CHINESE MEDICAL JOURNAL《中华医学杂志》(英文版) 月刊 ISSN:0366-6999 影响因子0.393 CELL RESEARCH《细胞研究》(英文版) 双月刊 1001-0602 1.729中西医结合杂志(英文版)中医杂志(英文版)中国药理学杂志
临床医学进展，不过是核心不是SCI
HNO HERZ IRBM B-ENT CUTIS PFLEGECHIRURGIN VIVOIN VIVOJBR-BTR NOTARZT给你一些四区的IF<1的医学SCI期刊，你自己琢磨下
是的根据统计，你越聪明，你就越倾向于将睡眠推迟到凌晨之后。2009年发表在《个性与个体差异》(thejournalPersonalityandIndividualDifferences)杂志上的一项研究，分析探讨了成千上万的儿童，智商和睡眠习惯之间的联系。果然，聪明的人说他们经常迟到，平日和周末都会更晚点醒来
1.1 文稿应具有先进性、科学性、实用性。应论点明确、资料可靠、文字精炼、数据准确、结构严谨，格式符合本刊稿约，必要时应做统计学处理。论著字数一般在5000字以内；综述类文稿可视具体情况而定；其它类文稿一般不超过2000字。1.2 来稿需经作者单位审核，并附单位推荐信。推荐信应注明对稿件的审评意见以及无一稿两投、不涉及保密、署名无争议等项，并加盖公章。如涉及保密问题，需附有关部门审查同意发表的证明。1.3 来稿应一式两份，要求字迹清楚，英文摘要及文献应隔行打印。特殊文种、上下角标符号、需排斜体等均应注明。大小写、拉丁文、希腊文应明确。除英文外，其他外文字请注明文种。请自留底稿，除非作者声明，一律不退原稿。该刊接受电子版投稿。来稿请注明作者或联系人的详细通讯地址、电子信箱和固定电话、手机。 1.4 对重大研究成果，该刊将使用“快速通道”在最短的时间内发表。凡要求以“快速通道”发表的论文，作者应提供单位正式介绍信、查新报告和2位专家的推荐信，以说明该项成果的学术价值。论文投寄该刊后，经专家审阅通过，一般在收到稿件后4个月内刊出。1.5 来稿回执将通过电子信箱通知第一作者或通讯作者。凡接到该刊收稿回执后3个月内未接到稿件处理通知者，系仍在审阅中。作者如欲转投他刊，请先与本刊联系，切勿一稿两投。1.6 作者对来稿的真实性及科学性负责。依照《中华人民共和国著作权法》的有关规定，结合本刊具体情况，编辑部有权对来稿进行文字加工、修改、删节。1.7 来稿须付稿件处理费，每篇40元。确认稿件刊载后需按通知数额付版面费。要求刊印彩图者需另付彩图印制工本费。稿件刊登后酌致稿酬（已含其他形式出版稿酬 ），并赠当期杂志2册。1.8 来稿一经接受，由作者亲笔签署论文专有使用授权书，该论文的专有使用权即归中华医学会所有；中华医学会有权以电子期刊、光盘版、网络出版等形式出版该论文。未经中华医学会同意，该论文的任何部分不得转载他处。 基因纳米粒子在血管再狭窄的基因治疗中的应用 李大伟，冷希岗人工神经网络在基因组信息学中的应用 陈志宏，严壮志胚胎干细胞向神经细胞诱导分化的研究 沈干，丛笑倩，刘晓音，汪铮，曹谊林植入式装置与体外程控装置数据交换技术的进展 曹妮妮，金捷，孙卫新，狄亮磁感应断层成像及其实验室设计 李世俊，秦明新，董秀珍生物芯片及其在生物医学工程中的应用 刘伟庭，郭希山，王钟，陈裕泉，王立人电磁场对骨组织和成骨细胞的作用 赵云山，张西正，郭勇载药纳米微粒的临床应用研究进展 肖延龄，李伯组织工程中生物材料表面修饰的研究 郝杰，郑启新骨髓间充质干细胞分离培养的研究进展 王运涛脂肪组织工程研究进展 梁伟中高强度聚焦超声切除肿瘤过程中的空化效应 顾惠琼睡眠监护技术的发展 叶志前，郑涛，裘利坚软骨组织工程种子细胞及预防其老化的研究进展 何黎升，高瞻，陈富林Platelet-rich Plasma(PRP)在骨组织再生中的应用 刘兴文独立分量分析及其在脑电逆问题中的应用 高诺，朱善安哺乳类动物心室肌细胞的Luo-Rudy模型及计算机仿真研究的进展 金印彬，杨琳，阔永红，张虹，黄诒焯，蒋大宗3D-EIT图像重建的研究进展 王妍，任超世血浆蛋白对生物材料细菌粘附影响研究进展 李艳星，黄云超，熊素华生物人工肝的临床应用及其生物成分研究中的几个热点问题 舒桂明共同培养在生物人工肝中的应用 黄艳欣，刘晨有限元分析法研究脊柱生物力学的新进展 高允海磁共振谱成像(MRSI)技术的研究进展 钱勇先，黄敏，林家瑞生物电流检测和组织功能成像的新技术 刘军，李光，陈裕泉心脏建模仿真研究进展 霍梅梅，夏灵基于突变理论的心脏运动数学描述 刘长征，李迪，孙尧骨组织力学信号转导的研究 王昊，张西正，张永亮，郭勇心室辅助装置的内皮化 李晖基因工程的下游技术 周思翔，华慧，王正荣软骨组织工程种子细胞的来源、培养和评价 孙安科，裴国献角朊细胞培养技术最新进展 李政
