久坐影响消化功能长期久坐不动，不利于胃肠蠕动，会影响到身体的消化，甚至引起食欲不振、腹痛腹胀的情况。06长期久坐出现头晕脑胀长时间久坐保持一个姿势，容易腰酸腿软、头晕脑胀、脖子僵硬，明显出现颈椎、腰椎的相关疾病。该如何预防，减轻久坐的危害呢？最根本的方法就是养成每半小时到1小时，站起身活动活动的好习惯，坐着的时候，也别忘了保持良好正确的坐姿。良好坐姿的要求①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。除了上述方法，我们还要注意这些小细节1.可以尝试坐在不稳定的物体上，如健身球，锻炼自己的核心肌肉群。2.每天走走路，既帮助缓解久坐带来的身体损耗，还可以减少体内脂肪。3.不妨试试做做瑜伽，里面的猫式和牛式都是不错的背部伸展姿势，可以有效缓解久坐后身体的疲劳。4.久坐以后，也可以缓缓抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，如此锻炼腿部肌肉，缓解久坐疲劳。5.双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。以上是久坐以后放松的方法，不妨试试看，在久坐以后做做这些动作，能起到意想不到的放松效果呢~【参考文献】[1]云琪. 久坐的危害不容小觑[J]. 安全与健康,2021,(05):77.[2] 久坐的危害,看完你还敢坐一天吗?[J]. 吉林蔬菜,2019,(01):27.[3]于丽珊. 如何减轻久坐的危害[J]. 求医问药,2013,(02):59.

教你久坐的危害