如何练核心力量

核心力量详细教学，快来一起学习一下吧，记得收藏哦！

发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿 [动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿

将垫子放在地上与肩同宽的位置，两手放在垫子中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

我们可以通过平板支撑来增加自己的核心力量，可以通过平板支撑抬腿。或者是动态平板支撑。另外剪刀腿也是可以达到这样的锻炼效果，都可以增加自身的核心力量，这些训练效果非常好。

我知道。一定要加强训练，要注意身体的耐力，平时要多跑步，调整好自己的呼吸。

可以做上下摆腿、直腿抬高、侧身平板支撑和交叉仰卧起坐等运动，利用腹部力量将身体往上举。还可以快速跑步来加强训练。

可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。

对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。