我不敢熬了。因为我觉得熬夜的危害实在是太大了。我不敢拿自己的身体去开玩笑。
熬夜是许多年轻人的正常生活。一个网民曾经分享了他熬夜的经历：”会伤身体，有时我真的很困，但我只是不想睡觉。我必须躺下，看着天花板直到12点。《2019 睡眠状况洞察报告》丁香博士发表的论文表明，有92％的人熬夜的人没有时间睡觉，但是没有时间睡觉。大多数人由于娱乐活动而熬夜，例如追逐戏剧，看小说，聊天和玩游戏。这表明大多数人熬夜并沉迷于自己。
但是前一天晚上熬夜，第二天由于缺乏睡眠，精力无法跟上，导致工作效率下降，并且不得不在工作上投入更多时间。因此，虽然许多人熬夜，但他们暗暗发誓明天早点睡觉，但他们仍然陷入第二天熬夜的恶性循环。在这个时代，熬夜是最糟糕的习惯。不熬夜是最困难的自律。您熬夜的不是晚上，而是命运每晚熬夜的时候，您的身体会记住它，并且它将在您的医疗报告中反映出真相。这些年。成年人的崩溃是他们得知自己生病的那一刻，而这一切的原因通常是从熬夜开始。
一个不幸的消息是，浙江省27岁的第二名母亲董女士因通宵玩手机而突然死亡。当天，婆婆去她的房间叫她起床吃早餐。喊了两次之后，the妇没有动弹。在靠近时，婆婆发现她躺在床下的那一边，手里拿着手机，她的眼睛没有闭上，她正盯着手机屏幕。当她触摸她时，她发现自己的身体不再温暖，四肢僵硬。丈夫说，他们家有两个婴儿。白天，妻子必须照顾两个孩子。晚上，孩子们入睡后，她没有时间玩手机。
根据法医检查，死者是由于过度疲劳和通宵玩手机导致的心脏病猝死所致。熬夜是个坏习惯，这样本来幸福的家庭就不见了。不要熬夜，它真的会死。在中国，每年熬夜造成的猝死人数高达55万。中国睡眠医学会的一项调查显示，超过70％的年轻人有熬夜的习惯，而90％的年轻人突然死亡，脑出血和心肌梗死与熬夜不要等到生命的尽头才后悔为什么熬夜，为什么不注意自己的健康。
在32岁的海归医生和复旦大学教授于娟死于癌症之前，他在日记中写道：“在生死关头，我会发现任何加班（长期熬夜等于慢性自杀）都会给自己带来太大的压力，需要买房子和汽车，这些都是乌云密布的。如果有时间，花时间陪伴孩子并节省下来买车的钱。为父母买鞋，不要试图改建大房子，不要和自己爱的人住在一起，并要保持温暖。”任何事情，都不值得熬夜。熬夜，熬夜不是夜晚，而是我们的生活。在生命的尽头，您会发现没有什么比健康更重要。
退出熬夜，过上健康的生活。波士顿大学在美国学术期刊Science在2019年11月1日发布了最新的研究结果，并宣布了入睡后大脑自我的第一张照片在历史上。清洁过程图。入睡后，血液（红色）将从大脑流出接下来是一定的脉动节奏，以清洗大脑的脑脊液（蓝色）。科学家说，正是这种蓝色的脑脊髓液流动和脑电波活动有助于大脑清除代谢废物并增强大脑的记忆力。但是自由的自我清洁活动只有在您入睡后才会发生。当我们每天醒来并感到神清气爽时，是因为大脑已经完成了其自我清洁活动。
实验表明，长时间熬夜所引起的荷尔蒙分泌失衡，疾病甚至死亡风险都是不容忽视的。我们必须避免熬夜以保持健康。根据调查，我国有2亿多人患有失眠症，全国约有4亿人患有睡眠障碍。无论是被动失眠还是主动熬夜，您都应该了解：在一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是我们的身体至关重要。如果您想睡个好觉，就得晚点离开，早点上床睡觉。提供5条提示，以帮助您养成早睡的好习惯。
1。不要将手机带入卧室
建议将手机，iPad，计算机等放在客厅或书房中。绝对不要将其带入卧室，并避免从源头上熬夜的可能性。
2。早起迫使您早点睡觉。
早起的头几天可能会更不舒服，但您必须坚持。您可以在中午休息半小时，在其他时间小睡5至10分钟。 。这样，到了晚上，您会很早就感到困倦，然后就可以早点睡觉。
3。进行一些舒缓的活动
您可以在睡觉前洗个热水澡，泡脚，听一些轻音乐或阅读一些无聊的论文优质书籍，无聊的内容将更容易促进睡眠。
4。营造舒适的睡眠环境
