天一布艺镇海店
【导读】:怎么吃也不怕胖的好事真的能落到你头上?养成易瘦体质就好啦!那如何养成易瘦体质呢?下面跟大家分享一下养成易瘦体质的好方法。
什么是惹人羡慕的易瘦体质?
原来,影响人体胖瘦的激素,分成新陈代谢与储存能量两大系统。肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的激素,即瘦的激素;会让人肥胖的激素叫胰岛素,它是糖转化为能量的媒介。当人体中瘦的激素高于胖的激素时,这种人就属于易瘦体质;反之,当体内储存能量的激素高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
所以说,通过调节激素杠杆,增强新陈代谢能力,不给身体储存能量的借口,就会瘦!当一次次伤身体的减肥让你频频“复胖”时,一定是身体在Say NO !还不听听妈妈的经验之谈,从一场与身体的对话开始,变身怎么吃都不胖,气血流畅不停滞的纤纤好命女!
1、瓦解冥顽毒素,温暖流淌从足底至子宫
浑身肉肉的,称起体重来却不沉;吃得不多,但特别容易胖;春天都到了还经常手脚冰凉、月经不调?倒霉事怎么都让我摊上了!
其实,这些都是体内溼毒过多的体现,也叫体寒症状,这些寒气有的从外而入,有的由内而生。中医专家告诫说:宫寒非常容易导致易胖体质。排溼毒暖调养,才能定制不易发福的体质。
老方子:周末草本暖身汤+ 艾绒泡足
泡出体寒,体毒浮肿就没有赖着不走的借口。在工作之余泡泡澡、注意保暖、保持充足的睡眠,不仅会让你容光焕发,无形中更能帮助改善溼性体质,排除身体多余水分。一周最好泡一两次,每次浸泡20分钟左右,在泡浴时加入藿香、佩兰、艾叶等具有祛溼清热作用的中药材药包,效果更好。如果实在没条件泡浴的话,每周至少用木桶泡足一次(水深没至小腿肚为宜),水温在50℃左右,加入艾绒药包,发汗祛溼还可以预防感冒。
新主张:深谙身体密码的心水美体SPA
日常工作繁忙,作息紊乱,我会时常提醒自己抽空去做一下“提升紧致淋巴排毒疗法”。它能有效改善淋巴和血液循环不畅造成的肌肤问题。
也许你不知道,如今古老的拔火罐在外国明星中也拥有了一众粉丝,连格温妮丝?帕特洛这样的大明星都对它津津乐道。尤其是拔罐减肥法,通过 *** 腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,可以扶正祛邪,驱散寒气,使体内微循环通畅来达到减肥这一目的。
2、平衡激素,痛经的女汉子甩掉肚腩
美国研究人员发现,如果人们所承受的压力过大,激素分泌失调,那么腹部脂肪也会跟着直线上升。这就完全可以解释,为什么判断女汉子的两条重要标志是:做事犀利果断和打扮中性——悲剧啊,汉子一样的性格勉强可以接受,但汉子身材决不是我们辛苦工作想要的回报!
老方子:建立规则月经全靠浴后精油
很早以前,我得到一个规律月经的精油配方,对于平衡激素、建立月经规则很有帮助,在暖暖的沐浴后 *** ,效果更好!
具体是:鼠尾草3滴+洋甘菊3滴+玫瑰2滴+媒介油15毫升,前两者可 *** 月经来潮,玫瑰则是平衡用油。 *** 的部位选在后腰、腹部、大腿部。 *** 时,在腹部以顺时针方向转圈 *** ;接着用食指和中指在位于肚脐两边二寸的天枢穴位置按压;呼气的时候按压,吸气的时候放松,这样可以加强消化器官的功能,缓解便秘。
新主张:泡香香怎能没有芳香神灯
很多女人在经期爱发脾气,因为是生理反应,所以往往理直气壮。其实在经期生气很不健康,严重的会把子宫壁将要更新的膜封闭在里面,中医叫肝气瘀结,影响气血运行,严重者甚至造成肿瘤。除了尽量保持好心情,我会用愉悦并有治疗作用的芳香疗法调节情绪。
根据不同环境点燃解压香薰灯,不让过度压力激活肥胖基因。我喜欢沐浴时薰玫瑰精油,改善内分泌,恢复正能量;办公环境则用甜橙或柠檬,其清新不腻让人愉快;压力大时选择薰衣草,它能镇定情绪、安定心理,带给我一夜好眠。
3、浴后吃顿瘦人餐,击破节食瘦身谣传
在一场大汗淋漓的燃脂运动结束后,最期待的环节是什么?当然是大块朵颐一顿美味大餐啦——Yes !不会有丝毫的内疚或心怀不安,因为你知道,这是一顿专门为打造瘦身体质而设计的瘦人餐。
妈妈的老方子:花生酱烤蕃茄三明治+豆浆
花生中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质,又能为细胞提供高质量的动力。一个抹有花生酱的全麦三明治(含100毫克镁),就能提供一天所需的镁。我喜欢加几片滴上橄榄油撒上少许细盐的微波蕃茄作为馅料。
