我在网上结识了一个自律性很强的朋友，发现他各方面很优秀，他说这都来源于他的自律。从那时起我就觉得自己要改变必须要从自律做起。 首先要根据自身条件制定计划和目标，我因为平时上班，晚上要辅导小孩作业，所以把运动时间放在早上，也就提前半小时起床做运动而已，晚上睡觉前之前是刷斗音或明友圈，我就把这时间用来看书一小时。坚持一个月后发现自己已经习惯了这种生活了，而且身体和心情都有变好。所以自律非常重要，以后也会把其他加入进自律项目中。 习惯牢笼，病根就是认为自己什么都懂，很多事情还没做心里就习惯性的下结论，无聊，没意思，费劲，不如，懒是习惯性很强，所以环境会影响很大，回家一开门就习惯找凳子，坐下凳子就习惯的拿手机，手机在手就啥都不想干了，想做点别的，我都知道，无聊，费劲，没意思，不如，如此反复 想破开习惯牢笼，可以把结论在前做事在后改成做事在前结论在后，或者旅行改换环境，不一定要很长时间十几分钟的旅行也可以，利用不熟悉的环境打乱你的习惯，从中思考自己的人生，找到自己的生活 越成长，越应该顺应自己的“天性”去发展。 以前，若是有人问我：我想读书/写作/自律，可是我却做不到，该怎么办呢？我会开始跟他讲道理，跟他说明读书/写作/自律的好处，企图去“教化”他。 后来，我不会这样做了，因为根本就没用。 道理是每个人都懂的，但你想不想“去做”，才是最重要的！注意：你所谓的“想”并不是真的想，若你真的想，你是一定会去做的；你在行为上没有去做，说明你根本就“不想”，你是在自欺欺人。 人，根本就无法长时间违拗自己的“本心”，去做一件根本就不喜欢的事儿。喜欢，才是最大的力量。 而我，之所以能够每天读书/写作/自律，那是因为我真的喜欢，仅此而已。 也许你觉得我意志力很强，也很能坚持，但是，我只有在做自己喜欢的事时，才有意志力，才会去坚持。如果一件事我不喜欢，那我一秒钟都坚持不下去。 我现在是越来越佛系了，我不会去做任何一件我不喜欢的事儿，也不会劝别人去做他不喜欢的事儿。 那么，回到开头的问题：我想读书/写作/自律，可是我却做不到，该怎么办呢？ 我的答案是：做不到就别做了。 做不到，说明你并不想做，不要强迫自己做你不喜欢的事儿。每个人所处的生命状态是不一样的，你既然做不到，肯定是有你的道理，你开心才是最重要的。 最怕的就是：你明明做不到，不感兴趣，但是，你偏偏觉得自己不读书/写作/自律是不好的，你会因此而不开心，强迫自己非要喜欢它们，非要做到。 这就属于活得拧巴了，那你就自己选择吧，我无法帮你做决定。 ——刘语丝Angela 作为一个资深懒癌患者，我想说听再多道理，看再多鸡汤都没用，该懒还是会懒，等你碰的头破血流或许会觉悟点。找个工作吧，或者参加一些短期的竞争性活动，在做计划的时候先易后难，记得给自己奖励。 你去找个人专门监督你，一小时多少钱的那种，要让自己觉得疼，时刻觉得疼。 道理真懂不真懂，只有真心问自己。 “懒癌”究竟如何治？洞悉危害须勤奋。 自律如何来坚持？懂得重要从头来。 吃苦受难不足惧，锲而不舍见精神！ 懒癌几乎是一种不治之症。 单纯平常靠自己是绝对治不了的。这需要一套系统的方案，包含复杂的设定和引导、监测。 或者经历一次真正的生死，那种巨大的震撼力也可能治愈懒癌。 兴趣和习惯的培养是治疗懒癌的关键。 最根本的是需要某种信仰。 这需要付出巨大的代价！对应懒癌患者，他们往往会想：这有必要吗？第一，当自己处在无人驾驶模式，玩手机，刷视频的时候，意识到自己这是病！ 第二，停下来，看见自己的病。停几分钟。 第三，放下手机。站起来，告诉自己，我真棒。 第五，坐在桌前，开始工作学习。 第六，制订计划和时间表。 第七，让家人朋友监督。告诉他们自己的计划和时间表。按时吃饭，按时睡觉，平时多吃水果蔬菜，注意饮食 健康 ，这也是自律的表现，我喜欢写作，那我每天都在写，这也是自律。 有些人喜欢运动，每天都会运动，好像不运动浑身就不自在一样； 有些人喜欢瑜伽，就每天抽出十多分钟二十分钟给自己瑜伽； 有些人喜欢打篮球，就每天下午去健身的地方打篮球； 有些人喜欢画画，就每天抽出空来画画，不画画就感觉生活少了点艺术，少了情怀一样，难受。 自律的方式很多，反正都是在做自己喜欢的事情，坚持在做自己喜欢的事情。 其实“懒”本身就是一种很自然的生理属性，只不过勤劳的人很容易克服这个问题！ 要分析这个问题。我们首先分析人的自然属性，人是动物，有独立的思想意识，思考能力，会制造使用工具而又区别于一般其他动物，也就是高等动物！但是对于所有动物来说，最原始的生存需求本来来就是解决温饱问题！所以无论哪种动物，温饱是一生的最基本需求和追求，只要温饱解决了，那么其他也就不那么重要了！ 而人的发展，意识的觉醒，见识的广阔，除了温饱、追求和欲望开始逐渐进入人类的大脑！人们就会发现，只要变得勤快，多动脑净，多做事，不但会吃的饱，还会吃的好，不但穿的暖，好穿的好！财富越多，就可以满足自己更多的物质和精神需求！ 所欲人们逐渐也意识到，最初只追求温饱，不思进取是一件不好的事情！也可以说是懒惰，也就是现代人所谓的“懒癌”！ 所以，如果你知道了这些，那么你就不必为懒惰而焦虑，因为这本就是人的原始属性！ 你有了更多的欲望，而你的现状又不能满足你的欲望，而你又因为没有温饱之虑缺乏原动力，就会使你变得焦虑不安！想改变，又懒得动，长此以往，就像得了精神绝症！也就是所谓的“懒癌” 人是有独立思想意识的动物，能走到今天，成为地球的统治者，科学技术也发展到了空前！所以要克服你的懒癌，要变的自律其实也是有原动力的！ 要克服懒癌其实并不难，要变的自律也很容易，让我来教你方法！ 1、不要追求完美，每天干一件让自己具有成就感的事情。 人懒的一个重要原因就是过度追求完美，我深有体会的就是具有懒癌的人通常都追求完美！比如你在抖音上看到一个人有上百万粉丝活或者上千万粉丝，通过粉丝流量赚了很多钱，你就想我要做一定要超过他！这种想法是极其错误的，你一直在想超过他，很容易让你产生挫败感，因为任何事情都不会一蹴而就！你越是这样追求，你就越丧气，到头来，三天你就会换个新目标，又重新开始，无限死循环！ 所以还不如首先从克服自己的懒开始，比如做一次假家务，洗一次衣服，出去逛一次街道，做100个俯卧撑！只要不闲下来空想，在晚上睡觉的时候你都会很有成就感！ 2、给自己定小目标，努力去完成它 当然这里的小目标不是让你先赚一个亿！这就扯淡了！还是像上面一样不要追求假大空的目标！比如每天干一件什么事情，每周干一件什么事情，每月，每年都可以！但一定要从每天定，你而且定的目标一定是很容易完成的！不要定自己完成不了的！特别是不可控的目标，比如说挣钱，这是最扯淡的目标！ 3、一定要学会享受延时快乐，切忌及时行乐 实际上每个人都会有一件事情完成后的满足快乐感！ 比如我今天要好好看一场电影，或者说好好的享受一把懒散时光！但是在此之前你一定要去做一件有意义定事情，安心工作一天，好好整理下家务，或者说先学习一天，这样你做完有意义的事情之后，再去玩耍，就一定不会空虚，否则你就会越玩越空虚！越是想玩之前，一定要说服自己做一件事情！哪怕那件事情多么微不足道！ 4、给自己点压力，多看看一些有品质的生活 实际上，压力是动力的原动力，而追求是压力的原动力！如果你真的懒的没法，你就看看自己钱包，看看自己朋友，看看有钱人的生活！如果这些都能满足，那你也就不用努力了！否则就赶紧爬起来努力奋斗！ 自律是一种习惯，不是刻意为之，刻意为之反而会起反效果！很多人认为的自律，就是一段时间突然变得超级勤快，超级向上，看书，学习，工作，健身，恨不得要一下补偿完之前挥霍的岁月，那绝对是错误的！身体是个很奇怪的东西！如果你长期很懒散，突然勤快自律起来，要不是坚持不了多久，要不就会精神出问题，比如很多突然自律的人就很容易患抑郁症！就是这个原因，一定要循序渐进，让自己思想接受，身体生理也要接受！只能一步一步的来，比如用一年，两年的时间类似改变！ 所以，要克服懒癌，简单的说就是从做一次家务开始，甚至扶起一个倒乐的油瓶开始！赶紧动起来吧！今天先干一件事情！
可以概括为以下三种：
如果一个人太懒了，别人就会戏称他是得了“懒癌”，懒得没救就是“懒癌”晚期。这当然是比愉，懒过头了就像是得了癌症没得救。
真别说，医学上还真有“懒癌”之说，也就是所谓的“惰性”肿瘤，即发展很慢的肿瘤，比如甲状腺乳头状癌、低度恶性的淋巴瘤等，它们发展很慢，即便不治疗，也能生存很多年。这说的是某种“癌症”的行为很“懒”。
久坐懒动，会增加得癌症的机率，癌症在某种程度上是懒出来的。
生命在于运动，这个道理似乎人人知道，却不是人人能做到。久坐不动、懒得运动越来越成为现代都市人的通病。据世界卫生组织报告，目前全球每年因缺乏运动锻炼带来的相关死亡人数高达320万。虽然还没有充足确切的证据支持运动可以有效防癌，但缺乏运动、久坐显然会增加得癌症的风险。不运动或极少运动的人，容易在体内积聚多余的脂肪，带来肥胖，而肥胖会增加诸如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的发病风险；缺乏运动和久坐会带来免疫力的削弱，而机体免疫力是防癌抗癌最重要的机制，人体的免疫力降低，患各种癌症的风险均会增加。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率。日本医学家也发现，胃癌患者大多平时吃得太饱且久坐不动。美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。
快节奏的现代生活让人喘不过气来，没时间没精力也没精神没兴趣运动，运动越来越成为一种奢侈品。身体健康的时候不懂得珍惜健康，等得病了才发现健康的可贵，才想到要运动。当然，由于工作的关系，想抽出大把时间运动确实很难，但至少做到不久坐。一坐一上午甚至一整天，所谓白领生活，有的人不但久坐，还有其他不良生活方式，比如熬夜、吃垃圾食品等，长期泡在这样的生活方式中，得癌一点都不奇怪，不得癌只是幸运而已。
拖延症，或许是近几年最热门的名词之一，仿佛每个现代人都逃不出它的魔爪。△还有五天就是期末考试了，本来计划每天复习三章的小凯，玩起王者荣耀根本停不下来，结果最后用一晚时间看完了整本书。△画师小美接了个商稿，在截稿日的前一晚，还是把朋友安利的新番给看完了，然后熬夜画到三点半。△老板要求十天后拿出最终方案来，小李想了九天还是没想出好主意，最后一晚不得不熬夜拼凑了一份企划。△为了督促自己学英语，小张下了一个每日背单词打卡app，但是每天晚上喂猫、吃饭、打扫卫生、洗澡、洗衣服之后，总是就来不及背完打卡所需要的单词数量了。有没有觉得似曾相识？是的，拖延症的“患者”就在我们每一个人身边。绝大多数人，或者说几乎每一个人，多多少少都会有拖延症的情况。为了如期完成工作，很多人会列计划，将工作分成几份，但最终的结果却不甚理想。第一天：[先把一件与工作无关的私事处理完了]啊还有好几天呢，明天再来补今天份的活吧。第二天：[对着第一天份的活发了一天呆]唉，昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。第三天：[领导突然临时安排了一项紧急任务]唉，前天、昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。……对于拖延，很多人都将原因归结为一个字——懒。的确，几乎跟“拖延症”同时崛起，并被许多人自我确诊的另一种绝症，就是“懒癌”了。但有一些拖延症非常严重的人，也并不懒，他们在迟迟无法开始工作或学习的同时，做了很多其他的事，并没有闲着。所以，人有拖延症未必就是因为懒，甚至可以说，大多数人拖延，都不是因为懒。那么，拖延症究竟都有哪些成因呢？病因一：只顾眼前鱼与熊掌，无法兼得，人生无时无刻不在面临着选择。谁都知道饮食营养应该均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永远宾客盈门。人们常常会想，今天先吃一顿大鱼大肉，以后再多吃蔬菜，可是既然今天会这么选，下次再面临选择时，也很可能又选择了美味而非健康，于是有一些人就这样有了大肚腩、高血脂。均衡营养带来的健康益处，和多荤少素、烧烤煎炸对健康的损害，都是长远之后才能看到的，美味的烤肉大餐带来的满足感却是在咀嚼时就立刻浮现。