适当的温度，舒适的床上用品和枕头，温暖的灯光，如果需要增加一点气氛，则可以点燃香薰蜡烛或戴上蒸汽眼罩。
5。寻找个人监督
设置时间上床睡觉，让您的爱人或室友提醒您早点睡觉。您还可以加入早睡兴趣小组，早睡并与朋友一起入住，并一起养成良好的习惯。
Zweig说：“一个人年轻时，他总是认为疾病和死亡只会光顾别人。”实际上，不是，不要走运，不要感到每天煮一小时或两个小时都没关系，一周可以坚持三到四天。当您经常熬夜时，总是会发生事故。当确实发生某件事时，后悔已经为时已晚。早睡是对身体的最佳奖励，也是对生命的最佳敬畏。
现在大部分人的熬夜不是真的熬夜而是一种伪熬夜，对健康伤害更甚。绝大部分人现在熬夜方式是躺在床上玩手机式的熬夜而不是处于工作状态下的熬夜。这样的熬夜，伤害是全方位的，特别是年轻人。这样导致早衰现象非常严重。想要健康，在睡觉时请关机或运离手机。
有一句歌词是这样唱的：“夜太美，尽管太危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”，用来形容当代成年人的睡眠现状，真的是再合适不过了。
目前中国共有14亿人，其中将近4亿人有睡眠问题，占比高达28%，尽管专家一再强调好睡眠的重要性，但问题依然非常严峻。
都说成年人工作压力大，事业繁忙，没时间睡觉。那么工作真的是导致我们睡眠不足的主要原因吗？
答案并不是！
“90%的人都在主动熬夜，因为工作原因而被迫导致熬夜的，仅占10%”
用10%来代表90%，显然不合适。
一句话撕破了现代成年人“睡不好觉”的遮羞布，让人老脸一红。
原来，你所谓的睡不好觉都是自找的，工作忙，只是借口罢了。
那么这届成年人为什么这么热衷于熬夜呢，原因无非就是四点：
一、熬夜是所谓带着仪式感的报复。
“工作真的太忙了，到晚上才有时间打会儿游戏。”
“终于有了自己的时间，光阴短暂不能辜负了夜晚，必须做点事情来度过。”
互联网上，类似这样的讨论折射出“报复性熬夜”的内在心理，可以读到当下年轻人的生活状态和鲜明特点。
有人说熬夜是一天当中最后的仪式感，是无比珍贵的心灵港湾；也有人说“报复性熬夜”是当代都市人被工作挤压得失去生活后所做的“负隅顽抗”。“报复”一词，让每一次晚睡都有了一个听起来既扎心又无奈的理由。
或是因为工作挤占了太多时间，所以在夜晚寻找放松身心的闲暇时光；或是因为白天总是不太如人意，所以在夜晚摸索自己满意的存在方式。
久而久之，熬夜变成了成年人对待生活的一种仪式感，到了某个点，便开启自己的熬夜时间，使熬夜与其他时刻显得与众不同。
都说成年人的花样多，此话真不假，从单纯熬夜，变成了一种报复行为。
可是我们仔细一想，所谓的报复，是在伤害别人，而报复性熬夜，伤害的还是你自己啊。
熬夜，你报复不了任何人，你只能伤害你自己的身体，伤害你的父母亲人。
人的一生，1/3的时间都在睡眠中度过，这是人类发展几百万年形成的自然规律。
熬夜，就是在与自然规律作对，无疑会受到自然的惩罚。
前几日，在网上看到一则新闻，原来，你以为医院停尸间躺着的都是老年人？然而并不是，还有更多的年轻人。
我们都以为，人老了才会面对死亡，原来，看似不痛不痒的熬夜，也会把人拉向死亡的深渊。
二、玩手机，玩手机，还是玩手机。
21世纪的成年人，不是离不开爱情，也不是离不开事业，而是离不开手机，太多的年轻人，干着朝九晚五的工作，一到晚上，就抱着手机玩，直到半夜还不睡，玩手机，真的会令人上瘾。
所以说，现代人睡不好，最大的影响因素还是离不开手机。
我有时候在想，到底是我们在玩手机，还是手机在玩我们？
三、对明天，对未来的抵抗心理。
张爱玲有这样一句话，中年男人，一觉醒来，发现周围的人都在依靠自己，而自己却没依靠的人。
喜欢熬夜，无非就是不愿意面对现实罢了。
少年期待长大，这对未来的渴望；成年人怀念童年，这是对现实的逃避，对未来的抵抗。
熬夜也是对未来的一种逃避，这些人心里，想通过熬夜这种方式，拉长白天的时间。
