高热量零食期刊投稿

端午节将届，小心粽子吃多容易肥胖。调查发现，吃1粒肉粽，需慢跑10公里，才能消耗身上囤积的热量。营养师建议，民众可尝试健康新概念，也就是「体重管理333」：3餐均衡饮食、1周运动3次、3餐细嚼慢咽；并透过嚼食无糖口香糖，降低口腹之欲。

李婉萍营养师指出，1粒肉粽约有550至700大卡，热量相当于2大片炸鸡排。若1餐食用2粒粽子，就等于1次吞下4大片炸鸡排，将吃进数千大卡的热量，造成体重直线上升，势必成为肥胖一族。

事实上，每到端午节，美味可口的粽子琳琅满目，但美食的背后往往潜藏着高热量危机； 根据一项由「pollster波仕特线上调查」统计，近5成的民众认为体重过重的原因，是多吃了正餐外的食物，如高热量的零食和宵夜。

嚼无糖口香糖控食欲

调查发现，近6成民众为方便有效地做好体重管理，会利用咀嚼无糖口香糖，帮助抗拒零食诱惑。根据国际知名电子期刊「Elsevier」所刊登的一篇研究报告发现，在午餐过后3小时内，嚼食口香糖会让人比较不容易有饥饿感，并明显降低想吃甜食的欲望，饱足感也较易维持。

另外，嚼食粽子后要注意口腔清洁，建议咀嚼无糖口香糖来减少口腔内的食物残渣，最好把握饭后10分钟的时间，咀嚼10到20分钟， *** 唾液分泌，降低牙菌斑孳生，再搭配上正确的刷牙习惯，才能够拥有一口健康的牙齿。

体重健康管理333

1.3餐要均衡饮食： 需增加蔬果、水果、豆类、全谷物及果仁类摄取，同时限制糖与盐的摄取。以食用植物油取代动物性油脂，减少部分血中的胆固醇，降低其威胁心血管健康的机会。

2.每周需运动3次： 循序渐进、持之以恒，每天至少30分钟的中度运动量。试着先从一些较缓和的活动开始，如散步、烹饪、烫衣等，就是很好的运动。之后再开始尝试每天30分钟的中度活动，如快走、骑脚踏车、网球、跳舞等。

3.3餐细嚼控食欲： 研究显示，大脑需要至少15分钟的时间才能接收到已经进食的讯号，所以细嚼慢咽不仅可以帮助消化，也可避免吃得过多。同时要避免不正确的饮食习惯，像是边看电视、边吃零食，或是错过正餐时间，以免在无意间摄取过多的热量。

