肌肉与健美杂志

李小龙健身秘密全公开 冯越整理校对本文原载于美国《肌肉与健美》（Muscle. Fitness）杂志1994年3月号。《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，创始人是现代“健美之父”乔．韦德（Joe Weider）。本文作者是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、“振藩截拳道核心”主要成员、《肌肉与健美》高级记者约翰．立托（John Little）。本文以详实丰富的第一手资料和生动细腻的笔触，全面总结、分析了一代传奇功夫大师李小龙塑造钢铁般超人体魄的幕后秘奥与训练历程。文章甫经面世，便受到世界各国读者的热烈欢迎，不少国家的武术与健美专刊还先后翻译、转载过本文。值此李小龙宗师折世二十九周年纪念之际，译者特意根据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出，以飨广大读者。在收集已故传奇巨星李小龙（英文名Bruce Lee——布鲁斯．李）健身练习资料的过程中，《肌肉与健美》高级记者约翰．立托还专程拜访了李小龙的独子李国豪，并对他进行了一次、也是最后一次采访。在那次谈话后不久，1993年3月31日，李国豪就在美国北卡罗莱州拍摄影片《乌鸦》的过程中意外地死于一场据说是有预谋的“事故”（道具手枪里射出了一颗致命的真子弹）。在那次与李国豪的交谈中，约翰．立托了解了许多鲜为人知的事情。并欣慰地看到年轻的李国豪正在子继父业、向着武功的“最高境界”努力进取。事实上，从李国豪身上已经开始“折射”出当年他父亲称雄武坛、享誉世界的超人魄力与卓越武功。凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与无往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的20多年，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。从笔者（约翰．立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。TU(1JS他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”（“Knowing is not enough，we must apply; Willing is not enough，we must do.”名震世界的巨龙全世界所有的健身与武术爱好者几乎无人不在“李小龙”这个响亮的名字。他在艰难的环境和恶劣的条件下，凭着一腔热血和执着的精神把中国功夫升华到一个近乎完美的程度。他曾发誓只要他出场，就不会有别的胜利者。

烧饼，德云主食男神的蜕变之旅。烧饼这是要走多元化发展啊！也有人说是不务正业！我认为是受人影响，再一个就是刚结婚不久，还有了孩子，面对柴米油盐，不努力不行啊！

其实前两年他都在努力了，17年底，电影《蠢贼两三只》举行开机仪式，章雨轩领衔主演。你该问这和他有什么关系呢，听我给你道来，这真是他的老婆大人，并且烧饼还在里面出演了，演的还不错！八卦一下，不知道他们是不是那时候好上的！

德云社演员烧饼凭借着一身肌肉亮相纽约杂志，这是个好事情。每个相声演员的风格都有不同，有自己的特色才能在相声路上走得远。

烧饼从03年就来了德云社，从小就在师父家里长大，是师父手把手教出来的徒弟，是郭德纲少数几个儿徒之一。但是在学相声单调重复的生活下，无论从德云社的竞争来讲，还是自己业务的锤炼也罢，面临的压力都是很大的。

根据烧饼搭档曹鹤阳描述，烧饼健身很大一部分原因是减压，通过疯狂的健身去减压，而曹鹤阳通过吃来减压。

岳云鹏一首《五环之歌》火遍大江南北，但这两项都是烧饼的短板，所以他心里压力是很大的，以前烧饼舞台风格特别闹，随着不断的健身，烧饼现在舞台上自信沉稳，在《欢乐喜剧人》的表演很是不错，越来越好。

相声会接着说，但是健身不能停。他还是有自己的健身房的，也算是副业。因为是相声界里最会健身的，所以登上健美杂志也说得过去啊。

这没什么好说的，就好像岳云鹏火了会有人去找他拍戏一样。或许你要说他不务正业，但他必须要这样减压才行啊！从烧饼两年艰苦健身的成功，看出他很自律，也很鼓舞人！他在弥补自己的短板，也在缓解短板带来的压力。接下来怎么办呢？他毕竟是相声演员，目前只是缓解压力的第一步，今后的路还很长。

