瑜伽论文文献综述

瑜伽对身体健康和心理健康有促进作用。首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；第三，与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

现代医学证明，瑜伽可以有效调节人体神经系统、内分泌系统各大系统，进而改善身体健康，给人极大精神享受。瑜伽所带来的良好心理效应必然对人们后续的心理发展产生良性影响。

实践证明，长期坚持习练瑜伽对于人的心理健康具有明显的促进作用，可使困惑、疲劳、焦虑、抑郁和气愤等不良情绪得到显著改善。

瑜伽作为一种独特的社会文化现象，其自身所蕴含的美学价值是毋庸置疑的。无论是瑜伽表演的场面，还是习练过程中各种动态，或静态的人体姿势或动作造型，在内容和形式上都充分显现出了美的力量和韵味。通过欣赏瑜伽演示，可使人意识到人体的美丽，发现蕴藏与瑜伽运动中丰富、动人的人体之美、气质之美。

瑜伽能帮助形成正确的姿态和形体，瑜伽动作美观大方，要求姿势、力度、表现力都能准确到位，瑜伽是多部位、多关节的同步运动，需要各部位的协调配合，从而提高了人体的协调性和灵活性。瑜伽还能提高审美能力，冶审美情操。

瑜伽是一种柔和、均匀、舒展、缓慢的身体运动，它能培养人感受美、鉴赏美、创造美的情感和能力。瑜伽的人体美可谓“以体传情、形神兼备”。

近年来，瑜伽以其独有的魅力，在提高人民群众身心健康水平方面，发挥了积极的作用，尤其对人们的思维方式、价值观念、行为规范、人格教育等方面产生了积极影响。

它能提高人的专注力，实践证明，经过瑜伽习练的人，注意容易从外界事物的影响中转移到自身的体验和感悟上来，注意力也较集中和稳定。

它能培养顽强的意志，人们在习练瑜伽时有明确目标，初学瑜伽会遇到很多困难，如动作僵硬、 柔韧素质差、动作不协调。瑜伽以独特的魅力吸引着练习者克服困难，坚持下去，使其意志力逐渐增强。通过观察和研究习练者会发现，他们中大多数人具有坚强的意志力，能够长期坚持习练，从而真正感受到了瑜伽的魅力并从中受益。

它还能使人们个人气质得到彰显、增强自信心、培养奋发向上的精神。经过长时间的瑜伽习练，许多人改掉了含胸驼背等不良习惯，形成了良好的姿态，优雅的气质。

扩展资料

规范要求

一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

① ～1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息～1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

