熬夜论文研究现状

熬夜是许多年轻人的正常生活。一个网民曾经分享了他熬夜的经历：”会伤身体，有时我真的很困，但我只是不想睡觉。我必须躺下，看着天花板直到12点。《2019 睡眠状况洞察报告》丁香博士发表的论文表明，有92％的人熬夜的人没有时间睡觉，但是没有时间睡觉。大多数人由于娱乐活动而熬夜，例如追逐戏剧，看小说，聊天和玩游戏。这表明大多数人熬夜并沉迷于自己。

但是前一天晚上熬夜，第二天由于缺乏睡眠，精力无法跟上，导致工作效率下降，并且不得不在工作上投入更多时间。因此，虽然许多人熬夜，但他们暗暗发誓明天早点睡觉，但他们仍然陷入第二天熬夜的恶性循环。在这个时代，熬夜是最糟糕的习惯。不熬夜是最困难的自律。您熬夜的不是晚上，而是命运每晚熬夜的时候，您的身体会记住它，并且它将在您的医疗报告中反映出真相。这些年。成年人的崩溃是他们得知自己生病的那一刻，而这一切的原因通常是从熬夜开始。

一个不幸的消息是，浙江省27岁的第二名母亲董女士因通宵玩手机而突然死亡。当天，婆婆去她的房间叫她起床吃早餐。喊了两次之后，the妇没有动弹。在靠近时，婆婆发现她躺在床下的那一边，手里拿着手机，她的眼睛没有闭上，她正盯着手机屏幕。当她触摸她时，她发现自己的身体不再温暖，四肢僵硬。丈夫说，他们家有两个婴儿。白天，妻子必须照顾两个孩子。晚上，孩子们入睡后，她没有时间玩手机。

根据法医检查，死者是由于过度疲劳和通宵玩手机导致的心脏病猝死所致。熬夜是个坏习惯，这样本来幸福的家庭就不见了。不要熬夜，它真的会死。在中国，每年熬夜造成的猝死人数高达55万。中国睡眠医学会的一项调查显示，超过70％的年轻人有熬夜的习惯，而90％的年轻人突然死亡，脑出血和心肌梗死与熬夜不要等到生命的尽头才后悔为什么熬夜，为什么不注意自己的健康。

在32岁的海归医生和复旦大学教授于娟死于癌症之前，他在日记中写道：“在生死关头，我会发现任何加班（长期熬夜等于慢性自杀）都会给自己带来太大的压力，需要买房子和汽车，这些都是乌云密布的。如果有时间，花时间陪伴孩子并节省下来买车的钱。为父母买鞋，不要试图改建大房子，不要和自己爱的人住在一起，并要保持温暖。”任何事情，都不值得熬夜。熬夜，熬夜不是夜晚，而是我们的生活。在生命的尽头，您会发现没有什么比健康更重要。

退出熬夜，过上健康的生活。波士顿大学在美国学术期刊Science在2019年11月1日发布了最新的研究结果，并宣布了入睡后大脑自我的第一张照片在历史上。清洁过程图。入睡后，血液（红色）将从大脑流出接下来是一定的脉动节奏，以清洗大脑的脑脊液（蓝色）。科学家说，正是这种蓝色的脑脊髓液流动和脑电波活动有助于大脑清除代谢废物并增强大脑的记忆力。但是自由的自我清洁活动只有在您入睡后才会发生。当我们每天醒来并感到神清气爽时，是因为大脑已经完成了其自我清洁活动。

实验表明，长时间熬夜所引起的荷尔蒙分泌失衡，疾病甚至死亡风险都是不容忽视的。我们必须避免熬夜以保持健康。根据调查，我国有2亿多人患有失眠症，全国约有4亿人患有睡眠障碍。无论是被动失眠还是主动熬夜，您都应该了解：在一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是我们的身体至关重要。如果您想睡个好觉，就得晚点离开，早点上床睡觉。提供5条提示，以帮助您养成早睡的好习惯。

1。不要将手机带入卧室

建议将手机，iPad，计算机等放在客厅或书房中。绝对不要将其带入卧室，并避免从源头上熬夜的可能性。

2。早起迫使您早点睡觉。

早起的头几天可能会更不舒服，但您必须坚持。您可以在中午休息半小时，在其他时间小睡5至10分钟。 。这样，到了晚上，您会很早就感到困倦，然后就可以早点睡觉。

3。进行一些舒缓的活动

您可以在睡觉前洗个热水澡，泡脚，听一些轻音乐或阅读一些无聊的论文优质书籍，无聊的内容将更容易促进睡眠。

4。营造舒适的睡眠环境

适当的温度，舒适的床上用品和枕头，温暖的灯光，如果需要增加一点气氛，则可以点燃香薰蜡烛或戴上蒸汽眼罩。

5。寻找个人监督

设置时间上床睡觉，让您的爱人或室友提醒您早点睡觉。您还可以加入早睡兴趣小组，早睡并与朋友一起入住，并一起养成良好的习惯。

Zweig说：“一个人年轻时，他总是认为疾病和死亡只会光顾别人。”实际上，不是，不要走运，不要感到每天煮一小时或两个小时都没关系，一周可以坚持三到四天。当您经常熬夜时，总是会发生事故。当确实发生某件事时，后悔已经为时已晚。早睡是对身体的最佳奖励，也是对生命的最佳敬畏。

