核心不稳的运动表现

想要保证这种核心的稳定性，就是自己要下肢很稳，那么就是应该进行深蹲，这个动作让腿变得非常的稳定有力量，那么才能保证这种核心的稳定性。

在跑步的过程中，经常会发现身体出现左右摇晃的情况，这种情况不仅使跑步节奏紊乱，也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作，所以用心的改变自己的跑步姿势，认为它是加快跑步的发动机，实际上这种认识是错的，决定跑步轻盈和速度，取决于下肢运动力量的大小，最多的还是我们核心力量的稳定。1、什么是核心力量？2、如何提高跑步核心力量？3、跑步后必须要做的一个拉伸。一、什么是核心力量？在增强核心力量之前，首先我们要了解什么是核心力量？有的健友会说，核心指的是腹肌，其实这种认识是不全面的，核心部位不仅包括腹肌，还包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，它们整个统一起来就是核心肌群，这四个部位协调发出的力量，我们叫核心力量。二、如何提高跑步核心力量？1、传统直臂支撑身体俯卧姿势，双臂伸直在肩部的正下方，双腿向后伸直，前脚掌支撑在地面上，保持肩部、腰部和脚踝在同一条直线上，保持腹部持续紧张，肘关节稍微弯曲不要锁死，保持姿势30秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体休息10秒，继续锻炼，每次练习3组。2、单臂支撑哑铃划船身体保持直臂俯卧撑姿势，双腿向后伸直，前脚掌着地，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂直立地面上，一直手臂徒手接触地面，另一只手握铃支撑地面，运动时，收紧核心肌群，使持铃手臂向上做划船动作，另一只手臂单独支撑重量，当到最高点，保持动作30秒，然后放松身体，休息10秒，换手重复练习，训练强度做2-3组，每组做10-12次。3、药球支撑单臂划船身体俯卧姿势，双脚之间的脚距与肩部同宽，双臂伸直，其中一只手按住药球上，另一只手支撑地面，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使右手向上做划船动作，按球的手臂保持不动，手臂到最高点，保持姿势30秒，然后放松休息10秒，换手臂重复动作，训练强度做2-3组，每组做10-12次。4、器械支撑交替划船这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球，双腿向后伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直支撑在药球和哑铃上，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使持铃的手臂向上划船，最高点顶峰收缩30秒，然后回到起点，休息10秒，重复，每组保持30秒，共做10-12次。三、跑步后必须要做的一个拉伸结语：提高核心力量，使跑步更加轻盈，成绩被提高，我们就先说到这里，以上4个动作，都是经典的练核心力量的动作，当一只手臂支撑地面的时候，需要核心肌群发力，才能保证动作的完成，由此提高了核心力量，建议朋友们把它作为热身锻炼来进行，也可以孤立锻炼，这样效果会更加明显，对于跑步运动都会发挥最大的作用，同时也会为其它力量训练奠定基础。最后送给各位几句话，坚持才能出效果，不要忘了我们在运动中的自律习惯，在健身运动中学习古人愚公、诗人李白，只要下的去辛苦，成功就会来到你身边，加油，老铁们！

做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出稳定的核心。

核心不稳身体平衡性差怎么办，小姐姐教你两个动作，解决这个问题

跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼屈膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。　　提高身体的控制力和平衡力也可以进行简单的核心力量训练深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，训练身体平衡力。单腿蹲：单腿站立，同时动作标准与深蹲一样，全脚掌着地膝盖不超过脚尖。屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。对角俯卧支撑：将左腿与右手同时抬起，保持30s左右，换另一组，反复进行训练，增强核心力量达到身体肌肉的稳定。　跑步中重心处于较低的位置上可以利用重心下压产生的推动力使跑者更迅速地前进，这需要我们在日常的训练中能够调整好身体协调性，避免重心的偏离，才能达到最好的效果。总之，把控跑步中身体重心是非常必要的。

这是由于核心力量不足所致。建议增加核心训练，可以采用臀桥和俯卧撑结合的方法。这两个训练都可以加强核心力量，增强躯干稳定性。