吃+睡。蛋白质+体内激素（酮等），每天通过合理补充的营养物质，在体内激素的作用下，就开始修复破坏的肌肉纤维和超量肌肉了。这个过程在夜间达到深度睡眠的时候最为明显，因为激素量分泌最大。所以，睡眠质量和营养情况与训练同样重要。
以上的科学事实证明了睡眠重要到什么样的程度，“三分练、七分吃、还有九十分靠睡眠”绝不是一句空谈。.睡眠是成本最低（几乎不需要花钱）的增肌减脂、恢复体能和精力、排毒、增强免疫力的方法，另外对于女生来说，睡眠是非常好的保持皮肤娇嫩的...
HiYa，昨日1026：记录对话练习，写作指导｜2hNichols的论文Justimagination｜看老师关于洛克的handout，确定591的题目。12:30之前早睡｜1:15睡和朋友线下聊天｜1h30吃1h30睡1h今天脑子很不好使，心情很悲观，可能是因为只睡了5小时多。今天和别人聊天1个多小时，虽然我只是支出来一个耳朵聆听，没说...
如何培养幼儿良好的行为习惯【内容摘要】要培养一个人良好的行为习惯，必须从小抓起。幼儿正处于人生的初始阶段，可塑性强，自控能力差，既是养成良好行为习惯的关键时期，又是沾染不良行为习惯的危险阶段，如果不适时培养良好的习惯，便会错失良机，积习难改，习惯成自然。
练完收工洗下两杯牛奶吃点东西睡觉已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2013-08-27体育锻炼计划200字以上3182008-03-05健身房新手如何制定锻炼计划…
求大学生健康导论的论文，，3000字以上，，参考文献20.求大学生健康导论的论文，，3000字以上，，参考文献.可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。.也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。.#热议#得了狂犬病会有什么症状？.人们常说:民以食为天...
更正无论是增肌还是减脂为目的，力量训练后只有一根香蕉，一包脱脂牛奶和一个鸡蛋蛋白是在自残。请自己每天的热量摄入和消耗，而在饮食结构上下功夫作调整。-----（三个月后的更新）首先必须说明，因为每个人身体素质，体质，新陈代谢率不同，所以这里只谈个人主观和直观感受...
来源:FitTimeNOW.原标题：为什么我不建议你吃水煮鸡胸肉？.“如果你想控制体重，那么你需要自制力来遵守这三条“反常识”的规则：.1、永远不要节食；.2、永远不要发誓说戒掉巧克力或者任何其他食物；.3、永远不要把体重超标等于意志力弱，不…
这是几乎我每天都会自己睡前做的练习，考虑到是给新人的版本，每个动作的时间减少了，新人练习阴瑜伽可以从1分钟开始，慢慢的增长到5-7分钟每个体式；*全过程不应该有关节的压力不适，记得在每个体式里仔细观察自己的身体，调整好自己的位…
框架式的择偶要求本没错但是希望大家能够正视自己的优缺点不要过度的放大化守住自己内心知道自己要的是什么不要因为一些虚无缥缈的“大饼”迷失自我现在这个社会如果稍微了解婚姻法的仙女们就会知道男生家的财产车房与你没有多大的关系有钱也...
合理健身三要素:吃、练、睡_畜牧兽医_农林牧渔_专业资料。很多运动爱好者常常怀疑,为什么用同样的训练器材就是达不到想要的训练成果呢?练不马甲线,...
对于新手妈妈来说,相信对于“吃玩睡”法则应该不陌生。那么如何实现吃玩睡呢?第一,在宝宝睡醒的第一时间给她喂奶。记得一定要给她吃饱,不然她一会儿饿了就会再吃,玩的时间也不够多...
12条吃睡练原则，做到了，想不瘦都难原创内容，擅自搬运者必究！为什么别人的减肥速度总是比你快，而你总是减肥失败，身材总是复胖呢？平时的生活习惯影响了身体的代谢水平，好的生...
吃、睡、练是健身的关键词,缺一不可。只有训练,而没有营养的补充,那么身材维度不会发展,只吃而不训练,那么你只会变成一个臃肿的胖子。肌肉组织缺乏足够的休息时间,会一直处于撕裂状...
增肌期间,不可忽略的三大要素:吃、练、睡,你都做对了吗?1、怎么吃?增肌训练的人,需要提高营养跟热量的摄入。很多人增肌期间的饮食跟平时一样,导致肌肉缺乏足够的热量进行跟生...
宝宝作息完全没规律,怎么吃怎么睡,要是能有人手把手教我们就好了……为了满足大家的心愿,丁香妈妈邀请到国际注册婴幼儿睡眠咨询师可可妈,跟我们来说下不同月龄的宝宝要怎样科学地安...
不科学无减肥丨长期保持身材离不开吃!练!睡!夏天一起辣,转+赞送辣们减肥利器~吃白煮菜,把INS模特设置成手机桌面,运动运动运动……其实不止是夏天,每当觉得自己有点开始变肿,我都...
读者可以参考本书所述吃练睡模式进行简单、科学、高效减脂。本书核心内容为“压力诱导下的身体重构”——在锻炼的压力下,身体摄取合适的营养以达到恢复重构减脂的目的。作者简介:...
不仅让肌肉恢复得慢,甚至辛苦练出来的肌肉也会因为熬夜而消耗殆尽。好身材是睡出来的好身材是怎么来的?当你在健身房里,费力举铁之后,被锻炼的部位的肌肉会遭...
二、减脂期要保证充足的睡眠其实睡很简单,就是要给身体足够的休息时间。减脂期间充足的睡眠能够有效提高新陈代谢,所以除了吃和训练,睡眠时间也同样重要,研究表明6-8小时的睡眠时间能...