因为对未来的不确定性而感到恐惧，不愿意离开今天，不愿意面对明天，成了现在年轻人群中一普遍存在的心理。
可是我们要明白，一天终归只有24小时，黑夜总会过去，该来的始终会来，并不是熬夜了，黑夜就会一直存在，我们始终无法沉浸在自己的世界中。
面对明天，我们只有以更加饱满的精神状态，摆脱熬夜，才能拥有更加健康的未来。
四、缺乏自己判断，盲目跟风。
在互联网思潮的冲击下，太多的人失去了自己的主观判断，被别人的言论所左右。
一会儿说熬夜伤身，一会儿又说熬夜是一种新的生活态度，各种乱七八糟的声音影响着你的判断。
所以，不管别人怎么说，我们始终要坚信，熬夜是不对的！
之前的文章也曾提到，互联网产品的赚钱方式就是瓦解你的思维，收割你的时间。
你要坚信，那些宣扬熬夜的人，无非就是想让你在他们的产品上做更多停留。
刷短视频、看电视剧、游戏充值、打赏主播。
这样一来，你的时间变成别人口袋里面的钱，你还有承受熬夜所带来的苦痛，最终人财两空。
前些时候，看过一个关于“奶头乐”的观点，意思就是上层社会向下层人们提供各种类似于“奶嘴”一样的东西，各种娱乐化的产品，让下层人民渐渐丧失抗争的欲望和激情，实现降维打击，以此来巩固上层社会的地位。
所以说，在思想混杂的环境下，任何事情，不仅仅是熬夜，都要有自己的分析和判断，始终相信自己的观点：身体是革命的资本，任何以牺牲健康为代价的事情，都是不值当的。
综上，现代人睡不好的确已经成为一种普遍现象，但我们不要被这种“普遍”所误导，不要认为大家都熬夜，熬夜没什么关系，所以我也要熬。
人类是一个命运共同体，只有从每一个体开始改变，从戒除熬夜做起，才能够根本上革除这种“普遍”。
生活变了，别说日出而作，日落而息，就是朝九晚五也难以保证，许多人，因为职业原因，需要加班，或者轮班，经常熬夜。昼夜颠倒，会扰乱生物钟，影响机体的代谢和激素分泌，会导致睡眠与唤醒周期以及睡眠类型的改变，还会对免疫系统的反应带来影响，从而增加感染风险。近期，又有学者发布了2项研究的论文，提醒大家注意睡眠对 健康 的影响。咱们现在就来解读其中的要点。
很多人片面地认为，只要能够保证基本的睡眠时间，熬夜或轮班后，白天补睡，无论是当早起鸟还是夜猫子，都没有 健康 隐患。实际上，如果习惯性地转移睡眠时间，机体内部的昼夜节律与自己的活动周期及环境，将会步调不一，难以协调，从而影响机体的整体 健康 。
最近，麦吉尔大学的学者，在《睡眠》杂志上发表了1篇论文。研究表明，睡眠类型和轮班人士的睡眠时间存在相关性。睡眠类型，也称为睡眠偏好，是指1个人喜欢早睡或者晚睡。研究发现，那些习惯早起的人，上完夜班后睡得更少，但是，这些人在上夜班前，会小睡一会儿，因此，每天总的睡眠时间变化不大。习惯早起的人，上早班时，平均能够多睡小时；在夜猫子型的人，在晚班时，则能多睡2小时。总体而言，轮班的人，都会经历睡眠障碍，零碎的睡眠时间增加，完整的睡眠不足，睡眠质量较差。因此，经常轮班或加班的人，应该根据自己的睡眠类型安排作息。
加拿大滑铁卢大学的学者，则在《美国科学公共图书馆》系列的《计算生物学》分册上介绍了他们的研究。学者们模拟了生物钟和免疫系统之间的相互作用，阐述了不规律的作息时间与免疫系统反应和感染风险之间的关系，并且发现了其中的性别差异。
大家都知道，生物钟对免疫系统有着重要影响，昼夜节律紊乱，会对免疫细胞功能，以及机体防御能力和炎症，产生影响。此前，已有研究发现，免疫应答的强度，在1天中会发生变化，核心时钟基因的失调，会导致炎症性疾病或免疫缺陷。研究人员开发了1种与急性炎症模型相结合的哺乳动物生物钟模型，通过调整这些模型的时钟，模拟昼夜节律变化对 健康 的影响，主要观察时钟基因和蛋白质表情的特异性改变，以及肺部时钟基因表现对不同剂量的脂多糖的免疫反应，而脂多糖是1种内毒素，会产生多种生物活性。
研究发现，在正常情况下，由于抗炎因子白细胞介素的动态变化，昼夜节律在活动期比休息时，对脂多糖更加敏感。但是，当时钟基因转录水平降低时，脂多糖的加入，导致了更强的炎症反应和更高的死亡率。昼夜节律紊乱的大鼠，在休息时接受脂多糖，存在更多的组织损伤，而且，雄性的反应比雌性更严重。
