医学期刊养成易瘦体质

怎样塑造易瘦健康体质

大脑承受的压力是一点一滴累积的，不过只要改变生活习惯，就能纾解压力，遵循这6个重点，就能拥有易瘦的健康体质。

电梯代步，上班时也是一整天坐在办公桌前，根本没有运动到，怪不得大脑功能会变差。人体一旦没有运动，大脑就接收不到刺激，所以会退化，最后导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。反之，如果每天运动一下，不仅可加速脂肪燃烧，还能活化大脑，让自律神经功能常保正常。所以运动是有很多好处的，如果你以太忙、运动神经不发达为借口，建议你多走路，一样可以达到效果。迈开大步走效果更佳走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时，脚尖活动量变大，会刺激大脑，步伐幅度约为脚底长度的2倍，双手也要大幅摆动，要有节奏感。

边听音乐边走路

戴上耳机边听音乐边走路，大脑会分泌血清素物质，效果更佳。

变换路程途径

从家里到车站，由车站到公司，不要每天都走同样的路程，可以变化一下，欣赏不一样的风景，感受不一样的气氛，都有助于压力纾解。

当你对工作感到倦怠时，就会有压力产生，恐怕会以暴饮暴食来纾解压力。这时候你必需改变想法，尽管工作多么单调无趣，也要以愉快的心情面对，做事不要拖拖拉拉，迅速确实又有节奏感，就不会累积压力了。以迅速确实的态度工作持续做着单调的工作确实会觉得烦，所以你的动作要明快迅速，千万不能拖拖拉拉，才可以刺激大脑。

假日就和三五好友聚聚，共度快乐周末下班后的生活如果再一成不变的话，真的会很累。过于单调的生活会让大脑屯积很多的压力，快乐地玩，内心有满足感的话，大脑就会分泌血清素物质，血清素物质分泌的越多，就会产生满腹感，可以避免吃得太多。给自己一些事做吧！下班后就跟朋友相约吃饭、逛街，纾解压力，刺激血清素物质分泌。

想让累了一天的自律神经再现活力的话，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神经休息，副交感神经开始作用，必需让身体得到充份的放松，副交感神经才会激活开关作用，这时候泡澡最好了。泡澡的水温以39度的温水为宜，慢慢泡个20分钟，松弛紧张的肌肉，促进血液循环，温暖身体，整个人会觉得很舒畅，大脑的疲累也不见了。同时还能睡个好觉，让隔天的你精神奕奕！

海盐泡澡剂让效果倍增！

想更提升泡澡的效果，不妨选用海盐泡澡剂，可以改善惧冷症，泡澡时若再加以按摩的话，矿物质成份能消除浮肿现象。如果是添加药草成份的海盐泡澡剂，味道清香，闻了会更轻松喔！

促进血清素物质分泌

泡澡让人整个放松，促进血清素分泌，让你有饱腹感，可以避免晚餐吃太多，所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。

海盐泡澡剂DIY

抓一把厨房里的粗盐，加10公克的红茶茶叶一起混拌即可，很简单吧！

晚上失眠，早上爬不起来，若你有这样的现象，表示你的自律神经在对你发生警讯，它已经处于失调状态了。自律神经有交感神经和副交感时间，交感神经是白天作用，它的功能就是提升体温，让你有精神做事。副交感神经是晚间作用，让你能够好好休息。这两个神经是日夜轮班，让你的身心状态维持平衡，如果自律神经失调，这两个神经的作用也乱掉了。不能好好睡觉，隔天交感神经就无法顺利交班，人会非常疲倦，所以一定要睡个好觉，才能调整生理时钟。有失眠苦恼的人请试试以下4个方法。

如果你失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌，保证一觉到天亮。

想睡个好觉，就要杜绝外在的干扰，譬如睡觉前还看电视的话，光线的刺激会让交感神经兴奋，大脑也会处于兴奋状态，所以睡前一小时不要看电视。

因为太热而睡不着的'话，利用冰块来助眠。用塑料袋将冰块包起来，握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经，但马上就轮到副交感神经作用，就能睡个好觉了。

