医学期刊抗老

延缓衰老的方法有以下几点：

1、首先改善生活习惯最好延缓衰老的方法，例如每天坚持做有氧运动30-45分钟之间，使身体微微出汗，并且能够提高人体的新陈代谢率和基础代谢率，对于延缓衰老十分有效。

2、进行一定的伸拉，例如锻炼、瑜伽等，使身心得到充分的放松。

3、应该低盐、低脂、低糖饮食，清淡饮食的同时要补充富含维生素和微量元素的水果和蔬菜。

4、应该做到早睡早起，保证每日充足的睡眠，都可以起到延缓衰老的作用。

扩展资料:

衰老原因

1、过度氧化

人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡；导致肿瘤迅速生长；引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏；产生色素沉淀，色斑出现。

2、细胞寿命

细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老；细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。

3、衰则全身衰

精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。

参考资料来源：百度百科-抗衰老

长生不老一直是古今中外无数人追求的梦想，中国古代的《博物志》就有记载一种「龙伯国人，长三十丈，生万八千岁而死」。西方也流传着一个关于青春之泉的传说，吸引无数探险家想要寻得此泉获得永生。

16世纪初，欧洲海外探险的风气正盛，西班牙探险家胡安·庞塞·德莱昂(Juan Ponce de Leon)远渡大西洋只为寻找青春之泉。结果直到德莱昂死之前，他也没有找这座泉水。

16世纪中期，匈牙利贵族巴托里·伊莉莎白（Erzsébet Báthory）伯爵夫人，也是一名追求青春永驻的狂热者，她曾经是匈牙利第一美女，然而生下8个孩子后，她的皮肤出现了斑点和皱纹，她为此烦恼不已，一直苦于找不到改善的方法。

之后她让人给少女放血，然后用这些鲜血沐浴，或甚至喝掉鲜血，希望以此保持青春。这样的连环杀人案让她成了恶名昭彰的「血腥伯爵夫人」，她的形象后来也多次出现在恐怖小说或好莱坞电影中。

无论是寻找青春之泉也好，还是用人血沐浴也好，这些追求永生和年轻的方法并没有什么科学依据，直到20世纪初，随着人类对身体的探索和医学体系的渐渐成熟，抗衰老才开始慢慢与生物医学接轨。

1905年，英国伦敦大学的生理学教授恩斯特·亨利·斯塔林（Ernest Starling）首次提出了「荷尔蒙」一词，他解释其为「一种沿着血液从一个细胞到另一个细胞的化学信使，可以调节身体不同部位的活动和生长」。

自从斯塔林创造了「荷尔蒙」这个词以后，很多研究人员都开始对这个概念感兴趣。其中与衰老最相关的研究，便是生长激素。但是在那时还没有人工合成的生长激素，必须从尸体中下手，但是从尸体中提取出的生长激素却引发了一种导致精神异常的致命疾病—库贾氏病。

这些事情的出现，推动了科研人员对生长激素的研究，1990年，《新英格兰医学期刊》上发表了一篇论文，尽管作者没有明确提出生长激素的抗衰老作用，但是实验结果误导了很多人，让大家觉得生长激素确实可以抗衰老，市面上也出现了很多打着抗衰老名义的生长激素制品。实际上，2007年一篇临床医学文献指出，健康的老年人使用生长激素，确实可以增加肌肉减少脂肪，但是仅此而而已，对于骨密度、血脂都没有明显的改善效果。

在人口老龄化日益严峻的时代，人们对长寿的追求可以说是达到了前所未有的高度。研究人员不仅要研究维持体内平衡失败的复杂生理学原因，还要研究减缓生物体内退化过程的方法和手段。几年前，史丹佛大学的团队开展的一项研究，发现了血液可以使动物年轻的现象，让血液预防衰老的话题重新出现在大众面前。

2014年，《自然医学》上一项研究成果指出，将年轻小鼠的血浆注射到年老小鼠的血管中，年老小鼠的记忆力和学习能力得到了改善。这项成果引起了大家的注意。团队甚至为此成立了一家分离纯化血浆的公司Alkahest，目的是想生产一种可以恢复活力的血液产品。但是同年的人体实验中，并没有得到预期效果，换血的受试者只是在生活技能上有了轻微改善。

2016年《自然通讯》上的一项研究表明，靠年轻血液抗衰老不太实际。研究团队指出年老小鼠的血液中含有一些抑制因子，当有年轻小鼠的血液输入时，只不过起到稀释作用，削弱了抑制因子的作用罢了。

