传统中药灵芝，不只能强化免疫力，国内研究显示，灵芝还能帮助减重！长庚大学和长庚生技公司共同研究，发现灵芝可以改变肠道菌丛环境，达到预防肥胖和瘦身效果，同时也首度发现肠内的「减肥菌」，此突破性的研究发现，也已经刊登在知名国际期刊《自然通讯》。
多数民众对灵芝并不陌生，中国古代认为灵芝可以延年益寿，将之视为神奇的仙草，灵芝也因此带有一种神秘色彩。事实上，灵芝的疗效确实有科学根据，研究证实，灵芝其中的岩藻糖成份能有效抑制肿瘤，而三萜类化合物则能调节免疫功能。
实验显示吃灵芝体重下降近2成
除了这些已知效用，长庚大学医学生物技术暨检验学系教授赖信志的研究团队与长庚生技公司，针对灵芝的减重效果进行研究。研究团队以患有「三高」(高血压、高血糖、高血脂)的肥胖老鼠为实验对象，并将它们分为6组，第一组饮食正常且不吃灵芝，第二组饮食正常但有吃灵芝，第三组吃高油脂饮食且不吃灵芝，第四、第五、第六组也都吃高油脂饮食，但搭配不同浓度的灵芝。
86岁的陈奶奶，有高血压病史，下背痛并下肢坐骨神经痛已经10多年。起初症状轻微，在住家附近医院就诊，偶尔吃个药做个复健也还过得去，但80岁之后症状加剧，尤其是两三年前需要每天服药才能减轻下背和坐骨神经的疼痛，而且步行距离愈来愈短，走不了3分钟就因为下肢酸麻需要休息，做复健也不见改善，严重影响生活。经就诊X光检查后，为第四、五腰椎滑脱，核磁共振检查确诊为第四、五腰椎脊椎管狭窄压迫腰椎神经，需要开刀治疗，经与医师讨论后，决定接受「腰椎后位减压融合骨钉固定手术」。手术后今过两年以上的追踪调查，以「视觉类比量表」评估疼痛状况(10分最痛)，陈奶奶下背痛从术前7分进步至1分，下肢疼痛感从术前7分进步至0分，现在陈奶奶可以每天早上健走超过30分钟而不需要休息，过著舒适的老年生活。
什么是腰椎后位减压融合骨钉固定手术？
椎脊椎管狭窄压迫腰椎神经造成的症状以神经压迫为主，像是神经性跛行、坐骨神经痛、脚麻、脚没力等。适当的保守治疗有机会改善疼痛，减缓神经症状。但当保守治疗失败时，症状已经影响到日常生活时，就需要手术治疗。
腰椎后位减压融合骨钉固定手术，是在腰椎后方的融合手术，大多是在病患有脊椎不稳定的情形施行。需要将两个或两个以上的脊椎固定起来，手术包括脊椎减压及将压迫神经的组织切除，此种手术需使用些脊椎内固定器，例如骨钉、支架等。利用骨钉固定及人工支架(cage)植入來达到最好的融合效果，放松受压迫的神经，改善患者的神经症状。
长辈常对脊椎手术心生恐惧
林口、桃园长庚纪念医院骨科主治医师廖振中表示，脊椎问题经常困扰年长者，需要开刀治疗时更是心生恐惧。许多超过80岁以上的长者常常会在脊椎手术前询问，「我活到这么大岁数开刀好吗？」尤其是脊椎手术，他们通常会害怕手术不成功造成瘫痪，不仅对自己也对家人造成负担。由于台湾民众平均寿命逐渐加长，根据世界卫生组织预估，到2050年全球的男性平均寿命为岁，女性为岁，因此需要接受脊椎手术的年长者恐将增多，医生也会遇上越来越多病人有相同的疑问。
长庚研究：年龄不是接受脊椎手术的禁忌
廖振中说，年龄不是接受腰椎减压钢钉融合手术的禁忌；年龄的意义代表病人可能有较多内在疾病的可能性，但是经过适当的治疗与控制本身内在疾病的问题，并透过完善的手术术前准备与计画，这些80岁以上的长者也可经由手术来改善他们的生活品质。此研究于2018年刊登在脊椎手术的顶级医学杂志《脊椎》「The Spine Journal」。
林口长庚医院针对38位年龄超过80岁且接受过腰椎手术的病人，进行2010年1月到2012年12的回溯性医疗大数据资料进行分析；另外，在资料库中挑选因为相同疾病接受相同手术方式的65〜79岁的病人当对照组共38人，比较这两组病人的术前研究、手术中情况，以及术后临床和X光钢钉位置与骨融合的结果，尤其是探讨80岁以上的病人是否有较多的并发症产生。
结果显示，这些80岁以上的病人术后隔天就可坐起，术后3~4天即能进行站立和走路训练，而术后恢复情况和对照组并无差异，仅有5人有钢钉松脱、肺炎、尿路感染、伤口表面感染等轻微的并发症，但没有神经损伤的情形发生，两者均未有手术造成瘫痪的状况。而经过两年后的追踪调查，患者的骨融合达成率约82%，与65〜79岁对照组病人的89%相差不多，显示年龄本身不是接受腰椎减压钢钉融合手术的禁忌，只要经过适当的评估与准备，80岁以上的长者也可经由手术来改善生活品质。
肝癌病患常因肝硬化或手术及治疗，使肝脏体积缩小，平均只有正常人的85%。而这些病患多是因为大肿瘤在现状没有有效的疗法而求诊质子治疗。如何安全的治疗大肿瘤不损及小肝脏，一直是放射肿瘤界努力突破的难题。
肝癌病患符合条件即可做消融性质子照射治疗
长庚医院针对102位在长庚接受质子治疗的肝癌病患进行研究，90位肝硬化指数正常（Child-Pugh score A）、12位肝功能受损（Child-Pugh score B）。结果显示，肝癌病患肝硬化指数正常，也就是其肝功能正常没有受损时，只要有30%其体型应有之正常肝脏体积未被质子照射到，就可以安全的给予非常高剂量的消融性质子照射治疗，并且具有最小的放射性肝伤害风险。
例如：一个160公分、60公斤、肝硬化指数正常的东方人，其正常肝脏体积约为.，只要有.（30%）的肝脏未被照射，就可以非常安全的接受质子治疗。
当肝癌病患肝功能受损（Child-Pugh score B）时，则需要有40%其体型应有之正常肝脏体积未被质子照射到，也可以安全的给予非常高剂量的消融性质子照射治疗，并且具有最小的放射性肝伤害风险。
亚洲人病患实验成果同样适用西方人
长庚医院这项研究并与美国安德森癌症中心合作，先以东方病患（长庚院内的病患根据其肝功能、体型及未被放射照射到的正常肝脏体积，预测质子治疗的安全性，再转换至因体型差异所造成的正常肝脏体积差异，也就是以同样的比例套用在平均肝脏体积较大的西方人身上，以美国安德森癌症中心肝癌质子治疗的病患做为验证，也得到相同结论。
长庚医院质子治疗总负责人洪志宏副院长表示，过去的研究都是以肝癌病患的肝脏体积作为进行放射治疗的参考依据。长庚医院这项突破性的研究成果，正式建立了安全筛检肝癌病患接受质子治疗的治疗指南，而且是东、西方病患共同适用的标准，这是这篇论文对于肝癌质子治疗的重要贡献。
长庚医院这篇研究并于今（2019）年9月刊登于美国放射肿瘤学会的旗舰科学期刊「国际放射医学、生物、物理期刊（International Journal of Radiation Oncology, Biology, Physics）」，该期刊被放肿界称为红皮期刊（Red Journal)，是世界级的放肿顶尖期刊。
台、美顶尖质子中心合作双方持续钻研肝癌质子治疗
洪志宏副院长表示，这篇论文是由林口长庚医院与美国安德森癌症中心共同发表，由长庚医院放射肿瘤科的谢承恩医师担任第一作者，洪志宏副院长及安德森癌症中心克里希南博士（DR. Krishnan）共同指导。谢承恩医师现正由长庚医院支持于美国安德森癌症中心进修博士学位。借由此论文促进了台、美顶尖质子中心的国际合作，双方并持续针对肝癌质子治疗做进一步的研究合作，预期很快会有更新的成果。
