研究喝咖啡对睡眠延迟的影响论文

大多数人开始尝试喝咖啡，基本都是为了“提神”，因为咖啡中含有这个世界上应用最广泛的生物活性物质——咖啡因。在享用咖啡的同时，不少人都有这样的一种担心：因为咖啡因会刺激我们的神经系统和心血管系统，喝咖啡是否会给身体带来一些潜在的健康隐患呢？研究表明，如果每天摄入超过克的咖啡因，就会产生一些毒副作用，如心悸、焦虑、烦躁、失眠、精神亢奋甚至胡言乱语等。

需要说明的是：这些副作用的出现，大都与咖啡因的摄入剂量成正比，而大多数人日常的消费量根本达不到产生这些副作用的剂量（咖啡店里一杯355ml的现煮咖啡，其咖啡因含量为235mg；更多人常喝的速溶咖啡，237ml里面只含63mg的咖啡因）。与此同时，我们的身体对咖啡还存在一定的“耐受性”，即常喝咖啡的人反应轻微或根本无反应，偶尔喝咖啡的人反应才会较大一些。此外，有些人是天生不适合喝咖啡的，他们体内缺乏代谢咖啡因的酶，低剂量的咖啡因摄入就会引起较剧烈的副作用，这些朋友喝茶时也会产生较明显的不适。

相比传统的咖啡而言，某些“新产品”所含的咖啡因含量更高。如某些功能饮料，250ml里面就含有80mg的咖啡因；还有所谓的小瓶装高浓度功能饮料，60ml里面就含有200mg的咖啡因；许多年轻朋友喜欢的奶茶，个别品种的咖啡因含量竟然是一般咖啡的4倍以上。生活中，我们要当心的是那些人工额外添加的咖啡因，而像咖啡或茶水这样的饮品，越接近天然成分的品种其实是越安全的。

如果您是通过天然饮食中摄取的咖啡因，反而可能对自己的身体健康是有益的。据著名医学杂志《NEJM（新英格兰医学）》发表的一篇综述文章称，习惯每天喝1-2杯咖啡的话，对身体会产生以下益处：

1、神经系统：提高思维灵敏度与精神警觉性，降低抑郁症和帕金森病的发生，还可以提高止痛药的疗效；

2、心血管系统：尽管短期内会增加心率和血压，但长期饮用对心血管则具有一定的保护作用；

3、呼吸系统：长期喝咖啡，可小幅度提高人们的肺功能；

4、消化系统：可小幅度降低肝纤维化与肝硬化的风险；

5、泌尿系统：具有一定的利尿作用，对预防泌尿道感染与结石有一定的帮助。

尽管如此，长期喝咖啡也会带来一些负面的影响，如咖啡因会干扰胆固醇的代谢，高脂血症患者要少喝咖啡；咖啡因还会在短期内降低肌肉的胰岛素敏感性，糖尿病患者最好戒除喝咖啡的习惯；咖啡因还会减缓胎儿的生长，孕妇是不宜喝咖啡的。众所周知，对于睡眠质量不佳的朋友们来说，喝咖啡还会加重失眠症状和焦虑症状，这些人也是不能经常喝咖啡的。该篇综述文章最后提到，饮用咖啡与全因死亡率降低有关系，这是咖啡对身体的整体影响所决定的。排除那些不适合喝咖啡的情况之后，喝咖啡总体上讲是一种健康的生活习惯。

