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不是，是有效果的。

健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说，一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛，这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了，慢慢就会适应了。

健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

肌肉酸痛：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

健身好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

肯定是有效果的。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说如果一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛。这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了。慢慢就会适应了。

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可以帮助治疗抑郁症，养宠物比如养狗可以治疗大家的抑郁，还可以让人变得心情很好。不仅仅是养小狗，养猫也是一样的。对于那些不善于跟人打交道的人来说，在自己的家里养只小狗，你会感觉到自己是被需要的，而且狗狗对自己还很依赖。跟自己养的小狗在一起的时候，你会感觉到很放松，心情也会变得十分舒畅，这对于患抑郁症的人来说，是十分好的。

具体有：

1.每天定时陪伴宠物

它可以是在特定的时间，也可以是任何时候，当你感觉到需要，但是每天至少要花上半个小时的时间与宠物在一起，因为花费大约15到30分钟的时间在宠物身上，皮质醇和血清素的水平会得以改善。

2.和你的宠物交谈

还有什么比你的宠物更好的治疗师？她会无休止地听你的说话，没有评判和异样的眼神。

他会舔你的手，咕噜叫，呜呜叫，撒娇，还不会跟你提各种的建议或意见。

随时随地聊天，只要你想，只要你想！

把你的心倾注到你的宠物上; 这是一个很好的情感寄托。

3.用你的宠物锻炼

无论你的宠物需要在室内运动还是可以在室外运动，都可以一起锻炼，运动产生的感觉良好的化学物质会改善您的整体情绪。

带上你的狗去散散步，玩一只狗或猫的球，用激光照射周围的东西，或者摇动一只猫玩具，让你的猫追赶或玩耍。

即使你不能走动，也可以看着你的宠物在外面的玩耍打闹。当你坐在花园里的时候，照看你的宠物就像看一个顽皮又可爱的孩子一样。

最终，拥有伴侣动物的好处是陪伴和相互交流。

如果围绕着你的宠物让你感觉良好并增加你的幸福感，那么这对你是有益的。

作为宠物主人是你一生中值得拥有的东西，这是你可控制的东西，它给你个人带来许多无价的好处。

建议：宠物能消除压力、稳定情绪、松弛生理紧张、预防疾病。每天进行两次放松反应，每次只需10-20分钟，就可以祛除压力或焦虑对健康的损害。 真诚的爱心可舒缓身体的不适，所以养狗对你好处很多的。情况比较严重你去本地最好的医院找个专家治疗，“生命在于运动”，抑郁症病人要想摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人都是很有帮助的。如写字、画画、唱歌、打球等， 都是很好的运动。

我非常感谢我的狗子陪我走出轻度抑郁症，不过真的要靠宠物帮助治疗不现实，概率太低了，我纯粹是因为幸运，因为那会狗子已经养了一年多，并且是非常聪明的边牧，18年底开始有抑郁症的感情破裂，创业失败，独自一人荒郊野岭待了四个月（万幸有傻狗在）两个月瘦了21斤左右，每天最多断断续续睡不到五小时，出现过幻听幻觉 ，精神状态极差拒绝社交，傻狗用他的方式各种求关注，让我感受到了被需要，每天撒娇卖萌要我陪他出去，定时定点让我生活开始规律，例如晚上十二点左右他就来拱我骚扰我看手机玩游戏，我放下手机关灯睡觉他就在我身边跟着睡，哪怕那时候很暴躁凶了他甚至打了他，他都是拱我让我摸他头一直撒娇卖萌，早上七点准时生物钟嘤嘤嘤叫我起床带他跑步，短短一个月我恢复的很快，很莫名其妙的是当我精神状态恢复到很正常的时候傻狗再也没再早上七点叫我起床带他出去跑步了。靠宠物帮助真的概率太低了，哪怕是轻度抑郁症你也会不定时爆炸的，那时候狗子莫名其妙挨了我很多次揍，现在超心疼的。

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