林口长庚医院质子中心自2015年11月开始治疗病人，洪志宏副院长指出，至今已超过2200名病患接受质子治疗，其中24%为肝脏相关肿瘤的病患。接受根治性质子治疗的肝癌病人3年的治疗部位控制率为9成，存活率为5成，与国外质子中心所报导的结果一致。但是台湾接受质子治疗病患的肿瘤平均约在7公分（2/3大于5公分，1/3大于10公分），而国外肿瘤平均大小大都小于5公分。由此可知台湾的质子治疗水平已达国际水平。虽然以病患存活而言3年的追踪期仍不足，但以治疗安全性的评估则已足够，长庚因此将其治疗经验分析发表而得到世界学界重视。
洪志宏副院长表示，在同一期的期刊中，同样受重视，由麻省总医院所发表的质子治疗肝癌长期成效报告显示，由于质子治疗大幅降低了正常肝组织的照射，因此减少了照射后所造成的肝功能损坏的副作用，进而改善了整体治疗存活率：X光治疗病患平均存活14个月，而质子治疗是31个月；两年存活率分别是X光的比上质子的。
洪志宏副院长认为，这结果与长庚肝癌质子治疗所观察到的结果一致。而这两篇论文共同显示，质子能以远比X光安全的治疗，让病患得到较佳的治疗成效。
湖南医药杂志是湖南中医杂志的前身，现在都叫湖南中医杂志了。1987年时是双月刊，第4期就是8月发表的，全部58篇，列表如下，你看哪个像？看好了你就告诉我，我帮你下载序号 题名 作者 作者单位 文献来源 发表时间↓ 被引频次 下载频次 1 金匮明理论(连载) 李聪甫 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 33 2 诃子去核有新法 李江东 河南省南阳张仲景医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 14 3 肺癌证治体会——附3例报告 徐继恩 湖南省中医药研究院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 22 4 醉鱼草糖浆治疗支气管哮喘——附52例疗效观察 向卓群 株洲市北区人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 3 18 5 熏洗法治足癣感染 曾学龄 广西靖西县54261部队医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 9 6 更年期综合症辨证分型及病机探讨——附56例临床观察 钱平; 汪淑惠; 何翠云; 吴友善; 潘其民; 黄秀兰 湖南省妇幼保健院; 湖南医学院第一附属医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 4 62 7 甘温除热法治内伤发热——附40例疗效观察 刘成章 道县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 3 21 8 辨证分型治疗胆囊炎——附45例疗效观察 王长根 南方动力公司职工医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 2 9 生肌散治疗开放性骨折创面溃疡——附89例临床观察 戴国荣 祁东县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 8 10 乳腺炎外敷方 毛焱初 临湘县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 22 11 小儿夏季热之辨证论治 杨勤生 邵阳县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 2 10 12 治足癣验方 朱筱平 汉寿县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 22 13 半夏泻心汤临床运用举隅 黄石根 酃县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 2 34 14 气逆作喘误用升浮 牛太义 山西省谷子研究所 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 8 15 通阳法治疗热病 夏有发 蓝山县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 23 16 辨证治“厥”举隅 刘胜利 道县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 20 17 胆道蛔虫病分型证治体会——附476例临床观察 张扬越 安仁县第二人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 2 18 理血止痛法在临床急症中的应用 王吉耀 临澧县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 5 19 中草药治愈重型毒蛇咬伤3例 倪印山 城步县民族中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 5 20 也谈“辨病论治”与“辨证论治”——兼谈“同病异治”和“异病同治” 卢明述 黔阳县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 2 37 21 岳美中教授医话三则 李兴培 新疆医学院第二附属医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 47 22 肿瘤治验 胡天雄; 谢凤英 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 2 24 23 子嗽 陈甲模 岳阳市中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 10 24 仙方活命饮加减治疗杂证举隅 罗梅芳 株洲市骨伤科医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 15 25 人参败毒散临床运用偶拾 李阳春 娄底地区人民医院中医科 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 31 26 乳病三则 陈良春; 肖德才 道县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 9 27 治水宜理气 刘海林 津市市中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 27 28 真阳式微治验 唐玉仲 浏阳县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 21 29 慢性萎缩性胃炎 陶政燮 江苏省阜宁县益林镇绍宏诊所 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 6 30 汗证治验三则 黄光洪 宁远县人民医院中医科 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 20 31 《医林改错》活血祛淤法临证体会 丁云龙 醴陵市中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 18 32 仿东垣泻阴火一得 魏云霞 