美国医学杂志dha

适当的运动有利于宝宝智力的发育

★ 准妈妈在孕期保持适当的锻炼，可以为您提供日常及分娩所需的耐力，并且还可以有效的增强宝宝的大脑发育。

《美国运动医学杂志》的一项研究表明，与久坐的妈妈相比，在怀孕期间经常锻炼的妈妈，他们的孩子在5岁时的语言能力和智力测验得分更高。

这是因为，在运动时会分泌一种压力激素（中等水平的皮质醇），它会促进宝宝的大脑以及其他主要器官的生长发育。

因此专家建议准妈妈可以在医生允许的情况下，每天进行30分钟左右的适度运动。

与肚子里的宝宝交流很重要

关于胎教的话题，现在存在很多不同的说法。

有人认为，胎教根本是无稽之谈，没必要跟肚子里还未成型的胎儿说话，这样做很愚蠢。

★ 但是从怀孕中期开始，胎儿就可以听到外界的声音并做出反应。您可以尝试着跟宝宝说话，唱歌或阅读。这些除了可以帮助胎儿大脑的发育，也有利于您与您的宝宝早日建立亲密关系。

有研究表明，一些歌曲、书籍以及爸爸妈妈的声音可以使胎儿保持镇静，并且可以让他们在子宫内保持一定的活动节奏。

尽量保证宝宝宫内足月生产

★ 胎儿在子宫内发育的时间越长，从长远来看，他的状况就会越好。在第35周时，胎儿的大脑容量可能仅为第39周或第40周时预期的三分之二。

尽管某些因素会使准妈妈早产，但准妈妈们应该尽可能的保证您的宝宝在宫内保持更长时间的发育。

在孕期，准妈妈们应该切记不要吸烟或饮酒。对于一些严重疾病，例如孕期糖尿病及高血压等，要及时去医院寻求医生的帮助。

要知道，一个聪明、健康的婴儿是值得您付出更多的努力的。

保证营养摄入可促进大脑发育降低疾病风险

在备孕期及孕期服用叶酸至关重要。众所周知，叶酸对健康的脑细胞形成起到关键作用。

★ 最近发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，女性从受孕前的四周到受孕后的八个月内服用叶酸，其腹中胎儿患自闭症的风险将降低40％。

除了服用叶酸营养剂，在日常的饮食中，也可以摄取更多的叶酸。这些优质的食物包括：

① 各类谷物，豆类及菠菜等绿叶蔬菜。

② Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，也对胎儿神经元的发育产生有重要影响，神经元是大脑中的神经，能激发电脉冲并将信息传递到身体的其他部位。

从深海鱼类、核桃、亚麻籽油以及鸡蛋等食物中可以获取丰富的Omega-3脂肪酸。

③ 铁有助于促进准妈妈健康的血红细胞的生长，这些血红细胞将氧气带入宝宝的大脑，促进胎儿的大脑发育。

红肉是铁最好的来源，同时它也存在于植物性食物中，例如豆腐和菠菜，以及黑木耳、芝麻酱等。

★另外，一些准妈妈在怀孕期间会出现甲状腺疾病，而母亲血液中的甲状腺激素过多或过少都会对胎儿造成有害影响。甲状腺激素水平低会造成儿童期的智商低下。

① 为了帮助甲状腺腺体正常运作，每天需摄取220mcg的碘；在酸奶，牛奶以及很多海产品中都可以找到它。

准妈妈要记住，孕期在服用各类补品前，请先咨询您的医生。

想让宝宝拥有“最强大脑”，孕妇应该从孕中期的时候每天吃DHA补充剂。一周一到两次鱼类可以帮助DHA的补充。

孕妇在平常饮食上保证每周吃两次鱼就可以补充dha了，吃亚麻籽油、核桃油也可以转换dha。不喜欢吃鱼的孕妇可以买孕妇专用的dha补充。

DHA,学名叫二十二碳六烯酸，是人体所需的一种多不饱和脂肪酸，在鱼油中含量较多。动物的甘油磷脂含有不等量的DHA，在体内代谢过程中可由α-亚麻酸生成，但生成量较低，主要通过食物补充。 DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。可能与促进神经细胞蛋白质合成有关，促进神经细胞的生长。通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。 DHA的作用 1. DHA的添加提高了婴幼儿对配方奶粉的耐受性2. 有助于脑中DHA水平的提高3. 从而有利于增强学习记忆功能4. 有利于脑和神经的健康发育5. 有利于防治视力下降6. 有利于防治老年痴呆症7. 在一定程度上可预防早产，或在一定程度上能改善产后抑郁症状。8. 对免疫功能改善和减少感染性疾病亦有一定作用。

"最强大脑"估计人人都想有，特别是孕妈妈，更加想自己的宝宝健康聪明，活泼可爱。

1:什么是DHA？DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

2:孕妇什么时候开始补DHA？最好的是从孕前3到6个月开始补充，这是为了储备营养。因为很多孕妇在怀孕的头三个月，由于孕吐厉害，都吃不下东西，就吸收不了多少营养，这个时候就要靠母体仅存的营养来供给宝宝。整个孕期和哺乳期更加需要，不要以为宝宝生出来之后，孕妈妈就不需要了，只要是母乳喂养当中的宝宝，母乳的质量至关重要。

3：如何补充DHA？坚果类的食物里面含有，深海鱼里面也很有，日常都可以稍微多吃一点，但也不能太多。市面上卖的深海鱼里面不多不少也含有防腐剂和重金属，最好直接补充高品质的DHA胶囊，每日摄入200-300毫克都是可以的，每日摄入，至少100毫克的DHA，才能发挥其健康功效。

除了补充DHA还建议补充卵磷脂，二者共同作用，相辅相成，密不可分。

EPA（二十碳五烯酸）1､DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。EPA（二十碳五烯酸），是人体常用的几种Ω-3脂肪酸之一。相比于我们祖先的日常饮食，现在的日常饮食所含的Ω-3脂肪酸是相对不足的。我们的日常饮食中，Ω-3脂肪酸的主要来源是冷水鱼（例如野生鲑鱼）。鱼油补充剂也可以提高身体中EPA的浓缩度。增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症（例如风湿性关节炎）有效。tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。