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此文献给全世界所有社交恐惧困扰者和心理工作者。 各位好，我是安峰。   我过去曾经有着长达20多年严重的社交恐惧症和口吃恐惧症，后来在没有任何人的帮助下自救成功摆脱困扰我多年的心理障碍，并将自己的成功直接经验升华为一套专门解决社交恐惧症和自信心提高的专业技术，名字叫《安峰超越技术》。我目前从事的工作就是用《安峰超越技术》帮助那些和过去我一样有着各种各样社交恐惧的人们超越社交恐惧障碍，建立自信，超越自我。 一：为何社交恐惧被心理治疗称为世界难题？ 在文章上篇中，我们论述了为什么很多心理治疗界会认为社交恐惧症很难解决的背后原因。想必大家也对此也已经有所了解了。那是因为： 实事求是的讲，心理治疗界的那些咨询师们缺乏社交恐惧自我超越的直接经验，所以没有经验也就谈不上有效的技术，就更无法解决社恐问题！ 安峰一直有个观点， 真正的社恐向导，真正的社恐过来人也并不仅仅是用理论技术来辅导困扰者，更多的应该是用他这个人来全面影响求助者。 包括 他平时的所作所为， 他平时的一言一行，一举一动，一颦一笑， 他的每一个表情，每一个动作， 他的气度， 他的风范， 他的小宇宙， 他的精神， 他的灵魂， 他的真心......来感染求助者。也只有这样，社恐者才发生会真正的改变！这有点像身教重于言教的道理。而显然，心理治疗界恐怕是没有这样的人。什么样的人？当然是超越社恐或是口吃超越自我的成功者！所以说在心理治疗界没有真正的过来人也没有真正的经验，也就很难解决社恐口吃问题。所以社恐和口吃问题才会被心理治疗称之为“世界难题”！没有经历，没有经验就谈不上懂！   就比如一个玩古董的行家说起古董可谓是胸有成竹，但你让他说5G他就不一定懂了，我们很容易从他的状态中直接感觉到他的那份不擅长。再比如一个在婚姻内经历过各种起伏波折并最终获得美满幸福甜蜜婚姻生活的婚姻家庭咨询师的经历会使他非常的专业！所以 擅长，懂，专业一定源自于 成功直接经验！   试想一下： 你会找一个一次婚礼都没主持过只是看过相关书籍的司仪去主持你的婚礼吗？ 我只见过婚庆公司招聘婚礼司仪的首要条件就是200次以上婚礼主持经验！ 你会找一个一次擂台都没打过的只是看过相关书籍的人教你练拳击吗？ 我只见过没上过擂台的假行家被对方拳击手一秒KO！ 你会找一个根本没有过超越社恐经验只是看过心理学书籍的人帮你超越社恐吗？ 我只见过不懂社恐的咨询师们误人子弟，用鸡汤消磨着社恐者的青春与生命！   一个仅仅只是学了一点心理学知识的咨询师怎能说懂社恐呢？这完全是两个领域嘛。     非常客观的讲，非常实事求是的说，在《安峰超越技术》诞生之前世界范围内根本就没有一套专业解决社交恐惧症的技术。   二：    问题的分类 心理治疗那些咨询师他们压根就不懂社恐！他们似乎连社恐最基本的问题都搞不清楚。他们对社恐的理解仅停留在最表层最表层！其实不光心理咨询师，包括社交恐惧者本身也不懂社恐。大家信不信？不信我问大家几个问题，第一个问题： 如果你有一道数学题不会做，你会怎样？会用心的去思考或者查阅资料，直到最后把这道数学题想通了，问题也就解决了对吧？是的！因为数学题只是数学题，数学题只是理论问题，这个问题仅仅停留在理论层面。理论通了，思路通了，数学题通了，问题自然也就解决了。第二个问题： 假如你网购买了一辆动感单车，货到了需要组装，你会怎样？ 只是靠想，靠思考就能组装上动感单车吗？肯定不行啊，因为毕竟你没有特异功能啊，你无法用意念来控制物质对不？那该怎么办呢？对啊，肯定用手去组装啊，去行动啊对不对？！