这项研究结果显示，对于不同时间发生的感染，免疫反应也不尽相同。正常情况下，在咱们该睡觉的时候，是最难被感染的，所以，免疫系统也没有做好相应的准备；但是，在昼夜颠倒时，免疫系统的调整并不同步，反应能力下降，因此，更容易发生感染。同时，由于雄性和雌性存在昼夜节律的差异，雌性产生的促炎因子比雄性少，所以，雄性更易受到伤害，出现更严重的感染反应。身体是人生的本钱，基因以及基本的生命规律，给咱们的 健康 设定了界限，违背规律，总是逆着生物节律而行，搞乱了生物钟，就会给 健康 带来负面影响。没有了 健康 ，自己住进医院，交着月供的房子让给谁住？各位，还是悠着点吧。
爱谁，就把 健康 传给谁。
# 健康 热力计划# #寻找真知派#
不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
不敢了。因为熬夜对人的大脑伤害实在太大了。这种伤害是不可逆转的。所以一定不要熬夜。
2019年6月14日，浙江一27岁女士 熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕， 但身体已经没了温度……
2020年12月1日，潭州一小伙 吃宵夜吃到凌晨2点 才准备回家，结果上楼时，感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院， 被诊断为急性心肌梗死……
近年来，关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，但尽管如此，依然有人“黑着眼眶熬着夜”。 熬夜时，首当其冲受到损害的就是心脏： 熬夜越多，心脏负荷越重，越容易诱发心力衰竭，导致心脏骤停！
近日，《循环》杂志一项涉及40多万人的研究，首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UK Biobank数据库中筛选了2006-2010年间408802名年龄在37-73岁间的参与者， 通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为，包括作息模式、睡眠时间、失眠、打鼾、白天嗜睡。
总的来说，研究者将 早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡 定义为 健康 的睡眠模式，如果每个因素都满足，就打1分，不满足打0分，总分为5分，分数越高，睡眠模式越 健康 。
在随访的年，共记录了5221例心衰病例。研究者通过Fine-Gray分布危害模型，估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。
分析结果显示， 健康 的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关，也就是说， 分数越高，睡眠模式越 健康 ，发生心力衰竭的风险越低！ 另外，评分每高1分，心衰风险降低15%， 与0-1分的人相比，5分的人发生心力衰竭的风险降低42%！
研究者还各自分析了早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、白天不嗜睡与心衰发生的关系，发现 它们分别能将心衰风险降低8%、12%、17%、34%。
良好的睡眠是 健康 的基础，但随着996成为常态，人们不得不熬夜晚睡，并逐渐出现了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。
早在2007年，世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）就将 “涉及昼夜节律打乱的轮班工作”归为2A类致癌因素。 越来越多研究显示，熬夜会影响人体褪黑素分泌，最终扰乱生物钟，危害身体 健康 。