睡觉时要布置一个好环境，房间要暗，不要开灯，听音乐睡觉，做好定时开关，时间到了音乐就会关掉。有研究报告指出，声音能帮助入眠，不妨试试听广播频道。

一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质

早上醒来应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌。

计算机屏幕是大脑压力的元凶！

计算机屏幕放射出的光线对眼睛的刺激很大，眼睛和大脑是相通的，过度刺激的话，大脑会累积很多压力，所以每打计算机半小时就要站起来走动一下，到窗边晒晒太阳，呼吸新鲜空气，转换一下心情。大脑一承受压力，食欲就会变的异常，绝对要避免工作时吃太多的零嘴。在办公室里不仅计算机会有电磁波，复印机或打印机也会发射出强力电磁波，你等于处在一个强力电磁波的环境里，人非常容易疲累，所以一定要经常起身走动，到窗边晒晒太阳。

室内室外温差很大的季节里，要做好体温调适工作夏天待在冷气房里当然很舒服，但其实冷气房可是阻碍减肥成功的大敌。在夏末季节里，有冷气房的室内和室外的温差起码有10度以上，如果来回穿梭在温差大的环境里，负责体温调节的自律神经会变的疲累而失去作用，于是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛等的各种不适症状，新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响，于是脂肪无法燃烧，只好屯积在体内。所以在季节交替的时候，绝对要做好体温调整管理工作。

别让身体的温差感太大！

当天气热时，为了不让热气聚积体内，自律神经会发布流汗的命令，将热气排除。同样地，气候冷时，自律神经就会发布命令叫末稍神经血管收缩，预防体内热气流失，让体温维持恒温状态。可是如果长期处在温差大的环境里，自律神经的调温功能会变差。为了不让自律神经承受太大的负担，待在冷气房里或天寒时，最好加件薄针织外套，将身体的温差感降至最低程度。

易瘦体质怎么养成

平时我们吃饭时，大多数人都是以主食为主，比如米、面、馒头这些，而菜只是作为调味品，吃的很少，这是多数人容易发胖的普遍原因，因为这些食物的碳水化合物含量很高，这种物质会在人体的作用下转化成脂肪，结果身体越来越胖，碳水化合物作为人体必须的物质之一，由碳、氢、氧三种化学元素构成，在人体发生反应时会产生热量供人体代谢需要，但碳水化合物极易分解，属于糖类化合物，糖类物质也是极易导致人体发胖的。

因此，想要养成易瘦体质就要先从避免摄入过多的碳水化合物做起，尽可能用蛋白质代替碳水化合物。

相较于碳水化合物，人体消耗蛋白质需要的时间更长，所以蛋白质能够维持长时间的饱腹感，多吃蛋白质能在一定程度上减少多余食物的摄入量。同时，蛋白质还是合成人体肌肉的主要成分，这也是很多健康饮食专家以及健身者提倡多食用蛋白质的主要原因。

说到蛋白质很多人首先想到的是鸡蛋，其实蛋白质主要有植物蛋白和动物蛋白，想要营养全面两种蛋白质都要食用。

(1)植物蛋白

植物蛋白一般来源于谷类和豆类，但谷类蛋白含量不高且营养价值较低，豆类蛋白含量相对较高，例如，黄豆中蛋白质的含量高达36%-40%。还有硬壳类植物，其中蛋白质的含量也是很高的，且含有更多其他食物所没有的营养成分，对大脑的发育有很高的价值。

(2)动物蛋白

动物蛋白主要存在于肉类食物中，家禽、畜类以及鱼类都含有高质量的蛋白，能被人体更好地吸收。更重要的是，动物蛋白中还含有各种氨基酸，而氨基酸是人体的必需元素，所以，多数人更愿意用肉类进行蛋白质的补给。