医学杂志足三里

足三里，现代科学证实的 养生 要穴！

山西省中医院

“足三里”——在爱好 养生 的朋友圈里，可以说是一等一的“流量小生”，很多人把它作为健身 养生 的第一要穴来看待。而且，在现代医学的视线里，局部刺激足三里穴位所能产生的强大生理功效，也在不断地得到证实。接下来，我们就一起了解一下。

首先，为什么叫足三里呢？

“三里”最早见于《黄帝内经·灵枢》：“皆调于三里”。宋代《圣济总录》里正式有了“足三里”的名称，是为了与“手三里”区别。“里”乃“理”也，据日本•代田文志《针灸真髓》“三里治脾、胃、肾有效，故名三里”。此外，也有“三里”即理上、理中、理下之说。总而言之，“足三里”的穴名不是在描述一种位置，而是在表达其广而杂的功能。被历代医家广泛运用于治疗各科急慢性疾病，对急慢性胃炎、胃神经痛、胃痉挛、胃下垂及胃肠疾患均可取此以治。

“足三里”这个穴位在哪里呢？

很好定位，就在外膝眼下方，腓骨头内侧的肌肉凹陷处。

这个位置有怎样的特殊性呢？

进化力量的神奇之处在于，人体重要的神经、血管主干都埋得比较深，一般都藏在肥厚的肌肉深层，所以才不容易被外界力量轻易地损伤。譬如，腓总神经，在大腿后方的肌肉深层秘密地下行，越过膝关节，进入小腿之后会变得越来越细而再次隐藏起来。就在它越过膝关节的时候，就在“足三里”这个位置附近，是它最为表浅的时候——也就是说，“足三里”这个位置是最容易、最安全刺激到神经的地方。【取穴准确是中医穴位治疗的前提和基础】

在专业学习过程中，我时常感叹，中国古人在没有生理解剖学的支撑下，完全通过大样本积累获得这么准确的经验，真是一件了不起的事情。当然，古人对于穴位针灸治疗作用机制的探讨，局限于中医的经络理论。经络理论偏重于宏观及推理，缺乏客观的实验证据。而现代科学技术手段的介入，让人们发现，刺激“足三里”所能产生的生理功效远远超越目前我们的传统认识。

研究发现，刺激足三里对胃肠道的运动及消化液分泌功能有双向调节作用——原本收缩亢进、痉挛的的胃会变得舒缓，原先处于低兴奋状态的胃运动会增强。也就是说既能缓解胃痉挛，也能活跃胃、促进消化。对胃液的分泌也有类似的作用——胃液分泌不足时（消化不良），轻刺激可使胃酸分泌增加；当胃机能亢进时（溃疡胃痛），重刺激却能使胃酸分泌减少。所以，临床上中医师会将针刺足三里穴最为治疗十二指肠溃疡的一个重要手段。对肠道的作用更为有趣：针刺足三里对小肠运动的调整作用取决于手法——重捻可使小肠运动减弱，轻捻转则使小肠运动增强。【穴位只是载体，技术手法才是产生价值的核心】

而现代科学所发现的刺激足三里穴位所能产生中枢作用，更让人震惊。小脑与人体平衡、躯体及四肢的共济运动的调节有关。研究发现针灸足三里穴可以引起对侧小脑深部葡萄糖代谢率增加，小脑前叶外侧部及海马中部葡萄糖代谢率减低。也就是说，针刺“足三里”可以在不同的脑区同时产生脑功能的增加区和减低区的现象。从神经生理学的角度去看，这符合神经网络学说认为的脑的各个区域之间的功能是相互联系、相互影响的。但是，针刺足三里后后脑功能的增加区与减低区间有何内在的联系与规律，这种规律或现象究竟意味着什么目前还是个未知领域。

所以，无论是中医传统典籍记载，还是目前大量的现代科学研究均证实，对于 养生 爱好者来说，“足三里”值得拥有。准确定位，适度的按压刺激或者艾灸“足三里”穴对于胃肠道功能的调节往往会产生不错的效果！

本文主要参考文献：

1.邢俊标.足三里穴研究进展[J].现代中西医结合杂志.

2.金香兰.针刺足三里穴中枢作用机制的研究.中国康复理论与实践.

