慢跑对糖尿病的论文

跑步健身能够使糖尿病患者身体内的血糖值控制在正常范围以内。跑步健身能够促进血液循环，并且在跑步的时候肌肉会交替收缩放松，有利于预期，使静脉血回流，预防脑血栓形成，除此之外，跑步锻炼还能够提高血液纤维蛋白溶解酶的活性，从而防止血栓形成。糖尿病患者在平时还要注意饮食习惯，不要吃含糖高的食物。

一般情况下糖尿病患者的运动方式主要是有氧运动，是一种增强呼吸和心血管功能，改善代谢，纠正血糖血脂代谢紊乱的运动方式。常用的有氧运动包括散步、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大，健康状况较差，应少运动，如散步。如果能在优美的绿色环境中进行，自然气息更有利于身心健康。走路时全身放松，向前看，上肢自然有节奏地摆动，每次10-30分钟。身体状况良好，无心血管疾病的糖尿病患者可以进行中高运动强度的运动，如健身跑步。慢跑需要全身放松。

糖尿病患者也可以结合自己的兴趣爱好，因地制宜选择自己的锻炼方式。比如住在高楼里的人，可以爬楼梯，跳绳，原地跑步。此外，还可以使用广播体操和球类运动。糖尿病朋友最好饭后运动1小时。此时患者的血糖水平相对稳定，胃中的食物大部分被消化。和饭后马上运动相比，不容易伤胃。糖尿病朋友一定要多注意适当的运动，控制饮食。可以选择冻干桑叶进行饮食治疗，以控制血糖水平，同时应严格遵守医生的指示，按时进食，帮助自己远离糖尿病并发症。

适当的体育锻炼让人心情舒畅，有利于身心健康。长期运动可以促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原氧化代谢和心血管功能，增加最大摄氧量，减少糖尿病心血管并发症。运动可以减轻肥胖患者的体重。大多数2型糖尿病患者肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，减轻体重，增加胰岛素受体数量，提高对胰岛素的敏感性，可以减少胰岛素的用量。运动可以促进葡萄糖向肌肉细胞的渗透，促进肌肉和组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖、尿糖和胰岛素需求。运动还可以更多地利用肌肉中的脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酶活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症。

运动可降低高血压，增加血管弹性，可防治糖尿病合并高血压，尤其是轻中度高血压。运动可以锻炼心肺功能，增强循环和呼吸功能，强身健体。因此，可以对预防糖尿病并发症的发生起到一定的作用。运动可以预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨质疏松往往发生在老年人和绝经后的女性，糖尿病可以加重骨质疏松，但运动可以有效预防骨质疏松。锻炼还可以陶冶情操，培养生活兴趣，缓解紧张情绪，提高生活质量。总之，适当的体育锻炼可以促进新陈代谢，降低血糖和血脂，增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病非常有益。希望糖尿病患者坚持体育锻炼，持之以恒。

快走和慢跑哪个减肥效果更好？听健身教练说完，难怪之前瘦不下来

慢跑的方法效果最好，因为我们在慢跑的过程当中可以锻炼我们的呼气和吸气的方式方法，而且会让我们的肺活量变得更大，也会促进我们身体中的血液循环和新陈代谢，所以会让我们的血糖趋于平稳。

其实对于这样的问题，并没有一个统一的标准答案。首先应该确认的是，只要身体条件允许，合理的运动对于糖尿病人的血糖控制，并发症发生风险预防，都是非常有益的生活干预方式。

控制糖尿病，纠正高血糖，很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题，能运动锻炼，就是加强血糖代谢消耗的重要方式，运动能够增强能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身体的胰岛素抵抗，这些方面，都有助于加强高血糖的稳定控制，因此，运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。

除了能够有助于血糖的合理控制以外，合理的运动锻炼，对于保护心血管健康，预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面，也有着重要的作用。可以这么说，对于糖尿病人来说，大多数情况下，只要身体健康状况允许，“动”就比不动强。

虽然是只要加强活动，就比不活动不运动强，就会有助于血糖的控制和身体的健康，但糖尿病人如何合理的运动，也是非常有讲究的事情。对于糖尿病人来说，选择走路运动还是跑步运动，其实都是可以的，具体的运动方式，最好还是结合自身的实际情况。

比如说一位年轻的新发糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身体素质也还不错，选择跑步运动往往就是更好的选择，通过跑步运动，循序渐进的加强运动量，对于血糖的调节控制，往往都会有很好的效果，而对于这样的青年人糖尿病问题，如果选择慢步走来进行“运动锻炼”，可能就很难起到运动的效果。

再比如说一些体弱的，老年糖尿病患者，选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱，结合实际情况，选择快速或中速步行，都能够起到一定的运动锻炼效果，对于病程较长，低血糖风险较高的老年人，在身体条件允许的情况下，进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。

总之，对于糖尿病人加强运动控制血糖来说，选择何种运动方式，还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案，合理的运动是既安全，不会引发健康风险和健康损伤，又能够起到锻炼效果的运动锻炼，才是最适合您的，最好的运动锻炼方式。

糖尿病患者在选择锻炼时遇到了困难。他们该怎么办？我认为每项运动都不容易。我不知道我是否能坚持下去。害怕锻炼，期待我选择最有效的锻炼，这样我就不容易花时间和勤奋。

有些人可能会说他们想做什么就做什么。那时候就不适合换了。众所周知，运动注重毅力。如果选择实际效果差的运动，可能会压抑自信，拒绝再接再厉。因此，患者经常咨询医生是否强烈推荐所有运动。

