我才是黄蓉
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新民娜姐
即便是到了21世纪,天桥上也不乏看手相,算命的“半仙”。他们通常会一本正经地告诉你,这条事业线代表着什么,那条爱情线预示着什么,以及生命线象征着你的寿命到底还有多久。
其实,预测一个人的 健康 程度和寿命长短,现代科学给我们提供了4个可靠的指标。中国 健康 教育中心教授沈雁英在接受生命时报采访时,给出了她的解读。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度快慢可以很好地预测寿命长短。研究发现,走路速度 低于每秒钟米的人死亡可能性会增加,走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
为什么走得快寿命长?步行并不是局部的运动,它可以调动人体的70%肌群,包括呼吸系统、循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统在内的多个系统都会支持和配合。步行慢从另一方面反映了人体的身体系统可能有缺损,导致走路较为费劲。
快走不仅是反映寿命长短的指标,它还可以帮助人达到延年益寿的目的。
不过要注意的是, “走得快”,也要适量 ,并不是走得越多,走得越快,就会越长寿。尤其是患有膝关节疾病的人群,步行速度快,对膝关节的压力更大。
科学的运动,才是有效的锻炼。健步可不是逛街溜达, 每步多迈出10厘米才有用 ;步数并不是上下班路途+厕所几步+上下楼几步,真正有利于改善 健康 的就是 一次性走完的6000步 ;走路的场地也要有所讲究,最好 选择空气好的公园、草地、塑胶场地等 ,避免废气污染的大马路和水泥地。
第二个指标就是双手的力量。加拿大麦克马斯特大学的研究人员对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人,进行了平均4年的追踪调查,结果表明, 握力每下降5千克,可增加17%的心血管疾病死亡风险及17%的非心血管疾病死亡风险。
握力可以很好地反映全身的力量状况,我们可以通过握力指数来测量体质是否达标,一般 正常握力指数应大于50。
计算公式:握力体重指数=握力(Kg) 体重(Kg) 100。
握力较弱的人,平时可以多做打拳运动。体力好的人,也可试着做指卧撑,用手的五指支撑做俯卧撑。如果有条件,也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。
美国斯隆-凯特琳癌症中心,用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。研究团队发现黑色素瘤喜欢呆在鱼脂肪最丰富的地方,它们会把脂质“吞尽”。研究人员后续又在人体取出肿瘤样本,发现癌细胞一样富含脂肪。
2016年《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于肥胖与癌症的论文,经过1000篇论文研究,证实肥胖超标与13种癌症的发生有关。
脂肪是人体必需的营养物质,适当的脂肪可以维持机体血糖稳定,保持正常的生理代谢。但是太多的脂肪则可能引起高血压、高血糖等一系列慢性病,甚至增加了致癌的风险。
计算脂肪是否超标,可以通过计算体质指数(BMI)指数, BMI在都属于正常范围。
计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)。
举个例子,身高,体重50kg, 代入公式BMI=50kg/ =。
中国成人居民BMI衡量标准是约等于,小于等于为消瘦,为正常,为超重,大于等于28为肥胖。
脂肪的控制是需要持之以恒的,心血管专家胡大一教授表示,想要保持身材,就要坚持运动。 每天进行连续运动不少于三十分钟,每周至少保证五天。 另外,饮食结构也要调整,建议 素食和肉食的比例,至少为6 1。
最后一个指标就是烟龄了。呼吸科是接触肺部疾病最多的科室,浙江省中医院呼吸科主任 王真表示,科里一共19位医生,年龄在30~50岁之间,没有一个人抽烟。他表示,肺癌与空气污染、抽烟有很大关联。作为呼吸科的医生,太了解肺部疾病的痛苦,所以医生们都不会去主动涉及危险因素。
早在2012年,《中国吸烟危害 健康 报告》中就曾提到: 吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年!
吸烟对肺部造成的伤害是不可逆的,戒烟宜早不宜迟。医生推荐想要戒烟就要 舍得下狠心, 要戒就要彻底断掉;戒烟时,还要 远离烟环境 ,一切与烟有关的人和事都要远离;实在 嘴馋的时候 ,可以吃点水果、嚼口香糖、喝茶等来取代吸烟的冲动。
以上就是关于寿命的4个指标,你都达到 健康 的标准了吗?
#39 健康 超能团# #清风计划#
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himawari30
2006年本科毕业于长江大学农学院,获得农学学士学位。2009年硕士毕业于华中农业大学,获得农学硕士学位。2009年7月工作于长江大学农学院。学习与工作经历·1998年9月-2002年7月 就读于湖北房县第一高级中学。·2002年9月-2006年6月 就读于长江大学农学院植物保护专业,获得学士学位。·2006年9月-2009年6月 就读于华中农业大学植物科技学院农药学专业,获得硕士学位。·2009年7月-今 工作于长江大学农学院。主讲课程· 农药学概论 农药生物测定 天然产物农药学术论文· 王真,游红,张元建,等. 嘧菌酯和多菌灵对几种植物病原菌生物活性测定[J]. 周明国,陈长军主编. 中国植物病害化学防治研究(第六卷)[C]. 北京:中国农业出版社,.· 王真,朱福兴. 三种植物病原真菌对精纯多菌灵和嘧菌酯的抗性筛选[J]. 湖北农业科学,2010, 49(3): 590-593.· 王真,朱福兴. 油菜菌核病抗药性研究进展[J]. 湖北农业科学,2010, 49(4): 975-977.· 王真,贺飞英,朱福兴. 防治水稻纹枯病的室内药剂筛选[J]. 长江大学学报(自科版),2010,7(2):5-6.· 王真,姚安庆. 植物化学保护实验课教学改革[J]. 长江大学学报(社科版),2010, 33(5):63-65.· 张元建,王真,朱福兴. 溴氰菊酯和辛硫磷亚致死剂量对甜菜夜蛾酶活性的影响[J]. 天津农业科学,2009,15(5):37-40.· 王真,贺飞英,朱福兴. 防治油菜菌核病的室内药剂筛选[J]. 长江大学学报(自科版),2010, 7(3):
深圳市重点专科——南山人民医院疼痛科。联系地址 : 深圳市桃园路1号南山医院疼痛科(即广东省医学会疼痛学会深圳疼痛诊疗中心,为广东省疼痛诊疗的临床、科研教学及进
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