我是睡觉大王
读者来信： 上个星期，我刷朋友圈得知有个朋友得了心脏病，看到的第一眼都不敢相信。突然间，我觉得心脏病好恐怖，做什么事都要担惊受怕的感觉，但对于普通人来说，心率快一点好还是慢一点好呢？
专家表示，心跳的快慢确实会影响寿命的长短，研究认为， 正常的成年人在安静状态下的心率保持在60次左右寿命最长 。
所谓心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，一般情况下，安静状态下的心率保持在55次至70次属于理想的状态。
广东省中医院的胡世云主任认为，哺乳动物的心率和寿命存在着负相关的关系，比如仓鼠的心率为每分钟500次，但寿命只有两年；而心率仅为每分钟6次的乌龟，寿命却长达200年，这样的规律在人身上同样适用。
通俗来说，心率比较慢的人，寿命更长一些，举个例子，一个心率每分钟为70次的人，能活到80岁，而一个心率每分钟60次的人，可以活到93岁。当然，并不是心率越低越好，当 心率低于每分钟40次时，则为心率失常 。
2014年公布的弗拉明翰研究也证实了， 心率每分钟增加11次，总死亡风险就增加15% 的结论，这是因为心脏的每次跳动，都会给全身的动脉带来一次冲击。
因此， 心跳的次数越多，对动脉造成的损伤也就越大 ，而且心率增快也可能是交感神经系统亢进等多种病理表现。
对于普通人而言，只要心率保持在每分钟60次至100次，就属于处于 健康 的范围，无需过度追求更慢的心率，毕竟心跳过快或者过慢，都不是好事。
医学研究表明，心跳过快容易引发高血压，也会 增加猝死的发生率 ，而心跳过慢则可能引起房室传导阻滞等症状，需要起搏器治疗，否则可能出现生命危险。那么，心跳过快或过慢分别存在哪些危害呢？
心跳过快的危害：
无论是房性心跳过快，还是室性心跳过快，都属于疾病，需要及时进行干预。如果是 心衰 等问题导致的心跳过快，则需要纠正心衰之后，心脏功能得到改善，心跳频率才会慢慢下降。
鼓楼医院心内科主任李锡明也表示，心跳过快， 发生高血压的概率也更高 ，反之，高血压也会导致心跳加快。
心跳过慢的危害：
心跳过慢容易引发 病态窦房结综合征和房室传导阻滞 等问题，患者往往需要借助起搏器治疗。
此外，如果是 心肌梗塞或其他心脏疾病引起的心律失常 ，也会表现出心跳过慢的症状，则需要对相应的疾病进行治疗，如果治疗不及时，有可能造成致命性的一击。
李主任指出，现代年轻人压力大，交感神经长期处于兴奋状态，容易引起血压升高，由此诱发的猝死事件时有发生，因此，年轻人需要重视心率的管理。
而心跳过慢则 常见于老年人群体，尤其是有冠心病、糖尿病等基础疾病的老年人 ，更应该警惕心率问题。
既然心跳太快不利于长寿，那么我们应该做些什么，才能保持在最佳的心率范围呢？
心跳每分钟超过100次，则属于心跳过快 ，不过，导致心跳过快的原因有很多，其中分为生理性和病理性，比如 运动、喝酒、情绪激动等生理因素 可能引起心跳过快，而 缺氧、贫血、心衰、甲亢等疾病 也可能导致心跳加快。
生理性的心跳过快无须治疗，但病理性的心跳过快则需查找病因，将疾病治好，才能改变心跳的频率。对于非病理性引起的心跳过快，不妨尝试以下3种方式，保持在最佳的心率范围。
坚持运动：
有氧运动能够锻炼心肺功能， 增加心脏收缩的排血量 ，以此降低心跳的频率，因此，运动员的心跳较普通人的更慢。可以选择慢跑、游泳、打球等有氧运动，每天坚持半小时左右。
控制饮食：
少喝咖啡、浓茶 ，控制高热量食物的摄入， 不喝酒、不抽烟 ，将体重保持在 健康 的范围内，是保持最佳心率的关键。
养成良好的生活方式：
不熬夜 、保持乐观积极的心态，同样是让心率保持在最佳范围的重要方式。
心率的计算方式有很多，其中最简单的是通过 摸脉搏 进行测算，简单来说，就是将食指和中指按压在脉搏上，测算一分钟内脉搏的跳动次数，该数目即为心率的次数。
除此之外，还可以通过 摸桡动脉、颈动脉、足背动脉等动脉 来测算脉搏的跳动次数，以此计算心率。
虽然心率慢的人更长寿，但也应是在正常范围内，况且，年龄、性别等因素也会影响心率，普通人无须追求过低的心率值，只要心率保持在正常的范围，养成良好的生活习惯，自然不用担心 健康 问题。# 健康 守护者##39 健康 超能团##谣零零计划#
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另一种追逐
如果说心脏的快慢和你的寿命，存在着一定的关系，你能接受吗？研究发现，心脏跳动的次数和人类的寿命、 健康 有很大的联系。心脏跳得越快，寿命或许越短，心脏跳得比较慢，寿命可能偏长。
心率确实和人们的 健康 有很大的关系，那心率是多少才更长寿呢？医生告诉你。