楚天都市报有过报道称，武汉一名37岁的男士因业务繁忙，经常熬夜加班、出差应酬，由于每天凌晨2点睡，癌症最终找上了他，令人唏嘘不已……
“英年患癌”的事经常发生，但很多人却存侥幸心理，认为癌症永远都找不到自己。实际上， 癌症不会对谁仁慈，被它缠上后，留给人的只有绝望与后悔！
熬夜除了致癌和诱发猝死外，还对身体产生诸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁症、更容易肥胖、患糖尿病的风险也会升高……
1、致女性：熬夜伤颜值
英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验，研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时，连续睡5天，结果发现 只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？
2、致男性：熬夜伤精子
如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。
结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而 睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。
致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你 ，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。
怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实， 熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。 而要想改善睡眠，拥有 健康 的睡眠模式，我建议你要做到以下几点：
1、早睡早起
建议 22点到23点入睡， 尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南，18-64岁的成年人需要 保证7-9小时的睡眠时间 ，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。
3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，我国成年人失眠率为，超过60%以上90后睡眠不足， 超过3亿中国人存在睡眠障碍 。睡不好，已成为一种“流行病”，想要拥有 健康 睡眠，就要从 “拒绝熬夜” 做起！
#清风计划##39 健康 超能团#
熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤 害。
有人说熬夜容易伤肝，有什么科学依据呢？在现代社会，人们的空闲时间变得越来越丰富多彩。夜晚已经成为大多数城市居民放松的时间，熬夜也变得越来越普遍。深夜，在酒吧、餐馆、KTV等场所随处可见人。然而，熬夜之后，人们会感到疲惫和沮丧。熬夜伤害身体，我们都知道这个道理，那么，熬夜伤害肝脏吗?
熬夜会伤肝吗?众所周知，一般成年人的睡眠时间应该超过8小时才算是足够的睡眠。正常情况下，最好在晚上23点之前入睡，因为这样一来，我们就会在凌晨1点到3点之间进入深度睡眠，这是滋养肝气、肝血的最佳时间。如果熬夜不能正常睡眠，就不会滋补肝气、肝血，对肝脏造成损害。
我们身体的肝脏系统在排毒、储存和调节血液方面起着非常重要的作用。肝脏通常在凌晨1点到3点之间工作，熬夜会导致一系列相关症状，包括流鼻血、牙龈出血、视力问题以及癫痫和骨质疏松等全身疾病。所以，熬夜会伤害肝脏，更何况经常熬夜，会对肝脏造成很大的损害。