湖北省大悟县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 22 33 凝胃法治疗食亢症 张忍 湘潭市第二人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 7 34 胃脘痛证治举隅 曹让奇 郴州市立医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 14 35 消渴汤治疗糖尿病8例小结 黄惠安 湖南省资兴矿务局职工医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 15 36 蒲黄炒炭存性不同炭化程度的花粉粒的显微定量分析——兼论蒲黄炭既止血又活血的机理 周天达; 李波 湖南中医学院; 湖南中医学院中药系 82级毕业实习生 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 12 76 37 华山参中毒7例报告 姜希望; 周巧玲; 谭达人 湖南医学院第一附属医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 33 38 十味人参散治疗疰夏32例 何俊 衡阳县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 2 11 39 止泻糖浆治疗小儿腹泻83例 罗明察; 陆冰 衡阳市中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 4 40 附姜蝼蛄散治顽固性水肿 张孟林 合肥市郊区人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 17 41 止痫汤治疗小儿癫痫14例小结 向道义 龙山县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 11 42 豆柏解毒饮 重阳 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 4 43 洁古芍药汤治疗急性菌痢68例 向左菊 桑植县民族中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 11 44 消痒汤治疗阴痒34例 李金枝 龙山县人民医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 4 45 温肾活血法治疗前列腺肥大尿潴留22例 陈勇 道县人民医院中医科 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 1 4 46 编者的话 本刊编辑部 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 0 47 温病学发展对策的讨论 何耀荣 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 6 48 舌诊与脉诊的再认识 何耀荣 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 36 49 50例肺虚型原发性肺癌的疗效观察 朱德湘 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 5 50 运用中医心理疗法治疗心血管病初探 周锡鹏 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 9 上页 下页 共有记录58条序号 题名 作者 作者单位 文献来源 发表时间↓ 被引频次 下载频次 51 浅谈轻剂治病 周锡鹏 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 4 52 活血破淤法治疗甲状腺腺瘤 朱德湘 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 6 53 运用活血化淤法治疗慢性喘咳的体会 朱德湘 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 8 54 从一例疑难杂症误治谈辩证思维 揭祖岸 湘澧盐矿职工医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 7 55 湖南医籍考(连载) 禹新初 湖南省中医药研究院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 10 56 只谈重医 岂能轻药 刘祖强 江华瑶族自治县民族中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 4 57 补药不可滥服 唐嗣景 东安县中医院 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 6 58 中医工作动态 【期刊】湖南中医杂志 1987-08-29 0 1 首页 上页 下页共有记录58条我只能和你说，哥们，认真你就输了。国内的那个文献，你要是能够按图索骥找到，那也是万幸；万幸之后你就会发现，他妈的纯属扯淡。神马狗屁学术，一坨烂泥而已。现在的学术界比之过去更不如，现在是两坨。
基本信息 姓名：张天顺性别年龄：男/23岁民族：汉族出生年月：1987年11月23日证件号码：211002198711******婚姻状况：未婚身高：170cm体重：65kg户籍：辽宁辽阳现所在地：辽宁辽阳毕业学校：辽宁机电职业技术学院学历：专科专业名称：机械毕业年份：2年 中华医学会江西外科分会副主任委员、中国国际医学杂志编辑。先后发表医学论文17篇，参与省厅科研课题4项。对腹部外科疾病和疑难疾病的诊治有较丰富的临床经验，尤其在肝胆、门脉高压症、胰腺外科的研究有较深的造诣。
中国医师进修杂志中华医学会主办的科技统计源核心期刊。核心期刊分科技统计源核心期刊和北大中文核心期刊，也就是说中国医师进修杂志，也是核心期刊
王晓艳，主任医师，博士后，中南大学湘雅三医院消化内科主任，硕士生导师，湖南省医学会消化病学专业委员、湖南省医学会内窥镜学专业委员会青年委员，湖南省高等学校青年骨干教师、教育部博士点专项科研基金评审委员、《中华医学杂志（英文版）》、《世界华人消化杂志》、《中华现代内科学杂志》等杂志编委。擅长消化道肿瘤、消化性溃疡、炎性肠病和肝病等各种消化道疾病的诊治，熟悉胃肠镜、胶囊内镜、超声内镜和镜下息肉电凝电切、止血、取异物、支架置放等各种内镜诊治技术，为全国“无痛苦性（镇静性）消化道内镜术”培训班主讲教师。作为骨干力量率先在湖南省开展了胶囊内镜及超声内镜技术，提高了我省小肠疾病及消化道黏膜下和壁外疾病的诊断水平，并在《中华超声影像学杂志》等重要学术期刊发表论文，上述新技术先后获得中南大学医疗成果三等奖1项和湖南省科学技术进步三等奖1项。多年来从事结直肠癌发病机制的研究，深入研究了结肠癌抑瘤基因NGX6的功能和作用机制，为结肠癌分子诊治提供新靶点，此研究工作先后受到国家自然科学基金、中国博士后科学基金和湖南省自然科学基金的资助；并主参国家重大科学研究计划“973计划”、国家自然科学基金、教育部博士点基金等课题的研究工作，近5年发表论文十余篇。作为主要参与者参加了中南大学双语教改课题和校教材立项项目各1项，参加了《临床医学双语教学应用教程》的编写工作，并负责院教改课题2项，先后发表教学论文4篇。2004年代表我校参加了国家精品课程《内科学》申报中双语教学示范的录像工作，并成功通过评审。先后获得了“湖南省高等学校青年骨干教师”的称号及“中南大学教学优秀质量奖”、“中南大学陈新民奖”、“ 中南大学十佳青年”、院“双语教学竞赛”二等奖、“三十佳”讲课比赛二等奖，优秀脱产教师一等奖和中南大学首届双语讲课比赛奖等多项校级及院级奖，近3年参编著作2本。
