走路需要收紧核心

动 作 一 ：单腿屈腿硬拉动作要点：核心收紧，一侧腿支撑，抬起另一侧腿部和手臂，大臂和地面平行。身体前倾，从屈髋先开始，吸气，身体慢慢下降至身体与地面平行。呼气，臀大肌发力，将身体拉起至初始位置。重复此动作几次，换另一条腿继续该动作。动 作 二 ：髋屈肌拉伸动作要点：双膝跪于地面，一条腿抬起成弓箭步。臀大肌发力，整体后侧退和臀部前移，臀部收紧，感受髋屈肌的张力。保持改姿势几秒，回到初始位置，另一条腿继续该动作。拉伸的问题：我们小腿主要分为比目鱼肌和腓肠肌，所以拉伸主要针对他们俩就可以，动作不需要太多，两个就可以，另外给大家分享一个泡沫轴放松动作，能够有效针对局部痛点，大家一起来看一下：比目鱼肌拉伸动 作 要 点：站在可以支撑物前侧，一脚伸前，脚尖放支撑物上，脚跟着地，膝关节伸直。身体前倾，双手扶住支撑物，略微弯曲双膝靠近支撑物，这时感受腿后张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。腓肠肌拉伸动 作 要 点：坐在垫子上，一条腿提起，一条腿伸直直腿的脚趾向后指。手放在伸直腿上。身体前倾并用一只手扶住前脚尖，将其后拉，直至感受到腿部后侧传来的张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。泡沫轴放松动 作 要 点：双腿小腿部位放于泡沫轴上，身体挺直，双手放于身体两侧坐在垫子上。一侧腿抬起，放于另一侧腿上，双手发力支撑，将身体抬离地面。小腿前后滚动找到痛点，然后小腿左右滚动。保持该滚动至疼痛感降低，换另一条腿重复该动作。

走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！）我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。