睡眠影响心脏病的论文

人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说，“阴”泛指物质基础，如血液、体液等，“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡，则身体健康。若阴虚阳亢，则发生疾病，如甲状腺机能亢进症，表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出，严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。随着现代生活节奏的日益加快，社会竞争的压力让世界上27%的人患上不同程度的睡眠障碍，据国家卫生组织统计，中国成年人失眠发生率为，高于国外发达国家的失眠发生率。由于多数人对于睡眠障碍缺乏科学的了解，往往将失眠的原因归咎于社会竞争的压力、人际关系的矛盾、心理和精神压力等，并没有把它当作一种疾病来看待。睡眠障碍引起的人的社会功能，精神方面的问题，甚至时间长以后它会引起人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要.长期失眠会导致：1、身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力下降。2、记忆力减退，影响工作和学习。3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。4、严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”因此必需及早治疗，刻不容缓！俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。人的下丘脑有一个“生物钟”，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说周恩来总理生前日理万机，每天睡眠不超过4～5小时就够了,爱迪生、邱吉尔等也是如此，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短时间睡眠并不代表不正常。应当指出：打盹可代替睡眠。研究发现，1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7～8小时的连续睡眠。还有人说，睡前不要吃喝东西，这也是不完全正确的。据实验证明，有人睡前喝小量牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。只有正确的睡眠才能保证健康!首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时，同时，每天睡小时午觉也很必要。其次，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。再次,要注意睡眠的环境，除了安静，还要有空气流通。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还有，要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝一小杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。关于午睡，也很重要。午睡能产生神奇的力量。午睡一小会儿，一整天下来全身都感觉不错。早在远古的时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻，以保持体力，这就是午睡。当社会愈来愈工业化时，午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念，让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家，让工人们不停的劳动，甚至小便的时间都不给，结果造成不少“过劳死”，频发工伤事故，次品也增多。历史上有许多名人都有午睡的习惯：爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他的思维更加清晰、更有创造力；拿破仑则因为长期失眠，养成了用午睡来补充精力的习惯；美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿，也都有爱睡午觉的习惯。有的小学也有午睡的规定，有人认为小朋友一大早就要起床，赶到学校，晚上还要做功课，这么长的活动时间，可由午睡来补充体力。但也有人认为，有些小朋友精力特别旺盛，若不想午睡，也不需要特别勉强。

一时轻信人言语，自有明人话不平。敢于说真话的深空小编给您说新闻。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。下面一起让我们去吃瓜围观吧。有多少人的正常生活模式，被这次新冠肺炎疫情搞得乱七八糟呢？比如奇点糕，平时每晚睡觉的时间都控制在晚上11点前后，而在家摸鱼办公，时不时就突破12点甚至更晚，等复工了肯定要有个扳回去的过程。养成规律难，保持住规律就更难，但规律也肯定有好处。有人可能会觉得，工作和生活能自由自在，想几点睡几点睡，想自然醒就自然醒才好，对吧？这种自由，可是要付出代价的。在近期的《美国心脏病学会杂志》上，一项前瞻性研究首次证实：对中老年人来说，睡眠模式不规律，一周内的睡眠时长和入睡时间点波动过大，与五年内的心血管疾病风险翻倍有关！吓得奇点糕小心脏狂跳具体来说，睡眠时长和入睡时间点波动过大，是指一周内这两个指标的标准差数值，如果数值分别超过120和90分钟，就与心血管疾病的发病和死亡风险翻倍有关。所以还在家的各位，赶紧趁着这个机会，督促老人们规律作息啊。睡眠状态和心血管疾病的风险，关系可以说是正反两面，一方面睡眠影响心血管疾病的致病过程，另一方面，睡眠的状况也可以反映潜在的心血管疾病风险，比如白天睡觉时间久，就是奇点糕们说过的一个可能特征。但这次的睡眠时长和入睡时间点波动，倒是很新鲜的衡量指标，之前的探索大多是看睡眠时长、失不失眠之类的指标。不过仔细想想，道理也很简单。睡眠都是有惯性的，总的睡觉时间一天8小时第二天4小时，这肯定不能算稳定，而入睡时间点也差不多，凌晨3点睡觉和晚上11点睡觉，第二天起来能一样吗？进行本次研究的哈佛大学团队，希望把这种影响真正量化。已睡，勿cue研究分析的数据，来自经典的动脉粥样硬化多种族研究队列，涉及近2000名受试者，他们的平均年龄达到了79岁。而为了获得准确的睡眠时长和入睡时间点，研究可以说是三管齐下。除了传统的调查问卷，这次分析还用了另外两种方法，一种是给受试者们发了睡眠监测腕表，要求受试者们连戴7天，从而获取一周内每晚的睡眠时长和入睡时间点；另外一种方法则是经典的一夜多导睡眠监测。在获取数据之后，研究团队会分别独立计算睡眠时长和入睡时间点的标准差。举个例子，比如一名受试者每天都是晚上10点睡，早上6点醒，那么这两项标准差都会非常低，而周一12点睡6点醒，周二就凌晨3点睡8点醒，周四又变成10点睡4点醒的受试者，入睡时间点这一项的标准差肯定会相当高。配上这张睡眠时长和时间点分布图，是不是更好理解？这些数据摸底在2010-2013年开展，到现在中位随访期也达到了年，足够开展中短期的风险分析了。睡眠时长标准差低于60分钟，入睡时间点标准差低于30分钟，在分析中被认为是睡眠最规律的人群，太高的就不规律。根据数据，研究团队以30分钟为间隔，划分了近2000名受试者们的睡眠规律档次。如果只是比最规律低一档，也就是睡眠时长标准差在60-90分钟，入睡时间点标准差30-60分钟，那么对受试者心血管疾病的影响还不大。但如果不规律程度继续加大到最低一档，也就是睡眠时长标准差超过了120分钟，入睡时间点标准差超过90分钟，影响可就大大的了，这两项都与心血管疾病发病和死亡风险升高一倍以上有关！看看，够吓人的啦如果换成线性关系的话，睡眠时长标准差增加一小时，与心血管疾病风险增加36%有关，入睡时间点标准差增加一小时则是18%，这也都不是小数字了。而且用研究团队的话说，这项研究中“有近40%的受试者睡眠时长不够规律，25%的受试者入睡时间不规律，这比预期的要高得多”，就算老年人常常说自己睡得少，这种情况也足够让临床医生们，在评估睡眠健康程度时多多留神了。JACC配发的社论中，也对中老年人睡眠模式的不规律如此普遍感到非常惊讶，但社论也强调，医学现在对睡眠和心血管疾病的关系，认识还只是冰山一角，需要更多的数据和研究，才能“以睡眠为突破口，控制心血管疾病”。对了，各位读者可别觉得自己还没到中老年，就松一口气啊？睡眠的影响日积月累，到最后也能把小心肝儿压垮了。所以从今天做起，定时定点睡觉，看看奇点糕们的更新时间多体贴，是吧~欲要知晓更多《睡眠忽长忽短、忽早忽晚，心脏要惨！》的更多资讯，请持续关注深空的体育资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的体育资讯。王者之心2点击试玩