关于睡眠时间的文献综述论文

摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？

写综述是很多刚开始新课题的研究生和博士生要面临的一项任务，然而文献综述的写作却难倒了太多童鞋。 如果你正在为以下这些问题头疼： 不知道如何开始写综述？ 不知道写综述前怎么去查找正确的文献？ 不知道什么时候该去查文献，什么时候该写？ 那请你花几分钟时间把这篇文章看完，看完后，相信你会对文献写作有全新的认知。 一、综述是什么 注意，注意，请注意！综述不是 research paper！ 在写研究性文章的时候，我们是有自己的结果和贡献的，你是抛出了一个新的讨论点。所以在 research paper 中，文献的作用是用来支撑你自己的观点或者结果。 然而综述是你对你细分领域的研究的总结，是描述你领域中已有研究的关系。 在综述当中，你需要把已有的行业内研究按照某种思路进行总结。 我们在写综述的时候，Review=“Re”+”view”！我们是总结已有的文献的主要观点 二、写综述的目的是什么？ 1）基于自身的目的 ① 在研究的开始。 对自己的课题没有太多的了解，需要通过大量的文献来帮助自己了解课题。 这个阶段写综述的目的是提高对自己细分领域的了解。 ② 在一个课题的结尾阶段。 这个时候你对该领域的所有研究都非常清楚了，也明白过去的那些研究，优点和缺点分别在哪里。 这个时候写综述的目的在于总结自己的项目，综合文献给未来的研究画出新方向。 2）于文献综述本身而言，目的是 ① 告诉读者在你的细分领域，有哪些研究已经做过了 ② 解释这些研究的优点和缺点 ③ 给读者更新这个领域的研究状况及发展 了解了写文献综述的目的，我们就要来看一下我们到底应该怎么写文献综述！ 三、综述写作的流程 第一步：确定主题 一篇综述的主题确认需要你和你的导师共同商讨确定，因为你写综述也是在为你后面的研究做铺垫，所以这个主题不要光顾着自己一个人爽，一定要跟导师商量决定。 第二步：确定综述大纲 在你确定了你的主题之后，你就需要根据你的主题来把你综述的outline给定下来。 很多的文章都说我们应该先看文献，然后看完文献以后再来进行总结撰写。 在这一点上，我持不同的观点。 以我个人的经验来看，我感觉我们需要在搜索文献之前把文章的大纲先确定下来，这样我们在文献检索的步骤上会节约大量的时间。 这个大纲不用很细，只需要把我们的切入点记下来，想清楚怎么构造这篇综述就行。 比如之前我导师被邀请参与一本书的撰写，这本书和我的研究课题是相符合的，然后他理所当然的就把这个光荣的任务交给我了。 这本书是写 chitin 和 chitosan 的应用的，我写的那个章节的主题是写这两个物质的免疫调节。 于是在我和我小导商量很久以后，我们就决定从 In vitro In vivo Clinical study 这三个方面来突破，进行整个章节的撰写。 有了这个大纲以后，我在后面的文献搜索和整理中节约了很多时间，而且感觉方向也明确了很多。 所以，在你开始文献搜索之前，大家一定要先确定好自己review的大纲，然后和导师商量，确定好了以后在进行下一步，这样会节约太多的时间。 第三步: 文献搜索及整理 当你和你导师商量好你的综述的主题以后，我们要通过主题确定5个关键词，然后通过这些关键词来进行文献检索。 ① 文献搜索 首先通过多个关键词的搭配来寻找文献，这样你搜索出来的文献相关度会非常的高。 如果这样文献太少，我们就可以减少一个关键词来进行搜索，这样以此类推。 关于如何寻找，阅读文献，请参看我之前关于文献阅读的文章，我会放在文末，没看过的同学，强烈建议大家读一下。 ② 文献整理 其次，我们在找到的文献以后要进行文献的整理，因为在你还没有开始写的时候你并不是太确定哪些文献是你需要的，哪些不是。 我们可以建两个文件夹，一个文件夹叫「精读文献」，另一个叫「泛读文献」。 你要把那些你用多个关键词组合搜出来，和你的主题密切相关的文献放到「精读文献」文件夹中。 然后用少个，或者单个关键词搜索出来的，密切度不是特别高的文献放到「泛读文献」中。 当我们收集的文献数量达到一定量后（至少10篇），我们就可以进行下一步。 ③ 文献总结 把你看了的文献用你自己的话写一个abstract，注意这里千万不要去抄文献中的abstract。 因为不一定整篇文献对你的都是有用的，你需要把文献中对你写综述有用的东西自己给总结出来，而不是简单的粘贴复制。 第四步：内容填充 有了大纲，有了文献总结，这个时候我们要做的就是把你手里的文献进行合理的排位串联。 一般情况下，我们这个时候需要根据大纲列出来的点，把相应的文献总结放到对应的部分中。 这一步，不需要你编辑内容，你只需要把相关内容的文献的总结粘贴到你的每个板块中。 然后我们就可以进行下一步。 第五步：内容重编辑 经过了第四步，我们现在已经完成了最难的从0到1的步骤，放眼望去有10多页的内容也是满满的成就感。 接下来要做的就是对你现在已有的内容进行重新编辑，大家注意哦！ 我们在进行内容编辑的时候，一定要注意两个点： ① 避免提及与你文章无关的文献内容，始终围绕你的大纲和论点进行文献总结 ② 避免知识简单的进行文献排序 文献综述不是简单的文献总结，不能只是简单的排排坐，吃果果！ 我们一定要根据大纲的点来进行填充，围绕文献之间的关系以及你的论点进行文献的筛选和总结。 比如：你要写一篇综述是「咖啡对睡眠的影响」 然后你查到三篇文献分别是： a. 睡前3小时之内喝咖啡会缩短人的睡眠时间 b. 每天喝大量的咖啡会是人的入睡时间增长 c. 夜间喝咖啡会降低人们的睡眠质量 你不能知识简单的把a,b,c这三句话简单的连起来就完事儿， 你需要做的是分析： 睡眠好坏=睡眠质量+睡眠时间 咖啡摄入=摄入量+摄入时间 通过这样的分析来确定文献框架，然后把不同的文献放到不同的位置！ 整个部分的文献都需要围绕着一个主题来进行总结 总结 到这里，你已经收获了2000+字关于文献综述的干货，对于这么爱学习的你，老规矩，思维导图送给你们。