程书钧发表的研究论文

幽默大师查理·卓别林曾说：当你欢笑时，很难感受到焦虑和恐惧，这就是为什么幽默是对抗抑郁症的一种有效工具。

嘴角上扬，不仅是微笑的表情、传递了一种快乐情绪，还是保持 健康 的重要秘籍。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院原副院长程书钧曾分享道：预防癌症的独特方法只有一个字——笑，可见笑容对 健康 的重要性。

《生命时报》采访专家，告诉你一个暖暖的微笑是如何给 健康 加分的。

受访专家

国际中华应用心理学研究会常务副理事长 李建明

早在上个世纪初，美国医院中就已出现了针对癌症患者的欢笑疗法，医生会请来一些小丑，为他们表演滑稽可笑的节目。

结果发现，看过小丑表演的患者不但性格变得更加开朗，治疗效果也更加明显。

美国癌症协会的研究发现，通过欢笑，患者不但能舒缓血压，还能放松全身的肌肉，令身体中的“天然止痛剂”———内啡肽释放，有助于缓解病痛，更能加快消化，令身体吸收更多营养。

因此，进入新世纪后，美国的各大医院为住院的心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等慢性病患者提供欢笑疗法。

目前，美国医院中最常用的欢笑疗法共有三种形式：

邀请小丑们表演滑稽剧

首先，接受过专业医学知识培训的小丑们会每天到各科室病房中，为他们表演15~30分钟的滑稽剧。

特别是需要做手术的重症患者，小丑还会跟着他们进入手术准备室表演，并观察患者的反应，将患者出现的各种问题及时反馈给医生。

病房电视播放 搞笑 节目

由于美国一间病房通常只住1~2名患者，因此，为了让患者在静养时也能调剂心情，病房的电视为患者提供了喜剧电影、 搞笑 的脱口秀节目或电视剧，病人可根据自己的喜好选择。

举行“患者联欢会”

为了让患者不在住院期间感到烦闷，很多医院每个月组织1~3次“患者联欢会”，护士将住院患者聚集到活动室中，鼓励每人讲2~3个笑话，有的人甚至因此成为朋友，互相鼓励对方积极治疗。

据悉，从2013年开始，为了减少患者的住院时间，很多美国的全科医生开始选修病人心理学等课程，并在诊病时用讲笑话、扮小丑等方式逗患者开心。

据统计，通过全科医生的欢笑疗法，只有约14.4%的病人需要住院治疗。

根据多个国家的研究发现，笑可以从5个方面帮你维持长期 健康 。

1、有助降血压、护心脑

日本研究人员发现，当参试者观看 搞笑 类综艺节目时，他们体内器官的血流量增加，血液循环得到改善。

另外，让人捧腹大笑的喜剧电影会在24小时内对观看者起到扩张血管、提高脑供血、降低血压的作用，堪称“天然降压药”。

首席研究员菅原淳教授说：“笑可能不足以代替药物或手术治疗心脏疾病，但它的确会产生非常积极的辅助治疗效果。”

2、消除压力、治疗抑郁

笑在对生理 健康 产生作用的同时，也会引发心理反应，这就是为什么人们开怀大笑后感到轻松畅快。

科学家们在一项新研究中发现，大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低39％、70％和38％。

研究人员表示，这些看似短暂的情绪影响因素从长远来看可能会起到心理疾病的治疗作用。

3、提高免疫力

美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现，笑可以降低人体的炎症水平并提高K淋巴细胞（免疫细胞的一种，在抗病毒、寄生虫、肿瘤等方面发挥作用）的活性。

因此，笑有助于增强机体免疫系统功能，保护身体免受疾病侵害。

李博士将笑列为与均衡饮食、积极锻炼和良好睡眠同等重要的传统 健康 生活方式。

4、缓解疼痛

专家表示，笑之所以可以缓解疼痛，可能是因为身体随之释放了内啡肽、这是一种天然的镇痛剂，增强了我们抵抗疼痛的能力。

5、燃烧热量

美国范德堡大学医学中心的研究人员表示，虽然笑不能取代运动锻炼，但是笑声持续10~15分钟，可以燃烧掉高达40卡路里（约合0.17千焦）的热量。

不仅如此，大笑还可以使腹部、肩膀和膈肌等身体部位得到锻炼。

既然微笑有这么多好处，不妨尝试以下3种方式让心情持续“满分”。

多跟爱笑的人在一起

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，微笑的感染力极强。

英国伦敦大学学院的苏菲•斯科特指出，听到笑声后，大脑中负责微笑的区域会自动做出反应，展现出发自内心的笑容。

例如：1995年，印度医生马丹•克特利亚建立了第一个大笑俱乐部；深圳莲花山公园每天早上都会有数百人围在一起，笑个不停。这都让笑容在人群中扩散。

笑不出来也要“假笑”

美国《每日公报》 健康 专栏作家劳瑞林•芮克尔认为，假笑和被迫笑也对 健康 有益。因为大笑可以扩展胸腹，放松肌肉，促进血液循环。

常在家练习微笑

发表在《心理科学》杂志上的一项报告表明，用嘴咬住筷子时调动的肌肉与我们微笑时使用的肌肉相同，并带来与发笑类似的积极效应。

所以不少培训机构会让女性咬筷子练习微笑，每个人也可以在家试试。

另外，在镜子里看到自己扬起的嘴角，开朗之情也会油然而生。