医学期刊BMJ做家务能更长寿

老年人经常做一些家务，可以锻炼老年人的脑子和体力，能让老年人长寿。

生老病死是自然规律，是我们每个人都要经历的事情，在这个自然规律面前，人是没有贫富贵贱之分的。人面对死亡总是充满恐惧的，害怕死亡，究其根源还是因为对于未知世界的恐惧，不清楚，死亡以后要面临什么。人死如灯灭也好，有灵魂也好，总之这些都是未知的，这才是最可怕的地方。

人渴望长寿，不想面对死亡，这是可以理解的。要想长寿，就是需要具备一些长寿的条件。但是说到有什么长寿的秘诀，那么可能长寿的人自己也说不清楚的，每个人的身体状况不同，环境不同，所处在的地域不同，那么造成了不同的长寿人。归纳总结起来，可能是无外乎以下这些原因，勉强可以算是长寿秘诀，如果能够这样的生活，虽不能保证长寿，但是活得有生命质量。

一、生命在于运动，生命不息，运动不止，一旦停止了运动，那么离死亡也就不远了，我们平时生活工作，不要刻意的回避劳动，能够自己亲手做的事情，最好是不要假手于人。

二、要早睡早起，养成规律的生活和饮食习惯，吃饭不要过饱，一般七、八分饱就可以，过饱是会增加胃肠负担，对身体健康是不利的。

三、营养要均衡，不要挑食，多吃些水果、蔬菜以及五谷杂粮，各种肉食，也是需要适量食用。每天早晨喝一杯水，晚上睡眠前泡泡脚。

早睡早起，说起来容易，真正能做到的没有几个，尤其是对于现在的年轻人来说，你可以让他们通宵不睡，如果想让他们早起，那是完全不可能的。

可是要知道，熬夜是最伤肝的，大家都知道晚上是肝脏的修复和排毒时间，尤其是晚上十一点之后，最好进入熟睡，才能让肝脏的修复，如果长期熬夜就会加重肝脏的负担，久之就会损伤肝脏，所以想要养肝护肝，可以先不早起，但是早睡是要的。

没有任何一个人不希望自己长寿，但是想要长寿，生活中需要注意一些细节。而且我们已经进入了一个高速发展的时代，996已经成为了日常，生活压力开始逐渐加大。所以有些习惯一定要养成。

第一、保持一个良好的生物钟。

作为一个曾经的程序员，我经历过很长一段时间黑白颠倒的日子。由于工作的需要，经常加班到很晚。所以黑白颠倒是常态。晚上10点钟上床，早上6点钟起床的日子已经成为了一种奢望。晚上熬夜通宵加班，白天睡得再多也没用，依旧会很困。这是因为体内的生物钟出现了紊乱。其实生物钟并不害怕黑白颠倒，它最害怕的是不规律。在尽可能遵循日落而息的原则下，生物钟是可以进行调整的。比如你可以晚上11点钟睡觉，早上7点钟起床。这是没问题的。

第二、少吃辛辣食物，多吃一些清淡的菜肴。

之所以不提倡外出聚餐，就是因为饭店里的饭为了让大家吃得舒服，会放入非常多的辣椒。吃辣的确会让人心情愉悦，但是肠胃却非常厌恶辣椒。辣椒内的辣椒素如果浓度过大，会灼烧肠胃。轻则拉稀跑肚，重则出现肠胃炎症。即便是外出聚餐，建议多尝试一下杭帮菜。因为杭帮菜较为清淡，对肠胃刺激较小。

第三、保持一个良好的心态。

好的心情是最棒的药物。生活就像一面镜子，你对他笑，他就对你笑。而你天天哭丧着脸，它也一定会哭丧着脸。其实我很讨厌现在互联网上的丧文化。这种丧文化其实就是强加给人一个负面情绪。

第四、每天保证摄入8杯白开水。

水是生命之源，人体内约有60%的物质都是水。没有水，细胞就无法正常的运作。一个人不吃饭能够坚持7天，而如果不喝水，顶多坚持3天。人体需要大量的水分来维持机体的正常运转。所以请每天保证喝下8杯水。

第五、吃饭要均衡，什么都吃，什么都不多吃。

其实除了米面之外，还要多吃一些蔬菜和水果。有些人用水果代替蔬菜，这是肯定不对的。因为水果只能代替蔬菜中的维生素，却无法提供给人足够的膳食纤维。而且水果内果糖含量普遍偏高，果糖是一种二糖，非常容易吸收。

第六、少在外面吃饭，多自己做着吃。

其实饭店里的饭菜还有一个问题——盐放得多。盐是人体正常活动必须的物质，不过太多了之后钠离子就会超标。严重者会影响人体的肌肉响应。自己在家里吃饭的时候，盐的量往往没有那么大，所以对身体确实有好处。

第七、保证运动。

生命在于运动，每天保证20分钟的运动不仅能够强身健体。还能让人精神倍增，如果实在是没有时间运动，不妨试着下班走路回家。

第八、坚持午睡。

午睡的时间要把控好，控制在20-30分钟是最舒服的。不过对于失眠患者来说，就不要进行午睡了。本来晚上就睡不着，你再睡个午觉，那么晚上更加睡不着了。

第九、适当用脑。

在教育上，我们提倡终身学习。其实对于老年人来说，保证每天进行1-2个小时的学习可以有效降低患上老年痴呆的奉献。国外有过一个科学研究，经常读书看报，下象棋围棋的老年人患上老年痴呆的比率比正常老年人低上80%。因为他们的大脑经常处于运转状态，脑细胞自然不容易老化和萎缩。