健身俱乐部瑜伽课程研究[摘 要] 通过对普遍的健身俱乐部所开设的课程现状的调查,分析得出健身俱乐部，在教练员、学员和管理员对该项目的认识上的误区和操作层面上的缺失，并提出改进意见，对健身的全面、健康的发展具有指导意义。[关键词] 健身俱乐部 瑜伽课程 教练 管理者1. 前言瑜伽，是印度文与日尔曼文的混合词，在巩英文中意为“牛轭”。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中的准确定义为“调伏自心”。它源于梵应该说音译，有“结合，联系”之意，为达到冥想而集中意识之意，通过瑜伽训练可以使人类本能各部分“结合”，与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方最古老的健身术之一。瑜伽作为一种新兴的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学、合理、正确在练习瑜伽，会让我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受。瑜伽在国外和国内大中城市开展较为红火和普遍，余杭作为一个新兴城区，一部分健身俱乐部也开设了瑜伽课程。本文对余杭区健身俱乐部开设瑜伽课程现状调查与分析，旨在为杭城瑜伽的普及与发展提供理论参考。2. 研究对象与方法 研究对象本文研究对象为吉林市开设瑜伽课程的健身俱乐部。 研究方法a. 文献资料法通过图书馆、中国期刊网、中国大众体育网等，查阅瑜伽相关的资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开高瑜伽的一些情况，并认真阅读、分析和运用。b. 实地考察法到余杭区开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，对他们的经营理念、运营情况等进行调查，分别走访了余杭区一兆韦德健身会所，力足健身俱乐部、正道搏击健身俱乐部和余杭区永安健身俱乐部等健身俱乐部。3. 结果与分析 余杭区健身俱乐部开设瑜伽课程的基本情况分析余杭区的健身俱乐部市场起步比较晚，但是发展还是比较快。开设的健身俱乐部有的还没有开设瑜伽课程，经过调查，一方面是瑜伽教练难找，也就是说瑜伽教练现在还是比较缺乏；另一方面瑜伽教练的工资待遇比较高，再者是了解和知道瑜伽的人群非常小，特别是小地区，发展没那么快的地方。在区中心大健身俱乐部的瑜伽会员较多，而小型的健身会所会员明显不好。更有甚者，有些俱乐部经营者还不知道瑜伽是什么，一味的追求利益而开设瑜伽课程。这足以让我们认识到瑜伽的发展存在着很大潜力和开发市场。 对瑜伽练习环境的情况分析练习的地方对于瑜伽格外重要。首先了解一下标准的瑜伽练习环境：瑜伽练习本应在安静而有大量清新空气的室外进行，如高山下、大海边、树林等自己环境中，让人的脑海里没有竞争、没有欲望。在烦恼的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；此外，也可选择室内，要求静谧优雅、灯光柔、自然，放置绿色植物，给人一种亲临大自然的感觉。在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，地上需要铺上松软的垫子，柔软度控制在轻松地能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。而在调查中我们发现多数健身俱乐部的场地都不符合要求，盐城市健身房大多处于闹市区，声音嘈杂，空气浑浊，无法给人安静舒适的环境,让人难以集中精神地投入到瑜伽练习当中。一些健身俱乐部瑜伽房与健身操房合用一个地方，更严重的是通风效果很差，瑜伽房里竟然没有窗子。有的瑜伽房靠近喧闹的市中心隔音效果很差，会员在练习时很难静心。 对瑜伽会员的情况分析在余杭区的健身俱乐部中，瑜伽会员是清一色的女性，且年龄跨越度比较大，从十几岁的女孩到五十几岁的妇女。她们对练习瑜伽的目的也不一样，年长一些的人说练瑜伽对调节情绪有好处，为了修身养性；刚生完BB的说是瑜伽节奏比较缓慢，练习可以尽快的恢复体型；而20多岁的大学生练习瑜伽，是为了追求时尚，而且可以强体健体。事实上，练习瑜伽可以预防和治疗疾病。比如头倒立可以预防脑血栓的发生，肩周炎或者颈椎腰椎有疾病的人，通过瑜伽的练习可以起辅助疗效的作用。但瑜伽也不是包治百病，已经得了脑血栓的人就不能进行头倒立的动作。会员对瑜伽锻炼价值的片面认识，严重影响了她们的瑜伽锻炼效果。会员对瑜伽认知还存在一个误区，那就是认为瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。瑜伽作为一种有氧健身运动，不是女性的专利，男性同样也可以练习。在国外，尤其是瑜伽的发源地——印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，印度瑜伽教练不少是男性，并且练瑜伽达到一定境界的高人也是男性居多。实际上，练习瑜伽不仅具有上述的作用，还有以下益处：促进心理平衡，追求身心和谐；以独特的方式怯病强身，调节体内环境等还有效地矫正常见的脊柱变形，改善视力状况；增强记忆力与自控力；儿童、青少年可增高，从小培养其气质，锻炼其意志等。总之，练习瑜伽会使我们终身受益无穷。 对瑜伽教练的情况分析目前瑜伽教练员的水平有限，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式:即在教练员带领下来完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。在瑜伽教学中，教练员过分强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，没有全面考虑到学员的生理和心理机能。这些健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质普遍不是太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。