未来的好处，在现在看起来，不那么吸引人。未来的烦恼，在现在看起来，也不那么可怕。这是一种人之常情。心理学家认为，人们普遍有一种“现时偏向型偏好”的行为倾向，简单来说就是更倾向于获得眼前的利益，有花堪折直须折，今朝有酒今朝醉。拖延也是一样，被拖延的任务往往是需要花费较多时间和精力才能完成的，不费吹灰之力就能做好的事情很少会被一直拖延下去。完成一项艰巨任务所获得的心理满足和金钱报酬，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才会降临的。可是，玩游戏、看电影立马就可以得到快乐，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在选择“先做什么再做什么”时，就总是把复杂庞大的任务推到明天。明日复明日，明日何其多，艰巨任务不断地被其他事情“插队”，就形成了拖延。斯坦福大学的一项心理学研究找来了一些孩子，他们可以立刻拿一份零食吃，也可以拿着零食忍几分钟不吃，这样就能获得两份零食。之后长期跟踪这些孩子，结果证明，在儿童时期能抵御眼前零食诱惑的孩子，成年后也更能不受短期的欲望干扰，去完成目标。解决方法：多想想自己为什么选择做了这些“插队”的事情，然后针对性地采取措施，不让自己有拖延的余地。例如给电脑安装定时关机的软件，在关机之前一定要做完用电脑的工作，这样就会自然而然地等到关机之后再去收拾房间了。病因二：兴趣已死被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要么是做完了就会得到奖励，要么是做不完会有相应的惩罚。大量心理学实验发现，人类存在一种“认知失调”，如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作，那么人们反而更不愿意去做，就算应付完成了，工作效果也往往还不如没有额外奖惩措施时的好呢。一项任务本来就是要做的，而且人们选择职业时多多少少考虑了自己的爱好，所以原本对任务或许还抱有一丝兴趣，可是一旦上司制定了什么奖励或惩罚的规则，这项任务在人们心里就更加变成了一件“唉，好烦，不想做可是不得不做啊……”的事情。数十项独立的心理学研究都证明了，奖励和惩罚这样的外在激励，会削弱人们心里原本存在的内在激励，也就是原有的对工作发自内心的兴趣。最可怕的是，不光是老板安排的“做完有奖、做不完要罚”的任务令人感到乏味，如果给自己类似奖惩的心理暗示来激励自己，也常常会收到反效果。给自己指派工作，会让自己感到这任务“不是我自己想做，是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的”，于是就会不由自主地想要逃避，拖延也就随之而来。“写完论文之后我就约三五好友去KTV玩个爽”、“做完这个企划就去吃一顿犒劳自己”、“交稿之前绝不看电影”，这样的想法很危险啊……解决方法：不要过多地想工作做完后会怎么样，做不完会怎么样，去做就好了，当你真正静下心来沉浸在工作里面，任务就会不知不觉地逐渐接近终点的。病因三：恐惧失败一项上世纪70年代由心理学家伯格拉斯和琼斯设计的一项经典实验，揭示了一种叫做“自我妨碍”的自我保护机制。在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。这样一来，如果没有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因为缺乏天时地利人和”；而如果做得好，还可以想“看我多棒，即使如此我还是能做好”。这样就能减轻失败带来的心理伤害，因为遇到障碍而失败，总比“我已经尽了全力却还是做不好”要容易接受得多。自我妨碍也能解释部分人的拖延原因。考前不复习，反而玩游戏，最后考得不好，不是因为我傻，而是因为我贪玩，万一运气爆棚，考得还不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。实验证明，“自我妨碍”是一种在人群中非常普遍的现象，无论男女都会有相当比例的人这样做。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情境中，只要用成绩、排名或中选/落选来对参与者进行评比，就很可能会有人做出各种各样的给自己设置障碍的行为。当拖延成了给失败提前找好的借口，“deadline才是第一生产力”也就变得易于理解了。解决方法：自我妨碍只能带来心理安慰，而并不会让最终取得的成绩变得更好。正视可能面临的失败，积极努力地应对，反而可能结果超过预期。这样的经验多几次之后，就能逐渐建立一种正面的反馈，让人不再用逃避的方式去面对问题。病因四：千头万绪对于很多人而言，拖延症都是从高中、大学阶段开始出现，随着年龄增长越来越严重。这是因为，小学、初中阶段，我们要做的事很单一，那就是作业。即使是不同科目的作业，重要性、优先级也是相仿的。但是随着人慢慢长大，要做的事情就变得越来越多，而且这些乱七八糟的事，有些至关重要，有些无关紧要，有些火烧眉毛，有些时间充裕。不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项，更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的工作，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，只有一两件事没做，人就会打起精神来把它们消灭掉，有十件事没做，反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。解决方法：列出待办事项清单，能有效地解决这种工作越多越拖延的困扰。至于先做什么工作更好，则是见仁见智的。有些人喜欢先做复杂的大项工作，以免做什么事的时候心里都惦记着它。也有人喜欢从小件的、简单的工作入手，带着成就感的愉快心情，更好地完成接下来的任务。
在某种程度上是可以这么说的。因为拖延症是指人们在做一件事情的时候，总是要等到它的规定期限到达以前才会想要去做，平时能拖则拖。这也可以定义为懒。
1、拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
2、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
3、我们对水门事件的处理继续犯拖延和按兵不动的老毛病。
4、那么毫不拖延取消这样的法律吧，因为不仅它本身是一种罪恶，而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。
5、师父对我说：你看，任何事情都要当机立断，不能一再拖延，和很多人有关联的，更加不能一变再变，这样，谁都对你失去信心。今日的决斗本是天下大事，可是民心已失，那结局无论怎样，都在历史上有所遗憾。
6、耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延，最后又手忙脚乱的时候，你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸，都可能是未来的成本，所以，你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段，而心平气和地每天完成相应的工作。于是，你不仅从容，而且快乐。你变成一个守时的人，一个生活规律的人，一个身边的朋友都信赖的人。
7、世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。
8、一位私募股权经理透露：结果是形形色色的收费公路、港口和大楼待售，而卖家仍在拖延时间，待价而沽。
9、及时行善，以免你的心里再起坏念头。凡是做善拖延的人，内心不易与恶事绝缘。
10、Never deter till tomorrow that which you can do today. 今日事须今日毕，切勿拖延到明天。
11、如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种"存在的勇气"让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们 已经朝战胜拖延症迈出了第一步。
12、今天能够做的事，切莫拖延到明天。
13、你为什么熬夜？「还有两集剧要追」、「晚上吃多了没消化」、「习惯了」……这些不过是表象，是借口。当一个人度过充实而满足的一天后，自然会不到十点就犯困，一沾枕头就睡得很香，夜夜熬、天天困、改也改不掉、想戒戒不了的人，不过是想把对白天的失望，在无尽的拖延中找补一些回来罢了。
14、不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
15、当下最流行的三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症。直白点说就是懒、贱、穷。
16、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
17、电话里的沉默不是拖延而是舍不得。
18、拖延时间是压制恼怒的最好方式。
19、在这个世界上，什么人最重要？什么事最重要？什么时间做事最重要？在这个世界上最重要的人就是眼下你需要帮助的人，最重要的事就是马上去做，最重要的时间就是当下，一点不能拖延。
20、一旦做出决定就不要拖延。任何事情想到就去做！立即行动！
1.宁可*苦一阵子，不要苦一辈子。
2.比你差的人没放弃，比你好的人仍在努力，你就更没资格说你无能为力！
3.只要心中的灯塔不灭，生命就不会退缩。
4.生命在闪耀中现出绚烂，在平凡中现出真实。
5.夜雨染成天水碧。有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。
6.趁你现在还有时间，尽你自己最大的努力，努力做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过着你最想过的那种生活。这个世界永远比你想的要更精彩，不要败给生活。
7.一个人，想要优秀，你必须要接受挑战；一个人，你想要尽快优秀，就要去寻找挑战。世界上，成功的有两种人，一种人是傻子，一种人是疯子。傻子是会吃亏的人，疯子是会行动的人。
8.不要过于计较别人的评价。没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默寡言，有人会指责“城府很深”；自己要是善于健谈，有人又会指责“夸夸其谈”；自己要是赞美别人，有人会指责“别有用心”；自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为“多管闲事”。
9.诚实不只是上策更是唯一的策略
10.有人说，迷茫时一只漂泊太久的船，彼岸浓重的雾，让它迷失了自己的终点。可它还是飘啊飘啊，希望可以穿透这浓雾，见到属于自己的阳光。
11.人穷志不短，自强不息。
12.亲爱的女性，美的标准应该是我们的内心。
13.多大概率一上街全是认识的人啊
14.心情不好就不要听悲伤的歌，如果饿了就自己做饭，想要的衣服就自己赚钱去买，就算生活对你不温柔，你也不要像别人诉说你的不幸，因为生活就是这么现实，你何必去装无辜。
15.当生活压得你喘不过来气的时候，一定要学会自己为自己鼓掌。
16.相信自已。不要妄加评判自已，也不会把自已交给别人评判，更不会贬低自已。
17.人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。你永远都不知道自己有多坚强，直到变得坚强成了你唯一的选择。
18.总是会在临时变卦，那时我将默默的低着头走开，默默的流着泪穿过人群的嘲讽。
19.行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
20.幸福请了假，漂流在何方；若不曾迷茫，又何来悲伤?