肯定不是，绝对不是，必须不是只看懂了说明书，只想通了车的结构车就自动装上了吧？对于这个问题，想通了我们可以理解为说明书看明白了，仅仅是理论通了。但你的问题解决了吗？并没有！因为毕竟车还是散架的状态。想要组装动感单车，理论通了问题只解决了一部分，极小一部分！因为毕竟就算是这辆动感单车在你脑子里我想都没有组装上吧！因为这属于具体问题。   还有第三个问题： 假如你像过去的那个瘦骨嶙峋，骨瘦如柴，皮包骨头的我一样对自己的身材很不满意。因为自己的身材不好，因为自己的身材糟糕而感到很自卑。如果你想获得身材上的自信，你会做什么呢？看健美书籍吗？譬如《健与美》，《健美先生》之类的杂志吗？想一想这两本书是应该是我14岁左右就从开始的偷偷看，到后来的买来明目张胆的看，再到后来每出一期我都会买来必看的杂志啊！我为了《健与美》废寝忘食，我为了《健美先生》魂牵梦绕。我是做梦都想拥有施瓦辛格那样的体格啊！杂志上面的文章我会用心钻研， 杂志上的图片我会用心浏览， 但我对自己的身材依然还是不满意像从前， 我依然因为瘦弱的身子而感慨万千。 其实这里面的原因太简单。 因为......我的身材并不会因为看看健美杂志就发生改变！ （以上押韵纯属即兴发挥）那么该如何才能获得身材上的自信呢？小孩子都会知道吧！ 你若想要获得身材上的自信，并不是只是看看杂志看看文章，看看图片看看理论就可以！非要亲自走入健身房，亲自与健身器材正面接触你的身材才会改变。 只有你的身材发生了改变，你才会获得身材上的自信！道理简单吗？太过简单对吗？   其实社恐的道理真的也是如此！ 只不过一遇到社恐这个简单的“复杂问题”，大家就被那些心理鸡汤忽悠的找不着北了！ 没事，请跟着我的思路继续走！我们再来看第四个问题： 如果你想克服对演讲的怕，你会做什么？在前三个我提出的问题的基础上这回大家一定明白了： 希望通过看演讲之类的书籍获得口才是一个非常愚蠢的做法！ 安峰有过1000多次的超级演讲的经历！一点不夸张，我可以和任何一个演讲大师PK！但我几乎从没有看过演讲之类的书籍。那些譬如口才训练，教你演讲，这样演讲那样演讲之类的书我是鸟都不会鸟一眼。唯一买过的一本关于演讲书籍还是在我闲来无事逛淘宝的过程中被一个叫TED演讲的标题吸引买了一本TED演讲创始人写的一本书，名字叫《演讲的力量》。不可否认这本书的名字取得好，名字吸引了我的注意力。于是我便在浏览时捎带手把这本书买了下来。买回家后我用心的阅读了这本书，我发现作者的观点有一些方面就像是我过去经历过的沿途风景一样，比如他的观点：演讲=聊天等等。 我曾经也认为演讲 = 聊天。 敞开心扉的聊天是演讲的一种境界。但是在现在的我看来，他的有些观点我并不认可。 比如他在书中说：演讲的最高境界是即兴演讲。但在我看来即兴演讲绝不是演讲的最高境界！ 虽然我在很早很早很早以前也曾错误的认为即兴演讲是演讲的最高境界，但当我经历了1000多次超级演讲，当我久经沙场后，我得出一个最新的感悟， 演讲的最高境界是比即兴演讲更高一个层次的：灵魂演讲！ 是 的！灵魂演讲是我提出的一个概念！   恕我直言，我认为TED 演讲的创始人对演讲的领悟并不够高！ 我也认为传统演讲并不是一种好的训练！ 所以你看，就连很多人崇拜的TED演讲的创始人对于演讲之道的领悟都是有偏差的，那更何况是从来没有上过台，舞台经验为0，有着演讲恐惧的小白了？ 你看了几本演讲的书籍就等能懂演讲？小学生都不会信！ 然而，对于这个问题很多社恐者却会信！！     以上我举的这几个例子可以较为充分的说明一个这样理论： 《安峰超越技术》把世界上的问题分为三种， 它们分别是：1  理论问题2  现实问题3  深入问题   简单可以理解为： 理论可以解决的问题称为理论问题。 