英国运动医学杂志长寿

锄和日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，来块烤白薯。这里是饿着肚子给您说新闻的深空小编。小编整理了半天，给大家带来了这篇文章。不吊大家胃口了，一起来了解一下。对现有证据的汇总分析发现，任何数量的跑步都与因任何原因导致的死亡风险显着降低有关，该分析在线发表在《英国运动医学杂志》上。研究人员总结说，如果有更多的人开始跑步，而他们不必走得太远或太快，那么人们的健康和寿命可能会大大提高。研究人员说，目前尚不清楚良好的跑步能阻止任何原因引起的死亡风险，尤其是心血管疾病和癌症的死亡风险。也不清楚一个人需要多少跑步才能获得这些潜在的好处，也不清楚增加频率，持续时间和步调是否可能更加有利。为了找出答案，研究人员在广泛的学术数据库中系统地审查了相关发表的研究，会议报告以及博士论文和论文。他们寻找关于跑步/慢跑与各种原因导致的死亡，心血管疾病和癌症之间的关联的研究。他们找到了14个合适的研究，涉及232,149人，其健康状况被追踪了至35年。在此期间，有25,951名研究参与者死亡。汇总研究数据后，与不跑步相比，任何次数的跑步与所有原因导致的两性死亡风险降低了27%。而且，与心血管疾病死亡的风险降低了30%，与癌症死亡的风险降低了23%。即使是小的剂量，似乎仍具有显着的健康/长寿益处。因此，比建议的每周进行剧烈运动的时间少跑步25分钟可以减少死亡的风险。研究人员认为，对于那些缺乏足够时间的主要障碍的人来说，这是一个潜在的好选择。分析显示，但是增加剂量并不能进一步降低任何原因导致的死亡风险。这是一项观察性研究，因此无法确定原因。研究人员警告说，纳入研究的数量很少，其方法也有很大差异，这可能会影响结果。不过，他们认为，跑步的总比没有要好。结论是：无论跑步的剂量如何，增加跑步的参与率都可能会大大改善人口的健康和寿命。欲要知晓更多《任何数量的奔跑都可以大大降低死亡风险》的更多资讯，请持续关注深空的科技资讯栏目，深空小编将持续为您更新更多的科技资讯。王者之心2点击试玩

对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。

“生命在于运动”，但你知道哪些运动有利于人长寿吗？

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

游泳、室内健身可以在一定程度上降低早亡风险，跑步可减少罹患心血管疾病的几率，从而降低心脏病死亡风险。

第一梯队：持拍运动

乒乓羽毛老少皆宜

英国的研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。在我国，羽毛球、乒乓球的普及度高，网球、壁球也在逐渐流行开来。

持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

英国曼彻斯特大学研究发现，从小打网球的孩子，骨骼力量增加63%，降低了年老时身体虚弱的风险。

专家提示

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，强度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延缓脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动，不要原地不动，光是挥拍。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

第二梯队：游泳

蛙泳仰泳对抗疾病

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实，游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。

很多医生开始把游泳作为肺气肿、冠心病、高血压、风湿病、神经衰弱等慢性病的辅助治疗手段，并用于脑卒中、运动系统疾病等的康复治疗。游泳特别适合胖人和患有关节疾病的人群。

专家提示

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试，请前先咨询医生。

第三梯队：室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

其中，有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动，通过步伐变化来调节运动节奏，让心率在相对安全的范围内逐渐提升，燃烧热量的效率较高。

音乐节奏能增强协调性、韵律感，最大限度调动全身肌肉群，让腰腹、四肢都达到最好的锻炼效果。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能，具有身心疗愈的功效。

专家提示

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

建议每周5天，每天至少30分钟以上。避免选择开在地下的健身房，以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套，点亮心情；穿软底运动鞋，确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食，如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

第四梯队：跑步

慢跑健走锻炼下肢

研究显示，跑步对综合死亡风险的降低没有显著影响，但可降低45%因心血管疾病死亡的风险。

苟波说，跑步最大的优点是门槛低，任何人随时随地都能进行。跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。

专家提示

跑步虽然简单，但要采取正确的跑步姿势：上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。长跑时要少量多次补充水分。

跑步最好去公园步道或校园操场，最好不要在太硬的马路上进行；选择轻便、舒适的运动鞋；运动前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动。心脏病、高血压、脑血管病患者以及血糖过高或过低的人，跑步前都要咨询医生，或选择健步走、慢跑。

第五梯队：大球运动

足球篮球磨练意志

研究显示，足球、橄榄球等未见能明显降低综合死亡风险和心血管病死亡风险。但专家指出，足球、排球、篮球、橄榄球等大球运动也有出众的健康益处，不必因此放弃。

大球运动更多体现了竞技体育的精神，在对抗中磨练意志，不轻易言败。这对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练，尤其会对青少年的身体和心理素质打下一生的良好基础，健康益处是潜移默化的。

一项研究发现，不运动的人比经常踢足球的人，早亡的可能性高。

专家提示

大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。

30岁以下人群可以进行大球运动，同时配合跑步等有氧运动；30岁~50岁人群要量力而行，听从医生的建议，以免发生意外。

活动前至少热身10分钟，活动踝、膝等关节，身着宽松合体、透气吸汗的运动服装和鞋袜，在标准场地锻炼。

越能调动全身的运动对健康越有益处，同时也要保持适度的频率和运动强度。量体裁衣制定适合自己的运动处方，才能在安全的前提下，最高效地获得健身效益。

如何选择适合自己的运动：

一要体检，看有无不适合运动的疾病，并听从医生的建议；

二要进行技能检测，看自己的基础运动能力属于什么水平，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力如何，是否存在体能缺陷，然后有针对性地进行训练；

三要给自己设定运动计划，即根据自身的主客观条件，比如周边的运动环境、工作状况、经济条件、空余时间等，最大限度地让自己运动起来。

人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。

坚持运动肯定比那些不运动的人更长寿，首先在运动过程中，你的身体中的压力得到了释放，一些不好的情绪都被释放掉了，对于一个人来说的话，那是相当不错的，很多人都通过运动来减压，这也是一个主要的措施，但是其实运动减压只是运动的一个副产品而已，其实最主要并不是通过运动去减呀，而是通过运动来让身体的各个器官得到。活跃和激发，因为大家都知道人体这个本身就是由各个器官和细胞组成的，那么就在运动过程中，你的人体才会得到更好的发挥。

是的。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告。调查报告显示普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。01 持拍类运动羽毛球、乒乓球、网球等持拍的小球运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。02 游泳游泳可降低心血管疾病风险41%，可减少综合死亡风险28%。并且能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。03 瑜伽瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。04 跑步跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群相对比较多。跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。结束后也适当做一些放松运动，让机能更好的过度，恢复平静状态。05 大球运动大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。