熬夜会伤害肝脏吗?答案毫无疑问。看如何调理肝脏?对于一些要工作到深夜的人来说，熬夜是难以避免的，护肝是极其重要的。当然，普通人在日常生活中也要注意保养自己的肝脏。维生素A、B、C、E对肝脏有保护作用，还能增强自身免疫力，保证这些维生素的充足摄入。特别是经常熬夜的人，应该及时补充这些微量元素，以缓解对肝脏的压力。我们在调理肝脏的过程中要注意一些会伤害肝脏的事情。例如，要合理饮食健康饮食，不能暴饮暴食，也不能食用脂肪含量过多高的食物，容易引起脂肪肝。咖啡、酒、烟类最好是戒掉，因为它们也容易伤肝。在情绪上保持心情愉快，在生活中加强体育锻炼，有利于肝脏的调理。
一个短片告诉您熬夜对身体的影响
熬夜之后应该要多注意休息，保持充足的睡眠，并且要有特别好的饮食习惯，保护自己的肝脏。
学习任务繁重我们知道，进入大学之后意味着有一个轻松的学习环境，但是在大学校园里，也免不了学习任务繁重的情况，例如临近期末考试或者期中考试的时候，很多大学生都觉得自己的知识点没有记牢。因此，他们会选择利用晚上在宿舍的时间进行查漏补缺。为了能够考试及格获得相应的学分，大学生们会自发的选择熬夜。因此，大学生熬夜的原因，其中之一在于学习任务繁重。社团工作进入大学之后，很多大学生都会加入一些学生会组织或者一些社团。而这些学生会或者社团平时的任务是比较轻松的，哪怕社团会安排一些工作，大学生利用白天的业余时间都能够完成，因此相对而言加班是非常少的。但是每年都有几次特殊情况，例如大学招新，或者学校要组织一些晚会等，学生会或者社团组织都要制作很多的海报或者广告。在这个时候，大学生都是非常繁忙的，除了每天正常的学习之外，还需要制作相应的广告物资，很多大学生在白天时间没有时间完成，因此只有把这些事情放在寝室里面进行，因此有很多大学生为了社团的工作，经常熬夜加班。
转载至彭鑫博士问答：熬夜对身体的损害：人体的恢复是在安静中恢复的需要依靠睡眠才能进入深度放松，以达到休息恢复体力的目的。地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律。人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。我们看到，自然界有一些动物是昼伏夜出的，比如猫头鹰、老鼠、猛兽等，但，都是短命的！夜生活丰富的地区，人的猝死率都高，比如上海、北京、纽约等地的猝死率比其他地方要高很多。凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿命降低，如中关村的平均死亡年龄是岁（2007年数据统计）。这个人群的特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少……熬夜占了很大的比例。 凡是熬夜的病人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。前段时间就有一个1999年在北京中关村创业的老板找我看病，眼圈黑得不得了，害怕跟别人合影，一合影就两个熊猫眼，而且白天嗜睡，睡意袭来，即使对面坐着重要客户也要去睡觉，否则精力实在支撑不住！还有脂肪肝。这个人肾根不虚，心地比较清静，排除邪淫伤肾，细细问来，原来从1999年到2002年这三年基本上每周熬夜三次，身体就是那个时间消耗得太严重了，年轻身体好不觉得，一旦稍微虚弱就表现出来了。 给你的建议23点以后没有睡觉就算是熬夜，身体是你自己的，它也不是你可以免费使用的，所以不管怎么样，要尽量做到不熬夜，这很重要。
一个短片告诉您熬夜对身体的影响
大学生熬夜似乎是一种习惯了。虽然学校可能会做一些约束，比如说晚上宿舍有门禁，晚上12点宿舍会熄灯等，但这并不能让学生改变熬夜的习惯。这种现状没法改变的原因很多，有的学生从初中开始晚上上自习课就要到12点，那么多年过去了，早就成了一种深入骨髓的习惯，并不是说改就能改的；还有就是一些人作息时间的原因，可能晚上做事效率比较高，所以喜欢晚上熬夜学习吧；还有的人可能晚上熬夜没什么事，但就觉得那么早睡干嘛，不入躺床上玩玩手机，原本只想玩一个小时，然后就睡觉，一不留神就到了凌晨两三点或者更晚。总的来说，现在熬夜已经成为一种风气了吧，不光是大学生，很多上班族也喜欢晚上约着朋友出去玩，放松放松。