21.去交会让你开心的朋友，去爱不会让你流泪的人，去向自己想去的方向，去完成不论大小的梦想，生活应该是美好而又温柔的，你也是。
22.顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
23.你变得好看不是为了取悦任何人，而是当你站在镜子前，你的那份自信和美丽，连自己都爱不释手。
24.学着自我一点、清醒一点，对他人的审美以及评价保持一种警觉，避开“外貌焦虑、身材焦虑”的陷阱，女性就会过得更潇洒，更自信。
25.不奋斗，世界那么大，你靠什么去看看。
26.青春，无非是一场盛世流年，如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那就去适应。
27.奋斗的路上，时间总是过得很快，目前的困难和麻烦是很多，但是只要不忘初心，脚踏实地一步一步的朝着目标前进，最后的结局交给时间来定夺。
28.回首过去，我万般无奈，展望未来，前途又总是很渺茫。玫瑰花安静的盛开，紫罗兰安静的谢了。也草安静的蔓延，一丝沉没与压抑，却有品味。我沉默，不再离去……
29.是社会与男性甚至女性自身加予的女性身材焦虑。
30.你过得太闲，才有时间执着在无意义的事情上，才有时间无病呻吟所谓痛苦。你看那些忙碌的人，他们的时间都花在努力上。
31.美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验。不要对生命中的任何一天怀有遗憾。
32.磨练，使人难以忍受，使人步履维艰，但它能使强者站得更挺，走得更稳，产生更强的斗志。
33.拥有资金的人拥有现在，拥有资讯的人拥有未来。
34.你要接受这个世界所有突如其来的失去，洒了的牛奶，遗失的钱包，走散的爱人，断掉的友情......当你做什么都无事于补时，唯一能做的，就是努力让自己过得好一点。
35.谁都是不会认命的，特别是在夜深人静的时候，但生活能让你觉得迷茫。
36.学习是苦根上长出来的甜果。
37.命运有一半在你手里，另一半在你走过的地方。
38.一个人在迷茫的时候通常会去衡量自身的价值，但你无法找到价值的天秤在何处。
39.删去不良欲望，不可放纵自己。
40.心里最崇拜谁，不必变成那个人，而是用那个人的精神和方法，去变成你自己。晚安！
41.智者千虑，必有一失；遇者千虑，必有一得。
42.每个人都是单行道的跳蚤，每个人都皈依自己的宗教。
43.无做什么，记得为自己而做，那就毫无怨言。
44.我们的梦想只能看着明天的太阳，路很长，我们只有望向远方。
45.好脾气都是磨出来的，坏毛病都是惯出来的，治得了你脾气的是你爱的人，受得了你脾气的是爱你的人。
46.人生是很累的，你现在不累，以后就会更累。人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。
47.坚持下去，成功就在下一个街角处等着你。
48.你没那么多观众，别那么累。做一个简单的人，踏实而务实。不沉溺幻想，更不庸人自扰。
49.心中有恶，就会心神不宁，去恶念。
50.印象一旦以情绪为基础，这一印象常会偏离事实。
51.软件发明了不就是让人开开心心穿想穿的衣服的
52.艰苦岁月总难长久，坚毅的人总会出头。
53.做一个向日葵族，面对阳光，不自艾自怜，每天活出最灿烂的自己。
54.时间就是金钱。
55.只有开始行动，梦想才不会永远挂在高空，遥不可及。
56.终于明白，生命必须有裂缝，阳光才照得进来。
57.喜欢自己才会拥抱生活。盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己。时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯地赞赏自己。
58.人生不要被安逸所控制，决定你成功的，是奋斗，人生不要被过去所控制，决定你前行的，是未来，人生不要被别人所控制，决定你命运的，是自己！早安！防控疫情，责无旁贷！
59.勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。
60.缺乏知识的理想。就像折断了翅膀的飞鸟。
1.最怕的是你无动于衷，拖延症晚期，怎么办怎么办怎么办，是时候了。
2.不要再等待，不要再拖延，想到什么就去做吧，有些事等到你发现它有多重要时，就已经来不及了。
3.拖延症必须得治了，拖延到退货时效都过了才想起退货结果落自己手里了。
4.“急性子和拖延症在我身上完美共存”
5.最后一天，一直以来自责和内疚不停的困扰我，而懒惰和拖延症又绑架了我，时间转瞬即逝，太他妈快了！我希望自己能在新的一年跳起脚，抓紧跑！
6.不仅是这点导致了混乱的生活，它还纵容了拖拉的习惯。
7.是的，明天pre后天期末，pre稿子还没写过，期末考题看都没看过，拖延症越来越严重了，我现在得赶紧起来，写。稿。子。
8.拖延症结果就是前天晚上熬夜到天亮看十几个学习视频加考试，然后没事人一样洗漱完上班。因季度会议在即，昨晚加班到1点，连续睁眼40个小时，终于睡了五个多小时，然后今天加班到11点。主要是期间不停的打喷嚏，又冷又热的感觉，今年感冒的次数比前几年加起来都多，果然不能得瑟自己身体好。
9.逃避是解决不了问题的。希望你好好考虑清楚。做事不要拖拉。
10.生活中的你啥主见；心思也有些敏感，喜欢想东想西；做事喜欢拖拉；做人也不自信！是不是没救了。好累啊！
11.在这个世界上，最重要的人就是眼下需要你帮助的人，最重要的事就是马上去做，最重要的时刻就是当下，一点不能拖延。
12.不喜欢和拖拖拉拉的人一起做事，我总是忍不住自己都做完。
13.好想做一个说到做到就做到的人，做事不会拖拉寝室也永远整整齐齐。
14.我将现有的一切做好，若还是被人误解，我只能说不好意思，我尽力了。以后做事绝不拖拉了！
15.好喜欢自律的人呆在一起，作为一个拖延症真的需要身边有这么一个人督促自己。
16.今天妈妈说比我大一级同学的妈妈前几天去世了。说去世前一天他们还在一起聊天了！人的生命好脆弱！经常有一种惯性，就是想到的事情不当时去做，想尽的孝心不知道在忙什么就推的不知哪天了。我们怎么知道下一秒会发生什么，总想着时间还长。改掉惰性和拖延症，多陪陪父母！生命如此珍贵，不要轻易浪费！
17.如果男神在楼下等你约会，你的拖延症立马就好了； 如果手里有张无限透支的黑卡，你的选择困难症立马就好了
18.畏缩不前的或落后的；迟误拖拉的。
19.很多人喜欢拖延， 他们对手头的事情不是做不好， 而是不去做， 这是最大的恶习。——比尔盖茨
20.整理整理自己的脑袋，做事不要拖拉。明天继续加油，保持好心情。
21.我做事真是挺没有效率的，没什么时间概念，没什么条理性，总是拖拖拉拉，不能合理安排时间，分不清主次。
22.在3d中，方向键可以用在鼠标拖拉的地方来旋转图像。
23.家庭妇女、无业游民、刻薄大妈、中n度肥胖、嘴馋贪吃、游手好闲、性格爆燥、无知学渣、晒狗晒娃狂魔、重度拖延症及懒惰症患者！
24.我这个人很懒，拖延症，自制力也不强。但在感情方面却过分克制，永远都是一副云淡风轻的样子。
25.心情不好就想做事拖拖拉拉，也没人理我。
26.明天早上，早起早起早起！把统计学听完！因为太难，拖了好几天了！拖延症要改！这是大毛病！拒绝拖延！
27.感觉对于女儿磨蹭与拖拉的催促，儿反感达到了极点。
28.想做的立刻做，不拖延！
29.大早起做梦被吓醒了，我的严重拖延症啊，上了这么多年学了，居然还会因为没写作业交不上作业被吓醒，快来弄死我吧～～～～～～
30.我从来都不是学霸，而是学渣，我可以把时间花在脸上，花在手机上，但绝不会浪费在什么英语数学之类讨厌的地方。我也从来都不想做一个优秀的人，优秀的员工，我只想做一个懒散随意的人，有时候是没什么上进心，因为有懒癌还有拖延症好吗？
1.强迫症 严重拖延症 表面嬉皮 其实比较不乐观 笑点很低 泪点很低 懒 反应有点慢 嗯这是我 你是怎样
2.我其实好想过那种热闹的生活，早睡早起，不迟到，准时锻炼，以清醒的面目出现在人面前，在每场谈话里保持适度的倾听和沉默。可是现实是早上好冷，不愿爬出被窝。晚上拖延症泛滥的画画图撸撸猫玩玩游戏。浑浑噩噩的觉得自己糟糕透了还是任由懒病缠身。大概是下雪天会传染冬眠。
3.也不是拖延症，每次意识到一件事情很重要的时候，就会逃避它不做它，或者做些边边角角的东西，永远迂回不切入主题，直到不做不行了再把自己搞死
4.果然我还是拖延症一百分，姐妹们初稿都交了，我到现在才编了七千个字。
5.心情不好就想做事拖拖拉拉，也没人理我。
6.太太太太太烦了到底怎么才能戒掉拖延症啊。
7.我一定要改掉拖延症这个坏毛病，真的有时候一件事引起的连环效应太可怕了。
8.如果你是一个拖拉的人，这样会对你很有帮助。
9.戒拖延症戒懒
10.每件事都必须有一个期限，不然无论有多少时间，都会浪费在拖延中。
11.我的拖延症越发严重了，说了要放下你的却拖了好久好久。
12.现实生活当中我们最讨厌不讲诚信出尔反尔做事拖拖拉拉，拖泥带水的人。
13.拖延时间是压制恼怒的最好方式。——柏拉图
14.拖延症怎么治……我真晚期了……每天熬夜到两三点的原因只有一个，我不想起来卸妆……可是又不敢带妆睡怕脸烂掉……所以每天提心吊胆的熬着夜……
15.不要再等待，不要再拖延，想到什么就去做吧，有些事等到你发现它有多重要时，就已经来不及了。
16.你需要的不是完美，而是付出与完成。——给拖延症的自己
17.心情沮丧，可能是因为这几天一直睡不安稳，身体不大舒服，以及自己前几天拖延症太厉害导致昨天忙了一天猛然发现自己还有一堆要命的事情要忙有关系……患得患失的太严重了抗压能力变低，好怀疑自己是怎么在国外生活了两年的……感觉这时候给我摆一桌满汉全席也拯救不了我(躺平
18.我偶尔还是会有拖拉的现象，但是我正在不断变得在白天的时候能够更高效一些。
19.那些强迫症拖延症高度密集恐惧症其实自己不知道就根本没有的事
20.拖延就是：活在昨天，逃避今天，摧毁明天。
21.真是受不了我的同事了，做事拖拖拉拉，每次都非得把事情拖到最后一天来做，要被气死了。
22.拖延症的实质，只有两个：1、逃避；2、相信自己临时抱佛脚的功夫。——乐嘉
23.觉得自己一直做事果断，绝不拖拖拉拉。但有些时候也确实身不由己。
24.我有拖延症?恐高症?春运恐惧症?深海恐惧症?幽闭恐惧症，还有什么来着，对了，健忘症
25.每一次见导师都忐忑不安做噩梦，根本原因是自己翻译及论文不上心，重度拖延症啊
