竹林听雨57
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
极夜北极光
肚腩赘肉怎么减？这是很多肥胖的人都有的烦恼。很多人由于营养过剩、吃得多、动得少，再加上年纪的上涨，身体代谢逐年下降，脂肪越来越容易囤积，不易被消耗掉。而人一胖就先胖肚子，但是瘦下来是先瘦四肢，肚子是最难减掉，却最容易储藏脂肪的部位。平时肚子的运动量也最少，脂肪最喜欢囤积在身体活动量低的部位。但是，单纯的腹肌训练，并不能有效的减掉肚腩肉。科学减肚腩，需要遵循3个步骤！今天笔者来告诉你怎么高效、快速的让肚腩变得平坦，甚至拥有腹部肌肉线条。步骤1、坚持有氧运动刷脂我们知道，肚腩是体内脂肪过多的表现，无氧训练是锻炼肌肉线条的，无法有效的消耗脂肪。我们需要采取全身性的有氧运动，才能促进脂肪的消耗，从而带动肚腩的减小。有氧运动的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣爱好去选择喜欢的运动，才更容易坚持下来。比如，你坚持每天40分钟的慢跑，或者每天1小时的跳舞，都可以帮你降低体脂率，缩小腰围。运动需要靠自律，需要你坚持下来，才能看到改变。若你能坚持2个月以上，那么身材会明显瘦下来，肚子慢慢变得平坦。步骤2、腹肌训练雕刻腹部线条如果你想瘦下来后，肚腩紧致，并且有一定的线条感，那么不妨加入一组腹肌训练。虽然腹肌训练无法减掉肚腩，但是可以让腹部变得紧致、结实，而不是松弛，过于软踏。比如进行卷腹、仰卧抬腿，俄罗斯转体等训练，有助于强化腰腹肌群，避免肚皮因为脂肪流失而变得松弛，肌肉可以填充肚皮，雕刻肌肉线条，让你练出迷人的马甲线条。分享4个虐腹动作，每天进行一次，每次15次*4组。1、仰卧剪刀腿2、屈膝卷腹3、俄罗斯转体4、直腿卷腹步骤3、加强饮食管理，控制热量范围。如果想要提高减肥速度，那么饮食控制也是非常重要的一环。如果你总是管不住嘴，总是吃各种零食，吃各种外卖，宵夜，大鱼大肉不忌口，那么热量摄入超过每天身体的热量支出，那么无论多努力运动减肥，也无法让你瘦下来。建议：每天的热量摄入需要大于基础代谢，但是要小于身体总代谢，摄入摄入范围在1300-1500大卡之间为宜。我们可以坚持饭前先喝一杯水，改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉，饭在最后吃。食物烹饪的时候要以清淡方法为主，避免重口味、重油盐，那么热量自然就控制住了。此外，你还可以侧重选择一些有助于瘦肚子的食物，比如红豆、薏米、芹菜、冬瓜、番茄、土豆等。只有保持良好的饮食习惯跟热量管理，可以让你减肥成功后，肚腩恢复平坦后，降低反弹、发胖的几率
只爱小火锅
瘦肚子最主要的方法就是运动，运动分为很多种，正确的运动方式才可以瘦肚子，可以无氧运动与有氧运动相结合，如深蹲仰卧起坐与跑步相结合，长期的坚持会有很好的效果。注意事项减肚子在运动的同时饮食上也要严格控制，多食用水果等一些碳水化合物，避免食用太多的淀粉类面食以及过于油腻的油炸类食物，饭后不要长时间的坐着，养成好的生活习惯。
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1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
6、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态。
扩展资料
容易造成小腹突出的习惯
1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。
3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。
5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
生活中注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
参考资料来源：人民网-肚子赘肉越来越多怎么办 教你快速瘦肚子方法
参考资料来源：人民网-如何快速瘦肚子 推荐6个瘦肚子小妙招
参考资料来源：人民网-减肚子最有效的方法 9个妙招让你没有赘肉
如果肚脐以下打说明你会有宫寒湿气重的情况但不要着急调理需要辨证再去祛湿
勇往直前邓好 5人参与回答 2023-12-09 我这边有已经完成的，可以给你用
牙签victor 5人参与回答 2023-12-06 论文结束的致谢怎么写介绍如下： 毕业论文的结束意味着我在邮科院校区的学习生活即将画上句号！回首往事，心潮难平，感慨良多，但无论如何这些实实在在的经历，是我人生中
jewelleryz 3人参与回答 2023-12-07 肚子大是因为脂肪多，只有想办法减掉脂肪才能快速减肥，因此可以坚持做仰卧起达到减肚子的效果。
东宫洗马 5人参与回答 2023-12-07 肚子大是因为脂肪多，只有想办法减掉脂肪才能快速减肥，因此可以坚持做仰卧起达到减肚子的效果。
linlin0530 6人参与回答 2023-12-11 