不过，几个月后情势又反转了过来，一项登上《自然》期刊的研究收集了一些新生儿脐带血，将这些脐带血输入到年老小鼠身上，发现这些小鼠的大脑功能得到了明显的改善，这一结果证明了年轻血液中确实存在有利因子。

不知道未来是否还会有反转剧情，或是其他新的抗衰老方式，但从追求神话世界中的青春之泉，到医学层面上的血液置换，寻求健康长寿，可以说是一个不会退流行的议题。

抗衰老成分1．维生素E（生育酚）应用最多的抗老成分之一，属于人体主要的脂溶性抗氧化物，可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。未精制的植物油、杏仁、坚果油等都含有较多的维生素e。2．维生素C维生素c，水溶性物质，能够重建真皮表皮结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。3．EGF（寡肽-1）EGF是人体内的一种活性物质，由53个氨基组成的活性多肽，藉由刺激表皮细胞生长因子受体之酪氨酸磷酸化，达到修补增生肌肤表层细胞，据说对受伤、受损之表皮肌肤拥有绝佳之疗效。其最大特点是能够促进细胞的增殖分化，从而以新生的细胞代替衰老和死亡的细胞。EGF还能止血，并具有加速皮肤和粘膜创伤愈合，消炎镇痛，防止溃疡的功效。4．多酚类从植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂，据说它能够清除体内自由基，抑制氧化反应的进行，而且大多具有抗敏性，因而广泛应用于保养品当中。常见的植物多酚包括葡萄多酚、茶多酚、石榴多酚、红酒多酚，最近咖啡多酚也被证实具有很强的抗氧化效果。5．熊果酸熊果酸是存在于天然植物中的一种三萜类化合物，具有镇静、抗炎、抗菌等多种生物学效应。除此之外，熊果酸还具有明显的抗氧化功能，因而被广泛地用作医药和化妆品原料。6．烟酸烟酸也就是维生素b3，在身体内转化成盐酸酰胺。能消除肌肤炎症、延缓肌肤衰老的功效。像猪肝等一些内脏类食物都富含烟酸哦。7．透明质酸纳（玻尿酸）它是透明的人体天然保湿成分，可以持久保湿，促进其他活性成分的吸收，为真皮胶原蛋白和弹性纤维的合成提供良好的环境，减轻老化皱纹痕迹。护肤品在面对这些皱纹时，所起到的作用只是预防和保养，主要作用是补水保湿，补水保湿是抗衰老工作的基础

抗衰老活性物质成分（1）不可缺少的抗衰老成分：乙酰化六肽（祛皱肽）抗衰老原理：曾经有生物学家说过，补肽就等于补生命，可见肽对于抗衰老的重要性。祛皱肽，学名又叫乙酰化六肽，类肉毒素成分，它有肉毒素的功能，但没有肉毒素的毒性。阻断肌肉神经传递速度，从而抑制表情纹及细小皱纹的产生多肽通常由10-100氨基酸分子脱水缩合而成的化合物。多肽是人体重要的生理调节物，它可全面调节人体生理功能，有效抗击衰老。（2）亲民型抗衰老成分：维生素C抗衰老原理：提起维生素C，相信没有人会陌生。它是水溶性物质，能够重建真皮表皮结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。研究证明，经常补充维生素C的人比普通人的寿命更长，它富含于瓜果蔬菜当中，胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C。（3）高科技抗衰老成分：二胜肽抗衰老原理：胜肽最近一直是化妆品科研领域最热门的话题，因为胜肽成分先进，效果显著，被很多药妆品牌使用。但是胜肽的价格很贵，所以添加了胜肽的产品也卖的比较贵。一般来说，胜肽能促进胶原蛋白，弹力纤维和透明质酸增生，提高肌肤的含水量，增加皮肤厚度以及减少细纹。继之前的五胜肽与六胜肽大热之后，最近二胜肽也被广泛的应用在了抗衰老的护肤品中。（4）新生代抗衰老成分：番茄红素抗衰老原理：番茄红素是一种自然色素，呈红色晶体状，广泛存在于红色蔬果中，因最早从番茄中分离提取出而得名。它的抗氧化能力也比多酚类要强。不过番茄红素是脂溶性的，所以一般都是加在乳霜类的产品中。（5）重量级抗衰老成分：透明质酸纳抗衰老原理：它是透明的人体天然保湿成分，可以持久保湿，促进其他活性成分的吸收，为真皮胶原蛋白和弹性纤维的合成提供良好的环境，减轻老化皱纹痕迹。(6）骨灰级抗衰老成分：维生素E抗衰老原理：它是被研究和应用最多的抗老成分之一，属于人体主要的脂溶性抗氧化物，可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。由于细胞中只含有极少量的维生素E，且人体自身无法合成，所以只能从外来补充物中获得，未精制的植物油、杏仁、坚果油等都含有较多的维生素E。（7）天王级抗衰老成分：多酚类抗衰老原理：从植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂，它能够清除体内自由基，抑制氧化反应的进行，而且大多具有抗敏性，因而广泛应用于保养品当中。常见的植物多酚包括葡萄多酚、茶多酚、石榴多酚、红酒多酚，最近咖啡多酚也被证实具有很强的抗氧化效果。（8）纯天然抗衰老成分：熊果酸抗衰老原理：熊果酸是存在于天然植物中的一种三萜类化合物，具有镇静、抗炎、抗菌等多种生物学效应。除此之外，熊果酸还具有明显的抗氧化功能，因而被广泛地用作医药和化妆品原料。

