坚果治头痛研究论文

头痛在我们生活中是十分常见的，那有什么食物可以缓解头痛呢，下面我为大家介绍一些可以缓解头痛的食物，欢迎大家阅读。

土豆

土豆是一种含钾非常丰富的食物，而人在酒后会使得体内大量的钾流失，人体的电解质平衡被打破了。而适当的吃点含钾元素丰富的食物，就可缓解头痛问题。

瓜子

瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸，经常疼痛者可适当的吃点，或者当配菜也可减少头痛发病的机率。另外像核桃、榛子、腰果等坚果类都具有补脑健脑的作用，适当的吃点也具有缓解疼痛的作用。

西瓜

脱水是引起头痛发作的主要原因之一，而西瓜不仅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常丰富，可补充水份缓解因为脱水而引起的头痛问题，另外西瓜中丰富的镁元素也可起到预防头痛的作用。

咖啡

咖啡具有收缩血管的作用，特别是在感觉精神不振，昏昏欲睡的情况下适当的喝些咖啡有提神醒脑的作用。但是咖啡不可一次性喝太多了，否则会加重身体脱水的问题，使得头痛的问题更加严重，影响睡眠质量。

全谷类食物

一般认为如果日常饮食中摄入的碳水化合物不足则会使得大脑的能量不足，这样人就很容易会有头痛的问题了。因此多吃碳水化合物含量多一些的全谷类食物可起到缓解头痛的作用。

杏仁

杏仁也是常见的健脑食品之一，其中丰富的镁元素可起到放松血管，预防头痛的作用，因此日常建议头痛患者可适当的摄取些杏仁。

辛辣的食品

都说辛辣类的食物不利于身体健康，但是如果由于感冒引起的鼻子不通气，头痛的话，适当的吃些倒还具有减少充血，缓解压迫感的`作用呢!

奶酪

研究发现人体缺钙也会出现引起头痛的，因此日常适当的多增加些钙质含量的食物。如奶酪、牛奶、奶制品、酸奶等都是钙质含量相对较高的食物，更为重要的是奶酪不仅含有丰富的钙质，其中的益生菌对调理肠胃也有一定的帮助。