26.我将现有的一切做好，若还是被人误解，我只能说不好意思，我尽力了。以后做事绝不拖拉了！
27.很多人喜欢拖延， 他们对手头的事情不是做不好， 而是不去做， 这是最大的恶习。——比尔盖茨
28.如果男神在楼下等你约会，你的拖延症立马就好了； 如果手里有张无限透支的黑卡，你的选择困难症立马就好了
29.那么毫不拖延取消这样的法律吧，因为不仅它本身是一种罪恶，而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。
30.身边的人其实忙也不忙大家都有一定程度的拖延症我比较重所以都在最后时刻忙到吐在之前悠闲放空丝毫不做安排希望在以后的时光能心安理得地享受安逸无怨无悔地投入忙碌又是一个熬夜晚早睡早起的承诺就像一盘散沙风一吹就垮了
社会 心理学家马修·利伯曼在其著作《社交天性，人类社交的三大驱动力》中，解释了人类为什么天生爱社交。“人类的大脑几乎把所有空闲时间都用来思考他人，以及他人与自己的关系，而这些大脑活动是为了帮助我们更好地社交。”那为什么“社交懒癌”在大城市里越来越常见了？
其实，“社交懒癌”们的社交需求借助社交软件得以实现，当越来越多的年轻人逃避现实社交活动时，基于社交软件的虚拟社交却异常活跃。与此同时，高强度的生活工作节奏也使得人们减少社交频次。职住不平衡、通勤时间长，导致精力消耗过度，拒绝休息时间社交也就成为很多人的选择。此外，现代居住环境的便利性也为年轻人减少社交活动提供了硬件支持。关上家门，基本的生活需求都能在家中得到满足。 社会 服务足够便利，只要我们愿意，一切现实层面的社交活动都可以被省略。
大城市里，除了主动拒绝社交的“社交懒癌”们，还有超5800万的“空巢青年”也陷入社交困境。他们大多一个人远离故乡，在大城市中打拼，亲朋不在身边，即使与人合租，也常常是房门一关，社交活动匮乏。
生活越方便，我们越孤独？孤独，会不会成为这个时代的关键词？居住空间的改变能激活社交吗？华南理工大学的老师何志森做过一个有趣的实验。他把300多个垃圾桶盖拿下来，特意用湿纸巾把每个地方擦干净，期待着大家用这些桶盖做些什么。令人惊喜的是，这里很快形成一个新的社交空间，附近的居民以垃圾桶盖为桌凳，坐在江边打牌聊天。半年后，城管移走了桶盖，但是居民的社交习惯却被保留下来，人们依然喜欢来这里打牌聊天，哪怕需要自带座椅，也要来会会新朋友。
可以说， 何志森用垃圾桶盖创造了一个社区空间 ，引导居民建立了新的社交关系。何志森认为，建筑设计应该打造相互依靠、相互关联的 社会 空间，重构人与人之间的关系，帮助年轻人回归熟人 社会 ，享受更加 健康 温暖的 情感 联系。
事实上，李栋、何志森所做的都是一些 社会 设计的实验。“ 社会 设计是什么？就是面对一个 社会 问题的时候，建筑师、设计师通过设计积极地解决问题……”他们用数据、用设计来改变居住的一个微小部分，却往往能激发人际互动的大涟漪，帮助人们改善居住环境，激活社区活动空间，让人与人、人与居住环境的关系更加和谐。让我们重新审视人与城市、人与人之间的关系，思考未来城市居住空间的无限可能。
人生际遇种种，住得更愉悦，大概也是拥有一个快意人生的考虑因素吧。
个人觉得“懒癌”和“拖延症”还是有区别的。“拖延症”是欠缺执行力，对时间的管理能力也不够强；而“懒癌”是一种惰性，是不想去完成某件事。
在拖延症患者的内心深处知道自己要去完成这件事情，但是现在不想去做。而懒癌患者的内心深处是不想完成这件工作，在逃避这些事情。如果这件工作非完成不可，那就不做了。
之所以会产生“拖延症”，很大程度是因为内心的恐惧。恐惧失败的结果，于是就用拖延来应对。比如说销售人员每天都必须电话拜访客户，从早上9点到下午4点都可以联系客户，但是一定要拖到3点半才开始做这个工作。
为什么呢？在内心深处很清楚地知道这项工作迟早都要做的，也从来都没有想过不去完成。只是害怕在电话里会被客户拒绝，今天一天又没有任何的收获。害怕去面对，于是就一直拖着。
其实，在整个拖延的过程当中，人是焦虑的，压力也会非常大。心理会一直记挂着有一件事情还没有完成，但是又不愿意去做，如此这般就像是陷入了一个恶性循环一样。
但是“懒癌”是不会有这样的心态的，在等待的时间里懒癌患者的心情不会因为这件事情没有做而出现一点儿的负面情绪。因为他们是因为“懒”所以不想做。“不想”是他们最终想要的结果，那又有什么好不高兴的呢？
现在，大家普遍都把拖延症当做是一种心理疾病。拖延症对人的生活和工作会产生很大的影响，想要克服拖延症并不是没有办法。要进行自我管束和心理暗示，必要的时候还可以咨询心理医生。在早期治疗可能会结合一些药物，不必太过惊慌。
世上没有一个人是完美的，我也不例外，身上的毛病很多，我最大的毛病就是——懒，爱睡懒觉。我的“懒”让家人伤透了脑筋，所以大家轮流上阵对付我，要治我的坏毛病。妈妈第一个上阵。她在我的床前放了个闹钟，对我说：“‘小懒虫’，你给我听好了，明天早上闹钟一响，你就必须给我起床，不然，你知道后果如何……”说完上好发条，发出几声冷笑离开了。第二天，闹钟响了。我没有睡饱，蒙着头从被子里一伸手，就把闹钟给关了，然后继续睡觉。连续好几天，我都预先关了妈妈上好发条的闹钟，所以每天仍旧可以不起床，妈妈对我是束手无策了！爸爸出场了。他瞪圆眼睛说：“明天自觉一点，否则……否则我挠你胳肢窝！”我一听，惨了：“爸爸抓住我的弱点了，我那么怕痒，明天顶得住么？……”第二天，我还没有睡醒，爸爸不知道什么时候就进了我的卧室，隔着被子在我腰上一个劲挠，我当时就醒了，痒的坐了起来，哈哈大笑，又倒在床上滚来滚去，脚也不住地乱蹬，无意中重重地踢了爸爸肚子一脚。爸爸随着就停手了，在肚子上揉了揉说：“懒猫，可把我给踢坏了！”说吧，皱了皱眉头手按在肚子上转身走了。哇，胜利了！再没有人烦我了，我又可以安心的睡觉了。那天表姐来了，表姐一直很疼我，没有什么好担心的了。表姐什么也没有说，冲我眨了眨眼睛，然后朝我很诡秘的笑了笑，那笑中带着一半柔，一半恶，可真让我琢磨不透。第二天早上，表姐端着热气腾腾的一盘东西，把我喊醒了。笑着对我说：“表妹，香不香？起床吧？加鸡蛋的肠粉可只剩这一份了，你再不起来我可就吃了啊……”说完把盘子往我面前晃了晃，眯着眼睛用鼻子闻了闻，转身就出去了。有肠粉吃？太幸福了！我想都没想立马跳了起来。最后还是表姐降伏了我，帮我克服了坏毛病，后来我再也没有睡懒觉。看来，做一件事时靠强制不一定能取得好效果，自己愿意了有兴趣了才能够做的好。
老人常言懒惰是毁掉一个人的根本，无论是在学习中还是在工作中，懒这一个字就足以毁掉一个人，因此为了不让自己陷在懒惰的泥沼里不可自拔，我们一定要克服自己的惰性。下面给大家分享一些有关懒惰 作文 初中，希望对大家有帮助。
有关懒惰作文初中1
在生活之中，每个人都有懒惰的时候，也有发奋的时候。以前，我非常懒惰，每天到校最早也要迟到一刻钟，因此老师和同学们都不喜欢我，有的同学还给我起了一个外号曰：“懒王!”
有一次，一位同学还搬了一套“圣旨”，他说：“奉天承运，班长诏曰，因懒王天天迟到，所判破坏班风之罪，由王子阳等壮士打懒王也!钦此!”待他说完，我还没反应过来，就有几个人冲上来打我。这时老师来收写字书，正好看见他们打我，老师龙颜大怒，上去把他们拉在一边，并全请家长，原因是他们犯班规——打人。事后知道原来他们想帮我改掉坏毛病才这样做的，而且我也想彻底改掉这个坏毛病。
此后，我立志每天早上都早起，晚上早点睡觉，但睡懒觉这个毛病仍然改不掉，早上就是舍不得离开暖呼呼的被窝。嘿!真是奇了怪了。
于是，我下定决心改掉坏毛病，终于有一天我准时来到了学校，这是我第一次上学时不迟到，为此，全班课下还举行了一次小型联欢会。我真是太开心了，可是“乐极生悲”，第二天我又迟到了三十分钟。
我决定彻底改掉这个坏毛病，让爸爸妈妈都来帮助我督促我。这以后我买了个闹钟准点报时，爸妈天天鼓励我。
终于，功夫不负有心人，我从新学期9月1日起至今从未迟到过，我成功了，向懒惰君告别了!
有关懒惰作文初中2
“我是懒癌晚期患者”、“我有懒癌”。告诉你，这两句话可是我的口头禅哩。
我外表看起来一点儿也不懒。对，又黑又粗的眉毛下边儿，是一双黑葡萄一样的眼睛。眼睛下，有一个似乎很塌的鼻子。我的嘴巴厚厚的，像是男生的嘴。看我的描述你是否觉得我看起来一点也不懒呢?
可是如果你看见我做事，你可能就会说：“是谁家的孩子啊?这么懒!”我就举一个拿东西的例子来 说说 我有多懒吧。
我家有两个“大爷”。一个是我妹，还有一个是我。虽然我和我妹并列“老爷”之位，但是我却要伺候我妹。你没听错，蔡家“大爷”要伺候“二爷”。
一次，我妈这个“老夫人”吩咐我去给“二爷”拿尿不湿。她叫了好一会儿，见尿不湿都没有到手中，于是她丢下“二爷”，气呼呼的从卧室跑出来，只见我像一只软骨虫一样趴在沙发上，脸埋在沙发中(没错，我是懒得抬头)。
我妈走过来，对我喊道：“你在干什么?我不是叫你拿尿不湿吗?”我懒得连话都不想说，我用余光(我还是不想抬头，因为太懒了)看了一下周围，发现尿不湿就在前方1厘米处。我懒得抬手，便像一条虫一样蠕动了过去，用嘴叼起尿不湿，又往我妈那儿蠕动过去，把嘴上叼着的尿不湿递给我妈，我妈看到这一系列的动作， 总结 了一个字：“懒!”
你看我是不是很懒呢?
有关懒惰作文初中3
我最讨厌运动了!每次一运动浑身都是汗，身上黏糊糊的，很不舒服，特别是夏天!所以一到夏天，我就躺在床上，开着空调看书，任妈妈怎么赶都不肯出门，别提出去运动了。
一天下午，同学约我去打 羽毛球 ，好久没见同学了，我慢吞吞地从床上爬起来，可能好久没有运动的原因，我打起球来很吃力。当球飞过来时，我本可以跳起来，接住球，可是怎么也跳不高，双腿仿佛有千斤重，球每次都和我擦肩而过。而我的胳膊也很费劲，猛的挥拍时，手臂和肩膀之间就会很痛，感觉手都要甩出去了。而我的同学却轻轻松松，毫不费力，我才打了几分钟就满头大汗，感觉嗓子快冒烟了，只好拼命喝水，然后再继续打球。随着时间的推移，我越来越疲惫，脚下软弱无力，好像只要一阵微风就能把我吹倒，更痛苦的是我的手臂和腿，好像都不听我指挥了，才没打多久，我感觉就要体力就透支了。休息了好一会，我才缓过来。
下半场，这次我决定来个绝地反杀，正好一个球飞过来，我用尽所有力量挥动拍子向球的方向打去，球飞得很远，但是下一秒我落地时没站稳，脚扭伤，疼我的哇哇大叫，眼泪都流下来了。
我回家休息好几天，又是贴膏药又是敷冰袋，吃了不少苦。
从这件事情我才意识到自己太懒惰了，导致体能下降，以后要多运动，多出汗，身体才会更好。我再也不懒惰了，加油!