想抗老长寿这是人人都想要做的一件事，但是，到底有什么确切的实际方法可以成功呢？根据美国约翰霍普金斯大学教授发现，只要在一天中连续16～18小时不吃东西，就能达到延长寿命的效果。但这样的断食法是不是人人都适合？来听听这位名校大学的教授的说法。

根据美国约翰霍普金斯大学教授迈特森（Mark Mattson）整理出所有相关断食延长寿命的论文发现，间歇性断食对身体有许多益处。像是可以降低血压、减重瘦身，还能延长寿命。迈特森的评论发表于《新英格兰医学期刊》（The New Enand Journal of Medicine）。然而这篇报告建议大众，或许医师们能将间歇性断食作为一种治疗方式来预防或是治疗肥胖、癌症、糖尿病，以及心脏疾病。

迈特森采用两种断食模式，第一种每日限时饮食，也就是一天中仅有6到8小时在进食，其他16至18小时不吃东西。第二种是5比2间歇性断食法，每周节食两天，节食日子所摄取的卡路里一天必须低于500卡。然而迈特森指出，在过去的研究中，研究人员让啮齿动物和体重过重成年人接受间歇性断食，而结果确实显示，不论是啮齿动物或过重成年人的健康状况都有所改善。在进食与断食之间切换，可以增进细胞健康，原因很可能是因为断食可以触发代谢转化。因此在代谢转换的过程中，细胞会用光所储存的能量将脂肪转化为能量。

有些研究发现，间歇性断食的好处在于提高饮食效率，也就是更能让你吃进的营养发挥效用。而有些研究则指出，间歇性断食显然与长寿、更健康的心脏和加强认知能力有关。迈特森特别援引以长寿闻名的冲绳人当例子指出，他们的间歇性断食作法，让他们延年益寿且远离肥胖。间歇性断食也被认为与提升胰岛素阻抗有关，这有助稳定血糖。根据2018年一份小模研究发现，3名罹患第二型糖尿病的男性在施行间歇性断食而成功减重后，可以停止服用胰岛素。这个研究某种程度上，推翻了一般所认为的「糖尿病无法治愈」说法。然而另一份研究也显示，间歇性断食可以透过改善脑功能和神经可塑性，以达到提高抗压性的效果。2009年一份研究发现，限制卡路里摄取的高龄者，成功提升了语言记忆能力。

然而人对饥饿的忍耐力低，正是间歇性断食难以克服的研究限制。根据2017年哈佛大学公共卫生学院（Harvard TH Chan School of Public Health）针对间歇性断食研究发现，就因为受试者实在难忍饥饿的折磨，导致40％受试者没有完成研究就选择退出，奔向食物怀抱。此外，人在运动过后，或是上完一整天班以及完成任何一项自认艰钜的任务后，就会想大吃，因为这就是人性。

但迈特森表炽，一切痛苦都是暂时的。刚开始断食一定非常痛苦，但通常经过两周至一个月后，身体和大脑就会习惯你的新作法。然而看完迈特森授的说法，你也会想尝试这样的断食法来延长寿命吗？

抗衰老首先就是要有一个保证充足睡眠，提前15分钟睡觉，建立一个黑暗的入眠环境，以便更快的入睡。除此外，每天必须保证有8小时的睡眠时间，下午3点后尽量避免喝咖啡，晚上睡前3小时最好不要上网，再精彩的新闻都没有你的肌肤重要。其次就是不酗酒不抽烟，吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为，吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。一杯以上的酒能加速血液流动，长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。最后就是要营养补给，一般而言，女性抗衰老保健品有保护营养皮肤，使皮肤免受或减少自然界的刺激，防止化学物质、金属离子等对皮肤的侵蚀，防止皮肤水分过多的丢失，能促进血液循环，增强皮肤新陈代谢的功能，多是通过内养形式达到。