芝麻

芝麻中丰富的维生素E和镁元素都具有促进血液循环，促进雌激素水平的作用，特别是经期头痛的女发性，更建议在日常的饮食中适当的加点芝麻。

如何缓解偏头痛？

目录方法1：一般建议1、出去散步，呼吸新鲜空气，释放心理压力，减少盯着屏幕的时间。2、用冰敷。3、洗个放松澡。4、自己做头部按摩。5、睡一会儿。6、吃东西。方法2：预防头痛1、关掉电脑。2、补充镁元素。3、远离引起头痛的物质。4、佩戴太阳镜。5、把头发放下来。方法3：特定的天然疗法1、多喝水。2、使用薰衣草精油。3、使用迷迭香。4、使用丁香。5、使用罗勒精油。6、使用姜。7、使用肉桂。8、使用薄荷。9、吃苹果。方法4：其他疗法1、针灸。2、注射肉毒杆菌。3、尝试经颅磁性刺激。不管你是因为对药物反感还是这会儿没有药可以吃，总之学习不依赖药物来治疗头痛的方法还是非常有用的。有很多天然的疗法以及预防措施你可以尝试来缓解头痛或者偏头痛。具体做法见下文。方法1：一般建议1、出去散步，呼吸新鲜空气，释放心理压力，减少盯着屏幕的时间。到一个安静的宽敞的地方，让思路游弋一下。尽量接近大自然。安静的乡村小道，与世隔绝的沙滩上就是不错的选择。如果你困在城市里，那么找一个公园或者郊区。速度加快，开始慢跑。研究表明有氧运动可以缓解疼痛。经常运动可以减少头痛的频率。2、用冰敷。用冰包敷在额头上，太阳穴上或者脖子后面。冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。3、洗个放松澡。精神压力和紧张常常会引起头痛。只要你让自己放松下来，头痛症状就会减轻。在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。4、自己做头部按摩。使用拇指和食指轻轻地给头痛的部位施加压力。不管是太阳穴，额头，头颅后面或者脖子根部。稳稳地用旋转的方式按摩，并适当地施加压力。按摩10到15秒，必要的话甚至更长。减少使用电脑的时间。如果你需要电脑工作的话，工作中要见缝插针地休息几分钟：站起来，走动走动，到外面呼吸新鲜空气。可以让伴侣、家人或者朋友帮你按摩头、肩、颈部，或者请专业按摩师按摩。5、睡一会儿。强迫自己睡一会儿，头痛说不定就消退了。暂时遗忘工作其他繁琐的事物，拉上窗帘，关上电子设备，躺在床上，闭上眼睛。6、吃东西。肚子饿的时候也会头痛。所以适当地补充一些食物来缓解头痛。养成有规律的定时定量的饮食习惯来避免头痛。不要延迟吃饭时间或者不吃饭。细嚼慢咽。方法2：预防头痛1、关掉电脑。长时间盯着电脑会导致头痛。盯着明亮的屏幕会对眼睛造成压力，进而导致头痛。 闪动的画面更容易使视网膜以及眼部神经疲劳，进而引起头痛。尽量控制使用电脑的时间。如果你需要使用电脑来工作，那么要频繁地休息一会儿。站起来，走动几下。每一个小时内休息10分钟来预防头痛。每周拿几天时间不使用电子设备，尽量放松自己。不要安排工作和商务谈判。利用这些时间来放松和减轻压力，因为压力通常是头痛的原因所在。2、补充镁元素。因为镁可能会可以减少头痛和偏头痛的频率。这是因为镁可以舒缓神经，当头痛和偏头痛发作期间，神经会变得过度紧张。你大概每天需要多于复合维生素片中的镁含量或者每天大约需要补充镁元素400到600毫克。寻找氨基酸螯合镁（很多品牌含有氧化镁，而氧化镁不被吸收）。通过吃深色蔬菜，坚果和籽来摄取镁元素。3、远离引起头痛的物质。减少摄入下列元素： 硝酸盐和亚硝酸盐 。它们存在于加工的肉食中以及味精中。治疗心脏病的药物中也含有硝酸盐。苯乙胺, 存在于有些巧克力和奶酪中。酪胺, 存在于坚果和发酵的肉食，奶酪和豆类中。阿斯巴甜, 人工甜味剂。咖啡因和酒精也可以引起头痛。4、佩戴太阳镜。长时间在阳光下暴晒会扰乱大脑的视神经床，它会对身体发出疼痛的信号。为了避免强烈的光线和减轻头痛，尽量佩戴可以保护眼睛不受UVA和UVB伤害的墨镜。5、把头发放下来。