英国医学杂志臀围

【核心提示】： 脂肪长在不同的位置对人体健康有不同程度的影响，若腹部堆积过多脂肪，对人体的危害最大，不仅容易导致糖尿病、心脏病、高血压，甚至还会有罹患癌症的风险。

其实肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里，如果你身体其他部位都瘦瘦的，只有手臂上有些拜拜肉，这样的肥胖问题并不至于危及性命。但是如果你是属于中心型肥胖，脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。中心型肥胖是危害最大的一种肥胖类型，问题严重甚至危及生命。

什么是中心性肥胖？

中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显，但是腹部脂肪堆积严重。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。国际上判定人胖瘦的综合标准是BMI，但是BMI主要反映的是人体全身脂肪问题，而非内脏脂肪问题。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>，女性>时为中心性肥胖。

中心型肥胖有多要命？

华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

2.中心型肥胖导致糖尿病

腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌症的风险

哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性(n=47732)进行前瞻性的调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm较<89cm者大肠癌危险增高倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4.中心型肥胖增大患心脏病可能性

《英国医学杂志》刊登的一个报告表示，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。

导致中心型肥胖的原因

1.消化能力差

消化不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，而且会堆积很多毒素。

2.饮食过量

导致肥胖的最根源原因是摄取的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停，并且不经常运动，摄取的热量就无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖。

3.代谢率下降

很多人出现肥胖问题，主要是从中年时期开始的。这是因为随着年龄的增长或运动量减少，人的代谢会下降。代谢率一旦下降，人就容易胖。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

4.久坐不起

饭后马上坐下来，且久坐不起会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。

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生活中有很多的人肚子比较大，而且赘肉臃肿，看起来不好看，大家要知道，造成腰部臃肿的原因有很多，不同的类型，要针对性地进行减肥，想要效果不妨跟我先了解一下：赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。对于女性而言过多的腰部赘肉会增加子宫A症风险，据英国卫报消息，一项研究发现，腰臀围比更高的女性患子宫A症的风险更高。 一项发表在《英国医学杂志(BMJ)》上的研究发现，腰臀围比每增加，子宫A症的风险就增加21%。 世界A症研究基金会(WCRF)部分资助了这项研究，WCRF的专家说，这些结果表明A症和腰围有相关性。女性的脂肪堆积先从皮脂开始，然后逐渐囤积内脂，而男性正好相反，每天也是多余的热量都会囤积在内脏，形成内脂，使男性的生存风险增大很多,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致S亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括G心病、心肌G塞、脑S塞、乳腺A、肝肾S竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血Y的概率，是正常男性的8倍；得G心病的概率是常人的5倍;得糖N病的概率是常人的7倍；脑Y血和脑G塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议1，可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。2，通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。3，可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。所有的胖子都有一个共鸣:”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节。通过以上方式控制体重，当脂肪含量男性在20%，女性在30%以下时，可以侧重锻炼。进入工作室官网。

是的，我认为是这样的。大肚子的人，其原因是腹部脂肪堆积造成的。大肚子首先会对他的心脏造成挤压，使心脏正常活动受限，严重的会感觉喘不上气了。

大肚子

大肚子的人，不仅是他的腹部脂肪很多，更要命的是心脑血管内也会堆积脂肪，使血管变的狭窄，血流不畅。更我严重的是，这些堆积在血管壁的脂肪时间久了就会变成豆腐渣一样的硬块，这些硬块一旦脱落随着血液流到心脏造成拥堵，这就是死亡率很高的心梗；要是这些硬块流到大脑，就会造成脑梗塞。

