抖腿论文参考文献

管住嘴迈开腿，跑步可以减肥。

所谓的“老寒腿”是指关节疼痛，而且多发生在关节周围肌肉较少而且较多暴露在外、衣服覆盖较少的关节，如膝关节、踝关节及手指关节等。意见建议：首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，忌辛辣刺激生冷的食物，口服独活寄生丸水蜜丸、小活络丸大蜜丸之类的药物对症治疗，祝你健康。

很多关注减肥的人，都是减肥方法的百科全书，对各种流行减肥法可以说是门清（非常了解）。当今社会以瘦为美，作为一个常年在减肥路上（但没成功过）的人，我自然是听说过不少减肥方法的。“抖腿减肥法”我熟，据说轻松抖抖腿，就能瘦全身。除此之外我还知道不少在现在听着有些不可思议的减肥法，比如说保鲜膜减肥法、“做操”减肥法，戒糖减肥法等。下面我们一起来了解抖腿减肥法以及我说的那三种“神奇”的减肥方法吧！

一、小腿抖一抖，真能瘦全身？

如果你不想运动的话，多活动活动也能瘦。之所以抖腿能被单拎出来，这它和我们传统意识里面不喜欢抖腿有关，突然间一直被大家抵制抖腿有了优点，大家能不好奇吗？说实话，抖腿的减肥速率很慢，而且在公共场合最好不要抖腿，因此“抖腿减肥法”是个听着很神奇，但用处不大的减肥方法。

听说抖腿能瘦的我

注：NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)，非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的所以活动的热量消耗。

参考文献

二、保鲜膜减肥法，包了就能瘦？

这个减肥法，在我刚上上大学那一会儿还流行，不过现在已经被辟谣了。我记得好像是某女星用包保鲜膜的方法减肥，然后这个方法就火了。

保鲜膜减肥法，说白了就是在皮肤上包一圈保鲜膜，然后运动，这个方法确实能瘦。之所以能瘦，主要还是运动的功劳。因为包了保鲜膜以后，我们皮肤的散热会受影响，就会流很多汗，因此运动过后减掉的重量会比不包保鲜膜多很多（减掉的大多是水分），而且流很多汗，会给我们减肥效果很好的感觉。暴汗服利用的也是这个原理。

本来运动就已经是比较痛苦的事了，我们没有必要再包上保鲜膜让自己的痛苦加倍了，毕竟减肥效果并不会加倍。

三、“做操”减肥法，唯心减肥法？

这里说的做操，不是我们小时候大课间做的广播体操，而是指手指操。网络上有很多版本，我来举个例子。

大拇指向后，瘦后背；大拇指向前，瘦副乳；

接下来我们拍腋下，拍出淋巴毒；

拍小腹，小腹不突出……

放在八年前，这个方法我相信，但先在不行了。这方法非常唯心主义，效果和我每天对镜子说一百遍“我是大漂亮”一样。这个减肥的方法并不好使，但可以坚定了我们的减肥意志。

四、戒糖减肥法，要和“糖”说拜拜吗？

戒糖减肥法，是比较流行的减肥法。不知道什么时候起，糖成了万恶之源，衰老了，是糖的错；长胖了，是糖的缘故。

糖表示这个锅，它不背。戒糖原来还是一个比较正常的减肥方法，毕竟少吃点糖，确实能减少热量摄入，达到减肥效果。后来就开始玄幻起来了。举个例子：曾今网络上有这么一个声音，米饭、面条、面包主要成分是淀粉，经过消化会转换成糖，因此不能吃。那吃啥？只吃油和蛋白质。

于是生酮蛋白棒在某宝上的卖到飞起。直到有人因为生酮减肥法进了医院，此后大家对这戒糖的减肥法有了更深刻的认识。

不吃糖，只吃油和蛋白质确实能瘦。虽然听着有些玄幻，但人家也是有科学依据的减肥方法。有依据归有依据，弊端也很突出。一是贵，二是遭罪。小小一根十块起步，还不好吃，长期坚持还有可能脱发、便秘的风险，简直就是身心上双重折磨。

有朋友说，等我减肥成功，就把这个丢一边不就好了吗？只能说这想法还是太天真了，因为不坚持，就容易反弹。

为什么一定要减肥呢？因为减肥等于美。这点我不能否认，爱美无可厚非，我们减肥最好要以健康为前提。有的减肥方法虽然能瘦，但是副作用很大；有的没有副作用，但也没有其他效果。前面说的很多神奇的减肥方法，大都没经得起时间考验。想要减肥，还是得采用最经典的减肥方法，管住嘴，迈开腿。

老寒腿指久治不愈、反复发作的腿部（尤其膝关节）酸麻疼痛，多出现于天气转凉时。由于老寒腿在中老年人群中更为多见，所以也被称作“老年性关节炎”。形成老寒腿的原因主要有两个：一是膝关节保暖不到位，二是年轻时膝关节受损，步入中老年后受伤的细胞组织出现病变，引发关节疼痛。老寒腿一般的症状有怕冷，有时候腿部会感到发麻，还会出现疼痛，胀痛，关节还会出现变形，有时候还会不由自主的出现抖腿，活动受到阻碍，腿脚没有力气等一些症状的表现。

老寒腿一般难以根治

老寒腿一般是很难完全断根的，多数考虑是因为年轻的时候经常接触冷水或者受凉导致的寒邪阻滞，所以容易出现一些疼痛或者怕冷等各种症状，治疗上可以服用一些温阳通络的药物，具体用药请遵医嘱，而且每天晚上也可以选择用艾叶泡泡脚。或者配合艾灸治疗。所以在平时可以选择生姜艾叶泡泡脚，平时还要注意保暖，不要受凉，平时选择一些含钙高的食物。

膝关节过度运动也可诱发老寒腿

膝关节就像机器上涂抹了润滑油的轴承，40岁后人体关节产生的关节液逐渐减少，关节软骨的退变也会加快，如果过度锻炼很容易造成膝关节磨损。造成骨关节炎的原因很多，其中是衰老退化造成的，是运动，是环境寒冷潮湿。现在很多中老年人都热衷于健身，但要注意保护膝关节，不可运动过量。

老寒腿的预防

经常进行体育锻炼，养成良好的生活习惯是防治老寒腿的重要手段。超重或肥胖者应适当减肥，以免加重膝关节负担。另外在运动和生活中要时刻注意保护膝关节，以免造成关节损伤膝关节附近脂肪较少，平时要注意腿部保暖，避免风、寒、湿以及长时间的半蹲、全蹲和跪姿。中老年人步行时间不宜太久，要量力而行。如果没有长期锻炼的习惯，不要进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动。需要指出的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋以及跪地擦地板等动作，也会对膝关节造成损害，应尽量避免。

抖一抖腿真的可以瘦