有关懒惰作文初中4
细细算来，这已经是在家上网课的第五周了，老师与学生间的联系全靠那小小的电脑屏幕维系着。
记得第一周的网课，我心想着可以用节省下来上学放学途中的时间提高自己，满怀雄心壮志地想着要大干一场，认认真真地坐在屏幕前学习。
谁知好景不长，时间慢慢冲刷掉了那股干劲，不知怎么的老想偷一下懒。三周后，我已经把作业磨蹭到晚上7点才上传。更何况此时网课还变成了可以调进度的视频呢?每到朗读时，我总是把进度条往前大肆拖动几分钟直接跳过朗读。
果真应了那句话——你尽可以放肆地玩，但结果不会陪你演戏。
我的名字被老师连连点了几次——没有订正，改错越改越错。我真的要想想办法了，我真的要做到自律了。老师的未订正名单上那个熟悉而又可怕的学号好像锋利的石头一次又一次地敲打着我的头，一次又一次地割伤我的心。
打开学习软件，看到那些9个小时，10个小时甚至每天学习15个小时的高三学姐振撼到了我的心。特别是我最喜欢的一位高一的学姐，她虽然有抑郁症，但他花了两三年的时间在家人朋友的关怀下控制了病情。每天依旧很努力地学习，甚至还鼓励别人一起学习，她最近的一篇 日记 写到了我的心里——我会因为玩得太多倍感焦虑，但是奈何我本人道行太浅，没行动没决心。更是无法摆脱那么多的诱惑，与其等待命运给我们缔造惊喜，不如靠自己的努力去提升，这样的“惊喜”远比你空坐等来的快得多。
看完整篇日记，我也不禁憧憬着我的未来。
从此，我不再懒惰。比照着姐姐的 方法 ，我把这美好的蓝图记在了心间，为了在未来到达心中的远方，我要认真的学习。因为为了这样的人生，必须舍去一些东西，对学习这件事来说，只有舍去一些东西在未来才可能收获更多。我卸掉了淘宝、下厨房这些软件，心中还有些不舍，硬着头皮过了几天。几天后，我惊喜地发现，其实离开了它们后真的没有那么困难。渐渐的，在屏幕上消失已久的它们也被淡忘。
慢慢的，我找回了自己的状态，两三天一支笔芯也成了家常便饭。我走出了懒惰，自律的成就感所带来的快乐也一点一点显现出来。多出来的时间，无论看书还是画画都令人感到由衷的愉悦。
虽然未来依旧难以预测，但是这条路上不再是“黑云翻墨未遮山”而成了“孤帆远影碧空尽”。未来，也因此有了更多可能。
有关懒惰作文初中5
在我们五年级，每个班都有一些“班级之最”，有善良的，有幽默的，有认真的，有令人讨厌的……但要说在我班上，最懒惰的人非我们的“金毛狮王”小杨同学莫属。
小杨同学的头发金黄金黄的，被我们戏称“金毛狮王”。他看上去肥头大耳，虎背熊腰，四肢发达，有点像三国时期的鲁肃，忠厚老实，所以我曾经一度对他的印象很好，直到后来的一件事改变了我的看法。
那天，我刚进教室门口，就听到一阵的争吵声。“你已经两天没交作业了……”组长小姚在凶巴巴地对着小杨同学大吼。
小杨低着头，似乎在紧张地找着作业。我同情他，便走到他身边劝他快点补回来吧，免遭责骂。本想着他会知错就改，然而，他竟然摆出一副“死猪不怕热水烫”的样子，懒洋洋地瞥了我和组长一眼，喃喃自语“不写就不写呗，你能把我怎么样，难道杀了我吗?”。我顿时愣住了，不敢相信他竟然说这样的话。
他继续低着头，似乎在紧张地找着作业，但其实他是在拖延时间，想让组长催得不耐烦了自己离开，因为他的动作很慢，很慢，像蜗牛一般，慢吞吞的，又像冬日下的睡猫一般，懒洋洋的。
我们被他气得肺都炸了，拿着他刚找出来的“无字天书”去告诉老师。后来老师安排班长去辅导他。只见他慢吞吞地拿起作业本，从书包里找了半天才找到笔，然后一个字一个字的写，大半天了才写了像“鬼符”一样的两行字，还时不时瞄一眼旁边监督者在不在，又想趁机溜走。
从此，他表面上的那忠厚老实的形象在我心中轰然倒塌，那种懒惰的性格深深地印在了我们脑中。这就是我们班最懒惰的人，我多希望他那懒惰的性格能改一改啊。
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"不好意思，请让一下，让一下。"只见赵淼在楼梯上，艰难的从人堆里挤出，奋力的向公司的大楼冲去，此刻，距离上班打卡的时间只剩下3分钟…… “我了个天啊，明天就要交报告了，我还没有写呢，都过了一个星期了，我都忘了。”惊讶之余，只见张磊迅速的从桌子上推开杂乱的书本，拉起倒落在地的椅子，打开笔记本电脑，开始文档第一行的构思…… 曾几何时，提高人们荷尔蒙的方式中又增添了一项：拖延症，也就是俗称的“懒癌”。总会有那一时刻，让我们突然束手无策，为此忙的如热锅上的蚂蚁。 记得上大学的时候，每每到了考试周，你就会看到平时没多少人的图书馆，瞬时间座无虚席，而周边二十四小时营业的肯德基和麦当劳也人满为患。大家不要把这当成节日的庆祝，这不是双十一，也不是黑色星期五，而是学生们的Deadline--考试。如果平时把当天的知识巩固消化好，又怎么会有考试前的通宵达旦？ 做学生的时候是这样，那么工作的时候呢，拖延症似乎并没有离我们远去，仿佛成为了我们挥之不去的影子。 晚上回到家，本来今天要看的书，对自己说，“今天太累了，改天吧”，就这样，一周后，突然想起有本书还没看，竟找不到了，“诶？我的书呢？当时就放这里了”，找了半天才发现被压在本子下面。 悔恨，懊恼，总是想给自己一个耳光，涨涨记性。可是朋友们，我们都曾经或正在为某一件事情制定过详细的计划，那么这些计划是否都按时执行了呢？只有你自己知道。上个星期我的一个朋友还向我抱怨说，太不喜欢现在的自己，就是因为拖延症。谁不是呢？难道就没有克服拖延证的办法吗？ 不，我们可以的。 拖延症其实就是一个心病，心病需要找到病灶，才能医好。那它的病灶就是，想的太多。 该起床的时候，想再睡一会儿吧；该写作业的时候，想再玩一会儿吧；该锻炼的时候，想等明天吧；该写论文的时候，想时间还早着呢……想，想，想，拖延症就这么想出来了。 我们要勇敢的大声说：“不”！ 1.该做的事情，不要去想，一切落实到行动上。 不要把一切的任务交给大脑，思考的事情是个劳神费力的工作。在适当的时候，我们要用四肢去支配我们行动，给大脑放个假。如果跑步是今天的任务，那么你只需做的是换装，出门，热身，奔跑。不要留给自己是否要下楼，要不要换时间跑步思考的时间，只有行动了，你才会发现，原来自己可以遵守自己的诺言。 2.将长期计划变更为短期计划。 每当我们为行动制定为长期计划时，我们都会在执行时轻易的找借口。就好比计划明年参加北京全程马拉松，作为一个初出茅庐，还没养成习惯的路跑新手，你能确保每天按时进行训练吗？会不会因为某些事情而放弃今天的跑步，把“一切为时尚早”当做口头禅？看看那些跑马过程中猝死的运动员，难道不是因为没有长期训练而造成的结果吗？你唯一需要做的就是增添短期计划，第一周跑下10公里，第二周15公里……，北京马拉松。是不是这样就变得简单了。突然想起了曾经背过的诗句：不积跬步无以至千里，不积小流无以成沧海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。只有脚踏实地的执行，才能收货耕种的果实。 3.举一反三，养成习惯。 如果一件事克服了拖延，那么记住这种感觉，把它运用到所有的事情上。要写字，首先要做的就是准备好纸与笔。要做演讲，首先要做的就是整理好演说的材料。要锻炼，首先要做的就是远离温床暖舍，到屋外，到健身器材旁……，靠四肢，靠身体记忆的惯性，为你执行计划保驾护航，为自己的大脑放个假。 久而久之，遇事不拖延，化身行动者。 愿我们每个人，在成长的道路上，击败“拖延症”，打造“行动者”。 We should get up! Look up! And never give up!
问题一：怎样克服拖延症 论文 拖延症的危害、形成及克制方法 所属分类： 心理学论文 随着社会经济的不断发展，人们的生活越来越丰富多彩，各种信息充斥着人们的眼球，尤其是互联网的产生和兴盛，吸引个体注意力的诱惑因素越来越多，导致人们很难高度集中精力完成学习或者工作上的任务。互联网吸引我们的注意力只是为了分散我们的注意力，拖延已经成为个体身上普遍存在的行为现象。“拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。” 拖延行为反映出个体的心境、自控力水平、时间管理能力和自我认同感。每个个体都会在不同事情上有不同程度的拖延，那些选择主动拖延的人相比被动拖延的人更具有自我管理能力和意志力。所以并不是每一种拖延行为都被称之为拖延症。拖延症目前并非严格意义上的医学术语，学术界也没有对此形成统一的定义，因此我所理解的拖延症就是“个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况。”拖延症具有巨大的危害，严重者需要借助心理学的相关理论和方法进行纠正，比如通过合理情绪疗法、暴露疗法等使拖延者转变认知观念，纠正拖延行为。 1 拖延症的危害 “拖延症”似乎已成为现代社会的通病，尤其在学校和职场中体现得特别明显。学生总是不到最后期限不完成老师布置的学习任务，不到最后时刻不履行作为学生的职责。在职场中，尤其是自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，然而拖延症具有明显的危害，拖延者不到必须完成任务的最后期限坚决不会开始行动，因此必定会严重影响完成任务的质量，在团队合作时不可避免地会影响团体总进度和工作效率，甚至使团队蒙受巨大的损失。往往这个时候拖延者会产生焦躁、后悔、自责等不良情绪，因为罗杰斯的人本主义理论强调“人有一种与生俱来的实现的倾向。这种实现的倾向不仅要在生理、心理上维持自己，而且要不断增长和发展自己。” 因此没有任何人会发自内心地愿意自甘堕落和消极怠工。拖延者意识到自身拖延思想时，面对拖延造成的不良后果时，会产生压抑、烦躁、沮丧、自责等情绪，但是下定决心行动的时候却还是一再拖延，久而久之，使拖延者的不良情绪持续积压，这种恶性循环将极大破坏主体的心理健康，使个体生活质量严重下降。 2 拖延症的形成 每个选择背后都有支撑它的理由，拖延亦是如此。为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深的自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。通过观察和理性分析我们可以从客观和主观2个方面分析拖延者选择拖延的原因。 客观原因 情境因素任何人都不可避免地置身于社会环境中并受到影响。人们既受到社会政治、经济、文化、大众传播媒介等宏观环境的影响，也受到家庭、学校、单位、社区等微观环境的影响。在经济全球化的大背景下，社会主义市场经济的发展为人们提供了各种机遇，同时也加剧了竞争，不管是学生还是职场男女都面临着巨大的挑战和压力，有时候他们会受到周围同学或同事的影响，受到人际环境和网络环境的影响而趋向于短暂性地逃避任务，而在这样的信息大爆炸时代，网络、手机、电视、报纸、音乐等使他们轻而易举地从任务中脱离开来，形成拖延。 任务本身的性质和特征个体必须完成的任务有自身的性质和特点：从难易程度而言，有的浅显易懂，有的深奥难解；从完成任务所需时间而言，有的时间限制长，有的时间限制短；从趣味性而言，有的枯燥难耐，有的趣味十足；从任务对个体需求满足的角度而言，有的任务能调动个体......>> 问题二：很多人说我得了懒癌，吃什么药能治好？ 你已经晚期了 没的救了 该吃吃该喝喝 问题三：长期坚持跑步是种什么感觉 1、会越来越勤奋 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 2、会越来越坚强 跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 3、抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。