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你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运动等，的确，据我国100多寿星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。所以，在这儿我们特别想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生懒惰心理，尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当的参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老。二、心情 要“和平”，不要“战争” 据英国《每日电讯报》等多家媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中，度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”，另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡，卡上写道：“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺，并祝你们80周年纪念日快乐。”多么让人羡慕啊！是呀，面对媒体和自己的满堂子孙，夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密：今天的争执要在今天解决掉。就是不让矛盾堆积，对，他们采取的是：所有问题入睡前解决105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚，两年后搬进了他们现在居住的房子里，一直携手走到今天。在纪念日的家庭聚会上，很多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍，佛罗伦萨动情地说：“我们并非一见钟情，所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归结为恰当的争执。她说：“我们一直都有争执，而且现在也有，比如我想看肥皂剧而他不喜欢，我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复亲密关系。”珀西还把对妻子说“对不起”、“是的，亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说，争执的目的在于一起解决问题，而不是分出谁是谁非；也不是翻出旧账，讨论谁对不起谁。真是的，夫妻之间一发生争执就非得争个输赢，那免不了会伤感情。老夫妇的女儿介绍说：“他们都是天性好强的人，彼此退让并不简单，但他们就是这么深谙婚姻之术。”不让吵架影响感情。三、饮食地中海式饮食习惯：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、谷类；烹饪时提倡用橄榄油或动物油；食物要新鲜，做菜讲究原你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运动等，的确，据我国100多寿星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。所以，在这儿我们特别想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生懒惰心理，尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当的参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老。二、心情 要“和平”，不要“战争” 据英国《每日电讯报》等多家媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的包围中，度过了自己结婚80周年的纪念日。这对老夫妇被《吉尼斯世界纪录》编委会评为创下两项世界之最的夫妻：一项是“世界上婚姻最长久的夫妇”，另一项是“世界上年龄最大的夫妇”。就连英国女王也亲自给他们发了一张贺卡，卡上写道：“这是一个多么巨大的成就。我向你们致以亲切的祝贺，并祝你们80周年纪念日快乐。”多么让人羡慕啊！是呀，面对媒体和自己的满堂子孙，夫妇俩说出了他们相伴80年的秘密：今天的争执要在今天解决掉。就是不让矛盾堆积，对，他们采取的是：所有问题入睡前解决105岁的珀西和100岁的佛罗伦萨是英国西部小镇赫里福德郡人。他们于1925年6月1日结婚，两年后搬进了他们现在居住的房子里，一直携手走到今天。在纪念日的家庭聚会上，很多人都怀着羡慕和好奇之心向老夫妇求教幸福婚姻的诀窍，佛罗伦萨动情地说：“我们并非一见钟情，所以爱情来得并不容易。”她把跟丈夫相处最大的秘诀归结为恰当的争执。她说：“我们一直都有争执，而且现在也有，比如我想看肥皂剧而他不喜欢，我们可能就会吵几句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一个吻和一个拥抱恢复亲密关系。”珀西还把对妻子说“对不起”、“是的，亲爱的”当作秘诀传授给大家。他说，争执的目的在于一起解决问题，而不是分出谁是谁非；也不是翻出旧账，讨论谁对不起谁。真是的，夫妻之间一发生争执就非得争个输赢，那免不了会伤感情。老夫妇的女儿介绍说：“他们都是天性好强的人，彼此退让并不简单，但他们就是这么深谙婚姻之术。”不让吵架影响感情。三、饮食地中海式饮食习惯：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、谷类；烹饪时提倡用橄榄油或动物油；食物要新鲜，做菜讲究原
长寿的秘诀简单来说，就是懂得养生。那么如果你做到以下几点，离长寿也就不远了！
1、吃两倍的果蔬。
近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
2.、避免抱怨。
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
3、多喝苹果汁。
近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
4、 画出族谱图，掌握家族病史。
对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
5、每晚少看1小时电视。