电脑：华为MateBook
系统：Windows10
软件：维普1.0
1、首先需要撰写一篇初稿，对于最近的研究成果，一个项目，一个成果，按照基本的中英文题目，摘要，正文，结论，参考文献等都要写好，包括详细的数据，图文等等。
2、论文写好后必须要多次修改，明确自己的观点，创新点很重要，数据也要真实。写好之后，寻找自己需要投稿的期刊，可以在万方，知网，维普等查询期刊，比较权威和真实。
3、比如知网，大家可以进入“期刊投稿”——搜索期刊关键字，选择自己领域里面的期刊。
4、这里大家需要注意，期刊是分等级的，有核心期刊，国家级，省级等，比较好的SCI，等，大家可以选择，不过越是好的期刊，要求越是严格，门槛也很高。
5、选择好自己的期刊之后，大家可以进入该期刊的官方，下载投稿须知，及相关的文件，仔细阅读该期刊的投稿要求，按照要求修改稿件，包括内容，文字，标点，字符，排版等。
6、接下来就是投稿，大家可以选择在线投稿，上传稿件，没有官方网站的，部分期刊是邮箱投稿，但是大家一定要注意不要弄错了信息，投错了地方，以防。
期刊投稿成功之后，等待通知，一般会经历退稿，或初审，退修，外审，等步骤，记得随时关注，尤其是退修之后一定要仔细按照要求修改。
睡眠可以分为两大类：快速眼部运动（REM）以及非快速眼部运动（NREM）。非快速眼部运动还可以进一步划分为四个阶段，每个阶段都有不同的脑电波模式。快速眼动睡眠是最生动细节梦境出现时的睡眠。它最显著的特征是临时选择性抑制肌肉（因此如果你在梦里奔跑，你不会从床上走下来开始围着房子奔跑）。快速眼动睡眠还有一个特征是低压脑电波模式（EEG），以及闪烁的眼皮运动，这也是快速眼动睡眠名字的由来。我们在非快速眼动睡眠时也会产生梦境，虽然这些梦境没有那么生动形象。快速眼动睡眠发生在大脑进行事件深度处理的阶段——我们之前所讲到的整合、同化和抽象化。快速眼动和非快速眼动睡眠之间的过渡被认为由脑干附近的GABA能神经元调节。这是与前额叶皮层抑制剂相同的神经元。目前普遍认为，这些神经元与其他神经元在大脑中充当了开关的作用，使我们从一个状态切换到另一种状态。大脑该区域的损伤会大大降低快速眼动睡眠，因此，对大脑其他区域的损害也会随之增加。当我们睡着时，大脑还会产生另一种扭曲——时间扭曲。那些看起来很长、很复杂，长达30分钟或更久的梦境也许实际上只是在一分钟之内发生的。这或许是由于我们身体内的生物钟进入了一种激活降低的状态（你也可以认为是休眠状态），因此变得不可靠。正常人的睡眠周期大约持续90~100分钟。平均有20分钟处于快速眼动睡眠，70~80分钟处于非快速眼动睡眠，虽然每晚时间的长短会有所不同。快速眼动睡眠可能只会发生在入夜之后的5~10分钟，有时甚至是30分钟或清晨之后的更长时间。大部分的记忆巩固发生在慢波的前两个小时，即非快速眼动睡眠以及清晨快速眼动睡眠的最后90分钟。导致我们嗜睡的原因有好几个。首先，光明与黑暗交替的24小时周期，会影响诱发清醒警觉或嗜睡神经化学物质的产生。阳光照射在视网膜感光细胞上，触发了一系列反应过程，导致视交叉上核和松果体被触发。松果体是大脑基部附近的一个小腺体，大小约为一颗米粒那么大。天黑后约1小时，松果体产生褪黑素。褪黑素是负责催促我们进入睡眠状态（以及使大脑进入睡眠状态）的神经激素之一。即使减少轻度睡眠或者改变睡眠习惯（比如，某一天晚睡晚起），都可能对很多天之后的认知表现产生不利影响。双峰睡眠:第一个睡眠时期发生在晚饭后的四五个小时，然后，他们会在午夜苏醒一个小时甚至更长时间，随后他们又会休息四五个小时。午夜苏醒也许是为了抵御夜间捕食者。