《终结拖延症》是一本由（美）威廉?克瑙斯（William Knaus）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：元，页数：228，文章吧我精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤
除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。
大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉足的领域做到百分百完美，你就失败了，这种万众欢呼的期待，会给你带来很多人为制造的痛苦。又有谁是完美的呢？
失败的结果会把你带向新的洞察和发现。
非理性的完美主义视角，就像是透过水印棱镜窗来看风景。棱镜扭曲了你所体验到的一切，而水印则代表了你的固有观念：如果你的生活中充满成功，你就高贵；如果你失败了，你将一无是处。
害怕失败是一种幻想出来的陷阱，即把一切都与你这个人联系起来，而不是与你做的事情相联系。
把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。这样，你的看法就会有所不同。现在，你就像科学家一样操作着。你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。这些任务可能唤起了你的焦虑。当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
通过发展积极的认知、情绪和行为技能，你可以迅速地走上实现自我效能的大道。相信自己有能力组织、调控并引导自己的行为，去实现某个积极的目标，这种信念，经过心理学充分研究表明跟优秀的工作绩效密切相关。反之也不难理解，低自我效能、拖延和不及格的绩效也是息息相关的。
另一需要强调的要素是承认生活中主要的和有目的的目标，都是要一小步一小步地完成的。把你的关注点放在你减少拖延后的收获上，并向着目标继续奋进。
所以，对于你不确定的，要问；对于没有明确结构的，自己就设计一个。
那些需要付出更多工作才能得到的遥远回报，往往导致拖延，在这点上，我们和其他哺乳动物并没有什么差别。人类也更倾向于获得短期回报，而低估更大的长期回报。对那些看起来复杂、模糊不清、前景不确定的工作，我们更倾向于迟迟不开始。
如果项目进程本身就足以为你提供内在的奖励，它本身或许就足够支撑你继续下去。否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
你在工作中格外重视的那一方面，才是你真正的个人兴趣所在。
如果你的注意力被吸引在对失败的恐惧上，你就可能会遗漏掉一些很有希望的解决办法，像完美主义信念导致的拖延，就是这种情况。
害怕成功是失败焦虑的另一种表现形式，它跟害怕失败的效果等价。如果你认定，获得了成功以后就要面对更艰巨的任务，并承担更大的压力，在这种思维模式下，现在先推迟一下，比以后承担失败的风险，所付出的代价反而会小得多
要对付无意识的拖延习惯，你可以有计划地对你的“战拖”策略进行过度练习（overpracticing），从而削弱无意识习惯的力量。
从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
你为你的感受、为你在别人眼中的形象或者为你是否足够完美而担忧。如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上，就成了一件困难的事情。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
拖延日志是用来追踪你拖延时所作所为的觉察工具。在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。
当你产生了延迟的冲动时，开始记录你对自己说了什么，以及你的感觉如何。记下你分心的活动。如果不能马上记录，那么一旦有可能就立刻记。
从你坚持下去的行为中，你可以学到哪些东西，然后应用于改善拖延的情况呢？
通过明确你拖延时所发生的事情，你就到达了一个关键点——注意，这个关键点是指理解这个过程，并用“立即行动”的改变来打断它。
无论如何，一旦你进入了改变的过程，你会发现，进一步的发展会越来越容易，越来越简单。
运用你所学到的知识，将视角从自我倾注彻底扭转为自我观察。
处于“立即行动”模式时，你感受到的压力是怎样的？（它通常带来一种能化为动力的压力，或称为正压力。）
拖延一项紧迫而重要的活动时，你又感受到什么样的压力？（拖延倾向于伴随各种不安，或称为负压力。）从这个信息中你能总结出什么呢？
行动也能够促进新的觉察。
比较拖延和“立即行动”的观点。认为“稍后更好”时你得到了什么？当使用“立即行动”方式时你得到了什么？是什么使得推迟看似充满希望，实际效果却大相径庭？
在追求高效的过程中，可否包含对顽固拖延过程的观察，以及对拖延弱点和缺陷的识别？
例如“这对我来说太复杂了”可以转为“我能搞定第一步”。如果你一开始觉得事情过于复杂，但还是可以搞定第一步，你就找到了拖延的一个矛盾之处。
一个关于拖延悖论的例子是，你在压力下工作更出色，然而你又想下次能够明智一些早点开始。可能的解释是这样的：你并不是真的能在压力下干得更好，你只是在压力下更容易开始而已。
接纳自己增强了你的忍受力，这样就能够释放出那些被自责、怀疑和助长恐惧的念头吞噬掉的能量。
抵制（negate）：抵制分心，坚持做最重要的事。
想象（envision）：想象下一个“立即行动”的步骤，向着新的有成效的目标前进。
坚持到底对于“自我实现”的意义，就像是水对植物生长的意义。如果要重新书写你的人生，你将采取哪些行动，在哪些你认为有价值的领域中，去卓有成效地探寻自身能力的极限呢？你需要再问自己几问题。
从认知、情绪和行为三方面解开拖延乱麻，需要一个斗争的过程：驳斥非理性的拖延思维，学习容忍压力而不是轻易向逃避让步，建立一种高效工作而尽量不分心的行为模式。
在此过程中，你可能将面临各种挑战。因为既没有一个清晰的起点，也没有终点，改变是贯穿一生、永不停歇的过程。这个过程包括努力学习自我觉察。
如果你把一些不愉快看作生活与改变中正常的一部分，你就更有可能前进下去。
可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。
在任何能发现拖延的场合中，都能看到这种“稍后幻觉”（later illusion）的破灭。这样的思维模式，是一种“认知转向”（cognitive diversion）：它让你暂时绕开紧迫的事情，先走上一条看似更安全的岔道。
“我得把这个点子再斟酌斟酌”或“我先睡会儿、休息好了再做”等想法，很可能是正在拖延的信号。
不过如果你正打算睡，却发现可以跟朋友聊上几句，而且马上就精神抖擞了，那么这个“打个盹儿”的想法就变得很可疑了。
面对紧要的事情，你却通过新的细枝末节，去逃避真正的挑战。
你喜欢做什么，并不是一个问题，问题是，你不断推迟行动，被动地等待不可预期的情绪状态的来临。
还没有明确的科学证据能够表明，通过彻底搜索不完整的、有偏差的记忆以探索无意识领域，可以减少拖延。
通过归咎于那些难以控制的障碍，你可以在表现有失水准或失败时保存一点颜面。
代价很可能就是，你从此走上了拖延之路、平庸之路。
为什么一个理性的人，还会有意无意地通过“自设障碍”来降低自己的绩效表现？通常认为是“社会性焦虑和恐惧”的原因，为了避免让他人失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一种维护形象、逃避或疏导紧张状态的权宜之计。
是什么让这项任务变得如此艰难？把信念、猜测与事实分开。想想中国哲人老子（公元前604—531年）反复引证的洞见：千里之行，始于足下。
把自设障碍式的拖延思维，当成一个长期存在的错误来认识，同时知道你还是可以纠正它，你就已经让拖延思维的这种具体形式“见光”了。
你可以把设限的自我陈述跟“立即行动”的思维和行为进行比较，来提升这种意识。在本章后面部分，我们会向你介绍，怎样去创造并维持一种富有成效的“立即行动”思维。
如果你不允许在过去、现在、未来犯错，反事实思维会是一场灾难。
跟向上反事实相比，向下反事实的看法，更能让你对自己的表现满意一些。
知道虽然已经发生的改变不了，你还是可以在今天采取更好的行动，塑造美好的未来。
“原本可以”的超现实思维方式，可能会带来更严重的拖延。这是完全可以避免的。
①监视你的念头；②识别分心心理（mental diversion）；③对分心心理发起质问；④强迫自己去坚持原计划。
非理性的拖延信念包括“以后再做”等，而理性信念则包含“立即行动”。如何解决“以后再做”和“立即行动”之间的冲突，决定了你将走上拖延还是立即行动的道路。
对拖延思维方式最有力的质疑，应该具有如下特点：①具体，且有明确答案的：何时、何地、做什么以及如何做；②科学，因为它们需要有明确答案；③开放、灵活，有不止一个答案
我将会打破拖延的链条，并且搞定压在我身上的任务。
“暂停并反思”这一行为，切断了拖延的冲动，让整个系统发生了变化，让你重新审视你所面临的情境。
她的自我怀疑，部分源自她害怕自己的能力并不像她“该有的”那么强。她认为这个项目是一个威胁，觉得从中体验到的紧张难以承受。也就是说，她的拖延成因是很复杂的。
《终结拖延症》读后感(二)：在平庸之路上呼唤内心的英雄~《终结拖延症》书评
今天中午拿到读书节优惠活动的最后一单，在坎贝尔的三本书后面，有本带小红帽的《终结拖延症》吸引了我。
在看这本书之前，我反思了这三天来四单晒书的行为(虽然自认为这是无比划算的，仍不排除同事和朋友所认为的在装逼的道路上越走越远的危险)，有三个问题。 1.买的太多，看的太少。2.看的太多，看完的太少。3.看完的太多，写感的太少。改变必须发生。不看完总本数的50％绝不再买；不看完一本，绝不开下一本(尽快打开新书那一刻是无比喜悦的)；不写完一篇感，绝不开第三本书(第一本的感必须在第二本读完前完成)。
对于畅销类的心理学读物，我深恶痛绝的，因此在开看前列了任务单，如果今晚任务清单(后附)不能完成，就把这本书烧掉。
天下一切庸人，皆败在一个懒字上；天下所有能人，皆败在一个傲字上。我人身患懒癌，为了体面起见，可以认为自己有某种程度的拖延症。(拖延症是懒癌的哲学化、复杂化、体面化的说法)。当然这个是有足够证据证明的，比如我很主动，热情。
困而求知，且勉且行。
~~~~~华丽的分割线
这本书的结构简而言之就是三管齐下法，终结拖延症，分别在认知方法，情绪方法，行为方法三个纬度分别展开。
一、认知方法
教你看清楚拖延行为的运作方式，以及怎样改变拖延思维，三个方法中的关键。
作者将拖延分为期限拖延、简单个人事务拖延、简单拖延和复杂拖延，并给出觉察方法和行动示范。
了解拖延习惯的关键一步:从自我倾注状态(向内)转向自我观察状态(向外)。
给出了五步改变法:观察、行动、调节、接纳自己、自我实现(马斯洛的五重需求)。
觉察是改变病态觉醒的关键，面对紧要而重要的活动时，拖延产生的负压力和立即行动产生的正压力对比的结论是什么？逆风在飞，顺风在爬！
行动:当然立即行动是整个贯穿的治疗的哲学。虽然这个很难。
调节是改变中认知整合的部分，比较拖延和立即行动所带来的不同感觉，稍后更好带来的是混沌和更大的压力，而立即行动带来的是清爽。在这里反思自己拖延的一个思想因素，搁置争议是项目管理的哲学(极其错误)。
自我实现看作尽力拓展和开发你的能力与资源，在那些值得且必须努力的领域促成有意义的改变。
法国心理学家朱尔斯_贝约尔:“绝大多数的人的目标是尽量不动脑子的生活”