瑜伽的收费不尽合理在这些健身俱乐部中瑜伽项目的收费和其他项目（如街舞、健美操、跆拳道等）相比相对较高，瑜伽教练的工资待遇也比较高。这些会所一般实行会员制，可以办月卡，季卡和年卡等。不同的俱乐部收费标准也不同，比如月卡从120元到280元，年卡从800元到1800元，差价很大。瑜伽在余杭区仍是一项新兴的健身方式。因此，它的收费比较其它运动项目偏高，但还是得到群众的欢迎。相信瑜伽收费的不合理问题会很快得到解决，不会影响瑜伽的普及与推广。4．对健身俱乐部开设瑜伽课程的发展对策 建立优秀专业的瑜伽教练团队健身俱乐部里的舒适的工作环境和相对高的薪资收入，吸引了很多年轻人想从事这一职业。但是瑜伽教练不是任何人都可以胜任的。一些健身俱乐部把健身操跳的好，柔韧性偏好的学员“提拔”成瑜伽教练，或聘请高校体育专业中瑜伽练习有一些基础的学生走上前台，造成瑜伽教练人才鱼龙混杂的局面。这些人缺乏瑜伽的系统专业知识，缺乏对专业知识的运用（包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力）。根据社会心理学的观点“一个人的能力大小与使他人喜欢的程度高低有密切关系”。瑜伽教练工作对其知识与能力有特定的要求：作为瑜伽教练不仅具有其他比如有氧健身操教练和拉丁教练所具有的专业的体育理论健身知识还要具有它独特的音质，体形和智慧。所以健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的选择和培训工作，建立一支优秀稳定的瑜伽教练队伍。同时，加强教练的敬业精神培养，形成良好的企业文化。培养瑜伽的经营管理人才健身俱乐部要想有所发展，关键靠经营管理人才。管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的高低关键在于经营者。发展瑜伽市场的第一个工作就是大力发掘和培训瑜伽经营管理人才。必须要抓紧抓好，通过不同的渠道、全方位发展和培养懂经营、懂管理、懂技术的复合型瑜伽经营人才。此外，高校也要加入瑜伽到人才的培训工作去，开设瑜伽课程。总之要有计划有目标面对市场的要求培养社会需要的经营管理人才。企业经济效益的高低关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须要有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。作为瑜伽经营与管理者，应该全面理解瑜伽的内涵，建造舒适的练习环境，能够正确的宣传瑜伽的健身价值，能为会员选择合适的瑜伽项目，引导会员消费。这样才能为健身俱乐部创造更大的效益，更有利于瑜伽课程的普及与发展。善于进行市场调查，制定吸引会员的健身制度首先经营者要多进行定期的市场调查为消费方的市民建立一个与生活水平相适应的消费市场，了解瑜伽消费需求。同时俱乐部要制定一些吸引会员的制度。例如：加大宣传力度在报刊上多报道瑜伽或在电视上多播出有关瑜伽的健身方法及健身原理,给更多人以直观的感受。在俱乐部可以张贴图画的地方张贴简单美丽的瑜伽动作及健身功效；经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座消除对瑜伽认识的误区，激发她们对瑜伽的兴趣；还可发放免费瑜伽体验卡享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力；不定期的进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。最重要的是要处理好如何确定适宜的价格。在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，必须要多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施同时留心以满足消费者不同层次的健身需求，并通过提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象，以吸引更多的人进行瑜伽健身消费。5．结论目前，余杭区的健身俱乐部开设的瑜伽课程的过程中存在如下问题：练习环境欠佳；宣传与推广力度不够，对瑜伽模仿、知识模糊；会员对瑜伽健身价值认识片面；瑜伽师资缺乏，专业水平不高，教学内容与方法手段缺乏科学性、系统性、全面性、针对性；俱乐部经营口市管理员对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；与健身俱乐部里其它健身项目相比较，瑜伽项目的收费偏高。6．6．建议健身俱乐部的经营者做好市场调研、开拓市场、组建完善的教练团队；把握消费水平的变化动态，遵循健身市场的客观经济规律，尤其是要处理好决定市场流通的关键定位点——适宜的价格；扩大瑜伽市场，吸引男性瑜伽会员。提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象。相信经过人们的认识和了解的过程下，瑜伽在健身市场上会越来越好。[参考文献][1] 崔秋萍.重庆市沙坪坝健身房瑜伽运动现状调查[J].重庆工商大学学报，2006，（3）：293—296[2] 汤海燕. 论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊，2005，（4）：28—29[3] 贺概.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报，2006，（01）：110—112[4] 黄锡祥.对我国健美健身业市场营销调查分析[J].沈阳体育学院学报，2001，（3）：79-80[5] 李学君.重庆健身健美操教练及教学现状的调查研究[J].重庆师范学院学报，2004，（4）：77—80[6] Lanter.谈瑜伽行业未来趋势[EB/OL] [7] 柏忠言,张蕙兰.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民教育出版社，2000年出版[8] 杨淑英.浅谈瑜伽，