有区别，入睡困难的，大脑皮层活跃，思维活跃，机灵，不用担心他睡眠不足，早上起床的时间会调整他的睡眠时间。
入睡较快的，单论孩子来说，思维单纯，较为稳定，内心没有什么压力，倒下就可以睡。
孩子的睡眠不用太在意，智商成长至稳定期后，大概高中阶段，智商高低和睡眠的关系不同人之间有明显区别，智商高的人趋向于五小时睡眠时间，而且可以短暂休息获得清醒头脑（大约三十分钟内，十分钟五分钟）。
从事基础工作或者体力劳动者，睡眠趋近于九小时甚至更长
孩子的智商遗传占比50-60%，几乎100%来自妈妈，后天的培养占比40-50%，受营养、环境以及教育相关。
入睡快与入睡困难与智商没有多大的关联，但这是大脑接收信息处理信息快慢的一种表象。
大脑接受信息最主要的有三种，视觉、听觉和触觉，每个人都会有自己的一个偏向。。
以视觉为主的人常常非常热情、讲话速度快、思维敏捷等，爱表现爱社交，口头禅是快看……但是思绪来的快去的也快。这种孩子脑子不会存太多事，一般可以很快入睡。
以听觉为主的人常常比较理性，讲话逻辑性强，擅长分析，自制力强，话通常会比较少，口头禅经常是我认为……这种孩子一般睡觉的时候就睡觉，即使睡不着也会比较听话，不会太闹腾。
以触觉为主的人常常比较感性，共情能力强，反应经常慢半拍，很会关心人，讲话比较慢而且有点啰嗦，口头禅经常是我觉得……这种孩子躺在床上经常思绪万千，去睡比较困难。
大脑接受信息和处理信息的方式不同，并不会直接影响智商，日积月累会形成孩子独有的性格与气质，而每一种性格和特质都会有自己的优缺点，所以不要过分的焦虑，担心睡眠不好影响孩子的智商。
入睡的难易程度和性格关系更大，而且我觉得很多睡眠训练也是因人而异的。我家孩子入睡就困难，但是她很明显就是不想睡觉，还想继续玩。可这也并不影响她1岁九个月会从1数到10，会说apple、banana、red、blue这些简单的单词。
但是规律的作息，对孩子各方面的成长肯定是有益的，所以尽量保证孩子睡眠充足很重要，但没必要强求，只要不是长期失眠或者睡眠不足也不用因此特别焦虑。
我入睡困难但是从小就躺着不动直到睡着，智商112，我外甥能玩着玩着倒头就睡，121，我儿子跟我一样入睡困难，而且像鱼一样乱扑腾，智商130。所以入睡应该和智商没啥关系吧？
孙子三岁，从小就睡眠不多，别人小孩容易入睡，他起码在床上瞎灯瞎火自娱自乐千方百计地哄也要一个小时以上才会入睡，但一天要睡8至9个小时，从小就这样，并且抵抗力较差，容易发烧感冒，带他的人很累的。
智商应该没区别，但性格有区别。大人也是，有的人躺下就睡，有的人久久无法入睡。我觉得这两种人智商没啥发却别，却别的是性格，心思。
睡眠不足对孩子的身体发育和学习生活都存在很大的影响，对此也有不少研究者做了详细了调查研究，结果如下。
1、睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟
比如挪威公共 健康 研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告，调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据。
结果显示，晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的。
2、睡眠不足会使孩子的免疫力降低
都柏林大学的脑科学教授Shane O'Mara认为，睡眠和 健康 之间的关系错综复杂，互为因
缺觉的人免疫力更差，因为长期睡眠不足会影响人体合成细胞因子（cytokine），这种细胞因子正是一种具有免疫功能的蛋白质。
缺觉影响认知功能，使疫苗效用减退、使人免疫力下降并容易患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病以及肥胖症。
3、睡眠不足加剧多动症症状
调查发现，约4成的多动症儿童存在睡眠问题，或是入睡困难（过于兴奋难以安静），或是睡眠中断（中途醒来）。
所以为多动症孩子创造良好的睡眠条件，促进他们好好休息，更是非常重要。
如果多动症孩子睡眠不足，他们的情绪会更焦躁不安，多动冲动行为会愈发频繁。
