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近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。

这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。

这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。

研究发现：

全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。

心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。

癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。

研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。

研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。

如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。

参考资料：

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梦想成真罗

双子座头脑灵活、聪明伶俐，个性活泼外向，精力充沛，独特的魅力相当吸引人！想要拥有双子座这样反应迅速、思考敏捷的脑力，甚至降低未来发生失智症的风险，国外研究发现，每周健走3小时，对大脑就有意想不到的好处！

走路是最简单的运动，不只能强健骨骼、控制体重，对脑部健康也有加分作用。英国《每日邮报》（Daily Mail）报导指出，加拿大研究员针对38名患有「血管性认知异常」（VCI）的年长成人进行研究，结果发现，每周健走3小时的患者，大脑功能有所提升。

重视血管健康预防血管性失智症

血管性认知异常是失智症的成因之一，恐造成血管性失智症，其盛行率仅次于阿兹海默症。血管性失智症的原因，往往与脑中风、慢性脑血管病变、脑部血液循环不良有关，因此，维护血管健康与血液循环顺畅，是预防血管性失智症的重要方法。

研究：每周健走3小时改善大脑认知功能

前述的加拿大研究将38名血管性认知异常的患者随机分成两组，一组患者每周进行3次有氧运动课程，每次健走1小时，课程持续6个月；第二组患者则维持原本的生活型态。不过，研究员同时提供两组患者有关血管性认知异常的知识，以及健康饮食的秘诀。

在有氧运动课程开始之前，以及课程结束之后，所有患者都接受脑部的磁振造影检查（MRI），以及其他测量大脑神经活动与认知能力的检测。

结果发现，接受有氧运动课程的患者，大脑的反应时间与认知测验的表现都有明显进步，大脑的活动状况也变得比较接近健康的大脑。

反之，没有接受有氧课程训练的患者，他们的大脑功能则没有变化。整体来说，有氧运动对患者相当有益，研究还发现，经常性的健走有助于降低血管性认知异常的发生风险。此研究已刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）。

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yanran8385

慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号

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michellellll

简单易行的健身方式，就去跑步吧！如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ .跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。

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海上的海

有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

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