可以做上下摆腿、直腿抬高、侧身平板支撑和交叉仰卧起坐等运动，利用腹部力量将身体往上举。还可以快速跑步来加强训练。
可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。
要想很好的练核心力量，我们平时应该多做一些力量训练，例如跑步，登山，游泳，仰卧起坐，平板支撑，还有跳绳，吊单杠，俯卧撑等等一些。这些运动都是可以练好核心力量的，而且效果很明显。
悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。
用健身球或者平衡垫之类的平衡性器械进行锻炼，或者使用飞力士棒进行锻炼，这几种锻炼都可以很好的锻炼核心肌肉。
回答 您好，要根据自己的身体情况来计划训练核心力量的难度。 第一，平板支撑，用一张瑜伽垫铺在地面上，然后俯身向下，双手肘关节支撑身体。双腿并拢打直，，然后整个身体形成一条直线状态，再然后收腹。 第二，不规则运动，例：俯卧撑，双手支撑于地面，双腿并拢放在瑜伽球上（因为瑜伽球是活动的），所以必须要训练者用自己的核心力量去控制不要让瑜伽球左右晃动，然后最后再直接做俯卧撑。 最后注意事项 在运动之前一定要做热身运动 必须在饭后1小时以后才能训练，希望可以帮到您。 提问 铁饼运动员 在家适当的可以练些什么 您知道吗 怎么练重心呀 回答 您稍等。 提问 好 好了吗 回答 您好，铁饼运动员在家适合做训练力气的运动，在家训练重心的话推荐1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 重心修炼马步姿势 一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 四、所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 希望可以帮到您。 更多18条
每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸
回答 您好，要根据自己的身体情况来计划训练核心力量的难度。 第一，平板支撑，用一张瑜伽垫铺在地面上，然后俯身向下，双手肘关节支撑身体。双腿并拢打直，，然后整个身体形成一条直线状态，再然后收腹。 第二，不规则运动，例：俯卧撑，双手支撑于地面，双腿并拢放在瑜伽球上（因为瑜伽球是活动的），所以必须要训练者用自己的核心力量去控制不要让瑜伽球左右晃动，然后最后再直接做俯卧撑。 最后注意事项 在运动之前一定要做热身运动 必须在饭后1小时以后才能训练，希望可以帮到您。 提问 铁饼运动员 在家适当的可以练些什么 您知道吗 怎么练重心呀 回答 您稍等。 提问 好 好了吗 回答 您好，铁饼运动员在家适合做训练力气的运动，在家训练重心的话推荐1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 重心修炼马步姿势 一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 四、所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 希望可以帮到您。 更多18条
4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效
回答 您好，要根据自己的身体情况来计划训练核心力量的难度。 第一，平板支撑，用一张瑜伽垫铺在地面上，然后俯身向下，双手肘关节支撑身体。双腿并拢打直，，然后整个身体形成一条直线状态，再然后收腹。 第二，不规则运动，例：俯卧撑，双手支撑于地面，双腿并拢放在瑜伽球上（因为瑜伽球是活动的），所以必须要训练者用自己的核心力量去控制不要让瑜伽球左右晃动，然后最后再直接做俯卧撑。 最后注意事项 在运动之前一定要做热身运动 必须在饭后1小时以后才能训练，希望可以帮到您。 提问 铁饼运动员 在家适当的可以练些什么 您知道吗 怎么练重心呀 回答 您稍等。 提问 好 好了吗 回答 您好，铁饼运动员在家适合做训练力气的运动，在家训练重心的话推荐1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。 2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。 重心修炼马步姿势 一、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 二、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 三、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 四、所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 希望可以帮到您。 更多18条
从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉，比如平板支撑和单腿支撑，也可以进行负重深蹲，这样可以很好的锻炼核心力量，但要悠着点
是知道的，核心力量应该运动，并且应该做仰卧起坐和俯卧撑，这样就可以很好的修炼，并且可以达到你自己完美的体重。
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
核心力量需要有专业的健身教练指导。不然的话，很难把核心力量训练出来。所以自己练的没有用。
特殊儿童核心量如何训练
特殊儿童核心量如何训练
可以选择专门的核心技术训练，坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或者专业性的训练，提升自己核心力量，增强肌肉的爆发力，以上这些都是非常不错的建议，可以进行相应的采纳。
如何有效的训练核心力量？快来了解一下吧!
悬挂提膝 ，这样做可以很好的锻炼核心力量，对身体是有好处的，一定要保持平衡，注意双腿的摆放，建议找一个专业的教练进行学习。
可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。