英国运动医学杂志影响因子

直至早前，有学者于著名《英国运动医学期刊》发表了一份研究报告，找来50位19至43岁有固定运动习惯的跑手，分别戴上传统心率胸带 (Polar)，和6只最新不同品牌的运动手表 (包括港人熟悉的 Fitbit, Tomtom, Mio 和 Microsoft) 同时来作比较。参加者分别需要在跑步机上步行、跑步和静止休息。结果发现六款手表的数据皆与传统胸带相近，误差介乎 ，属合理水平。所以运动手表就一定准?根据上述研究，新款的光学手表除了能带来便利外，技术上似乎亦能提供一定的准确性! 但在应用研究结果时，仍有数个要点需要留意:研究参加者都是严格依照生产商的指引来佩戴手表才得出准确心率数据。一般而言，手表不应扣得太松，表背的感应面应贴近皮肤，以减少摆臂时手表的移位。上述提及的研究对象为较年轻的恒常跑手。手表的准确性是否也适用于其他运动 (如球类/HIIT) 、其他人士 (如中老年人/肥胖体型)和实验室以外环境，还需更多研究去证实。最后必须强调的一点: 数据再准确也只宜作参考，每个人每天的状态皆不同，最重要还是配合自己的真实感觉去调整练习!

Human Movement Science《人体活动科学》荷兰ISSN:0167-9457，1982年创刊，全年6期，Elsevier Science出版社，SCI、SSCI收录期刊，SCI、SSCI 2005年影响因子。刊载与人体活动有关问题的研究论文、评论和书评。涉及生理心理学、体育教学、生物力学、人体工程学、物理治疗、机能恢复、职业心理学、实验心理学、教育心理学等领域Journal of Electromyography and Kinesiology《肌电描记法与运动学杂志》英国ISSN:1050-6411，1991年创刊，全年6期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子。刊载利用机械与电探测技术研究肌肉收缩和人类运动问题的研究论文，包括运动控制、肌肉与神经特性、关节生物力学、电刺激、运动分析、体育与锻炼、人体动作测量以及康复等。Science & Sports《科学与体育》法国ISSN:0765-1597，1986年创刊，全年6期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子。法国体育医学会的会刊。刊载体育医学和体育科学与技术方面的研究论文、实验报告、技术札记和简讯。内容涉及与体育运动有关的内科学、外伤学、心理学、生理学、生物化学、生物力学和技术等方面的问题

不是特别准不戴可以关机就不会有问题了

这有什么不可能长得一模一样啊

顾名思义，冰水浴就是在运动后让身体表面暴露在低温的水中 (一般低于摄氏15度)。不少专业体育训练中心均设有特制的冰水池 (Ice pool)或冰水桶 (Ice Tub)，而一般人亦可自行在浴缸开水加冰自制。文献提出的冰水浴原理包括：令血管收缩 (Vasoconstriction)，从而减少发炎肿胀(Inflammation)降低肌肉温度，减慢细胞受损的代谢反应减慢神经传递速度 (Nerve Velocity Conduction)，从而放松肌肉令身体产生「麻痹」镇痛的感觉 (Analgesic Effect)浸在冰水时周边的水压(Hydrostatic Pressure)能带动血液从四肢血管回流到躯干和心脏，加快循环为肌肉带来养分安慰剂效应 (Placebo Effect, 即心理作用)然而，鉴于人体结构复杂，上述原理在科学界一直存在争议 (尤其有关抑压发炎反应的化学路径)。目前学者仍不能完全掌握确实具体机制，有待进一步科研证据厘清细节。(二) 对运动员复原效果的研究浸冰水浴这做法虽已实践多年，但一直缺乏有系统的研究佐证。直到2012年，英国学者Dr. Johnathan Leeder 和其团队在著名《英国运动医学期刊》发表了一篇学术文章，综合过往14篇共涉及239名受试者的相关研究，统合分析运动后浸冰水对以下四大复原指标的影响：DOMS酸痛程度与细胞受损程度相关的血液指标浓度 (Creatine Kinase)肌肉爆发力 (Power)肌肉力量 (Strength)结果发现，浸冰水虽然对回复力量没有显著作用，但却能明显减少运动后持续96小时的肌肉酸痛、细胞受损程度和爆发力复原，对短期复原和运动表现或有帮助。(三) 长期浸冰浴会有潜在问题吗？上述研究虽然支持浸冰浴的短期回复功效，但同时间亦有学者对它的长期效果有保留。例如在2014年，有欧洲学者在著名科学训练期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》提出证据出恒常浸冰浴来抑压DOMS/正常发炎反应出现，反有机会阻碍肌肉自然生长，长远影响训练成效。研究员提出，肌肉在训练后良性撕裂然后修补，本是与生俱来的机制，故理论上身体只要经过适当休息，也会自然复原变得强壮 ，浸冰过度或弊多于利。(四) 实践建议按上述分析，运动员和教练在决定是否采用浸冰浴方法时，可视乎不同训练周期的目标和运动频率。举例说，若练习本身非太频密，而目标又是让身体习惯新的训练刺激，浸冰浴未必是最佳的复原方法。相反，在频繁的比赛季节(例如连续数天有赛事)，DOMS和酸软疲劳带来的短期不适确会干扰表现。为了维持每场赛事的稳定发挥，此时运用浸冰法或会比较适合。以下则为文献提出的具体实行建议：在剧烈运动后1小时内进行。浸冰的时间建议为11-15分钟，水温介乎 11-15度。若时间太长或温度太低都不利恢复，更有机会出现低温反应 (Hypothermia)， 必须小心注意。若运动员感到太冷不舒服，可考虑以清凉的水 (约15-25度)代替。有研究指清凉至恒常温度 (Cool-to-Thermoneutral)的水疗效果同样正面，这对于一般业余爱好者也较可行 (例如简单在家中浴缸开冻水浸浴)。初次尝试可先浸至腰或以下的高度。若浸至胸膛(近内脏器官)以上位置，有机会令身体核心温度过低，造成不适。(五) 其他复原方法此外，运动界近年亦流行冷热交替浸浴法(Contrast Bath) 和使用像「雪柜」般的特制低温氮气 (摄氏负100度以下)仪器作全身冷冻治疗 (Whole-Body Cryotherapy)等。但以上方法跟浸冰水一样，效果因人而异，而且会受众多外在因素影响 (例如确实使用的温度、时间和频率等) ，这些细节目前在有科研上都未有统一的答案。故此，运动员应按实际需要灵活变通，同时亦可考虑配合其他运动复原法 (如按摩伸展、压力衣物、针灸、超声波和高压氧气疗法等)，使训练效果达至最佳。