充足的睡眠对每一个人来说都是非常重要。但是在现今社会，由于种种原因，熬夜已成为大多数人的一种生活习惯。熬夜在大学生生活中常见的一种现象。值得我们关注的是，熬夜而引起的一系列问题也逐渐地暴露出来，例如较长期的熬夜会导致身体素质下降、精神状态不佳，甚至因熬夜猝死的新闻也变得不稀奇了。所以，我们应该重视熬夜问题。
从健康的角度来说，熬夜的弊处极多，对人们的生理及心理健康带来危害。一部分熬夜党并不清楚熬夜的坏处，也有一部分熬夜党清楚熬夜的弊处却不得不熬夜或是不能自控地去熬夜。
浅谈一下我认为大学生会熬夜的原因：
第一，外部原因，环境因素。
环境因素决定了大学生熬夜的普遍现象。大学里寝室氛围是很重要的，一个寝室里的人往往拥有相同的生活习惯和学习态度，而且大多数都是慢慢地被影响同化出来的，并不是一开始就一样。所以，当一个寝室里有一两个人习惯晚睡，这个寝就会很容易变得统统熬夜晚睡。如果反过来的话却很不容易影响——熬夜容易传染，但早睡早起却不容易
第二，内部原因，个人意愿。
没有约束，没有早起的逼迫，这些固然容易诱惑大家熬夜。但其实对生活习惯本来就规律的人来说并没有什么太大的影响，但寝室氛围就不一样了。很多时候室友晚睡，早睡的人很难找到立场去劝说他，劝说也很难有用。但早睡的人一旦开始晚睡，就会进入恶性循环，晚睡就晚起，白天的时间就不够，就要把事情挪到晚上来做，就会更晚睡。
当然，作为大学生的我们正值花季年华，我们充满青春活力，熬夜就相当于在“透支”自己的身体，不能拿年轻做资本肆意挥霍，有因必有果。作为一名大学生，我们不仅是要学习知识和技能，我们也要学会管理自己的身体、精神、生活、钱财等等。为了自己，别再过度熬夜了，爱惜自己的身体吧。
大学生熬夜现象，其实是非常普遍的。有多普遍呢？大概就是四个人里面有三个人都在熬夜。而且熬夜的理由七七八八。有的是刷视频，有的是看小说，有的是打游戏，当然也有的是学习。那，那么多人熬夜，熬夜到底是好是坏的？答案当然是否定的。长期熬夜对于我们的身体来说，肯定是吃不消。作为青少年的我们，你可能只是感觉第二天起来有点头晕，头痛。但是你久而久之后发现你的体能越发虚弱。走路的时候都有点轻飘飘的。那就让我们来谈一下熬夜对我们带来的不好的影响有哪些吧。
毋庸置疑，熬夜一定会是我们视力变差。因为你熬夜，你是不可能一直开着灯的。这个情况下，你的手机的那个辐射，以及他那个刺眼的亮度。就很容易使你的眼睛受到损害。哪怕你是开着灯的。当你发现你的附近的亮度跟旁边的不一样，其实这个时候你的眼睛就受到了某种程度上的损伤。这个意思也就是说，哪怕你开着灯玩手机，熬了夜，其实也对眼睛的伤害是不可逆的。
2.身体变差
而且熬夜的话，他一定是在消耗我们的精神力以及我们的身体。熬夜真的是一个非常大，非常大的消耗品。但是真的是有很多人都忍不住想去熬夜。觉得再看一会儿，再看一会儿。再玩一会儿，再玩一会儿。慢慢的你就会发现，第二天起来你的精神越发的不好。你的眼睛越来越睁不开。然后头晕脑胀。你当天晚上熬的夜，你第二天一定是得晚起，你才能稍微养活一点精神了。还有一句话叫什么？通宵一天养三天，而且你还不一定养得回来。
3.学习困难
并且一旦你熬了夜的话。你会对任何东西都很难提上兴趣。特别是作为大学生的你，关于学习。一旦你熬了夜，你会发现你学习一点兴趣都没有。为什么呢？因为你没有精神去干这件事情。你上课的时候打瞌睡。错过了很多知识点。下课的时候，你想补的时候，你发现你看到书很困，然后你又推脱。往复循环，你会发现你整本书都没有看懂。这就会导致你在学习方面比较困难。
所以你为了避免熬夜的话，应该采取哪些措施呢？
