走路的时候核心收紧

第1点说的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果，第2点作用当然很大了，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。

第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。

动 作 一 ：单腿屈腿硬拉动作要点：核心收紧，一侧腿支撑，抬起另一侧腿部和手臂，大臂和地面平行。身体前倾，从屈髋先开始，吸气，身体慢慢下降至身体与地面平行。呼气，臀大肌发力，将身体拉起至初始位置。重复此动作几次，换另一条腿继续该动作。动 作 二 ：髋屈肌拉伸动作要点：双膝跪于地面，一条腿抬起成弓箭步。臀大肌发力，整体后侧退和臀部前移，臀部收紧，感受髋屈肌的张力。保持改姿势几秒，回到初始位置，另一条腿继续该动作。拉伸的问题：我们小腿主要分为比目鱼肌和腓肠肌，所以拉伸主要针对他们俩就可以，动作不需要太多，两个就可以，另外给大家分享一个泡沫轴放松动作，能够有效针对局部痛点，大家一起来看一下：比目鱼肌拉伸动 作 要 点：站在可以支撑物前侧，一脚伸前，脚尖放支撑物上，脚跟着地，膝关节伸直。身体前倾，双手扶住支撑物，略微弯曲双膝靠近支撑物，这时感受腿后张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。腓肠肌拉伸动 作 要 点：坐在垫子上，一条腿提起，一条腿伸直直腿的脚趾向后指。手放在伸直腿上。身体前倾并用一只手扶住前脚尖，将其后拉，直至感受到腿部后侧传来的张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。泡沫轴放松动 作 要 点：双腿小腿部位放于泡沫轴上，身体挺直，双手放于身体两侧坐在垫子上。一侧腿抬起，放于另一侧腿上，双手发力支撑，将身体抬离地面。小腿前后滚动找到痛点，然后小腿左右滚动。保持该滚动至疼痛感降低，换另一条腿重复该动作。