梅干菜2012
所谓“核心”指的是人体的中心环节。 涵盖肩关节以下以及髋关节以上的所有部分。它包括腹部肌群,背部肌群,臀部肌群。核心肌肉负责稳定重心,对上下肢的力量互用起着承上启下的作用。强大而有力的核心肌肉可以使你在运动中保持正确的运动模式,提高运动表现,减少运动损伤。下面我们来看看常见的锻炼核心肌肉的方法俯卧交替提膝注意事项:双臂在肩关节的正下方,肩、臀成一条直线,用其中一边的膝盖往对侧的肘关节靠近,全程不能塌腰,保持腹部持续收紧平板支撑注意事项:屈肘支撑地面,大臂在肩关节正下方,肩和臀在一条直线,不要塌腰,腹部收紧腹肌轮注意事项:初学者应限制距离,推倒末端时保持腹部收紧,不要塌腰仰卧腿屈伸注意事项:双手托头使肩胛骨离开地面,伸腿至小腿平行地面,用肘关节交替去靠近膝关节,使上身产生旋转以上4个动作循环完成为一组,每天做2~3组,只需5~10分钟就可帮你打造强悍的核心力量。
加强核心力量的训练
第1点想要强化自己的腰部和腹部可以进行拉伸,这样的动作拉伸的时候可以让身体有收缩性,这样才能够强化核心力量,第2点可以进行重量的训练,通过举重的方式去刺激腰部和
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉,尤其是核心力量的肌肉。长期坚持锻炼,能够提高核心力量。
加强核心力量的训练
每天2个腰动作,锻炼腹部核心力量,改善腰无力、手酸
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