咖啡：并不适合每个人咖啡就算是有千般好，对一些人来说也是最好别碰。因为咖啡里所含的咖啡因是最好的“良性兴奋剂”，对于一些疾病而言，恰好可能是导致病情加重的“砒霜”。 1.高血压：咖啡里所含的咖啡因可能会引发患者血压突然上升。 2.肾衰竭：咖啡含钾高，对血钾高的肾衰竭者非常不利。 3.胃溃疡：咖啡会刺激胃酸分泌，从而加剧胃溃疡症状。 4.糖尿病：咖啡因可以降低胰岛素分泌，同时降低葡萄糖的耐受性。5.癫痫：咖啡因的兴奋作用对癫痫患者就是毒药。6.缺铁性贫血：咖啡加强代谢，每天喝4杯以上咖啡还能造成钙流失。7.失眠：什么也别说了，你在睡觉前喝一杯试试。 如果想要减肥，可以养成每天喝咖啡的习惯，这可是懒人减肥、燃烧脂肪的好办法。不过，记得一定是黑咖啡，而非加了奶油和糖的速效咖啡或卡布奇诺。对不喜欢喝咖啡的人，建议把饮料换成茶，因为茶和咖啡一样也含有咖啡因，不仅可以提神，也能预防很多疾病。至于同样含有咖啡因的苏打饮料就不要尝试了，那种饮料喝了，只会长胖，而且胖的只会是肚子。 优点: 1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。 2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。 3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。 4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。 5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。 6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。 7.咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。 8.咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

与其说咖啡对于睡眠的影响，不如说是咖啡因对睡眠的影响。不仅是咖啡，茶与可乐也含有相当大量的咖啡因。在生理上，咖啡因是中枢神经兴奋剂，可以增加细胞钙离子浓度并增强对钙离子敏感性；提升cAMP浓度和γ氨基丁酸和中枢腺苷受体拮抗剂。在中低摄入量（低于400mg）下会兴奋大脑皮质，振奋精神并提高警觉性，减少疲乏感；增强识别能力；同时对睡眠造成不利影响。有论文显示400mg的咖啡因摄入对30小时的睡眠剥夺有着良好的对抗作用，在夜间摄入200mg的咖啡因能够在4小时内让知觉处理能力保持在较高水平，但是在4h后逐渐下降。部分内容来源自《第四军医大学学报》与《医学研究生学报》

咖啡有醒脑提神作用，刺激中枢兴奋，对睡眠不利。其所含有的咖啡因对睡眠也有一定影响，而且其影响可以持续长达12小时。经常喝咖啡，会给清醒系统带来不必要的压力，这会损害睡眠系统，咖啡因的刺激作用会让人难以进入深度睡眠或者在深度睡眠的时间不够久。

我记得在我高中的时候那段时间你会一直特别瞌睡，然后老师就让我们喝咖啡，真是因为咖啡有助于我们精神活跃，也就是让我们能够延缓睡眠，让我们能够提起精神，所以一般的咖啡就会对睡眠特别的不好，因为你喝了之后让你一直不瞌睡，所以我觉得咖啡对睡眠是有一定影响的，少用为好。以免晚上睡不着，生物钟混乱。

睡眠产生不好的影响，毕竟咖啡是一种提神醒脑的饮品，严重者还会导致神经错乱、耳鸣、血压上升，精力充沛。但咖啡因具有一定的毒性，如过量摄入，又会给人体的生理功能如神经活动、血液循环、胃溃疡病者，患有心脏病。

咖啡有醒脑提神的作用，所以，如果喝了咖啡以后，或者喝咖啡比较多，确实容易影响睡眠，导致失眠的出现。所以，晚上的时候，一定要少喝咖啡，少喝浓茶，否则非常容易出现失眠，要改掉不良的生活习惯。如果出现失眠的症状，可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B。如果是严重的失眠，也可以临时使用一段时间安眠药。在药物治疗的基础上，需要配合做头部针灸、推拿等传统治疗。喝咖啡会出现失眠的症状，所以，晚上的时候应该少喝一点才行，否则出现失眠以后非常难受，也容易影响到身体，疲惫的身体得不到很好的恢复，第二天工作、学习也就没有精神，要引起重视。喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。心烦而气躁，气躁则不安心，不安心则难以入睡。很多人都有体会，如果有心事和或者比较烦躁，就很难以入睡，经常会失眠或者睡不着。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了（并非原创）资料来自网络仅供参考如有侵权请联系删除

会影响的，长时间喝咖啡和茶会让我们的睡眠质量大大减少，特别容易失眠，平时可以少量的喝一些，不要喝太多。

会有一定的影响，因为这两种饮品有提神的效果，每次喝完之后都会让我久久不能入眠。

听说容易兴奋