事实上，人们过于关注选择哪些运动，而忽视了运动的可持续性。如果我们真的不知道该怎么办，我们应该全面地选择一项最容易坚持和花最少钱的运动。

例如，如果你准备游泳，你很可能必须在游泳池里找到一张VIP卡，提前准备泳衣、防护眼镜和其他机器和设备。另外，你每天都有时间去游泳池吗。如果资金有限，去游泳池很不方便。建议选择其他运动。

走路、慢跑和其他运动，只需换一双鞋，找到一个平坦和开放的区域，方便和不便，这就是为什么很多人选择它们。大家都知道，在实际的困难中，慢走，快走，慢跑，选择哪一个？

慢走-适合膝关节不好、肥胖、一开始锻炼、年纪大的人

慢走不是买东西和散步。你可以以正常的速度行走。由于速度不是很快，运动的实际效果相对有限，微信步数应标准化，至少6000步。慢走的另一个好处是它很舒服，很容易坚持下去。顺便说一下，探索底部。运动后是否有其他不适，有利于立即调整。

快走——人体健壮，喜欢走路、旅游的老人

大脚步，摇晃手臂，大声前进，确保每分超过100步，持续30分钟，达到更好的实际运动效果。如果你在这段时间感到累，你也可以放慢速度，慢慢走三到五分钟，然后再走一次。

垫脚走——骨关节身心健康，平衡力好的人

踮起脚尖对年轻人来说很容易，但对老年人来说却很难。它不仅需要越来越多的精力，还需要一定的平衡技巧。尽量穿运动鞋，保持鞋身的延展性，保持脚裸，避免扭曲。一般来说，你应该在走了五分钟后休息。适合慢走和快走。

有些人可能不得不说，走路不需要太多的动能，最好是慢跑，事实上，快走和慢跑的效率相似，运动量也没有什么不同。如果你是一个脾气暴躁的人，你就不能慢跑了。因为糖的朋友通常更胖，运动频率很生气，慢跑的节奏相对较慢，不容易受伤，也不会头晕。

选择慢跑或走路的关键在于你是否喜欢它。如果没有其他疾病，你可以随便选择一，但如果超过60岁，慢走会更合适。

事实上，无论你做什么运动，你都必须长期锻炼。最近天气很冷，很多人都很懒。他们想在温暖的气温下慢跑，但他们不知道在寒冷的天气里很容易吃到高脂肪的成分，血糖值也不容易长期维持。此时，锻炼必须降低血糖。此外，由于季节的危害，人体基础代谢的缓慢减少也会导致血糖水平的上升。

因此，在寒冷的气候下，我们应该始终坚持锻炼。中午或晚上花点时间锻炼30或40分钟。例如，午餐后一小时是锻炼的最佳时机。穿上运动鞋，穿上轻防寒的外套，在社区周围或花园里慢跑。

没有必要选择石路，因为糖尿病患者的脚非常敏感，长期在石路上锻炼可能会导致皮肤损伤，不容易治愈。如伴有风湿病、甲状腺机能亢进、缺铁性贫血、心肌梗死等疾病，建议咨询医生是否可以锻炼。如果医生告诉你少走路，你可以在家里打扫卫生，在城市广场上走路，弯曲和伸展四肢。

运动方式不限于行走、慢跑等新项目，如踢毽子、呼啦圈、瑜伽健身、格斗等。柔和缓解的运动也可以锻炼人体。或者那句话，不管你做什么，你都应该坚持到底。你可以在很长一段时间内看到实际效果。

慢跑这个效果可以说是非常不错的，而且在生活中可以燃烧身上的脂肪，可以降血压，降血脂。并且可以降血糖。

近年来，糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多，尤其是40岁以下的中青年人士，发病率相比较之前有明显的增加。终究其原因，其实和营养过剩、自身缺乏运动的关系非常的密切。

我国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率，所以糖友现在可以明确的一点就是，无论您的运动强度有多大，运动时间有多长，只要坚持规律运动就可以达到降血糖的效果。

《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，坚持每天30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。所以糖尿病前期者如果想预防糖尿病，可以每天坚持30分钟以上的体育锻炼。

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

一、运动不足不能降糖

如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

二、运动过量可能反升糖也可能低血糖？

运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖尿病患者中非常多见，1型糖尿病患者运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。

这是因为1型糖尿病患者胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

三、运动的时候，是跑步降血糖好还是散步降血糖好？

跑步与散步其实是中老年人非常常见的运动形式。由于对我们的体力要求不一样，体力相对比较好的中年人一般都是以跑步为主，而体力相对比较差的老年人一般都是以散步为主。

虽然运动均可以改善我们的新陈代谢，有利于自身血糖的控制，但是跑步与散步所带来的效果却是截然不同的。散步是属于低强度的运动，跑步则属于中高等强度的运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗以及体脂燃烧的关系非常的密切。

而低强度的散步所消耗的葡萄糖相对比较的少，体脂燃烧也比较的少，即使走上几千步，几乎是很少出汗的；中等强度的跑步消耗的葡萄糖相对比较的多，体脂的燃烧也相对比较的多，坚持运动数千步，轻者微微出汗，运动强度稍大的经常出现大汗淋漓，有利于改善自身的胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖或许会更好。

但任何事物都不是绝对的，运动降糖在于坚持 。糖友无论是散步还是跑步，只要坚持30分钟以上的规律运动，都能够改善胰岛素抵抗，降低血糖，对于血糖管理都能起到积极的作用。

慢跑的效果是最好的，因为在慢跑的过程中，身体新陈代谢速度会加快，而且能够很好的提高身体抵抗力，减少血液粘稠度，促进身体排毒，有效帮助降血糖。

运动能调节胰岛素，降低血糖，降低高血糖引起的并发症的可能性，跑步还能消耗脂肪达到降低血糖的效果。对糖尿病患者来说跑步是很好的运动