知名度提高了就可以赚钱，多了一个说相声以外的收入，何乐而不为呢？假如这件事放到你我身上，你我的做法也是一样的。

对于现在的烧饼来说，已经慢慢找回了自己，作为郭德纲的得意门生，不缺努力，不缺基础，只缺少一个一炮而红的契机。

《Muscle&Fitness肌肉与健身》杂志2018年1月刊（上）精彩内容：18种训练方法让你变成肌肉型男；平板支撑的4个衍生动作虐出完美腹肌；Z字推举练出强大三角肌；减脂增肌餐的快速做法等，完整内容及更多专业健身知识，可VX搜索并关注公众号免费阅读：MuscleFitness肌肉与健身

1946年26岁的乔.韦德在自己的卧室里创办了一份油印的健美杂志《您的体格》，正是这本杂志激励了远在奥地利的阿诺德等一代宗师，在当时这本杂志的影响力是巨大的，对世界健美的发展起到了不可估量的作用，后来由他主编的《肌肉与健美》、《形体美》和《男子健康》等健美杂志，不仅在国际健美界最具权威最负盛名，而且发行量居世界各类体育杂志之首，在全世界韦德的杂志有不同国家的版拥有1400万读者。极大地推动着健美运动的发展。1945，乔.韦德还同他弟弟本.韦德分别在加拿大和美国创办了“韦德运动器材公司”专门制造和销售健身器材，同时他们还积极从事健康食品及运动补剂方面的研究和开发。为把健美运动推向世界，1946年，韦德兄弟共同创建“国际健美联合会”（英文缩写IFBB）由弟弟本.韦德担任终身主席，乔.韦德任资深执委。1969年国际健联摆脱了国际举重联合会的束服，开始了独自的运行，并逐渐地成长壮大，今天国际健联己拥有170多个会员国，并成为世界发展最快普及最广的体育项目之一。1998年1月30日国际健联得到了国际奥委会的承认。这是乔.韦德和本.韦德以及国际健联的官员们半个多世纪努力的结果，而在以前健美一直被体育界人士误解。1965年乔.韦德开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛--“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金，这使健美运动的水平进一步的发展，并激励更多的人，加入健美事业。现代健身之父-乔韦德去世，享年93岁当地时间3月23日，现代健美之父乔韦德因心力衰竭于西奈医疗中心去世，享年93岁 乔.韦德，一个骨瘦如柴的孩子，在大萧条时期通过健身来重塑自我，创建了一个集健美杂志、健身器材、及颇有争议的生产营养补剂的商业帝国，他还创设了奥运会式的健身比赛，从中产生了健美巨星阿诺.施瓦辛格。他于本周六在洛杉矶的西达-西奈医疗中心去世，享年93岁。长年为乔.韦德作公关工作的夏洛特.帕克介绍说，他死于心力衰竭。韦德先生可能并不像连环画书里所描写的那样，只有97磅重，弱不禁风，且总被别的孩子往他脸上攘沙子。但在他生活在蒙特利尔的少年时代，他对周围的那些小流氓经常打他深恶痛绝。后来，他在一本杂志上发现了健美这项运动，并使之成为了自己生活的一部分。他练就了一副V字型身 材，凸显的二头肌，及像米开朗基罗的塑像“大卫”那样的腹肌，在七、八十岁时，他依然有一身腱子肉，身体健壮伟岸。在宣传推广健美运动的几十年里， 年轻时移居到美国的韦德先生，创办了很多本在世界上最受欢迎的健美杂志，包括“肌肉与健美”，“活动肌肉”，“男子健身”和为女士办的“身材”等。这些杂 志拥有2500万读者，里面有大量涂有褐色油彩的健美和好莱坞明星的照片，如史泰龙、谢尔及施瓦辛格等。趁着战后兴起的追崇健美的热潮，韦德先生和他的兄弟本.