美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
6、确保自己不错过每一项医学筛查。
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
7、关注腰围。
科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
8.、每天至少笑20次。
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
9、戒烟。
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
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双百：百花齐放、百家争鸣“双百”方针是党和国家关于发展文学艺术和科学技术的基本方针，即“百花齐放，百家争鸣”，其基本精神是艺术上不同的形式和风格可以自由发展，科学上不同的学派可以自由争论。“双百”方针符合文学艺术和科学技术发展的客观规律，是促进艺术发展科学技术发展进步，促进社会主义文化繁荣和科技兴旺的方针。“二为”是指文学艺术要“为人民服务，为社会主义服务”。“为人民服务”就是为工农兵、知识分子、干部和一切拥护社会主义、热爱祖国的人们服务。社会主义是广大人民群众的根本利益所在，“为社会主义”服务也就是为人民服务，“二为”方针并不限制艺术家的创作性，而是鼓励文艺工作者在为人民服务，为社会主义服务的前提下，创作出更多更好的精神产品，为社会主义精神文明建设作贡献。双百期刊名单序号及期刊名称序号及期刊名称序号及期刊名称1电视技术2动物学报3高能物理与核物理4航空制造技术5湖南农业6吉林大学自然科学学报7江西农业大学学报8科技进步与对策9科学画报10炼油设计11石油化工12系统工程与电子技术13中国果树14中国海洋湖沼学报(英文版)15中国科技产业16中国蔬菜17中学生数理化(初)18中学生数理化(高)19奥秘画报20测控技术21电声技术22电子科技大学学报23复旦学报(自然科学版)24河南医科大学学报25机械与电子26舰船知识27金属矿山28临床皮肤科杂志29煤炭科学技术30山东农业科学31水力发电32微特电机33中国航天34中国医学科学院学报35北京大学学报(医学版)36长江蔬菜37大众健康38实用护理学杂志39电脑爱好者40东北大学学报(自然科学版)41东南大学学报(自然科学版)42感光科学与光化学43广西水利水电44河南石油45湖南大学学报(自然科学版)46湖南农业大学学报(自然科学版)47华中农业大学学报48机械制造49建筑工人50江西师范大学学报(自然科学版)51解剖学报52金属制品53中国教育科研杂志54气象知识55青少年科技博览56热加工工艺57人民长江58上海建设科技59上海交通大学学报60上海针灸杂志61同济大学学报(自然科学版)62湘潭大学学报63新农业64新医学65冶金自动化66中国初级卫生保健67中国空间科学技术68中国农技推广69中国兽医学报70中国信息导报71中国有色金属学报(英文版)72钻井液与完井液73低压电器74钢铁75海洋与湖沼76黑龙江畜牧兽医77华西口腔医学杂志78课堂内外(小学版)79青年科学80山西农机81中华临床医药杂志82天文学报(英文版)83微型机与应用84植物保护85中国地球化学86中国实用医学杂志87中国稀土学报88中华妇产科杂志89自动化仪表90地质科学91地质与勘探92高分子学报93机械工人(冷加工)94金属学报(英文版)95昆虫学报96昆虫知识97劳动保护98力学与实践99起重运输机械100石油大学学报(自然科学版)101石油学报102水利水电技术103天津医药104土壤学报105微生物学报106植物分类学报107中国国家地理108中国海上油气(地质)109中国激光110中华内科杂志111材料科学技术(英文版)112地质学报(英文版)113固体力学学报(英文版)114软件学报115数学年刊A辑116遗传学报117自动化学报118大气科学进展(英文版)119第四纪研究120海洋学报121力学学报(英文版)122世界胃肠病学杂志(英文版)
csci期刊的意思如下：
CSCI，即中国科学引文索引（China Science Citation Index），是由中国科学院文献情报中心研发的，后更名为中国科学引文数据库，也就是我们常说的cscd，这也正是cscd被誉为是中国sci的主要原因。
cscd也是国内核心期刊体系中的一个核心期刊主要类别，在国内的学术地位仅次于南大核心期刊和北大核心期刊。
CSCI是基于国内科研需求研发出的检索工具，具有专业性强、数据准确规范、检索方式多样、完整、方便等特点，更加适应国内学术发展需要，CSCI检索收录了涵盖数学、物理、化学、天文学、地学、生物学等诸多专业期刊千余种。
CSCI填补了中文检索工具中有关引文方面的空白。该索引通过著者、机构名或主题词查找文献；通过引文索引了解某一课题研究过程，揭示文献间相互联系情况；利用引文著者检索该著者论着被引用情况，引用频率，为科管工作提供参考性的定量材料。也可为机构发文量，地区和国家发文量提供统计数据。
CSCI期刊有的种类：
CSCI期刊有核心库和扩展库，核心库的来源期刊经过严格的评选，是各学科领域中具有权威性和代表性的核心期刊。扩展库的来源期刊也经过大范围得遴选，是我国各学科领域较优秀的期刊。
核心库期刊：669种；扩展库期刊：378种。
核心库期刊有半导体学报、爆炸与冲击、长江流域资源与环境、大帝测量与地球动力学、辐射研究与辐射工艺学报、高分子材料科学与工程、海洋地质与第四纪地质、环境污染治理技术与设备等。
扩展库期刊有黑龙江大学自然科学学报、计算机自动测量和控制、矿物岩石地球化学通报、临床与实验病理学杂志、上海医学检验杂志、石油化工高等学校学报等。
我觉得还未完全证明出来，因为长寿是需要经过多方面的因素才能得出结论，光靠数据是不行的。
长寿是每个人的向往！但是，遗传等内在因素，以及不 健康 的饮食习惯、生活环境等外界因素，让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？
2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。①
Philip Pizzo博士指出， 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而 社会 环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素 。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。
基于个人的观察与经验，Philip Pizzo博士提出了与长寿相关的建议： 有目标感，参与社交以及采取积极、 健康 的生活方式。 从临床角度而言，这些建议也应当成为 健康 评估的一部分，可以由医生帮助患者制定相关计划。
因此，想要长寿，其实有迹可循。
1、保持良好心态
中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、 社会 因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。②