营养专家指出,蕃茄加热后茄红素更易被人体吸收,加速血液循环,代谢更强烈。豆浆富含的维生素B2能帮助脂肪分解,维生素B6则担任了支持肌肉的重任,搭配在饭前饮用,更有饱腹感。
女儿的新主张:餐外纤体伴侣
需要瘦的身体,有时是在呼唤它缺失的营养。纽约大学医学中心的营养学家解释:如果身体里的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。体检时查个微量元素,兴许就找到了易胖源头呢。
在日本很流行的甲等莫柔米,是一种可以加速细胞代谢脂肪和糖分的天然活性酸。日本人认为,酸性体质使人体启动保护机制储存脂肪,因此,甲等莫柔米改变酸性体质的性能让它在白领间很流行。
想要永远吃不胖,你还要注意:
1.少食多餐
吃的多少和胖瘦没有直接的关系,但是却和怎么吃吃什么有关系。现代人经常饥一顿饱一顿,常常暴饮暴食,这种举动不仅会让你更加容易长胖,而且对身体的危害很大。
正确的做法是少食多餐,增加进餐的次数,减少每一次摄取的食物。让肠胃更多的消化吸收营养,这样做会让身体新陈代谢的速度变得更快。
2.重视早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐,可是现代人却常常忽视。早餐应该摄取充足纤维质碳水化合物,让新陈代谢来的更快更早。早餐还要尽可能多的补充人体所需要的蛋白质,可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充。
3午餐晚餐微辣
辣椒中含有的辣椒素能加快身体的新陈代谢,让身体脂肪的燃烧速度加快,因此适当吃一些辣能让你更快的瘦下去。
4.不要让自己挨饿
很多人为了减肥选择了节食,节食不仅让你身体变得糟糕,而且节食带来的减肥成果也很不稳固,非常容易反弹。不要让自己时刻被饥饿感包围,正常的饮食才是能健康瘦下去的保障。
5.保持充足睡眠
睡眠好的人通常会比睡眠不好的人更瘦更加健康。长期睡眠不足,会让人的身体出现问题,内分泌紊乱等带来肥胖和浮肿的问题。睡眠充足会让你的身体新陈代谢的速度更快。
宝哥哥艺涵
怎样塑造易瘦健康体质
大脑承受的压力是一点一滴累积的,不过只要改变生活习惯,就能纾解压力,遵循这6个重点,就能拥有易瘦的健康体质。
电梯代步,上班时也是一整天坐在办公桌前,根本没有运动到,怪不得大脑功能会变差。人体一旦没有运动,大脑就接收不到刺激,所以会退化,最后导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。反之,如果每天运动一下,不仅可加速脂肪燃烧,还能活化大脑,让自律神经功能常保正常。所以运动是有很多好处的,如果你以太忙、运动神经不发达为借口,建议你多走路,一样可以达到效果。迈开大步走效果更佳走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时,脚尖活动量变大,会刺激大脑,步伐幅度约为脚底长度的2倍,双手也要大幅摆动,要有节奏感。
边听音乐边走路
戴上耳机边听音乐边走路,大脑会分泌血清素物质,效果更佳。
变换路程途径
从家里到车站,由车站到公司,不要每天都走同样的路程,可以变化一下,欣赏不一样的风景,感受不一样的气氛,都有助于压力纾解。
当你对工作感到倦怠时,就会有压力产生,恐怕会以暴饮暴食来纾解压力。这时候你必需改变想法,尽管工作多么单调无趣,也要以愉快的心情面对,做事不要拖拖拉拉,迅速确实又有节奏感,就不会累积压力了。以迅速确实的态度工作持续做着单调的工作确实会觉得烦,所以你的动作要明快迅速,千万不能拖拖拉拉,才可以刺激大脑。
假日就和三五好友聚聚,共度快乐周末下班后的生活如果再一成不变的话,真的会很累。过于单调的生活会让大脑屯积很多的压力,快乐地玩,内心有满足感的话,大脑就会分泌血清素物质,血清素物质分泌的越多,就会产生满腹感,可以避免吃得太多。给自己一些事做吧!下班后就跟朋友相约吃饭、逛街,纾解压力,刺激血清素物质分泌。
想让累了一天的自律神经再现活力的话,最有效的方法就是泡澡。晚上交感神经休息,副交感神经开始作用,必需让身体得到充份的放松,副交感神经才会激活开关作用,这时候泡澡最好了。泡澡的水温以39度的温水为宜,慢慢泡个20分钟,松弛紧张的肌肉,促进血液循环,温暖身体,整个人会觉得很舒畅,大脑的疲累也不见了。同时还能睡个好觉,让隔天的你精神奕奕!
海盐泡澡剂让效果倍增!
想更提升泡澡的效果,不妨选用海盐泡澡剂,可以改善惧冷症,泡澡时若再加以按摩的话,矿物质成份能消除浮肿现象。如果是添加药草成份的海盐泡澡剂,味道清香,闻了会更轻松喔!
