肠道多巴胺研究进展论文怎么写

（1）通过饮食增加多巴胺分泌。（2）增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝。维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。（3）经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。（4）保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

一般情况下，产生多巴胺可以多吃些香蕉、山药、等一些苹果水果之类的。因为多巴胺在医学中是由人体在分泌多巴胺时，会使人的体内产生一种兴奋刺激的感觉，但是如果人的体内多巴胺少的情况下，会是自身的肌肉失去控制操作的能力。所以可以利用饮食的方面，来产生补充多巴胺。

多巴胺可以让人感到快乐。怎样提高多巴胺呢？可以从日常生活中饮食、运动、睡眠等方式提高。

从食物中获取酪氨酸。多巴胺是由一种叫做酪氨酸的氨基酸在体内产生的。酪氨酸被酶转化为多巴胺。如果没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻和南瓜子有助于大脑产生更多的多巴胺。还有其他食物，如豆子（豆腐）、鱼、乳制品和禽肉，它们可以添加酪氨酸。增加饮食中富含酪氨酸的食物的摄入可以使大脑中的多巴胺水平正常化。当酪氨酸的来源较低时，多巴胺的水平就会下降。好好睡一觉。保持充足的睡眠，人体多巴胺在睡眠时会相对静止，消耗量低于每日。充足的睡眠后，它可以在白天保持较高水平的多巴胺，这也更快乐。

限制饱和脂肪的摄入。研究表明，高脂肪饮食，特别是饱和脂肪，会损害多巴胺，特别是当饱和脂肪被频繁大量食用时。虽然没有理论解释为什么饱和脂肪会破坏多巴胺，但饱和脂肪会增加一些炎症。从蔬菜和水果中获取抗氧化剂。吃富含抗氧化剂的食物也是很重要的，因为多巴胺很容易被氧化。富含天然抗氧化剂的饮食可以防止多巴胺受体受损，减少炎症。

所以，通过饮食、运动、睡眠等方式都可以提高多巴胺，快从生活中的小事做起让自己更加快乐吧！

多巴胺可以让人感到快乐。多巴胺影响我们的感觉，情绪甚至学习能力，如果没有足够的多巴胺，会影响我们的身体和大脑。有时我们的饮食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。