这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。
四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，结果显示，百岁老人中都是乐天派，心态好是他们的显著共性。
2、 健康 的生活习惯
在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。③
而我们都知道，不 健康 的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命， 健康 的生活习惯和方式是非常重要的。
2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出，坚持 不吸烟、维持 健康 体重（BMI在 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、 健康 饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠） 等 健康 生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长年，而男性则可延长年。④
2019年7月，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究显示，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、 健康 饮食、保持运动等 健康 的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如， 同样作为高遗传风险人群，与生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的发病风险仍然低了32%。 ⑤
3、教育程度、经济水平
教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。
2019年，一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的论文指出，即使是在福利国家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之间，男女性的预期寿命分别相差年和年。 ⑥
2019年9月，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究对全球21个国家数据分析的结果也显示，75%的死亡与12个危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（）。⑦
而且教育程度低、经济水平差的人，往往 社会 保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。 教育程度是 社会 经济地位的标志，但同时也可能反映了自我 健康 管理、获取医疗服务的能力。 ”
4、参与社交活动
社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。
社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。
2019年，一项由华中 科技 大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《 社会 科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理 健康 很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示， 积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。 ⑧
无论是哪个年龄段的成年人， 体育 运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。
北京师范大学老年心理实验室杨娜在 健康 时报2017年12月15日老人版刊文表示，社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人 情感 慰藉和 社会 支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学；参加手工班；多和年轻人聊天，交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心 健康 。⑨
5、生活要有目标
此外，生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。
一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。
中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示，生活有目标，长寿几率高，是有根据的。 想要 健康 就要实现心理 健康 ，其中学会追求至关重要。 因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。
而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。
在人生各个阶段，这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，但想要实现并不难， 比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ... 从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！
参考资料：
①Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI:
②
③
④ Yanping Li, Frank , el Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.
⑤ Ilianna Lourida, et al., (2019). Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia. JAMA,
⑥ KINGE J M, MODALSLI J H, ØVERLAND S, et al. Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality in Norway, 2005-2015Association of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific MortalityAssociation of Household Income With Life Expectancy and Cause-Specific Mortality[J]. JAMA, 2019.