现在大部分人的熬夜不是真的熬夜而是一种伪熬夜，对健康伤害更甚。绝大部分人现在熬夜方式是躺在床上玩手机式的熬夜而不是处于工作状态下的熬夜。这样的熬夜，伤害是全方位的，特别是年轻人。这样导致早衰现象非常严重。想要健康，在睡觉时请关机或运离手机。

有一句歌词是这样唱的：“夜太美，尽管太危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”，用来形容当代成年人的睡眠现状，真的是再合适不过了。

目前中国共有14亿人，其中将近4亿人有睡眠问题，占比高达28%，尽管专家一再强调好睡眠的重要性，但问题依然非常严峻。

都说成年人工作压力大，事业繁忙，没时间睡觉。那么工作真的是导致我们睡眠不足的主要原因吗？

答案并不是！

“90%的人都在主动熬夜，因为工作原因而被迫导致熬夜的，仅占10%”

用10%来代表90%，显然不合适。

一句话撕破了现代成年人“睡不好觉”的遮羞布，让人老脸一红。

原来，你所谓的睡不好觉都是自找的，工作忙，只是借口罢了。

那么这届成年人为什么这么热衷于熬夜呢，原因无非就是四点：

一、熬夜是所谓带着仪式感的报复。

“工作真的太忙了，到晚上才有时间打会儿游戏。”

“终于有了自己的时间，光阴短暂不能辜负了夜晚，必须做点事情来度过。”

互联网上，类似这样的讨论折射出“报复性熬夜”的内在心理，可以读到当下年轻人的生活状态和鲜明特点。

有人说熬夜是一天当中最后的仪式感，是无比珍贵的心灵港湾；也有人说“报复性熬夜”是当代都市人被工作挤压得失去生活后所做的“负隅顽抗”。“报复”一词，让每一次晚睡都有了一个听起来既扎心又无奈的理由。

或是因为工作挤占了太多时间，所以在夜晚寻找放松身心的闲暇时光；或是因为白天总是不太如人意，所以在夜晚摸索自己满意的存在方式。

久而久之，熬夜变成了成年人对待生活的一种仪式感，到了某个点，便开启自己的熬夜时间，使熬夜与其他时刻显得与众不同。

都说成年人的花样多，此话真不假，从单纯熬夜，变成了一种报复行为。

可是我们仔细一想，所谓的报复，是在伤害别人，而报复性熬夜，伤害的还是你自己啊。

熬夜，你报复不了任何人，你只能伤害你自己的身体，伤害你的父母亲人。

人的一生，1/3的时间都在睡眠中度过，这是人类发展几百万年形成的自然规律。

熬夜，就是在与自然规律作对，无疑会受到自然的惩罚。

前几日，在网上看到一则新闻，原来，你以为医院停尸间躺着的都是老年人？然而并不是，还有更多的年轻人。

我们都以为，人老了才会面对死亡，原来，看似不痛不痒的熬夜，也会把人拉向死亡的深渊。

二、玩手机，玩手机，还是玩手机。

21世纪的成年人，不是离不开爱情，也不是离不开事业，而是离不开手机，太多的年轻人，干着朝九晚五的工作，一到晚上，就抱着手机玩，直到半夜还不睡，玩手机，真的会令人上瘾。