现实生活中发生的具体事情我们需要用行动操作方法去具体解决，这叫具体问题。 而例如像社交恐惧，演讲恐惧，自信，自卑，自我接纳等等这样的问题则属于——深入问题！   毛主席说过，如果你想了解一件事非要跟它直接正面接触不可！ 也就是说你想要解决一个问题，想要搞定一件事情或一个人最起码首先一定要了解他！有些糊涂之人之所以会为网络那头装成妹子的钢铁直男醉生梦死，魂牵梦绕。之所以会被他们欺，被他们玩弄了感情或者其他还不知回头是岸还非得要死要活的把他们迎娶回家才算完，那不就是因为没见过他们的真面目，没有直接接触到他们，不了解他们才会吗？就像抖音里的阿纯。这和社恐者做梦般的幻想着希望用理论（无效理论）解决社恐有啥区别呢！ 你都没有真正接触过你怎能知道了解呢？ 你都没有直接接触过你怎能明白呢？ 你都没有直接接触过你怎能懂呢？ 你都没有直接接触过你怎能领悟呢？  三  ： 部分社交恐惧者为何认为理论可以解决社恐？   我的工作一方面是用《安峰超越技术》助人，另一方面也是让更多的人可以了解到《安峰超越技术》。随着《安峰超越技术》越来越被人们所知晓和认可，已经有很多人了解懂得了用理论（无效理论）解决社交恐惧是最大的误区这个简单而又深奥的道理！那么， 还有很多社交恐惧者们为什么一定要那么落后的，固执的认为理论（无效理论）可以解决社恐呢？其根本原因当然是人性的趋乐避苦使然和社恐者性格胆小自卑逃避所致！ 但还有一个角度也可以更清楚的反映并说明这点。大家都知道吸引力法则吧，也就是说具有相似气场的人会相互吸引。说白了就是人以群分。社交恐惧者之所以认为理论 （无效理论） 可以解决社恐其实是他们的一种根深蒂固的错误固化思维 那就是 ： 心理问题关键是认知出了偏差——认知就是理论——理论学到了认知就改变了——认知改变了心理问题就解决了。 你是不是这样想的？哈哈哈哈哈！ 记住！书上的认知是别人的认知！不是你的认知！别人的直接经验只是你的间接经验，这在毛泽东的《实践论》里写的很清楚！ 了解他就一定要接触他！ 光接触还不够还要做正确的接触！岂是在家看看书听听书就能做到的？ 关键一点：你 听 的 书 和 理 论 也 根 本 不 对 口 啊！   再继续。 那么他们的这个固有观念是从哪里来的呢？当然是心理治疗啦，而心理治疗又是从哪里来的呢？当然是人研究出来的，什么人研究出来的呢？想一想......此处点到为止，其实前文章已经有介绍了。 四：解决社交恐惧的层次与境界   在安峰看来，社恐的改变可以分成三个层次，三个等级，三重境界。 最低一个层次：无技术 心理治疗理论就属于这个层次，就连理论方面都不对口。所以信奉心理治疗那些可怜的人就连从理论上都根本不懂什么是社交恐惧症！高一个层次：无效的技术 心理治疗的实践，顺其自然为所当为，每天进步一点点，生活才是王道就是这个层次。愚蠢无比！   再高一个层次：有效的技术 这显然是比前两个层次高一个级别了。求助者可以学习到有效的理论做出有效的行动。这个层次我们称之为“懂了”。这个就是我们的线上课以帮大家达到的效果——摆脱社恐！   最高一个层次：正确的技术 这个层次既是最高的层次，最高的等级，最高的境界！困扰者可以做出正确的行动与正确的社交接触。这个层次我们称之为“领悟”。 这是只有《安峰超越技术》才能达到的专业层次！只有到了这个层次，你才会真正感应到什么是社恐，什么是超越社恐，什么是自信，什么是自由！也才能达到 最高境界——超越社恐！ 我们来看，其实前两个层次就叫做鸡汤。鸡汤其实就是指无效的理论和行动，还有没用的非专业技术。鸡汤的本质其实就是——安慰剂！