⑦ Salim Yusuf, et al., (2019). Modifiable risk factors, cardiovascular disease, and mortality in 155722 inpiduals from 21 high-income, middle-income, and low-income countries (PURE): a prospective cohort study. The Lancet, (19)32008-2
⑧ Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban pide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis[J]. Social Science & Medicine, 2019: 112518.
⑨ 2017-12-15 健康 时报老人版《勤动脑老得慢》
审稿主任：杨小明
长寿是一种身体健康的标志，也是生命的长度，有人问到底人的寿命能够有多长？
根据科学研究来看，人的最大年龄可达到120岁。虽然如此，身边的老人能够活到百岁，都是不可思议的。但根据近几年的年龄数据来看，我们国家的平均寿命越来越低，是什么因素造成寿命减少呢？
那就是——坏习惯。
大多数拥有有节奏有规律的生活习惯，都能够一个健康的身体。若你想要活得更长久，下面这十个公认的长寿习惯，你必须要记住！
多喝水
晨起要喝水，这样能够清理肠道中的垃圾毒素，加快肠胃的蠕动，能够预防粪便干结。
运动后要喝水。人体超过90%都是水分，运动后身体发热出汗，消耗的水分比较多，如果不及时的补充水分，会出现脱水，或者是低血糖，甚至晕倒，所以，运动后适量的小口小口补充水分。
睡前要喝水。人在休息时，呼吸肠胃都需要水分的参与。睡前一杯水，能够降低血液的粘稠度。
多晒太阳。
人体靠阳气支撑，晒太阳能够增加阳气，也能够提高抗病能力；多晒太阳还能够明显的提升肠胃的消化吸收能力，平时晒晒脊背、腰部、脊椎，起到调节身体器官的作用！晒晒关节，能够促进血液的循环，减少发生关节疼痛。
多吃坚果。
不要害怕胖而不吃坚果，坚果是一种好食物，每周吃坚果的人死亡率比不吃坚果的人要低。
坚果中含有抗氧化物质、维生素、不饱和脂肪酸，能够减少发生中风、心脏病的几率。
多吃白肉，少吃红肉
鱼肉中的蛋白质含量丰富，容易被人体消化和吸收；鱼肉中的不饱和脂肪酸也能够有助于改善大脑，增强记忆力。对于中老年人来说，吃鱼肉也能够降低发生老年痴呆的几率。
适当用脑
俗话说“学到老，活到老，”人活在世上，就是要经常学习，多看书，多动脑。多动脑能够让血液流回大脑，让大脑得到血液营养的供给。
善于交流
和别人交流是一门艺术，同时也能够让大脑和身体得到锻炼，考验肢体和大脑的灵活性，还能够放松压力，消除疲劳感。
按摩身体
按摩双脚，能够滋润皮肤，促进手脚血液的流动，避免手脚冰冷的情况出现；按摩后背，能够疏通经络，消除疲劳，放松身体，还能让身体中的有毒物质排出体外；按摩头部，能够促进头部血液循环，增强记忆力，改善头疼头晕的情况。
坚持睡午觉
忙碌了一中午，吃过饭适当的午休会，能够让大脑、体力得到恢复，同时也能够在下午的工作中更有激情，更专注。
多做家务
很多人都比较懒惰，不想做家务，实际上平时做洗洗碗、整理内务、打扫卫生、种植花草能够降低抑郁症的发病率，还能够减少烦躁感，做这些事情，对于锻炼大脑，增强记忆力也很大的好处。
坚持走路
走路能够放松心情，陶冶情操，还能够呼吸到室外新鲜的空气。
并且走路也是养生中最简单不花钱的一种方式，每周运动3—5天的人，肥胖率、三高率都会降低。走路时，注意走路姿势，昂首挺胸，对于全身的健康都有好处。
近日，发布在国外心血管研究会（AHA）集团旗下刊物《循环》上的一项研究发现，吃果蔬在减少病症风险性、延长寿命层面，有一个最好摄取量和组成。
《生命时报》融合该科学研究访谈权威专家，对你说每日果蔬的最好摄取量，并根据一组关键字使你清清楚楚吃果蔬。
采访权威专家
中国农大食品科学与营养成分工程学校副教授职称 范志红
浙大医科院附设第二医院营养科负责人、主任医生 张片红
美国哈佛大学：每3天份果蔬最延年益寿
来源于美国哈佛大学公共卫生服务学校的科学研究工作人员，对近200万成人长达30年的研究发现，果蔬的高摄取量与较低的身亡风险性相关。
为了更好地明确每日果蔬的最好摄取量，科学研究精英团队先向美国护士健康研究（NHS）和环境卫生技术专业工作人员随诊科学研究（HPFS）的数据信息开展了剖析，共涉及到108735名试验者，随诊时间长达30年。