是的；做家务可以达到锻炼身体的效果，从而可以提高我们的免疫力和抵抗力，还可以排毒养颜，减少患病率，增强体格。

老年人经常做家务可以锻炼身体，还可以让他们的脑子越来越灵活。

家是我们最温暖的港口。当我们在外面工作一天时，每个人都会回家洗澡。和家人一起吃饭是多么幸福，但家里不仅要享受必须完成的日常任务，比如家务。在中国，女主角和男主角一直是一个时尚的定义。似乎做家务是女性独有的日常任务。特别是对许多年轻人来说，做家务是不可避免的。事实上，当家务成为一项工作是，每个人都非常抗拒。事实上，经常做家务仍然有很多好处。

随着社会的发展趋势，各个领域的工作压力都在增加，这一直令人喘不过气来。如果这种工作压力没有立即找到解决方案，对身体的危害就不容忽视。常见的因素是失眠是由工作压力过大引起的。经常失眠不仅会导致精神丧失，还会继续导致免疫力低下，很容易受到病毒感染的危害。事实上，做家务可以有效地减轻这种工作压力。当我们把这首歌放在家务办公室时，我们可以转移注意力，缓解精神压力。

我们都知道锻炼的必要性。如果我们长时间不锻炼，身体的骨骼和全身的肌肉就会下降，危害人们的身心健康。有些人选择去健身俱乐部或户外锻炼，这通常需要非常分散的时间和精力。对于一些忙碌的工作，没有足够的时间和精力，做家务的最佳选择实际上可以让我们真诚地锻炼。

许多男人喜欢在家里扔衣服和裤子。随着时间的推移，它们会产生细菌。当他们回家时，他们喜欢在床上或沙发上玩手机。看电视剧。随着时间的推移，这种坏习惯对我们的健康非常有害。忙碌的工作不能锻炼每个人的身体。再加上这种不健康的生活习惯。生活方式会导致身体免疫力低下，增加疾病的风险。特别是，里已经有孩子了。这种习惯不利于儿童的身心健康，也增强了儿童不良习惯的产生。

之前，中国有一个娱乐节目男人做家务，采访节目向人们展示了当男人做家务和家庭环境，男孩逐渐，慢慢熟练，逐渐享受家务的整个过程，这不仅突破了家务是女人的独家代理定义，让男孩意识到女人投资家庭，也可以让男孩深刻感受到家庭的责任和义务，更有利于家庭和谐。事实上，男人做家务的优势不仅如此，男人坚持做家务也可以降低死亡的风险，而且更容易长寿。

根据科学研究，每天做家务的男性患尿毒症的风险比不做家务的男性低20%。每周做超重家务（拖地板、擦窗、洗车、搬家、维修家具、照顾孩子等）可将死亡风险降至71%。对于女性来说，每天做小时的轻型家务（洗碗、洗床单、烹饪、除灰等）可以降低乳腺癌发病率的8%，而每周做超重家务可以提高92%的死亡率。可以看出，虽然做家务对我们的身心健康有益，但最好把一些超重家务交给男性。

根据荷兰鹿特丹大学的科学研究，经常做家务的人的平均寿命将增加2-3年。

做家务并不是一件特别复杂的事情。对于一个家庭来说，因为他是家庭的一员，他应该积极开展家庭日常任务。如果有大量的家务，他可以设定每周固定的清洁日期和职责分工，如家庭维护家具、搬家具、吊坠等，男性可以承担，女性关键承担烹饪、清洁、拖地板、洗衣服等。孩子们也可以合理地做一些折叠的衣服。提前准备好厨房用具等。

事实上，做家务最重要的不是谁需要做最好的事情，而是家庭成员应该一起做的事情。职责分工和目标的实现不仅可以为每个人创造一个干净、干净、舒适的生活环境，还可以减少家庭纠纷，促进家庭和谐。

第1名

每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓

■ 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。

■还能改善心理状态，预防疾病。

第2名

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对万名成年人的研究发现↓↓

■与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

■人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

第3名

一周至少走7小时

■60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

■一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

第4名

每周保证吃1条鱼

吃鱼有什么好处？其实↓↓

■鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

■ 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意：是非油炸鱼，清蒸最好。

第5名

少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现↓↓

红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病

需要注意的是↓↓

■肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。

■而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第6名

做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！研究发现↓↓

经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如：

做做字谜游戏

偶尔打打麻将

学一门外语

跳一种新的舞蹈

甚至嚼口香糖的动作

第7名

多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出↓↓

多做家务可降低死亡风险！

■家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

■把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第8名

把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为↓↓

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

第9名

多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼↓↓

■聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

■聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第10名

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美↓↓

最佳时段：

在上午10时前、下午3时后。

理想时长：

每天晒30-60分钟。

没想到吧

适当地走走路、聊聊天、打打麻将

你的长寿指数或许会发生质的变化