办公室里，要说有啥必不可少，还要时常补充的，必定非小零食莫属啦。在正餐不好吃，外卖没送到，突然的加班，费体力的头脑风暴等等诸多时候，小零食都是让人保持活力、体力、精力的必备物品。但是小吾发现，大家常吃的小零食中，有很多是高热量食物。小蛋糕类蛋黄酥 388大卡/100克肉松饼 434大卡/100克蒸蛋糕 320大卡/100克小三明治 284大卡/100克在饥肠辘辘的时候，有一定份量但是又不会过量的小蛋糕真的是很合适的一个选择。但小蛋糕一般都是由面粉、鸡蛋、奶油等高热量的原料制成的，吃一个垫下肚子还是可以的，多吃几个可能你的正餐就真的不用吃啦。饼干类苏打饼干 408大卡/100克夹心饼干 515大卡/100克抹茶曲奇 530大卡/100克牛乳饼干 408大卡/100克现在市面上的饼干种类多样，而且还一个比一个有新意、吸引人。还有很多品牌贴心地给出独立小包装，方便你每天带一些在包里。但这样，吃饼干的概率就在无形中增大了。本来只会在办公桌上吃，现在是等电梯、等热饭大军的时候，都可以随时从口袋里拿出一个，吃上一口。这确实是方便了吃，但也在无形中方便了胖。而且饼干是属于拥有反式脂肪酸的零食，十分容易让人肥胖，还会增加三高风险。面对这种口感酥脆、香味诱人的小恶魔零食，你真的做好准备了吗？变胖的那种。坚果类核桃 646大卡/100克巴旦木 586大卡/100克碧根果 670大卡/100克夏威夷果 751大卡/100克枣夹核桃 431大卡/100克当大家提到健康零食的时候，坚果类总是会出现在榜单上。因为大部分人觉得坚果类零食饱腹感强，还含有优质的不饱和脂肪酸，对健康有益。但这些都是在适量的前提下。根据中国居民膳食指南，推荐每天食用10克坚果，也就是说吃5颗杏仁就足够了。而且最好还是那种没有经过炒、炸，精加工过的坚果。但大家常吃的坚果，大多是经过精加工、香气四溢的产品，一包下肚，油脂量超得不要太多。同样的例子，还能在果脯、肉脯上看到。果蔬干、果脯香脆椰子片 575大卡/100克山楂条 308大卡/100克梅片 309大卡/100克溜溜梅 322大卡/100克板栗仁 215大卡/100克葡萄干 344大卡/100克肉脯猪肉脯 378大卡/100克牛肉干 356大卡/100克牛板筋 269大卡/100克香脆鱼皮 374大卡/100克大家觉得他们原材料绿色、健康、有的还含有丰富的蛋白质，香脆、耐嚼，各有特色，备受办公室人群的喜爱。但这些零食，同样都经过精加工，糖、盐、油等一个不少，你现在还觉得这些零食比薯片健康吗？酱腌食品泡椒凤爪 156大卡/100克去骨鸭掌 225大卡/100克鸭脖 178大卡/100克卤鸡翅 243大卡/100克重口味食品辣条 419大卡/100克豆干 240大卡/100克魔芋爽 184大卡/100克豆皮 507大卡/100克酱腌食品、重口味食品虽然碳水含量低，但是他们都是含有很多调味剂、防腐剂的食品。而且这些食品大多属于高糖高盐的类型，多吃会增加得高血压、慢性病的风险，还会增加肾脏的负担。大家，还是尽量少吃一点呀！注意：大家的零食卡路里可以自己看成分表，牌子不同，同样零食的卡路里也会不同。当然，其实也是有真正健康的零食的。比如：1.牛奶、豆浆、无糖酸奶；2.各类水果，不加糖盐的水果干类；3.各种蔬菜，小胡萝卜、芹菜杆、黄瓜片等，只要你可以接受，这些都可以变成你的专属小零食；4.还有一些水煮的食物，虽然只是简单烫熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食选择，消化慢，还饱腹感强。

一、扣肉、午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉、等。1.红肉只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错的选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。吃红肉的最佳方法是：选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，这种牛肉每份能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一副扑克牌大小的牛排效果最好。2.冰淇淋瑞典的一项最新研究发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。每天吃一点奶酪、冰淇淋或者喝一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。3.鸡蛋美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现，体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的热量。吃鸡蛋的最佳时间是早上，午饭时吃个煮鸡蛋也不错，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意，即使是一个煎蛋白也可能含高油、高热量，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。4.比萨饼比萨饼的热量虽高，但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨，就能有效避免摄取过多的热量。如果在外就餐，就尽量选择吃薄一点的比萨饼，它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是，千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士，这些都是高脂高热量食品。5.培根与普通培根不同，加拿大培根一般都是用猪里脊肉做的，这是猪身上最瘦的一部分，也是最健康的，它比一般培根含有的脂肪量少1/3。美国普度大学的一项最新研究也发现，多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。此外，即使处在节制饮食的过程中，这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足。享受加拿大培根的最好方法是：任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中，或者和生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黄酱，美味又健康。建议：有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根，这样会大大增加它的热量，所以点餐前，一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。

