1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
核心力量需要有专业的健身教练指导。不然的话，很难把核心力量训练出来。所以自己练的没有用。
特殊儿童核心量如何训练
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如何训练你的核心力量？快来了解一下吧！
核心力量的训练可以可以通过阻力绳来训练的，自己将阻力绳放在腰上来锻炼就能起到很好的效果。站立式的哑铃训练也是增加核心力量的技巧，自己一定是要利用腰部的力量来进行哑铃的锻炼，不过需要注意哑铃的重量不能太重。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
唯一的方法就是学习，无论你是在家里还是在外面，想要提升自己的核心力量，那就需要不断的去汲取知识。学如逆水行舟不进则退，人的能力不是来自于空想，你需要像一块海绵一样不断汲取力量，通过书籍和网络来获取知识都是不错的选择。
定时的拉伸腿部，给腿部按摩，这样时间长了以后就不会抽筋了。
没有捷径，除了投篮就是投篮。每天练10000次，1个月就会有见效。
核心力量需要有专业的健身教练指导。不然的话，很难把核心力量训练出来。所以自己练的没有用。
核心力量训练应该要有系统的，规范的动作。然后要设计好每组做多少个，然后每组多长时间这种问题，最好还是要找一下教练咨询一下。
有专人指导训练，一个月就有效果
唯一的方法就是学习，无论你是在家里还是在外面，想要提升自己的核心力量，那就需要不断的去汲取知识。学如逆水行舟不进则退，人的能力不是来自于空想，你需要像一块海绵一样不断汲取力量，通过书籍和网络来获取知识都是不错的选择。
本人也爱好健身，我以为把训练分3个循环周期，就是分3天，时间按个人体能而定，一般到达极限为止，这样的话有2天时间可以让你的肌肉群得到充分的休息和恢复，条件允许的话还可以配合营养品来调节
1个小时足够了越多的话反而会给你的身体带来太大的负担而且训练是需要长期慢慢磨的要坚持可持续发展战略
可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。