所以说大肚子对健康是非常不利的。

腹部肥胖会导致大肚腩或啤酒肚，被戏称为“备胎”。据英国《每日电讯报》8月27日报道，欧洲心脏病学会慕尼黑年会上宣布的美国一项新研究发现，除了有小“备胎”之外，身体其他方面都健康的人，其心脏病或中风死亡危险会增加三倍。新研究发现，体重并不超标，但是腰部脂肪大量堆积的男女参试患者心脏病和中风死亡危险比临床肥胖症患者还要高。其原因可能是，肥胖症患者或体重超标者的大腿和臀部脂肪过多，而其腰部脂肪并不多。美国梅奥诊所研究人员分析了12785名平均年龄为44岁的参试患者14年的病历，特别记录了参试患者的身体质量指数(BMI，身高体重比)和腰臀比(腰围与臀围之比)，前者反映身体肥胖情况，后者体现腹部脂肪堆积情况。研究期间，2562名患者死亡，其中1138名患者死于心脏病或中风等心脑血管疾病。研究结果显示，BMI正常，但是腰臀比较高的患者，心脑血管疾病死亡危险是两项指标都正常者的倍。即使是临床确诊肥胖症患者，腹部脂肪较多也会使其心脑血管疾病死亡几率比最健康者高倍。新研究负责人凯琳·萨哈克雅安博士表示，腹部器官之间脂肪堆积会导致腰围变粗，这些脂肪与大腿和臀部脂肪细胞结构完全不同。腹部脂肪释放的化学物质会提高胰岛素抵抗，增加心血管疾病危险。体重超标或肥胖人群往往肌肉更多，脂肪多储存于腿部和臀部。这些脂肪其实具有一定的保护作用。较为苗条的人更可能发生腰部脂肪堆积问题。英国心脏协会医学主管彼得·韦斯伯格教授表示，腰臀比较高的患者可以通过多锻炼和坚持健康饮食降低心血管疾病死亡危险。新研究结果表明，与BMI指数相比，腰臀比更能反映出心血管疾病危险。 日常生活中，可通过一些简单运动法，长期坚持就可慢慢达到腹部减肥的目的。转身练内外斜肌：1、左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2、左右交替进行20次。简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在平地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3-4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌：1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌：1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组. 人到中年开始腹部堆积脂肪，不少年轻人如今也开始提前步入腹部肥胖，为了减少心血管疾病发生的几率，尽早活动起来吧。让运动带给我们每个细胞更多的活力

研究人员称，即使你没有肥胖，过多的腹部脂肪也会损害你的心脏。“体重正常但腹部肥胖的人比腹部肥胖的人更容易出现心脏问题，即使根据BMI [体质量指数他们是肥胖的。”研究报告的作者何塞·梅迪纳-伊诺何萨博士说。他在明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所预防心脏病科工作这项研究包括了1，700名在入学时年龄在45岁及以上的人，从2000年到2016年进行了跟踪调查。BMI正常(根据身高和体重估计全身脂肪)但腹部脂肪含量高的人在随访期间患黄月英病、动脉阻塞或死于心脏问题的可能性是没有腹部脂肪的人的两倍。研究结果将于周五在斯洛文尼亚卢布尔雅那举行的欧洲心脏病学会会议上公布。在会议上提出的研究被认为是初步的，直到发表在同行评议的期刊上。Medina - Inojosa在一次会议新闻发布会上解释说:“腹部通常是我们储存脂肪的第一个地方，所以被归类为超重BMI但没有腹部脂肪的人可能会有更多的肌肉，这对健康有益。”。“肌肉就像一个代谢仓库，有助于降低血脂( [脂肪)和血糖水平。他说:“如果你腹部有脂肪，而且脂肪比臀部大，那就去看医生，评估一下你的心血管健康状况和脂肪分布。”。“如果你有中枢性肥胖( [腹部肥胖)，目标将是腰部减轻而不是体重减轻。" "麦地那-伊诺乔莎提出了一些打破肚皮的建议。“多锻炼，减少久坐时间，比如走楼梯或提早一站下车步行，通过力量和阻力训练增加肌肉质量，减少精制碳水化合物，”他建议。他补充说，医生不应该认为体重指数正常的人不会有心脏病的危险。Medina - Inojosa说:“我们的研究提供了证据，证明医生也应该测量[腹部脂肪的中心肥胖程度，以便更好地了解患者是否处于危险之中。”。