正常走路要不要收紧核心

答：走路大家天天都在走，然而不对的走路方式却会对身体带来危害，引起自律神经失调、膝盖和关节老化、骨盆歪斜等问题。最危险的走路方式，是单只用脚跟着地，这样会造成膝盖、腰部以及脖子的不适，并伴随着晕眩、头痛以及肩颈痛等自律神经失调的症状。例如：带着大型犬散步，时常处于被拉着走的状态，总是身体重心向后倒；以脚跟煞车着地的走路，持续了一段时间，身体就产生了异状。 正确姿势这样走走路姿势正确的好处走路姿势正确可以保持身体平衡，可以避免关节变形以及老化，还可以改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。走路时脚底会承受比自身体重还要强上3倍以上的负担，要通过正确的走路姿势来达到防震效果。如此一来，可以避免关节变形以及老化。特别是减少了脖子的负担，能安定自律神经，改善因为自律神经失调而产生的种种不适。 补充什么是自律神经失调？自律神经失调即自律神经系统内部失去平衡。自律神经失调多与焦虑、紧张、忧郁有关。自律神经失调的特性之一就是症状繁多，头痛头晕、肩颈僵硬、下背痛、多汗、频尿、视力模糊、记忆力衰退、失眠、多梦、胸闷、便秘、腹泻,等等

行走时全身都要参与，保持头部处于中立位置，不要前倾或摇摆。腰部和腹部是核心，应该收紧以稳定骨盆。走路是用臀部完成的，而不是大腿、小腿和脚，摆臂非常重要。不管你做什么样的运动，你都应该保持呼吸自然流畅。出去的腿应该先把脚跟放在地上，然后是脚弓、脚趾，最后脚趾踮起脚尖把我们推出下一步。如果脚尖在前脚移动，你走得太多，大腿前部很容易疼痛和变厚。腿的后伸和抬起应到位。许多人走路时不怎么抬腿，所以他们很容易蹭到地板，声音很大。走路时，摆臂也很重要。我们的身体正在“向另一边施力”。走路时，左臀部自然会随着右肩摆动。左臀部驱动左腿，右肩驱动右手。因此，摆动手臂非常重要，否则走路是不完整的。正如我们在开始时所说的，如果你不摆动手臂，其他肌肉会进行补偿，随着时间的推移，你会失去平衡。那些走路和玩手机的人应该注意。走路时，头部应该直视前方。许多人走路时头都晃来晃去，判断地方法：眼睛盯着前方20米左右的一个固定点，看看自己的头是不是一直左右转动，如果朝一个方向移动得更多，朝另一个方向移动得更少，那么是在摇摆。许多人走路时容易扭伤脚，这与过度摇头有关。头颈是保持平衡的极其重要的地方。

1、基本站姿和走秀形体姿态脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙。2、训练平衡、协调性首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习。3、行进训练重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板。4、前T亮相基本POSS找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大。5、走秀路线表演中应该直线行走，斜线行进还是曲线行进要有编排道理，是不可忽视的变化因素，不同的路线会构成模特之间、模特与观众之间、模特与舞台之间的不同关系，路线改变着队形，队形改变着视觉效果。

收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。如此一来，我们才能够真正锻炼到自己的目标肌肉，同时也能够保护自己的身体不受伤病的影响。

要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴。   挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与。手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。