首先，你可以给自己制定一个计划。当然了，肯定很多人会说。如果我要是能制定计划的话，我还能熬夜吗？如果我能制定计划去完成的话，我还会有熬夜的那种想法吗？你可以就是制定一个计划，给他设这种奖惩制度。就是你一旦完成了这个计划，你就奖励自己一件自己特别想要做的事情。或者是特别想要的东西，给自己一个奖励。
其次，睡觉之前，不要把手机带上床。意思就是你睡觉之前，你只能在下边玩手机。或者就是在下面干嘛干嘛。但是你的手机放在桌子上，你不要带上床。你一旦带上了床，你就会想玩，一旦想玩，你就停不下来。所以最好的方法就是你睡觉之前不要把手机带上去。
最后一点。你睡前可以稍微做个运动。也就是可以俯卧撑，仰卧起坐呀。或者就是在你刚吃完饭，一两个小时的时候。你可以去操场跑个步之类的，你跑完步，隔半个小时去洗澡。这个时候你身心比较放松。是非常容易进入睡眠的。当然这个时候你玩手机也会有点小困，这就能在一定程度上避免你熬夜。
所以对于大学生熬夜的现象，其实很大程度上可能都是他们自己放纵。因为他刚从高中，晋升成大学生。他经历了高考的磨炼，所以他觉得大学生活是可以放松一下，所以他开始无节制地玩手机，玩电脑。因为没有人再像以前那样，处处管束着你。所以其实作为大学生，最重要的还是要自律。
如今，大学生熬夜现象非常普遍。而长期熬夜所带来的危害就是逐渐侵蚀自己的身体健康，为以后健康埋下危险的因素。
就我自身而言，我几乎不怎么熬夜，但是我的室友都会熬夜。首先熬夜连麦打游戏会影响到不熬夜的室友的休息。其次，这也是对自己的身体有很大的伤害。经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振便秘等症状，同时还会影响肝脏功能；熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；最后，熬夜还会导致生物钟混乱，对明早的学习效率打了很大的折扣。
所以，大学生还是减少熬夜次数，尽量做到不熬夜。
大学生熬夜的现象太普遍了，晚上熬到一两点，就导致早上起床困难，上完课回了，总说自己多么累，可是回到宿舍又不睡，宿舍就是这样，有一两个人熬夜，就会带动其他人熬夜，自己不休息，也不让别人休息，这样第二天上课怎么撑得住，上课肯定又是睡倒一片。想做到早睡现象也很简单到点一起关灯睡觉，都不许玩手机，可以收手机在床下面，终于知道有些中专学校为什么晚上睡觉前要收手机了了，因为学生没有自控力。少玩手机，多适应几天，白天不睡觉，自然就提前睡觉了，这个方法肯定管用。
睡前不要吃太多的甜食，这个很腻的，会到账你睡不着觉，因为甜食的热量会很高，导致人体幸福的。此处质问你熬夜做什么啊？熬夜看剧就戒了剧，这种肥皂剧情节都差不多，不看都知道结局，所以真的不要危害自己的身体健康看这种电视剧了。熬夜刷社交网站，就卸载app，QQ微信聊天白天有事就说，不要大晚上相互发信息，打扰对方休息，在一起聊天聊到很晚，这个大可不必。每天照全身镜，看看自己的变化，给自己警醒，最后就是，慢慢来，有改变就是进步，别太焦虑了
熬夜的危害，真的很大，后期会秃头 ，每天宿舍一扫地就一堆头发，下水道都会被头发堵住，头发多得姐妹也不能怎样掉呀，都会撑不住的，所以千万别熬夜，熬夜现象虽然存在，但是存在未必就是合理，根据自己用生活节奏来，实在太恐怖了，毛孔变大，导致化妆都卡粉，还怎么去漂漂亮亮的约会。 脸色蜡黄 ，这个美白面膜都救不了自己呦，没有精神，没有力气 ，到后面身体一旦出现问题 就很难说了。
实在是控制不了熬夜，还有个办法，就去医院做个全身检查，让医生给你讲讲熬夜的危害，用外界手段逼自己结束熬夜，这个方法还是有点效果的，我室友经常熬夜，就带他去看了医生，医生就说了一句话，你想秃头吗，从那之后就不在熬夜了，看来大家都听医生的话 。其实只要放下手机就好了，脑袋里不管想什么，想着想着就睡着了。我第二天醒来的时候也会在思考我前一天到底咋睡着的。只要你早睡早起有了开头尝到甜头，得到正向反馈，后边你自己就更会主动放下手机了！