另外，科学研究工作人员还归纳了别的26项科学研究中相关新鲜水果、蔬菜摄取与身亡风险性的数据信息，这种数据信息遮盖了北美地区、南美洲、欧洲地区、亚洲地区、非州、美洲地区29个国家和地区的1892885名参加者。
综合性之上200万人的数据信息，在调节了其他要素危害后，科学研究工作人员发觉：
总体来说，此项大中型科学研究明确了每日果蔬的最好摄取量，即每日服用2份新鲜水果和3份蔬菜（每一份80克），在预防传染病、降低身亡风险性及延长寿命层面是最有利的。
果蔬吃不足，人体产生5大转变
《中国居民膳食指南（2016）》强调，蔬菜新鲜水果摄取不够，是世界各地住户身亡的前十大高风险要素之一。
2019年，英国营养成分学好年公布全世界饮食搭配调查报告，在其中提及，全世界每一年有近三百万人很有可能由于没有吃充足多的果蔬，而丧生于心脏疾病和脑中风。
果蔬吃少了，“越长越丑”很有可能仅仅第一步：
1、危害肌肤
发布在药理学杂志期刊《Nutrients》上的研究发现，新鲜水果和蔬菜摄取少的女士，患溢脂性皮炎的风险性提升47％。
2、休重升高
英国健康网站Livestrong引发热议表明，在饮食搭配中提升蔬菜和新鲜水果与体重下降相关。
归根结底很有可能是由于，果蔬中化学纤维和水含量很高，且发热量较低，能够使你维持饥饿感而不容易出示太多的发热量。
3、危害心血管身心健康
学术期刊《国际分子科学杂志》发布的研究表明，饮食搭配中有摄取新鲜水果和蔬菜等天然性食材，能够减少患心脏疾病的风险性。
新鲜水果和蔬菜中带有一种称为“绿色植物化合物”的独特营养元素，有利于降低身体全身上下的发炎。科学研究强调，新鲜水果和蔬菜有利于抵御这类炎症，与防止心脑血管疾病相关。
4、胃肠紊乱
肠胃中病菌总数和种类的提升，针对人体免疫系统尤为重要。据美国哈佛大学公共卫生服务学校，化学纤维好像是危害肠胃多元性的第一大指标值。
化学纤维是天然性食材中的一种糖分，有利于推动肠胃有益细菌的生长发育。
5、糖尿病患者生病风险性上升
《英国医学杂志》公布的一项研究发现，身体维他命C含量最高者患上2型糖尿病的风险性最少。
科学研究强调，果蔬的化学纤维含量高，有利于调整血糖值。多吃含有维他命C的食材，也会使你降低别的含糖量食材的摄取。
一组关键字教你吃对果蔬
生活中大家应怎样科学研究吃果蔬呢？下列关键字也许能够帮上你。
重 量
每日一斤蔬菜 500克新鲜水果
《中国居民膳食指南（2016）》提议：
简单一点说，也就是每日一斤蔬菜500克新鲜水果。这一总数对预防糖尿病、脑中风、糖尿病患者等都是有益处，对人体骨骼身心健康也是有益的。
午饭或晚饭吃蔬菜，大伙儿能够遵照“321 方式”。
“3”指的是 3 两 （150 克） 叶菜，关键为青菜，包含青菜、油菜子、包心菜、西兰花、荠荠菜、茼蒿菜等；
“2”指的是 2 两 （100克） 别的随意蔬菜，但不包括马铃薯、淮山药、藕等；
“1”指的是 1 两（50 克） 菌藻类植物食材，包含平菇、金针蘑、紫菜、海菜、黑木耳等。
能够家中为企业，例如，一家三口一天选购约3斤蔬菜、1斤半新鲜水果，并在一天内吃了。
种 类
每日蔬菜≥5种，新鲜水果≥2种
从类型上说，每日应最少吃5种蔬菜 2种水果。
颜 色
越丰富多彩越好
无论吃蔬菜或是新鲜水果，色调都应当尽可能丰富多彩一些。
一般来说，综合性营养成分最大的蔬菜是西兰花、青菜、茼蒿菜等墨绿色叶菜，应占据每日蔬菜摄取量的一半。
另一半则要交给别的色调的蔬菜，例如淡黄色的红萝卜、鲜红色的西红柿、蓝紫色的洋白菜等，色调越多，摄取的营养元素越丰富多彩。
而且，深棕色蔬菜（如翠绿色、鲜红色、蓝紫色和淡黄色等）的β胡罗卜素、维生素b22 、维他命C含量，通常较浅色系蔬菜高。
来 源
优选当地、应季果蔬
在同一种果蔬中，当地、应季的商品通常最好是。
这种当地商品无需长途货运，不用冷藏解决；此外，这种商品能长到最好质量指标后采摘，质量和口味更强。
提议无须追求完美这些毫无道理的果蔬，例如春季不一定要吃西瓜，最好是直到7月再吃。
烹 饪
营养成分损害要降低
蔬菜中许多维他命和矿物全是水溶的，生产过程中非常容易外流。
先泡再切、急火快炒、现吃现做、适当放醋、起锅前水淀粉勾芡、少打果蔬汁、适度直接生吃蔬菜等方式 ，均能降低营养成分损害。
新鲜水果和蔬菜营养成分都有优点，不可以相互之间取代，理应尽量多地摄入不一样色调的蔬菜水果，并保证天天赢新鲜水果，餐餐有蔬菜