许多女士会因为紧绷的发型拉扯头皮而出现紧张性头痛。松开你的发髻或马尾辫，或者把头发放下来可以减少头痛的风险。方法3：特定的天然疗法1、多喝水。身体脱水也会导致头痛。因为缺水会减缓血液和氧气流入大脑。当你感到头隐隐作痛时，立即喝一大杯水。如果你的头痛是由于脱水引起的话，喝水就可以在几分钟中缓解头痛症状。为了预防身体缺水，你一般每天应该喝足8杯水。但其中的20%可能会通过多汁的食物摄入体内。饮酒后特别需要补水，因为酒精会引起脱水和宿醉头痛。2、使用薰衣草精油。薰衣草产品具有使人放松镇静的作用，它还可以用来治疗头痛。往一碗热水里兑入几滴薰衣草精油。低下头，面部对着水面，在头上覆盖一块毛巾，然后深呼吸，将薰衣草水蒸汽吸入身体内。 也可以外敷薰衣草精油，往太阳穴部位涂抹几滴没有稀释过的精油然后按摩1到2分钟，并且要做深呼吸。记住不可内服薰衣草精油。3、使用迷迭香。用一点点迷迭香精油来按摩头部，它还有消炎的功效，可以理解缓解疼痛。或者你也可以用迷迭香和鼠尾草调制成草本茶，喝下去也可以治疗头痛。将一茶匙捣碎的迷迭香叶和一茶匙捣碎的鼠尾草叶兑入一杯开水里。盖上盖子，等待开水降至室温。每天喝两三次。4、使用丁香。丁香的使用方法多样。下面是一些建议使用方法: 捣碎几只丁香然后放入小香袋或者干净的手绢儿中。然后吸入丁香的香味来缓解头痛。将丁香精油和海盐混合后，按摩额头和太阳穴。丁香精油有冷却功效，而海盐可以说强化按摩的功效。5、使用罗勒精油。罗勒是一种有强烈的香味的药草，可以有效地治疗头痛。罗勒有放松肌肉的功效，因为它对于肌肉紧张引起的头痛特别有效。 用罗勒泡茶喝，每天喝两次就可以了。将新鲜的干净的罗勒叶放入开水中，待水温适宜时喝下去。慢慢品茶，你的头痛感应该会慢慢地消退。如果稍微有些头痛的话，你可以嚼几片新鲜的罗勒叶，或者用纯罗勒精油来按摩头部。6、使用姜。姜可以减轻血管的发炎，因此常常被用来治疗头痛。将一些新鲜的姜末兑入一杯散装茶叶调成的茶中，浸泡几分钟后，喝下去。可以根据喜好介入一些牛奶或者糖。姜茶缓解炎症和头痛的速度跟阿司匹林差不多。或者你可以用新鲜的姜末煮茶，然后吸入蒸汽来摆脱头痛。嚼姜糖也可以缓解头痛。7、使用肉桂。肉桂可以缓解普通感冒伴有的头痛。 将新鲜磨碎的肉桂粉加入一点水，制成糊状，然后用来涂抹在额头上，让其停留在头部10到15分钟。头痛应该会消退。或者你可以将2茶匙肉桂粉磨兑入一杯热牛奶里，制成一杯可以舒缓头痛的饮料。根据喜好可以加入一点蜂蜜调味。8、使用薄荷。薄荷的镇静特性非常有名，它对于治疗头痛也非常有效。用薄荷油按摩额头，太阳穴和下巴。或者将新鲜的薄荷叶捣碎后涂抹在额头上，停留10到15分钟，并做深呼吸，也非常有效。新鲜的薄荷叶可以用来做薄荷茶喝。用开水泡新鲜的薄荷叶来喝。或者使用薄荷油蒸汽疗法。将几滴薄荷油兑入开水中，然后吸入蒸汽。9、吃苹果。苹果可以平衡身体酸碱平衡，因为可以缓解头痛。头痛时吃个苹果，要带皮吃。或者你可以往一杯水里对2茶匙苹果醋，喝下去缓解头痛。方法4：其他疗法1、针灸。针灸疗法就是用细针扎入身体里某个压力点上。据说可以调整能量的流动。研究证实针灸疗法确实可以预防严重的偏头痛。而且针灸疗法跟药物疗法相比副作用要少。针灸据证实也可以缓解剧烈头痛。2、注射肉毒杆菌。它常常被用来消除和预防皱纹，其实它还有很有医疗特性，其中有一项就是治疗成年人长期性的偏头痛。这个方法是经过美国FDA批准的治疗偏头痛的方法。注射一针大约需要花费2000人民币。3、尝试经颅磁性刺激。这种不具侵略性的治疗方法是通过利用磁性脉搏穿过电磁线圈来缓解头痛。目前这种方法还尚处于研究阶段，属于实验性疗法。小提示远离吵闹的环境远离电子设备警告仔细阅读药物的使用说明。如果你的头痛持久不消或者正在加剧，请就医治疗。来源与引文↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