英国运动医学杂志阳后多久训练

起码一个月，还要建立在恢复良好的情况之上，而且这一个月内需要慢慢加大运动量。运动之前一定要热身，最好是慢跑一里路，如果感觉不舒服一定要停下来。

阳康后至少10天以上才能打篮球

阳康恢复运动需要根据自身条件来确定时间:

1、发病后至少要休息10天；2、在开始运动前7天没有不适症状；

3、已经停止所有治疗（比如服用对乙酰氨基酚）；

4、在进行循序渐进的恢复性锻炼和运动前，必须能够完成日常生活中的活动；

5、在平地上走500米后没有过度疲劳或者呼吸困难等情况。

不过大家应当了解，每个阶段的持续时间根据不同患者的不同个人因素有很大差异，包括感染的严重程度、合并症、年龄、基线健康状况和运动目标等。所以，在实际生活中，要恢复运动，应当根据自身的反应和可能出现的任何症状或体征进行调整。

运动要循序渐进我们可以把恢复运动的锻炼分为五个阶段来实施。

第一阶段：主要进行轻体力活动；

第二阶段：增加运动频率，进行低强度活动；

第三阶段：增加运动持续时间，进行中等强度活动；

第四阶段：增加运动强度，进行高强度活动；

第五阶段：恢复正常运动和训练。

新冠阳康通常指新型冠状病毒感染康复，另外患者康复后通常短期内不建议进行剧烈运动，防止病情加重。

一、适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。二、早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗食物需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，会造成心肌缺血累加。三、晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。四、晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。五、一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气流动小，粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高。