如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉，今天也和大家分享几个方法，希望能对家长有所帮助。
让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉，不仅有利于设定生物钟，还能提高睡眠质量。大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。
但是这个固定时间该怎么选，是有讲究的，我们每个人都有属于自己的“ 睡眠窗口 ”，也就是最适合自己的生物钟。
到了这个“睡眠窗口”，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。
如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段，就需要在晚上持续观察孩子，必要时还可以做点笔记，把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来，
通过一段时间的摸索，来判断孩子最易入睡的时刻。
但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。
确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。
通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事，比如玩安静的 游戏 、洗漱、进行亲子阅读等等。
需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动。
而看电视、玩手机、打 游戏 等活动也要避免，这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前30分钟到1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
如果要锻炼身体，可以选在晚饭后的一段时间，而不要选择接近睡觉的时间，否则反而会让孩子更兴奋。
首先我觉得这不是孩子的智商问题，而是父母的习惯问题。
如果孩子白天活动量大，到了晚上睡觉的时候，他就能很快入睡，因为孩子也累。
相反如果孩子白天活动量小，或者是白天睡的时间太长，晚上就很难入睡。
如果你的孩子晚上入睡困难，你不妨白天的时候多领他出去玩一玩，小孩子喜欢跑跑跳跳，也是很消耗体力的。
晚上回来要提前半小时躺在床上，比如说你想让孩子10点睡觉，那你9:30的时候就陪孩子躺在床上，然后给孩子讲讲故事，孩子就能很快入睡。
上床以后不要和孩子打闹、说笑，那样的话也会让孩子兴奋，从而很难哄睡着。一定要在安静的环境下把灯光调暗一点，然后给孩子听故事或是讲故事，守在孩子身边，让他知道有人陪伴，这样他会有安全感。
希望我的建议对你有所帮助。
性格也会影响智商发育的。
（1）选择合适的期刊选择合适的目标期刊是很关键的步骤首先，在写文章之前，作者应该根据自己的研究方向选定涵盖该学科领域的期刊，这样可以避免因为文章主题与目标期刊不相匹配而导致的拒稿。然后再根据目标期刊的投稿要求和需要的文章形式来确定写作方式，比如有些letter类型的期刊是有明显的篇幅限制，写作方式当然也就与一般全文型文章有差异。如果在投稿之前不注意这些问题，即使研究方向、学科领域都匹配，文章被直接拒稿的几率也会大大增加。（2）确保文章各部分符合期刊要求通常期刊对摘要部分会有具体的字数限制，投稿之前应该仔细阅读作者指南以确保符合期刊的要求。简介部分要写得简明扼要，若是写得太多则会弱化重点内容、让文章显得头重脚轻以及出现不恰当地评论前人工作的失误。摘要和结论需要仔细反复推敲以达到高质量水平，因为这两部分被阅读的几率最高。在其他方面如文章长度、字体大小、图表规格和参考文献格式等，也都应该仔细检查看是否都符合该期刊的投稿要求。（3）潜在的利益冲突科学研究是要本着客观的原则来进行，从而为科学界和广大读者提供最真实的结果。研究课题中涉及到的所有利益冲突，都有可能会影响科学成果的公正表达，因此必须予以披露和说明。