青少年核心力量训练12个动作

4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效

首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。动作一：平板动态支撑动作二：俯卧开合腿动作三：跪姿臂屈伸动作四：支撑转体

可以做仰卧起坐、仰卧卷腹、波比跳、平板支撑、俯卧撑、臀部上举、仰卧空中脚踏车等。

核心主要是腰腹臀部位的力量，可以选择深蹲，主要锻炼的是臀腿力量，可以选择平板支撑，主要锻炼腹部腰部的力量，只要坚持做，一定可以看到不错的效果。

第1个动作就是平板卧推，通过这样的卧推可以增加这种核心的力量，达到非常好的这种锻炼效果，让肌肉很有力量，第2个动作就是飞鸟卧推，通过这样的卧推方式可以增加这种肌肉感应，整个身体变得非常有力量。

比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。