能做俯卧撑的女人核心力量

女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。女生力量天生比男生小很多，而通过俯卧撑训练，可以充分刺激手臂和胸部，从而增强手臂和胸部的力量，使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性，塑造更优美的身体线条。女生体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。而睾酮是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固。如果没有睾酮，那么再多的训练对增肌也无用。因此，即使是刻意练习，女生做俯卧撑想增粗手臂也是极其困难的。女生做俯卧撑怎么做标准俯卧撑做法：双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。慢慢的弯曲手臂，放低身体。提示：如果标准俯卧撑太难，女生可以从上斜俯卧撑开始做起，就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作。女生做俯卧撑可以每组做15-20个，做3-5组，组间休息1分钟。此外，俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑需要72小时的休息，也就是每隔3天做一次训练。俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

这算什么好。标准的俯卧撑本来就不是塌腰，这才算正常的俯卧撑，塌腰的严格来说根本不能算是俯卧撑。做个正常的俯卧撑算什么核心力量好！！

你好！不算。核心力量主要是腹部，背部的力量，而俯卧撑练的是胸肌和肱三头肌，腹部只是辅助，没有锻炼效果，所以不算。如有疑问，请追问。

女孩子力气比较小，加上平常并不是经常锻炼，体能素质也不高，做俯卧撑仰卧起坐之类的都比较难，做不了多少就会觉得非常累，肌肉酸痛

这个要根据每个的身体素质决定的呀 因为每个人的身体力量承受力都是不同的 还有女生的年龄 像一般二十几岁的女生来说做俯卧撑 一分钟可以做二十到三十几个吧