坎贝尔关于英雄的传说中行为模式:事情是环环相扣的，英雄只是知道如何运用这种关联性而已。(看到此页(42页，共200页，已经10点30分)，才激发我去看完，因为我发现了冥冥之中的力量，也许也是一种英雄之路。)
思维的问题是根本性的问题，思维方式决定行为方式。拖延思维分为明天再做思维、倒推策略、自设障碍(代价是从此走上平庸之路)、反事实思维(需要变could have 变have done)。
解决拖延思维的ABCD(完善批判性思维)E法和合理情绪行为疗法。(手机码字不再展开)，其中在拖延思维进行质疑至关重要,用具有具体、科学、开放的质疑对抗以后再做的想法。
二、情绪方法
建立对不愉快任务忍耐力，练出情绪肌肉。(比较擅长，不展开)
与压力相关的拖延类型(自我怀疑和完美主义)以及动机唤醒水平和工作压力的曲线，如果对压力不适最直接的办法还是勇往直前。
三、行为方法
对时间管理方法的批判(忽视个体心理和工作环境)是本章的亮点(其余几乎是在灌水)。
另外值得一提的是几种技术和一个原理:思维终止，任务表、划去规划单(前者的变形)，逆向规划、跬步千里法、五分钟计划、三档分类系统。
一个原理即普雷马克原理:可以用喜欢做的事情置于不喜欢的事情后面作为激励强化行为。
总之，知易行难！这是一本有操作性的手册，后面附了各种表格和问题，用来指导实践。
我想我会把这本小书放在包里，里面还会放上打火机。
后附读此书之前任务清单。
1、换牙刷
2、换被罩
3、打扫卫生
4、洗衣服
5、读完该书
6、写这篇感
《终结拖延症》读后感(三)：《终结拖延症》摘要
本书核心：认知—情绪—行动，三管齐下应对拖延。 ⒈认知：了解原理
①事项优先表——重要/有用/不重要×紧急/不紧急，划分为六类。平常被遗漏的事项可能反而是最重要的。 ②自我观察——以科学家的视角客观观察自己，记录自己的拖延心理和行为，也记录自己坚持时的心理和行为。 ③自设障碍——把信念、猜测和事实分开，真的“没有成功的可能”吗？有证据吗？用“我能做些什么来取得进展”的思维方式来替代。 ④反事实思维——尝试向下反事实，“如果我当时不这么做，结果可能更糟”，先原谅自己，下一次尽量改进自己的表现，争取“真就做到了”。 ⑤“以后再做”——和拖延思维辩论：这种思维符合现实吗？有利于你的表现吗？会让情绪放松和舒适吗？有利于培养健康的生活习惯吗？…… ⒉情绪：容忍不适
①马与骑手——原始冲动是马，理性思维是骑手，要让骑手决定马的前进方向而不是依着马的性子来。马与骑手的冲突就是双议程困境，其中骑手的目标是第一议程。要实现目标却又不体验不适，是不可能的。 ②抓住缰绳——快速理性分析。比较拖延和立即行动的短期和长期效益，结果是不言而喻的！ ③Y决策——要么选择坚持并达成目标，要么选择拖延。Y决策意味着简单的抉择，在应对拖延方面，只要去做就好了。但简单并不意味着容易。 ④忍耐不适——倾听自己内心的声音，是“真的无法忍受”吗？把自己当成一个可以冷静并巧妙处理问题的专家和自己对话。检查自己感到不适的部位，这种感觉其实会很快消散，因为肾上腺素的作用时间有限。在做想要拖延的事情的时候有没有积极的感受？ ⑤自我怀疑——多方位地审视自己，得知自己的实力所在。接受不确定性是生活的一部分。 ⑥承诺性语言——把自己视为自己最重要的客户，你认为自己应该得到怎样的服务？我会怎么做以使将来的我获得更好的体验？ ⑦压力缓冲——锻炼身体应对压力。尽量消除内部的压力比如过于悲观的想法。改变产生不必要挫折感的思维模式。 ⒊行动：立即行动
①逆向规划——想象一年的有效时间后自己能取得的成果，以反向计划一步步向前推，确定第一步和每一步要做什么。 ②一次一个目标——改变是非常耗费精力的。 ③五分钟行动——开始行动五分钟，然后再决定下一个五分钟的走向，以五分钟为时间单位，直到停止。 ④三档分类系统——追赶，跟进，超越。分别记下没有按时完成的项目，正在进行中的项目，和还未进入日程但是如果提前做会更好的项目。 ⑤自主学习——对自己的学习负责。把学习和愉悦的事情联系起来。每学习30分钟可以做5分钟自己喜欢做的事情。给自己内部肯定，比如在按时学习或者完成学习任务时告诉自己“做得好”。
《终结拖延症》读后感(四)：终结拖延症
这是一本很专业的战拖心理辅导书，每个人都会有拖延的时候，拖延的原因无非就是追求完美、害怕失败、处于立即行动状态时内心的焦虑、恐慌、紧张、分心去做简单的事，而这本书从心理活动的三个层面:认知、情绪、行为，来提出解决办法，三管齐下，标本兼治 。
从认知来看，拖延思维:明天再做，倒推策略，自设障碍，反事实思维，认知方法:ABCDE方法。
从情绪来看，马与骑手，马代表由于逃避压力的 *** 与冲动，骑手代表人的高级思维过程，骑手会进行推理、找出联系、制定计划并控制行为，情绪方法:短期效益与长期效益分析、PURRRRS方法；
从行为来看，人们不能容忍不确定性而犹豫不决，行为方法:参照《小强升职记》，实质就是具体的时间管理行为
《终结拖延症》读后感(五)：实操型书籍
读过豆瓣最畅想的经典书籍《拖延心理学》，个人感觉上前者介绍原理比较好，可是涉及具体操作方法比较混乱。这本原理可能描述稍有重复啰嗦，可是方法多，可以根据实际情况斟酌运用，实操比较好，可以2本结合起来看。其中的方法我光做笔记估计就花了。总的来说值得推荐，实操方法比较清楚，容易上手。最喜欢每个章节最后的一个表格要你填空。本来读这些书要是看过不做笔记就真的是水过无痕忘了，没有丝毫的改变和影响。可是每当我阅读完一个章节看到这些文字，就会不由自主的很羞愧的想拿起笔去记下书中的东西。
以下是内容：
终结拖延症！你的计划——
找出三个能有效对付拖延症思维的方法，用笔记写下来。
1.
2.
3.
你的行动计划是什么？要克服困境并使你保持积极态度，最重要的三项行动是什么？用笔记下来。
1.
2.
3.
为了落实以上各项行动，你做了些什么？用笔记下来。
1.
2.
3.
在运用这些方法和行动计划的过程中你学到了什么？下一次你将如何运用这些信息？用笔写下来。
1.
2.
3.
懒惰思维是可怕的舒适区陷阱，当懒惰成为习惯，人们就会对自己当前的生活心安理得，得过且过。就这样 我完全失去了生活每天躺在床上，不想下来，什么事都不想做，比方说有篇论文要写，拖延到最后干脆就不写了。上学期也是，考试要来了，拖延着不复（预）习 最后干脆裸（弃）考了。
叶倩倩，公众号小猫倩倩，专注学习方法论
从真学渣变成伪学霸的过程中我做了很多努力，在本系列第二篇文章中也分享过一些心得。其中“构建知识体系”是非常重要的一个环节，当时给出了“构建知识树”与“推导公式”的小例子，但很多同学反馈说这些对于实际操作来说远远不够。于是喵就把这部分内容拿来单独写一篇。
当我开始着手建立自己的知识体系时，那些建立在数学和物理这两个基础学科上的专业课仿佛活了一般，脱掉了枯燥的外衣，变得灵动起来。就像一颗树种生根发芽，展现出强大的生命力。随着我学习的深入、知识的丰富，这棵树的枝叶也越来越茂盛，每一个知识点都牢不可拆——直到如今工作，我依然能用到的时候回忆起那些专业知识。
这是喵关于学习策略的第四篇文章。
在第一篇讲了如何培养良好的学习习惯，并及时获得学习中的正反馈有没有一种让人很爽的学习方法？- 知乎；第二篇讲了如何克服困难，高效完成自己不喜欢、觉得困难但又不得做的学习任务如何才能高效率地完成不喜欢的工作/ 学习任务？- 知乎。第三篇讲了如何提高学习能力如何提高学习能力？- 知乎
上一次，在如何提高学习能力？- 知乎中，我们把学习划分为两种类型——“以知识为中心”的学习和“以自我为中心的学习”。以知识为中心的学习是以通过考试或者科学研究为目的，主要强调对知识的理解、记忆、归纳、解题。以自我为中心的学习主要强调解决自己的问题、提升自己的能力。
类似地，我们也将“知识体系”分为两种类型——“以理论知识为中心”的知识体系和“以应用为中心”的知识体系。顾名思义，第一种知识体系的建立是为了掌握专业知识，与“以知识为中心”的学习相对应。构建这种类型的知识体系，可以帮助你理解消化教科书与课堂所学，提高自己的理论水平，在考试中取得好成绩。第二种知识体系的建立是为了解决问题，与“以自我为中心的学习”相对应，可以教会你如何主动获取信息并把信息转化为知识，如何将碎片“聚沙成塔”，如何学会思考不被微信鸡汤鸡血文洗脑，如何批判性地接受新的观点，如何成为一个更优秀的人。
教材上的“理论知识”与“应用知识”最大的区别是，前者本身就是一个体系，只是由于你接收这些信息的过程是间断的，所以这些知识看起来才显得杂乱无章；而后者本身就是一些碎片，加上你接收这些信息的过程是片面的，于是碎片看起来就更凌乱了。对于前者，我们需要做的是“理解——归纳整理——记忆”，当有新知识点进入体系时要“吸纳接收”；而对于后者，我们需要“重组——添加——重组”。
本文的“知识体系”特指“以理论知识为中心”的知识体系，给出的建议与具体策略也是围绕怎样更好地掌握专业课（理工类）、如何取得更高成绩展开的。下一次（学习系列第六篇文章）喵将给出第二种知识体系的构建方法。
文章结构图如下：
二、如何建立知识体系
1）两个工具
1.思维导图
思维导图是用图表表现的发散性思维。发散性思维过程也就是大脑思考和产生想法的过程。
思维导图主要有以下三个特征：
（1）中心图像用来捕捉主要内容——比如，如果你使用思维导图筹划一本书，那么你可能在中央放上这本书的图画
（2）分支从这幅图画向四周散射，首先被分成各大主题，附在中央图画上，然后此主题也以分支形式表现出来，附在上一层分支上
（3）分支由一个关键图像或者印在线条上的关键词组成
注意，思维导图一个非常重要的要素是“关键词”，而不是“短语”或者“一句话”。思维导图适合自己给整本书或者教材做读书笔记，而不适合记录听课笔记——如果你无法从老师说过的一句话中精确地找到这个关键词，最好用康奈尔笔记法或者传统笔记法进行记录。而且课堂学习最重要的就是“跟上老师的思路”，这里思维导图所倡导的“发散性思维”几乎没有用武之地。
思维导图适用范围是复习或者自学，而非课堂学习。
下面是东尼博赞在《思维导图》中给出的为教材做思维导图的步骤：
（1）快速浏览、翻阅全书或整篇文章，对其内容的组织得出一个初步的印象。
（2）编制一个时间方案，用以研究并确定在这段时间里必须涉及的材料内容和数量。
（3）给这个领域已经知道的内容画一幅思维导图，以建立联想性思维“抓钩”。
（4）用一个小型思维导图确立这个学习阶段希望达到的目的和目标，并完成一幅不同的思维导图，用来回答在次学习阶段必须回答的所有问题。
（5）再总览以下全书或这篇文章，看看目录、主要的标题、结果、结论、小结、主要的示意图或者图片，和其他一些映入你眼帘的重要内容。这个过程会给你为全书或这篇文章画的新思维导图一个中央图和主要分支（或者基本分类概念）。
（6）现在，转到预习阶段，看一看有没有材料还未包括在概览中，特别是每段、每节和每章开头和结尾，因为这些地方往往集中了最为重要的信息，然后把它们加入到思维导图中去。
（7）下一步是内查。这时，你可以解决大部分的学习难题，但仍会跳过一些主要的问题区域。对全书或文章的其他部分熟悉以后，你就会发现已经很容易理解各段落的意思，并快速地完成思维导图。
（8）最后是复习阶段，你可以回到一些早先跳过去的、比较困难的部分，回头看看全书或文章，以便回答剩下的问题，或者填完没有填的空。这时你可以完成思维导图的笔记。
有点类似于拼图游戏，把小块拼好最后再组装到一起。
看范例的话应该会更直观一些~
嘿~你还记得我刚刚说的话吗？思维导图适合一个人看书或者复习的时候用。那么，听课或者听讲座的时候该怎么记笔记呢？来看看康纳尔笔记法吧！
2.康奈尔笔记法
这个有很多文章推荐，这里就不再复述了，下面我们就可以动手搭建自己的知识体系了。
2）建立知识体系的具体步骤