韦德创建了“国际健美者联合会”，该会举办的“宇宙先生”和“奥林匹亚先生”健美大赛及其他男女都能参加的赛事，向世人展示了无与伦比的强健大腿和圆锥型的胸肌。自1946到2006年一直担任该会主席的本.韦德，在170个国家和地区都建立了分会。在乔韦德主要从事出版和开发健身产品的同时，两兄弟把保持身材变成了人们生活的一种方式，并使健身成为具有奥林匹克精神的一项国际运动（使之有别于举重），并且努力消除人们把健美爱好者看成是，只有一身死肌肉块的异类的偏见。1968年，韦德先生把奥地利健美冠军施瓦辛格网罗到门下，让他来到洛杉矶，每星期付他一百美元，让他给自己的杂志撰文写稿宣传他的健身产品。施瓦辛格多次赢得宇宙先生和奥林匹亚先生的头衔。有人对韦德自己的运动员，总是能在该会举办的大赛上赢得冠军颇有微词，但是没有证据说明这些比赛是内定好的。施瓦辛格先生说，韦德先生在他事业的每一个发展阶段都须臾未缺。施瓦辛格在发表的一份声明中说：“他对我的训练、做生意上都给与指导。有一次很奇怪，为了使我能在”大力神在纽约“一片中入选，开始我的演员生涯，他甚至称我是德国的莎士比亚戏剧演员，尽管那时候我几乎还不会讲英语。”“他在我的生活中始终陪伴着我，我将深深地怀念他。”韦德先生深谙伪科学，及起些听上去很有肌肉感的产品名字之道。他成了“爆破大师”，并开发了像“坚如钢铁肱三头肌轰炸机”这样的健身设备，以及食品补充品，像“动力肌练就者蛋白粉”，“碳水化合物能量片”，“功能性食品”，及他称的其成分都取自太平洋海底的”合成巨量酶“。韦德在1989年纽约时报的一次采访中，告诉马克.吉尔说：”现在，人们都想吃那些专业运动员吃的食品。“”所以我们开发了这些增强能量的薄饼，提供额外的氨基酸，这对合成蛋白质及练就肌肉组织非常重要。“即使在他的晚年，他依然看上去像个健美之王。他那一身洛杉矶人特有的棕褐色皮肤，衬托着银白色的头发和俏皮的一缕白色胡须，以及傲人的角斗士般的体格。在他办公室摆放的照片里，他和他最得意的门生，像施瓦辛格和罗·佛里格诺这些电视里的”庞然大物“在一起，也毫不逊色。韦德先生通过广告，和以专登如”保加利亚腿部训练秘方“等国外文章的，像产品目录似的杂志里的专题文章，来兜售他的健身设备和食品补充品。这些杂志在全世界有数以百万计的读者，他们中的很多人并非健身发烧友，而仅仅是希望能把身材保持得好一点儿。虽然韦德先生是以邮购方式开始他的生意的，但到了上世纪的八十年代，仅仅在美国，就有6000家零售商在推销他的健身设备，及12000家商铺售卖他的营养食品。到了九十年代，他的产品已经销售到世界上的六十多个国家，他设在洛杉矶的企业--韦德美国健身公司”的年销售额也达到了数亿美元。他的产品曾遭到消费者、专家和政府机构的质疑。2002年，在其功效受到邮政调查人员的质疑后，他不得不修改了“7号食品补充剂”的增重宣传内容。1985年，“联邦贸易委员会”对他的产品“合成巨量酶”及“动态生命精髓液”提出质疑，韦德的产品说明宣称，该产品有助于增进血液中的激素分泌从而能促进肌肉增长。他不承认有任何不妥，但却对广告宣传进行了修改并拿出了40万美元用于退货。2003年，他以亿美元的价格，将他的杂志转卖给了“美国媒体公司”，但他的其他业务都保留下来了。

国外最著名的健身健美杂志《flex》，《muscles&fitness》《men's fitness》等等

我觉得非常好，因为烧饼的身材还是非常好的，符合现在健康的标准，大家应该向他学习才对

推荐一本国外殿堂级健美健身杂志《Muscle