现在科研活动中最常见的是经济利益冲突，比如为了获取企业或他人的资助而采用不当的模型或者方法作出有利于资助方的结论，从而损害了科学的真实性和客观性。因此，作者在投稿时有责任报告这些可能引起文章发生偏倚的利益冲突。（4）版权文章中如果直接使用了别人的材料，比如教科书或其他文章的图片，必须明确提及。一般来说，直接用原作者的原文或者原图时需要取得版权方（即出版社）的授权，当然最好也要与作者联系并得到他们的同意，这也是表示对作者劳动的尊重。除此以外，也可以根据原文进行转述或自己重新作图，最后再加上引用。（5）投稿信投稿信（Cover Letter）是向期刊投稿时附上的一封说明信，基本上所有的期刊在投稿时都需要这样一封给编辑的信件。它的作用不仅仅是形式化地问候编辑，而且能够让编辑快速地了解文章的创新点和重要性。投稿信里面应该包含这些信息：（1）强调文章内容符合期刊涵盖的学科领域；（2）点明文章的创新点和主要结果；（3）按需求添加建议的审稿人信息。投稿信是期刊编辑最先阅读的部分，它的质量直接影响着编辑对稿件的整体印象。因此投稿信应注意以下三点：（1）语言简明扼要；（2）对投稿期刊的评价中肯适当；（3）对自己的稿件有自信；（4）语气谦逊适度，态度诚恳，措辞得体。投稿前最好再进行一次语言校对以确保没有低级的语法和拼写错误；仔细检查数据和图形，以保证引用的图表即使经过反复修改仍能避免产生错误或混淆。最后，若是方便可以请师长同学帮助检查稿件，以便多角度发现问题。
向国外期刊投稿为网上投稿。1、从选按期刊的网站主页上下载投稿须知。2、详细阅读期刊的概略、对稿件的根本要求、投稿操作顺序。3、登陆投稿网络，投稿人注册，经过Email，网上上传方式向期刊编纂部发送稿件。
1.期刊投稿一般是要给期刊发每位作者的照片和对应作者的简介的。2. 投稿论文时是需要填写关于作者的个人信息的,方便编辑和作者联系,在投稿的时候要看所投的稿件是怎么规定的。3. 阅读并遵守期刊的投稿须知非常重要。每个期刊都会针对各类文章提出详细的投稿要求，包括字数、作者数量、图表、作者的经济利益披露、剽窃、代写等。遵守投稿须知，论文不一定会被接收，但不遵守一定会被拒稿。
论文的质量，是否经得起推敲？论文的指导教师，是否是可以指导你论文的教室？要投稿的期刊是不是你可以目前能投的。这个出版要多少钱，怎么出，什么时候出？
我觉得人一定要午睡，午睡的时间不需要太多，哪怕只有半个小时，也对身体特别的好，而且午睡后，下午的精神也会特别的好。有这个时间的话还是要午休一下的。
这取决于具体情况。如果重要论文在国际期刊上被拒绝发表，可能是因为论文质量不足、研究结果不够创新或者论文写作规范不符合国际期刊的要求。此外，国际期刊的审稿过程也相当严格，如果论文在审稿中存在严重的问题，也可能被拒绝发表。如果重要论文无法在国际期刊上发表，作者可以考虑将其提交到其他国内或国际期刊上，或者将研究成果发布在其他形式的媒体上，比如会议论文集、专业杂志或者自己的个人博客等。此外，作者也可以尝试与国际期刊的编辑或审稿人沟通，了解论文拒绝发表的原因，并进行修稿和改进。
SCI论文是在SCI收录的期刊上发表的论文。换句话说，进入SCI期刊的论文就是SCI论文。但是，目前，中国人对SCI论文的概念还很模糊，对于我们大多数科技工作者来说，SCI论文仍然很难发表。同时，中国科技工作者还需要善于利用SCI官方网站查询现有论文和科技成果。搜索。目前，我国大多数科研机构和大学都将SCI论文的发表作为评价标准，使科研人员在工作的同时致力于SCI论文的撰写和发表。这不仅将提高我国的科学技术水平，而且将使我国的科学研究符合国际标准。
解释：
SCI是美国的《科学引文索引》 ——科学引文索引的缩写。它是由费城科学信息研究所（ISI）于1961年建立和发布的引文数据库。SCI涵盖医学，生物学，自然科学，物理学，化学，金融，艺术等。它等效于人类文明图书馆具有非常重要的历史意义和科研价值。它是世界三大著名的科技文献检索系统之一，与EI（工程索引）和ISTP（科学技术会议录）相比，SCI更为重要。
拓展：
1，随着科学研究的日益全球化，SCI论文已成为进行国际科学交流的重要途径，也是国际同事了解我们的主要渠道。
2，发表SCI论文可以向世界展示我国基础研究的实力，并提高我国在世界科学界的地位。