所以说，现代人睡不好，最大的影响因素还是离不开手机。

我有时候在想，到底是我们在玩手机，还是手机在玩我们？

三、对明天，对未来的抵抗心理。

张爱玲有这样一句话，中年男人，一觉醒来，发现周围的人都在依靠自己，而自己却没依靠的人。

喜欢熬夜，无非就是不愿意面对现实罢了。

少年期待长大，这对未来的渴望；成年人怀念童年，这是对现实的逃避，对未来的抵抗。

熬夜也是对未来的一种逃避，这些人心里，想通过熬夜这种方式，拉长白天的时间。

因为对未来的不确定性而感到恐惧，不愿意离开今天，不愿意面对明天，成了现在年轻人群中一普遍存在的心理。

可是我们要明白，一天终归只有24小时，黑夜总会过去，该来的始终会来，并不是熬夜了，黑夜就会一直存在，我们始终无法沉浸在自己的世界中。

面对明天，我们只有以更加饱满的精神状态，摆脱熬夜，才能拥有更加健康的未来。

四、缺乏自己判断，盲目跟风。

在互联网思潮的冲击下，太多的人失去了自己的主观判断，被别人的言论所左右。

一会儿说熬夜伤身，一会儿又说熬夜是一种新的生活态度，各种乱七八糟的声音影响着你的判断。

所以，不管别人怎么说，我们始终要坚信，熬夜是不对的！

之前的文章也曾提到，互联网产品的赚钱方式就是瓦解你的思维，收割你的时间。

你要坚信，那些宣扬熬夜的人，无非就是想让你在他们的产品上做更多停留。

刷短视频、看电视剧、游戏充值、打赏主播。

这样一来，你的时间变成别人口袋里面的钱，你还有承受熬夜所带来的苦痛，最终人财两空。

前些时候，看过一个关于“奶头乐”的观点，意思就是上层社会向下层人们提供各种类似于“奶嘴”一样的东西，各种娱乐化的产品，让下层人民渐渐丧失抗争的欲望和激情，实现降维打击，以此来巩固上层社会的地位。

所以说，在思想混杂的环境下，任何事情，不仅仅是熬夜，都要有自己的分析和判断，始终相信自己的观点：身体是革命的资本，任何以牺牲健康为代价的事情，都是不值当的。

综上，现代人睡不好的确已经成为一种普遍现象，但我们不要被这种“普遍”所误导，不要认为大家都熬夜，熬夜没什么关系，所以我也要熬。

人类是一个命运共同体，只有从每一个体开始改变，从戒除熬夜做起，才能够根本上革除这种“普遍”。

近日，美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员在 Sleep 期刊发表了研究论文。这项最新研究表明， 晚上熬夜，白天小睡并没有减轻睡眠剥夺带来的认知伤害。

当代人加班熬夜成为家常便饭，熬夜后往往希望通过补觉来恢复精力。但很多人就会因此而感到焦虑和疑惑：怎样才算熬夜熬夜后补觉还有用吗今天，我们请三甲医院神经内科主治医生、深圳市健康教育科普专家余周伟给大家讲讲这些熬夜补觉的知识。

余周伟丁香医生作者○三甲医院神经内科主治医生○深圳市健康教育科普专家团专家到底怎样才算熬夜讲个故事。话说有一对夫妻，他们有一个刚上高中的儿子。丈夫睡的早，常常在晚上9点就上床睡觉了，早上6点自然醒，然后精神饱满的去上班。

妻子睡的晚，常常凌晨2点才上床，睡到第二天上午9点自然醒，然后也是精神饱满的开始做事。儿子做作业到很晚，晚上12点才能上床睡觉，早上5点半就起来赶地铁去上学。地铁里，这位同学还需要补个觉，上课也常常打瞌睡。

来源：图虫创意问题来了，这一家人，谁在熬夜？首先，丈夫可以排除，人家早睡早起精神好。妻子凌晨2点才睡，这应该是熬夜了吧？其实不是。虽然睡的晚，但她白天精神状态好，反过来说明，她的睡眠时间没有问题，其实不能算熬夜。

人家只是睡的晚而已。这三人当中，真正在「熬夜」的，是上高中的儿子——睡的晚，起的早，白天状态糟糕。也就是说，当我们说「熬夜」的时候，关键词应该是落在「熬」这个字上。而判断你有没有「熬」，并不是看你几点睡。

而是看你有没有在自己应该睡的时候主动选择不睡——换句话说，你有没有剥夺掉自己应该有的睡眠。熬夜的本质，其实是「睡眠剥夺」，也叫「睡眠不足」。

我觉得年轻人熬夜是一种很正常的行为，因为几乎现在的大多数年轻人都存在这样的心理，他们觉得长达10个小时或者8个小时的睡眠时间完全就是浪费自己宝贵的生命，他们在这些时间里面可以尽可能的缩短出一些不必要的时间，进行一些个人喜欢的活动，是充实自己平平淡淡生活的最好的方式。所以很多年轻人选择熬夜，而且熬夜理直气壮，就我自己来看待熬夜这个话题，我觉得年轻人越来越喜欢熬夜是一种很正常的作息规律，毕竟白天的时光过于繁忙，很难开始自己喜欢的事情，所以在晚上忙里偷闲。但是熬夜需要有一定的底线，不能够建立在损害自己身体健康的基础上。也许我们去询问一群年轻人为何选择熬夜的原因，他们中会有很多人认为是自己的生活压力过大，心情烦躁无法正常入睡，或者说是加班加点任务众多，根本不能够满足自己早睡的条件，这的确是存在的客观因素。但除了这些客观因素之外，还有占比相当重的主观因素存在，你以为年轻人完成自己的工作之后就会安心入睡吗？并不，他们会在完成工作之后玩一会儿自己喜欢的娱乐活动，最后才会进入睡眠空间。

不敢了。因为熬夜对人的大脑伤害实在太大了。这种伤害是不可逆转的。所以一定不要熬夜。