正常人在静止休息状态下，心脏每分钟跳动的次数被称为“心率”，又被称为“安静心率”。正常情况下，人们的心率应该保持在60次-100次之间，不足60次或者超过100次都有可能被确诊为心率过缓或者心率过快。
其实心率还有名称，那就是窦性心律，主要是窦房结放电产生的心脏跳动。我们的心脏跳动不受大脑控制，大脑让它停不停，让它跳不跳，这是因为它只受窦房结、房室结的控制。
这两个是放电的单位，对心脏的跳动、停止起到主要的作用，因此人的心率是由电位放电造成的每分钟心跳。如果放电异常，患者就会出现心率异常的问题，这在临床上具有重要的意义。
那么什么情况会导致心率改变呢？
生理情况：
第一，长期训练 。在一些具有高水准运动水平的运动员身上，心率和正常人是很不一样的，最明显的，就是在静息状态下他们的心率一般在60次以下，甚至有可能在50次以下，这和他们每天高强度的运动锻炼有关。
他们的心肌比正常人强大很多，因此他们每一次心博量可能等于我们一次半甚至两次的心博量，那心脏就可以减少次数，也能达到全身供血的效果。
当然也不仅仅是运动员，一些长期坚持锻炼的人也会有心率比常人更缓的现象，这是 健康 的表现。
第二，环境温度的改变 。心率每天、每时都是不一样的，主要和环境、温度、情况有关，比如你身处于一个紧张的环境，那你的心率就会变快；比如你生活在温度较高的环境，那你的心脏跳动会适当放缓，以适应环境。因此偶尔的心率改变并不足以支撑病理依据，需要长期监测心率才行。
除了生理性的情况，某些疾病也会导致心率变化：
其一，高血压等疾病 。近些年，我国的心脏疾病患者越来越多，绝大多数和慢性病有很大的关系，比如高血压、糖尿病等。当患者患有高血压时，心率一般会上升，有时能高达150次甚至170次每分钟，这种情况是严重不正常的，会给心脏造成巨大的压力，从而导致心脏发生结构上的改变。
其二，先天心脏病和后天心脏病 。一些年纪较小的患者心率有问题，是因为先天性心脏病，比如先天性瓣膜关闭不全、先天性房间隔缺损……，都有可能改变心率。还有一些后天引起的心脏病，比如长期缺血导致的心肌肥厚、冠脉堵塞引起的心脏病等。
其实，心率最直接影响的是人体的供血功能，当心率增快时，证明人体需要血量是增加的，也可以证明人处于缺血缺氧状态，因此运动时人们的心跳才会那么快。
而静息状态下，心率较慢，意味着人体的供血功能很不错，大脑等器官的氧含量、营养含量充足，不需要心脏做太多工作。
《美国医学会杂志》上曾发表过一篇关于心率的论文，论文表示，一个正常成年人的心率应该在每分钟60次以上，90、100次以下。如果大家的心率超过了正常范围，每分钟每增加5次心率，心衰的患病率就要增加13％。
在美国，这一项长达26年的跟踪调查研究，里面包含了35岁-84岁的人群。科学家们发现，里面一些人会随着心率的提升，死亡率也在提升，特别是男性群体尤易发生这种情况。
为此，科学家们还专门制作了一个U型曲线图，帮助大家观察寿命和心率之间的关系。当人的心跳长期超过80次每分钟时，死亡概率最高，当人的心跳长期低于50次每分钟时，死亡概率也很高。
而每分钟心率在60次左右的人，寿命要高于每分钟心率70次的人，每分钟心率70次的人的寿命，又高于每分钟心率80次以上的人。
最终，研究给出结果，每分钟心率60次是比较适宜的。那么我该如何保证自己处于最长寿的心率状态呢？
首先，一定要运动。目前为止，运动是最能调整心率的方式，也是最能改善心脏供血能力的方式之一。当你有规律的、有强度的运动时，你的心脏会在不知不觉中变得强大，这会让你的静息心率保持在60次每分钟左右。
其次，注意休息。科学研究表明，如果一个人长期缺乏睡眠、长期熬夜，那他体内会释放过量的儿茶酚胺和一些其它的激素，这些物质会兴奋神经导致心脏跳动加快，久而久之会给心脏造成负担，有很多猝死的年轻人都和熬夜有关。
第三，控制情绪。情绪是导致心率改变的重要因素，如果你长期处于暴怒、忧伤、激动的情绪中，那你的心率会比正常人高。但是当你保持平和的心态，以恬淡虚无的心情面对世界，那你的心率就能控制在最长寿的状态中。
最大心率测量公式为：男性： 220-年龄；女性：226-年龄 。
如果你实际测出来的最大心率和公式算出来的差不多，那恭喜你，你的心脏供血能力很强也很年轻；如果测出来的最大心率和公式计算得相差甚远，那不好意思，可能你的心脏没那么 健康 。
心率快慢和 健康 有着直接的联系，因此医生建议大家有条件的话，可以在家里买一个血压仪，既能监测血压又能监测心率，每天测量一次让你对自己的心率了如指掌。一旦出现问题，也可以立即去医院检查。
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