当时被安慰了感觉有道理，过后依然不行，因为你根本几乎没有丝毫的改变！大家记住一句话 ：无效理论再美好，它也是虚无的！ 所以，鸡汤误人，鸡毁人！ 记住， 鸡汤内涵是无效的非专业理论！ 鸡汤本质是安慰剂！ 鸡汤后果是误人毁人！ 很多人被鸡汤耽误了大好的青春，被鸡汤浪费了大量的精力，被鸡汤消耗了太多的生命！但绝大多数求助者并不知道如何识别鸡汤，没有鉴别力。但安峰喜欢讲实话，讲真话，在这里安峰要给大家揭露鸡汤的真面目！所以我在这里告诉大家如何家别鸡汤。鸡汤该如何鉴别呢？安峰告诉大家：记住！ 对于社恐来说，鸡汤的载体其实就是——心理治疗和鸡汤线上课。 其实对于社交恐惧症这个问题来说，心理鸡汤压根就没有任何东西…… 客观来讲，社交恐惧症就不该用心理治疗来解决！   看到这里有些朋友可能会问了，难道心里鸡汤真的对社恐一点帮助都没有吗？要明白，心理治疗理论只是心理学理论并不是社交恐惧理论，理论都不对，你说能有帮助吗？一个患者想挂风湿免疫科看病会去池塘钓鱼治疗吗？如果非要我给个具体的效果比例的话， 我认为心理治疗对社交恐惧所起的作用 不足5%！ 而且还要经过一个漫长的过程，这是实话！ 再说一遍：心理治疗理论只是心理治疗理论，不是社交恐惧理论！ 由于长久以来心理文化的影响，世界范围内目前还有一部分的困扰者都还在错误的认为心理治疗是解决社交恐惧的方法，学理论，做咨询，听网课才是解决社恐的方法。但没关系，值得高兴的是目前《安峰超越技术》已经真正的帮助太多的社交恐惧困扰者超越了社恐！升级了人生！ 这条路，这条真正的助人之路我也会加大脚步，加快步伐勇往直前的走下去！因为，安峰懂得社交恐惧者们需要的是什么！ 记住，无效理论无法帮人摆脱社恐！超越社交恐惧靠的是专业的技术！   超越社恐，升级超人最多5 天！                                                                             2020年7月2日于北京

增重的话 最好不要做有氧了 跑步 跳绳之类的 别做 专心器械 大重量 在就营养跟上 练之前吃些 蛋白的食物 我一般4个蛋清 一个面包 西红柿一个 黄瓜一个 香蕉一个 练完之后马上接着在吃些肉 蔬菜 和水果 不是着急的事 只要你坚持 绝对会有你满意的效果。我练了2年了，还在努力中我没练之前体重61KG，现在71KG 身高

180的人只有126斤，是有点瘦了，应该增增肥。我就是这样，人比较矮小，体重不行，一直练一直练就是不见长。在校大学生？可以去认识几个体育系的。图书馆里应该有相关杂志吧，比如《健与美》，教育类的图书里也应该有，我的一些方法就是看这些杂志来的。 腹肌只有两块，会不会是方法欠妥。 其实有很多东西想与你分享，不过碍于个人语言表达能力不行（主要是很多术语不懂，只知道怎么做），，， 买个一两本相关杂志应该会有效果，预祝成功

嗯，你的想法不错，不过我建议你不光要学习，最好还是可以亲自去参与健身，实践出真知嘛。对于你的问题，我给你几个方面的参考：1。你可以看看专门的健身杂志，例如《健与美》，顺便给你一个专门的下载网页 。另外一个好的途径就是去专门的健身论坛，那里往往会有许多的健身牛人，你不懂的问题也可以一一请教。这个也给你一个网址，肌情燃烧吧：。至于你要具体的学习，还可以去看视频，土豆，优酷网都有很多，就不一一写了。4。最好最专业的方式当然还是去健身房了，不过这个也是有很多发费的。你可以根据自己的需要来选择。希望我的回答令你满意。

我在这给别人回答过一次了另外说说你的身体，首先不要偏食，每天多吃煮鸡蛋，多喝豆浆喝牛奶，坚持锻炼。如果体重还是无法增加的话可以买点蛋白粉吃