促进血清素物质分泌
泡澡让人整个放松,促进血清素分泌,让你有饱腹感,可以避免晚餐吃太多,所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。
海盐泡澡剂DIY
抓一把厨房里的粗盐,加10公克的红茶茶叶一起混拌即可,很简单吧!
晚上失眠,早上爬不起来,若你有这样的现象,表示你的自律神经在对你发生警讯,它已经处于失调状态了。自律神经有交感神经和副交感时间,交感神经是白天作用,它的功能就是提升体温,让你有精神做事。副交感神经是晚间作用,让你能够好好休息。这两个神经是日夜轮班,让你的身心状态维持平衡,如果自律神经失调,这两个神经的作用也乱掉了。不能好好睡觉,隔天交感神经就无法顺利交班,人会非常疲倦,所以一定要睡个好觉,才能调整生理时钟。有失眠苦恼的人请试试以下4个方法。
如果你失眠了,晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热牛奶,牛奶有催眠效果,砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌,保证一觉到天亮。
想睡个好觉,就要杜绝外在的干扰,譬如睡觉前还看电视的话,光线的刺激会让交感神经兴奋,大脑也会处于兴奋状态,所以睡前一小时不要看电视。
因为太热而睡不着的'话,利用冰块来助眠。用塑料袋将冰块包起来,握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经,但马上就轮到副交感神经作用,就能睡个好觉了。
睡觉时要布置一个好环境,房间要暗,不要开灯,听音乐睡觉,做好定时开关,时间到了音乐就会关掉。有研究报告指出,声音能帮助入眠,不妨试试听广播频道。
一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质
早上醒来应该晒晒太阳,早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质,让你一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意,抑制黑色素分泌。
计算机屏幕是大脑压力的元凶!
计算机屏幕放射出的光线对眼睛的刺激很大,眼睛和大脑是相通的,过度刺激的话,大脑会累积很多压力,所以每打计算机半小时就要站起来走动一下,到窗边晒晒太阳,呼吸新鲜空气,转换一下心情。大脑一承受压力,食欲就会变的异常,绝对要避免工作时吃太多的零嘴。在办公室里不仅计算机会有电磁波,复印机或打印机也会发射出强力电磁波,你等于处在一个强力电磁波的环境里,人非常容易疲累,所以一定要经常起身走动,到窗边晒晒太阳。
室内室外温差很大的季节里,要做好体温调适工作夏天待在冷气房里当然很舒服,但其实冷气房可是阻碍减肥成功的大敌。在夏末季节里,有冷气房的室内和室外的温差起码有10度以上,如果来回穿梭在温差大的环境里,负责体温调节的自律神经会变的疲累而失去作用,于是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛等的各种不适症状,新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响,于是脂肪无法燃烧,只好屯积在体内。所以在季节交替的时候,绝对要做好体温调整管理工作。
别让身体的温差感太大!
当天气热时,为了不让热气聚积体内,自律神经会发布流汗的命令,将热气排除。同样地,气候冷时,自律神经就会发布命令叫末稍神经血管收缩,预防体内热气流失,让体温维持恒温状态。可是如果长期处在温差大的环境里,自律神经的调温功能会变差。为了不让自律神经承受太大的负担,待在冷气房里或天寒时,最好加件薄针织外套,将身体的温差感降至最低程度。
易瘦体质怎么养成
平时我们吃饭时,大多数人都是以主食为主,比如米、面、馒头这些,而菜只是作为调味品,吃的很少,这是多数人容易发胖的普遍原因,因为这些食物的碳水化合物含量很高,这种物质会在人体的作用下转化成脂肪,结果身体越来越胖,碳水化合物作为人体必须的物质之一,由碳、氢、氧三种化学元素构成,在人体发生反应时会产生热量供人体代谢需要,但碳水化合物极易分解,属于糖类化合物,糖类物质也是极易导致人体发胖的。
因此,想要养成易瘦体质就要先从避免摄入过多的碳水化合物做起,尽可能用蛋白质代替碳水化合物。
相较于碳水化合物,人体消耗蛋白质需要的时间更长,所以蛋白质能够维持长时间的饱腹感,多吃蛋白质能在一定程度上减少多余食物的摄入量。同时,蛋白质还是合成人体肌肉的主要成分,这也是很多健康饮食专家以及健身者提倡多食用蛋白质的主要原因。
说到蛋白质很多人首先想到的是鸡蛋,其实蛋白质主要有植物蛋白和动物蛋白,想要营养全面两种蛋白质都要食用。
(1)植物蛋白
植物蛋白一般来源于谷类和豆类,但谷类蛋白含量不高且营养价值较低,豆类蛋白含量相对较高,例如,黄豆中蛋白质的含量高达36%-40%。还有硬壳类植物,其中蛋白质的含量也是很高的,且含有更多其他食物所没有的营养成分,对大脑的发育有很高的价值。
(2)动物蛋白
动物蛋白主要存在于肉类食物中,家禽、畜类以及鱼类都含有高质量的蛋白,能被人体更好地吸收。更重要的是,动物蛋白中还含有各种氨基酸,而氨基酸是人体的必需元素,所以,多数人更愿意用肉类进行蛋白质的补给。
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