3， SCI论文的发表数量和引文率是评价基础研究成果水平的国际公认标准。
随着经济的全球化和科学研究的日益全球化，SCI论文是进行国际科学交流的重要方式，也是国际同事了解我们的主要渠道。最后，这里的编辑者会提醒大家，写完纸后，您必须记住要通过纸检测系统检查副本。重复检查纸张的重要性不言而喻。如果检查率太高，则认为是It窃，因此在写完之后，检查重复项！
你会不会还在认为“熬夜=奋斗”？
其实早起的人，会更加 健康 。
老话都有说：“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠对身体 健康 很重要。
2017年，英国心理学协会的一项来自英国1068人的调查研究，这项研究通过1068人的平均起床时间来进行计算，得出了结论：
工作日早起定义为6：58左右起床，懒床晚起定义为8：54左右起床；而周末早起为7：47，懒床晚起为10：09左右。
研究结果表明，早起的人儿通常更加 健康 、快乐。因为早起的人们会做更多的家务，更快地进入生活中去；晚起的人更偏爱看电视，常常不吃早饭，因为他们看电视的时候吃了太多零食，所以并没有早起的人 健康 。
如果这项研究还不能鼓励你每日早起的话，美国的一项新研究还能给了你一个早起的理由：早起的人更不容易得抑郁症，而且幸福感更强。
睡早起早，抑郁减少/图源：研究报告截图
2021年5月26日，哈佛大学和麻省理工学院的研究人员在《美国医学会精神病学杂志（JAMA Psychiatry）》期刊上发表了一篇题为"Genetically Proxied Diurnal Preference， Sleep Timing， and Risk of Major Depressive Disorder"的研究论文。
为了清楚地了解改变睡眠时间是否具有真正的益处，以及需要多大程度的改变，研究人员分析了来自DNA检测公司“23 and Me”以及UK Biobank的数据，使用了孟德尔随机化的方法，并且基因关联解释了改变睡眠时间和心理 健康 的因果关系。
研究人员评估了 多达85万人的基因变异数据 ，包括8.5万名佩戴可穿戴式睡眠跟踪器7天的人和25万名填写睡眠问卷的人的数据。
在这些样本中，大约有三分之一的被调查者自认是早睡早起，9%是夜猫子，其余的在中间。总的来说，平均睡眠中点（入睡和起床时间的中间时刻）是凌晨3点，也就是说晚上11点睡觉，早上6点起床。
有了这些信息，研究人员利用调查者的基因信息、匿名医疗和处方记录以及关于抑郁症诊断的调查，分析出具有早起倾向的基因变异的人患抑郁症的风险。
研究分析结果显示， 每提早一个小时的睡眠中点，患抑郁症风险降低23%；如果晚上11点睡觉，患抑郁症风险更是能降低40% 。
对于爱早起的人来说，一大早从床上爬起来迎接新的一天根本不是什么难事儿，但对于习惯晚睡的人来说，晚上要几点睡才合适？
人体最佳的睡眠时长是6.5-7.4小时，晚于晚上11点入睡就算熬夜 。
《中国睡眠指数报告》数据分析表明， 人体的最佳入睡时间是晚上10点30分点到早上6点 ，这个时间段的睡眠，不易受到大自然的干扰，有助于神经系统和内分泌的调节。
不同年龄段的最佳睡眠时间：
不同年龄段的最佳睡眠时间/图源：睡眠指数分析报告截图
1. 每天同一时间起床 ，包括周末；
2. 设置闹钟，把它放在离床比较远的位置，起床关掉闹钟后，不要再回到床上；
3. 醒来后（或日出时）立即晒15-30分钟的太阳 。在冬季，如果你醒来时天还黑，可以考虑使用人造灯光；
4. 如果你不能满足睡眠需求，请 每周以15分钟为一个增量，逐步调整早睡时间 ，以增加你的总睡眠时间；
5. 晚上不要醒着躺在床上。如果你需要 超过15分钟才能入睡，那么起床做些放松的事情 ，当你觉得更困的时候再回到床上；
6. 睡前一到两个小时内避免使用荧光屏；
7. 在睡前的最后一个小时放松和放松：阅读，听安静的音乐，或者看一部熟悉的电影；
8. 尽量减少白天小睡，以改善夜间睡眠；
9. 睡前4至6小时内不要摄入咖啡因或酒精；
只要你坚持一段时间后，你会发现“夜里睡不着、早上睡不醒”离你越来越远。
好啦，别看手机了，洗洗睡吧。
晚安。