如何锻炼核心肌群

凯大大!

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增强自己的核心肌群的这种力量，应该锻炼自己肌肉的这种爆发力，应该进行器械的这种运动，达到有爆发力的效果。

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张小电1301

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不一样@016

我觉得提高核心肌群的最佳方法就是锻炼。

91 评论 7小时前发布

苏州许一

锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。

133 评论 12小时前发布

一梦三只鸭

第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。

82 评论 12小时前发布

昆山angelababy

核心肌肉群主要是腰腹部的肌肉力量，目前比较火的是平板支撑，每天进行三组，每组一分钟，随着身体适应，可以适当的增加锻炼组数，对强化腰腹部力量有不错效果。

104 评论 12小时前发布

葉落罒無痕

去健身房进行肌肉训练，还可以多多的练习瑜伽动作，平时饮食要以清淡为主。

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电风扇啊电风扇

热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。

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核心肌群锻炼方法视频
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力

端木青烟 7人参与回答 2023-12-12
基础核心肌群锻炼
力量训练主要有：　　背部：引体向上（颈前下拉）　　胸部：平板卧推（坐姿推胸）　　腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）　　肩部：杠铃推举（哑铃推举）　　臂部：杠铃弯举（哑铃

xiao叶子0118 4人参与回答 2023-12-08
核心肌群功能锻炼
核心肌群指的是腰腹部的肌肉，这个位置也是支撑整个运动的核心部位，目前比较好的锻炼方式就是平板支撑、仰卧起坐以及深蹲，可以深度刺激到核心肌群，效果很好。

密室娱乐小伙伴 6人参与回答 2023-12-09
核心肌群的四块肌肉
腹肌中的腹横肌，深层的腹横肌力量越强，就越能把外层的六块腹肌撑起来。盆底肌肉，提肛运动可以锻炼盆底肌。横膈膜，胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的

不计较的心 4人参与回答 2023-12-06
如何锻炼自己的核心力量
从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉，比如平板支撑和单腿支撑，也可以进行负重深蹲，这样可以很好的锻炼核心力量，但要悠着点

李利李利5 7人参与回答 2023-12-10