阳虚体质论文发表时间多长

一是平常要进行适量的体育锻炼，慢跑或者快走或者跳广场舞都可以；二是晚上不要熬夜，熬夜的话，很容易损伤我们的阳气；三是要多晒太阳，可以补充阳气；四是少吃生冷刺激油腻的食物，要选择性的多吃点儿补阳气的食物，但是不能一次补太多，补不多的话容易上火；六是天冷的时候一定要注意保暖。

多人在日常生活中经常会出现怕冷、手脚冰凉、尿频、出汗多、神疲乏力、皮肤暗沉等现象，认为是因为自己工作太累导致的。其实不然，可能是因为您是阳虚体质。该怎么办呢

1、饮食调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。少喝冷饮喝凉茶、忌吃雪糕、冰淇淋等。

2、生活起居调养：注意防寒保暖，养成早睡早起的好习惯，拒绝熬夜。 睡觉时要注意保暖，被子要盖在肚子上起到保暖的作用。

3、中成药调理：根据具体症状选用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等。

4、经络调养：按摩、艾灸和泡脚等。（1）用拇指或中指的指端来揉气海穴（肚脐下1.5寸），揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。（2）可以经常艾灸中脘穴、肚脐眼、气海穴、关元穴、肾腧穴、命门穴等。中脘穴与关元穴可以常灸，补气血。（3）在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

5、运动锻炼：运动有助于促进血液循环，而且动能生阳，对于阳虚体质的人群有很大的改善作用。建议到户外进行有氧运动，例如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，长期坚持都会让全身各个部位活动起来。

6、精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

7、环境调摄：注意“避寒就温”，防寒保暖。

阳虚体质属于先天阳气不足，可出现畏寒肢冷、手足冰凉等症状，阳虚的部位不同，症状表现也不相同。1、心阳亏虚：可出现心悸、失眠、胸前区憋闷疼痛、舌下络脉曲张等症状。可口服温补心阳的药物，同时可针对内关穴、膻中穴进行艾灸；2、肾阳亏虚：男性可出现畏寒肢冷、小便清长、腰膝酸软、阳痿早泄、遗精、滑精等症状，女性可出现痛经、白带增多、宫寒不孕等症状。可使用金匮肾气丸、右归丸等进行治疗，能起到较好的治疗效果，还可选取命门穴、气海穴、关元穴进行艾灸；3、脾胃阳虚：可表现为腹泻、大便不成形、消化不良、食欲不振、肢体浮肿等症状。可使用附子理中丸或小建中汤进行治疗，能够起到温胃健脾的功效，可对中脘、神阙、足三里等穴位进行艾灸。此外，阳虚体质者还需要注意防寒保暖，少食用过于寒凉的食物，可多吃温热的食物，如红枣、龙眼肉等，还可适量食用生姜、羊肉等温补阳气的食物，能够起到补阳气的效果。

现代人普遍不健康的生活方式耗伤了阳气，如：熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼、喜食寒凉、久病使用抗生素等，导致了阳虚体质的出现。大多数人都是因为阳虚，患上了各种疾病。那么阳虚体质的人，应该如何调理呢？

阳虚则生寒，典型症状有手脚冰凉、喜食热饮、腰膝酸软、脱发掉发、大便稀烂、小便清长、面色㿠白、唇色淡白、舌淡无苔、寡言懒动、神倦嗜睡等等。

另外，阴虚并不是女人的“专利”，男性也会有阴虚的表现；同理，阳虚并不是男性的“专利”，女性也会有阳虚的表现。

1、少熬夜

晚上9点到凌晨3点的时段是人体阳气储存的时间，所以这个时段内睡得越足够，体内的阳气就越会旺盛。如果长期熬夜，很容易耗伤我们的阳气，同时早上太晚起，也会封杀阳气，使阳气不发。早起指的是早上五六点。

中医认为，睡眠是一大补，早睡早起最佳的时间是晚上九点睡，早上的五六点起是最好的。都市人最晚不可超过23点睡，早上起床最晚不能超过9点，否则，睡再长的时间也没用。晚间的补阳段是21点至凌晨3点。实在难做到，可以尝试早起，早醒让阳气升发，然后再补眠一个小时左右，但最迟不能超过9点起床。

2、早起运动

早上是阳气升发的时候，早起有利于阳气的升发。中医说动则生阳。运动可以鼓舞我们的阳气，对于阳虚的人，早上运动更加有利的。阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动；普通人没有阳虚的症状，适当做一些运动出汗是比较好的。

3、多晒背

阳虚的人要适当晒太阳，尤其是对着背部晒太阳，因为我们背部有督脉，其乃“阳脉之海”。夏天早上九点左右对着督脉晒就可以补充我们的阳气，秋冬可以稍微晚一点等太阳暖一点再晒。

4、午休10分钟

建议中午时可以午休10－15分钟。可以躺下来睡一会儿，或者是闭目盘腿打坐，打坐更有利于阳气聚集在我们体内。

5、别吃太饱

长期吃得过多过饱也容易伤脾胃，脾胃是我们生化气血的脏器。

6、少吃冷饮寒食

如果夏天进食很多冷饮、雪糕、凉茶，就容易把大量的寒气带入体内，体内就会消耗我们的阳气作出一个平衡，所以夏天这个时节是最容易伤阳气的。阳虚的人少吃寒凉的食物，寒性的药物也不适宜久服，最好在医生的指导下服用。

7、空调房注意保暖

在空调房里面要注意保暖，特别是腹部、腰背部和下肢，要着重披披肩、穿丝袜或用毛巾盖一下膝盖。女士穿露脐装、超短裙，还有男士穿短裤，长期在空调房里吹风，容易导致阳气受损。

8、适当吃补阳食物

要多选择吃补阳的食物，姜是首选。可以用来做调料，也可以用白醋浸鲜姜，或者选择辛辣味的香料，辣椒、花椒、胡椒、姜葱蒜，阳虚的人都可以适当吃多点。肉类可以选择牛肉和羊肉，阳虚的人夏天也能吃羊肉来适当补阳，前提是要看阳虚的程度。假如吃了觉得口苦，就要考虑是不是自己辨错症，补多也容易上火。

蔬菜可以选择韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以适当吃坚果类的腰果、核桃、松子等。水果可以吃龙眼、樱桃。可以做韭菜牛肉夹、元肉栗子小米粥、黄芪乌鸡红枣汤、山药煮羊肉，这些都可以作为补阳的药膳。同时要注意多些吃蔬菜，要避免进补过度而上火。