为了方便大家理解，我直接用自己的教科书进行演示吧，这样看起来会更直观一些。今天被我用来当栗子的是《电力电子技术》~~不是学电的同学看不懂具体内容也没关系，因为这种方法只需要你用眼睛观察就可以知道怎么操作。
1.确定哪些内容要加入体系
如果你面对一本教科书不知道该怎么入手的话，先看看它的目录吧。
这是《电力电子技术》的目录：
我们在此之前已经学过了《数字电子技术基础》和《模拟电子技术基础》，目录第一章里面提到的“大功率二极管”、“大功率晶体管”与我们在那两门基础课中学到的“二极管”和“晶体管”有什么联系或者不同呢？直觉告诉你，它们之间一定有联系对不对！？如果没有联系的话，名字怎么会这么像呢？但是肯定不会完全相同，要不然就可以省去“大功率”三个字了。
看完目录再看一下第一章的小结：
嗯，看起来这些器件被分成了好几类，具体有哪些类别，我现在不需要记住它，只要有个印象就行了。老师讲到分类这里我要认真听下。
我们接着看目录后面的内容。第三章的标题是“交流- 直流变换”，第四章是“直流- 直流变换”，第五章是“直流- 交流变换”，第六章是“交流- 交流变换”。看出来了吗？就像是两个变量 A 和 B 之间的排列组合一样。我们知道，一本教科书通常会在前几章写一些基础性的内容作为铺垫（比如介绍大功率元件）；中间的几个章节通常是考试的重点，是该学科的主要理论基础；最后几章一般是行业内新发展新技术应用之类的。
看完目录，我们知道占据了整本书巨大篇幅的重点就是中间的四个章节，学习时候重点要放在这里，而且从标题来看，这四种变换方式肯定是有联系的。具体有哪些联系，我们学到那个部分的时候要格外注意，寻找它们之间的异同。
这些很重要、彼此有联系的知识，就是建立知识体系的基础。
2.搭建组块
要熟练地掌握理工科知识，就要创造一些概念组块——这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。
1.进行组块的第一步，就是把注意力集中在需要组块的信息上。
2.组块活动的第二步时理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念。
3.组块的第三步，是获取背景信息。你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它们。联系可以增加神经元网络的带宽，这样连接到组块的神经线路不仅稳固，而且它会成为多条痕迹路径上的一站。
听起来有点抽象，我来用具体的知识点解释一下：
敲黑板！！！下面的内容非常重要！！！
我要建立组块的知识点选自第三章“交流- 直流”变换。我们先学了一个知识点，叫做“单相半波可控整流电路”，它长这样：
过了两天，我们又学了一个知识点，叫做“三相半波可控整流电路”，它长这样：
又过了两天，我们学了第三个知识点，叫做“三相桥式全控整流电路”，它长这样：
发现它们之间的联系了吗？
“三相半波可控整流电路”是由3 个“单项半波可控整流电路”共阴极并联而成的；而“三相桥式全控整流电路”是由一组共阴极与一组共阳极——2个“三相半波可控整流电路”串联而成的。
这就打包了3 个相关的知识点。
为了使我们自己记住这个了不起的发现，快把它画成一个小型的思维导图吧：
注意哦，绘制思维导图的过程中尽量用“词”而不是“句子”，所以上面对名称进行了简化。
这时候我们只需要记忆最基础的单相半波整流电路的图形，再记住它们之间的联系，就可以一下子记住3 个电路图了。
但只知道这些是远远不够的，我们还要记住不同触发角时的波形形状，还要知道直流平均电压之类的物理量的计算公式，要把其他的知识点也加进去，让这个微型网络看起来更丰富：
比如单相半波可控整流电路电阻负载有一种加续流二极管的特殊情形，还要掌握晶闸管和续流二极管上电流的平均值；对于三相半波可控整流电路，要知道触发角大于和小于30两种不同情形下直流平均电压；而对于三相桥式全控整流电路需要记住触发角大于和小于60两种不同情形下的直流平均电压……
让我们把这些内容也加入思维导图里：
对比可以发现，三相半波电路与三相桥式电路在触发角较小时的公式形式是一致的，只是数值不一致，对比记忆又可得：
为了保证我们对这些知识点记忆深刻、稳固，我们要搞清楚这些公式都是怎么来的，这时候要回到教科书，看大片的文字——那些是我们最不喜欢的原理，但是它可以帮助我们理解公式。
以三相半波电路的直流平均电压 Ud 为例。看的过程中问问自己，这个公式是怎么来的？教科书上给了推导：
我们先看第一个公式。
为什么要计算直流端的负载电流与负载电压？因为“交流- 直流”整流电路的目的就是把交流电转化成直流电，电压和电流是描述电的基本物理量，是衡量这个电路转换效果直观标准。
公式里的每个数值都是怎么来的？为什么要这样计算？我们可以具体看一下：先说公式本身，因为输出端是直流，所以计算的是“平均值”；如果输出端是交流的话，计算的就是有效值了。积分的意义是计算一个周期内的累计值，再除以周期长度，算出来的就是平均值了。看看这些数值都是什么含义呢：
为什么前面的因子是1/（2/3）？因为一个周期（2）内总共有3 相电压。
为什么积分下限从/6开始？为什么积分上限从5/6开始？这要从三相半波可控整流电路的波形图开始说起：
图中数字1，2，3是 A,B,C 三相电压波形，任意两相相交的点我们称之为自然换相点，我在图中用红色的圈标记出来了。在0 至180的范围内，可以看出第一个点的横坐标是30，第二个点的横坐标是150。这时在刚刚到达自然换相点时施加触发脉冲的情况。如果在这之后，在30之内，触发角有多大，相位就往后偏移多少，所以就有了上面那个积分公式。
大于30时，波形发生了很大改变——直流不再连续了。当一相电压小于0 时，晶闸管关断了，直到下一次触发脉冲到来的时候才能导通，这时候输出直流电压、电流都是0。对应的公式的积分上下限也发生了变化。
现在，我们就构建了一个关于“单相半波可控整流电路——三相半波可控整流电路——三相桥式全控整流电路”的完整组块，用关键词与图形相结合的方式覆盖了该部分所有的重要知识点。下次你只需要看一眼思维导图，就能够快速从大脑中回想起这些知识。
请注意，“自己搭建组块”最重要的是“自己搭建”。如果我直接丢给你上面的那张思维导图，你一定不会联想到那些公式的含义是什么，死记硬背之后没多久就会忘记它。而且万一考试的内容的是“绘制触发角为15时的输出电压波形”呢？如果你理解了它，一定不难画出来。
我刚刚演示的就是一次完整的搭建组块的过程。所有的组块互相交织，排成一张网络，共同构成了完整的知识体系。比如说，《电力电子技术》这门课的知识体系：
试试看，把康奈尔笔记的内容（课堂知识）和教科书里的知识整合到同一张思维导图里吧~
3.及时复习
间隔性重复有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆。
一定要回想学过的知识，这非常重要！在课堂上讲过没有及时消化的内容，通过自学理解后也要及时回想。洗澡的时候、晚上躺在床上入睡前，努力回想当天学过的知识。让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间。你越努力回想学习材料，它在记忆中植入得就越深入。别扔太久之后才去练习回想，那样你每次都得从头开始巩固概念。特别是对初次学到、还颇有挑战性的知识。学习任何新技能或者新学科的时候，你都需要在不同背景环境中进行大量的练习。
对于康奈尔笔记，应当尽可能频繁地复习笔记。在较长时间内保持复习笔记的好习惯，而非考前抱佛脚。这将极大地提高你的记忆与理解。
每学完一个章节，回顾一下自己做过的思维导图。试试看，如果打开一张新的思维导图，凭记忆开始绘制。完成之后对比之前你在学习过程中建立的思维导图和新的图有什么差别，哪些知识点遗漏了、哪些知识点记混淆了。
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三、总结
这篇文章为了便于大家理解操作写得比较详细，这里简单地总结一下吧：
如果把每一个知识点比作一个沙砾，没有体系的知识就是一盘散沙，有体系的知识却可以聚沙成塔。
“知识体系”分为两种类型——“以理论知识为中心”的知识体系和“以应用为中心”的知识体系。前者本身就是一个体系，而后者本身就是一些碎片，本文的适用边界是第一种知识体系。
本文提供了一种笔记工具——康纳尔笔记法，还有一种思维工具——思维导图。二者配合使用，共同帮助我们完成知识体系的建立。
知识体系是由组块整合而成的，要想建立知识体系，首先要学会确定要“整合”哪些内容，然后搭建组块。知识点构成组块，组块构成知识体系。讲了一个超级超级详细的例子，手把手教会你从零开始完成整个知识网络。
里面的几个图画起来都很麻烦，又从早到晚写了整整一天……喵……
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晚上本来打算写稿的。然后，6点多打开电脑，感觉昨天买的蜜瓜要吃掉，吃完蜜瓜，坐下准备写，发现该倒垃圾了。倒完垃圾上来，感觉身上脏脏的应该洗个澡，8点洗完澡，一看准点，刚好可以开始写，可是看了一眼床好乱，决定给自己限时半小时把床收拾一遍再写。啊，终于收拾完了，摆上了电脑桌，突然觉得有点累，于是躺下玩了会儿手机，玩“了会儿”，时间过得飞快。9点的时候想，要么10点整开动吧，玩一小时，10点想，要么11点吧，写一小时睡觉刚好。
当你真的因为拖延症而耽误到你的正常生活，或者是对你来说特别重要的人事物以后，你才会彻底地想要改变现状，主动改变自己吧。
这么说可能有点唯心主义吧，一定要遭受到挫折才会醒悟，才会自发寻找办法。
因为逃避虽然可耻但是很有用啊，有些事拖着拖着就没了。甚至可以安慰自己拖延症可以提高工作效率呢，可以在最后一刻激发出自己无限的潜能呢
而且在拖延一件事的时候，那种罪恶感反而会让我们更加安心的逃避，比平时无所事事还要惬意。
嗯，是不是听我说完之后觉得拖延症真的是优点重重？
但是，总会有影响到你的生活，才会导致你萌生出想要改掉的想法吧。想改就改呀，还问什么？再拖延的时候，就停止拖延啊，还纠结什么？有时间纠结不如把手头上的事都做完。
在实施具体步骤以前，你可以思考一下，不愿意及时做这件事的原因是什么？是什么因素导致你想要逃避。逃避是否真的给你带来了好的结果。你是否真的有决心改变。
1、首先要有健康的身体，充满活力。一般运动型人都不太容易（并不是所有）患上拖延症，也许是肾上腺素分泌比较多，能动性比较大。个人也比较积极，遇到困难勇于前进。所以平时要多锻炼身体吧。
当人比较懒惰的时候，体内的CO2增多，也会比较容易产生疲劳感，所以应该积极动起来，让二氧化碳通通跑出体外是不错的选择哦~
2、先定个小目标。将大的工作目标细分成一个个小目标，一点一点解决。比较推荐设立清单，每当你完成一条，就在后面话对勾，这样的话容易建立起成就感，以及自信感，可以为下一步工作提供帮助。
3、需要有自律性。设定小惩罚，并且一定要严格遵守。这个就属于自己与自己的默契了。如果不遵守的话，也没人知道，那么也没有意义了。
比如这一阶段没完成一件事，就做90秒平板支撑。
这里没有提到跟设定惩罚相反的奖励模式，是因为拖延正是自己给自己的一种奖励上瘾模式，总是不断地陷入“逃避—获得安逸”的循环中，相比完成一件事再获得奖励，大脑应该会优先选择不劳而获的拖延症吧。
4、建立新的循环。比如下次要做一件事的时候，旁边可以放着你喜欢的音乐，比较推荐旋律性强的，有节奏的。原理参考白噪音，比较容易帮助你进入状态来开始工作。
或者在工作之前，先做一些自己喜欢的事，不是玩手机不是刷微博，比如画画，这类可以让你静下来，让大脑的刺激阈值降低的活动。
5、偶尔接受拖延，不要将自己绑地太紧。还记得我前文说到的么，大脑因为品尝到罪恶感很美味，所以会反复感受。你要做的是降低这种罪恶感，平常心对待，大家都会偶尔拖延的。
以上。