食品化学期刊

1、牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。

此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3、苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长。

每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4、杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5、浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6、鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7、芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8、奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。

乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9、松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10、三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

苦茶油功效示意图

苦茶油为台湾常见食用油品，其含丰富的油酸及植物化学成分，因而有东方橄榄油的美誉。在民俗疗法中，被视为对肠胃与肺肾有良好的保健功效。中兴大学研究实验更证实，苦茶油具有抗氧化及降低非类固醇抗发炎药物作用，并可有效降低酒精造成的急性胃黏膜损伤。

喝酒碍胃酒精性溃疡逐年升

中兴大学食品暨应用生物科技学系教授颜国钦表示，由于现代人生活型态改变与工作压力大，导致饮酒文化盛行，因此酒精性溃疡发生率亦逐年攀升。在动物实验中发现，酒精会引起胃黏膜组织氧化压力上升、抑制热休克蛋白表现，与PGE2分泌失调，并会导致黏膜黏液分泌下降，与胃黏膜细胞蛋白质合成与修复功能异常，以及造成细胞抵抗外在压力环境能力降低，进而引起严重发炎与凋亡反应，且会对胃黏膜造成损伤，最终可能导致溃疡。

研究结果 刊登于美国化学学会农业和食品化学期刊

颜国钦说，苦茶油为台湾常见食用油品，富含单元不饱和脂肪酸，主要组成为油酸及亚油酸，其脂肪酸组成近似于橄榄油。苦茶油具耐高温之特性，加热时不易产生油烟，其稳定性较橄榄油好。近期在农粮署经费支持下研究，发表苦茶油对酒精诱发小鼠急性肠胃黏膜损伤之保护效应，刊登于美国化学学会出版的农业和食品化学期刊（Journal of Agricultural and Food Chemistry）。

兴大这项研究显示，若预先喂食苦茶油，可借由改善热休克蛋白表现、调节发炎反应、抑制凋亡现象发生与减缓氧化压力，以及降低脂质过氧化反应等途径，可有效降低酒精造成的急性胃黏膜损伤。

适量摄取苦茶油照顾肠胃健康

颜国钦指出，这项动物实验是在小鼠身上进行，但此研究结果也很有可能适用于人类。以动物实验结果经由公式换算，若为60公斤的成人，每日建议摄取苦茶油约5到10毫升，即可减缓酒精诱发胃黏膜组织的损伤。

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