问题一：高热量食物有哪些 不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们体重的方法。因此，有必要知道高热量的食物有哪些，以供注意每餐所吃的食物总共含有的热量。？以下是10个高热量的食物。淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。特别指出，不要吃色拉油。所谓色拉油，是使用化学试剂环己烷，从黄豆里提取的植物油。使用色拉油是危险的，因为当你加热色拉油的时候，残留的环己烷挥发就会使你中毒。氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。细粮。这就是小麦、大米和糯米。糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70％～80％的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。 问题二：高热量食物包括哪些？ 高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高 方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。 问题三：请问在饮食中哪些属于高热量食物，哪些属于低热量食物？ 饮食中高热量的食物有； 1，扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉、等。 2，含脂肪、糖类、热量高的食物也是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、饼干、方便面、等。 饮食中属于低热量的食物有； 1，冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等；水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨、木瓜、等。 2，还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。 问题四：高热量食物有哪些 日常生活中就有这么些食物，营养成分不高，热量却高的惊人，可往往他们都有着不错的口感让人欲罢不能。12大高热量食物排行榜，看看有多少让你日常停不了口的零食出现在榜上！ TOP1 你是炸薯条的粉丝吗?如果是那就一定要注意了，在这项研究中，专家发现炸薯条是让你体重暴表的冠军。它可能比一罐一罐的薯片更凶猛。一个三餐都喜欢光临快餐店的人，每年会吃掉8公斤的纯脂肪，而其中的2公斤会一直留在你身上。 TOP2 薯片不是土豆，经过工业化处理之后，你吃掉的已经不是土豆，而是纯粹的盐+脂肪。作为回报，你的体重会每年疯长1、5公斤。 TOP3 你已经知道果汁会让你体重暴秤，但软饮料呢，听上去应该跟果汁差不多，不过实际上它比果汁更猛。如果你是可乐爱好者，除了骨质会疏松，每年也会因此多生出1、3公斤赘肉。 TOP4 生鲜红肉牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1、2公斤体重。 TOP5 冷加工肉类冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。 TOP6 反式脂肪已经是食品工业公开的秘密，尽管有令禁止，但从业者似乎仍然很难抵挡低成本的诱惑。购买食品的时候，一定要认清楚，毕竟反式脂肪除了那些我们已经知道的害处外，还会让你每年体重多出0、9公斤。 TOP7 土豆研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然会增加0、89公斤体重。 TOP8 各种甜食蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每年额外增加0、83公斤的体重。 TOP9 精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮 *** 炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常 *** 粮让你每年体重上涨0、8公斤。 TOP10 油炸食品 TOP11 果汁看上去很美，听上去很健康，但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话，每年体重可以上涨0、3公斤左右。 TOP12 奶酪和黄油别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0、2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品――酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。 问题五：日常生活中有哪些食品属于高热量的？ 可以从食品处理方面来区分哦，除去含糖高的食物，水煮应该是最健康的，过油的热量当然比较高啊。吃饭时候减少米饭的量 会降低很多热量的 问题六：哪些食物是属于高热量食物? 汗堡,薯条、炸鸡块等洋式速食 高热量饮料.如:鸡尾酒,红酒,可乐 经过加工的甜食.如:巧克力,蛋糕,西式点心 五谷类.如:白饭、米粉、通心粉、面包 海鲜.如:鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头 奶类.如:鲜奶、炼奶、酸奶酪 肉类.如:肥肉,猪肉、煎香肠、烧鸭 春卷、寿司、拉面、 咖喱饭、牛油及辛辣食物 问题七：高热量食物有哪些 如果要选择饮食减肥的，第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。下面，我就盘点12种高热量的食物，要减肥的MM要避开它们哦。 1、黄油 热量：888/100g 很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。 2、奶油 热量：879大卡/100g 奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？ 3、核桃 热量：654/100g 尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。 4、巧克力 热量：586 大卡/100g 巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能 *** 胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。 5、薯片 热量：548大卡100g 薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中 6、曲奇饼 热量：546 大卡/100g 曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。 7、全脂奶粉 热量：491大卡/100g 全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。 8、酥糖 热量：444大卡/100g 酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。 9、方便面 热量：473大卡/100g 方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。 10、汉堡 热量：456大卡/100g 汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。 11、蛋糕 热量：347大卡100g 蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。 12、热狗肠 热量：307 大卡/100g 100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。...>> 问题八：生活中有哪些高热量的食物 1.氢化花生油 这种花生油中加入了一种化学试剂，它像肥皂块一样，同时这种物质也是制造巧克力的重要原料。在我们吃着美味的巧克力时其实就是在吃这种氢化花生油，这种油类物质会导致我们人体甘油三酯升高。 2.人造食油 无论是在烘培饼干或者是在研制肉类食品时，其所使用的油脂多半是人造的。这就是我们常说的化学油脂，我们经常说的人造黄油、人造奶油、人造可可油等，这些也都属于化学油脂。在这些油脂中还含有大量的热量，经常食用不仅会导致肥胖，同时还会因此而诱发各种慢性病。 3.蜂蜜 研究发现，蜂蜜有70％～80％都是糖分，进入人体后就会转化成大量的热量。因此由此可见蜂蜜也是高热量的食物。 4.植物油 生活中常见的植物油有很多，比如有花生油、豆油、菜籽油、色拉油等，这些植物油虽然不含有大量的脂肪，但热量却相当的高。 问题九：高热量食物有哪些？（要超过10种哦） 20分 巧克力 奶油 蛋糕 淀粉 面包 汉堡 蛋黄 薯条 花生 饼干 方便面鱼油 豆油 菜籽油 牛肉 色拉油 点心 糯米 小麦 腰果 炸鸡 鸡腿 开心果 马铃薯 望采纳！