众所周知，高血压、心脏病、糖尿病等中老年文明病产生的原因，多是由于“运动不足”所造成。适当的运动，可以预防疾病，也可以有效改善身体状况，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎废食，以为得了病就不能动。(一)心脏病恢复期患者以往认为得了心脏病就动弹不得，特别是中老年人发生急性心肌梗死需要卧床休息4～6周，但长期卧床又会造成肌肉萎缩、关节僵直、血栓静脉炎、褥疮、肺梗塞、中风等。事实上，在急性期过后温和有效且长时间的有氧运动，对于功能不佳的心脏有所助益。运动可以加强心肺功能，让心脏更强更有力，对于高脂血症及动脉硬化症的改善有所帮助，强化心脏本来就是心肺适能运动的主要功能。中老年心脏病人最适合的运动包括健步走、慢跑、踏脚踏车、打羽毛球等，据2002年10月《运动医学与科学》报导，德国基森大学的一项研究结果显示，高尔夫球可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度，也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，较为温和不消耗体力但需要耐力的高尔夫球很合适。1994年，美国运动医学会向中老年冠心病患者推荐能运动到大肌肉群且具韵律性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑单车等，更建议心脏病患者可每周运动至少3次以上，每次20～40分钟，且为了减少运动伤害，暖身及缓和运动至少各需做10分钟。运动的强度则视患者的危险性来调整，以不会诱发心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促进体能为原则。平时不常运动的患者，要从走路、散步等低强度运动开始，适应后再循序渐进调整运动量。低运动量的园艺工作、家务劳动、跳舞等有助于改善肌肉张力、减少精神紧张、消耗多余的热量，尝试多做做，还是对健康有益的。另外，心脏病患者不宜进行时间过长或过于激烈的运动，以免引发心脏病。所以，运动时需随时注意身体的反应：上气不接下气、头晕、太疲倦，与人对话时会喘或停止运动10分钟后仍不能完全恢复，表示运动量过大，应减缓运动强度；如果有呼吸极度困难、头晕眼花、心绞痛、心律不齐的情形，最好赶紧休息。总之，一定要在身心均安的状态下运动。心脏病患者运动注意事项：⑴注意环境安全，运动时要有人陪伴；⑵随身准备救“心”的急救药物，如：硝酸甘油、钙离子阻断剂；⑶不要在过热、过冷、过湿等极端的环境中运动，避免出入温差太大的场所；⑷注意空气流通，最好备有氧气设备；⑸避免短时间内速度过快的运动，如：快速爬楼梯；⑹不要饱餐后运动；⑺控制其他危险因素，如：吸烟、高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸；⑻运动后切忌马上抽烟或洗热水澡，以减低对心脏的冲击而造成严重后果；⑼避免推举重物等用力的运动。

1、适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。

2、游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。但需要注意的是，心衰患者游泳时最好有家人及专业运动医师陪护，出现胸闷等要马上停止。

3、骑车。骑自行车对心衰患者也很有利，尤其对于那些超重的病人。骑车能锻炼腿部肌肉，有利于血液回流心脏，从而增强心脏的泵血能力。

4、踏步机。踏步机附带有平衡拉索（手拉绳）和摇摆功能，伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，可以同时锻炼上肢与下肢肌肉，有利于心肺功能的锻炼。

5、乒乓球。2013年刊载于美国《运动科学与医学杂志》的研究发现，适度打乒乓球能降低心衰患者的急性发作风险。此外，乒乓球作为多人运动，也能促进交流、提振情绪。

6、瑜伽。瑜伽作为一项古老的运动让人着迷，据统计，美国有3600万人练习瑜伽。美国约翰霍普金斯大学的研究曾发现，瑜伽对包括心衰在内的所有心血管疾病都有好处。

瑜伽包含多套动作，不同的动作难度不同，因此患者最好在专业的运动医师指导下选择特定的瑜伽动作进行锻炼。

扩展资料：

心脏病人运动原则：

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000 步或进行约20 分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。

“1”指运动时的心率不超过170 减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。

但一般来说，运动时的心率不超过170 减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20 次/分钟为宜。

“3”指每天步行约3000 米，时间在30 分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10 分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30 分钟或更久。

临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

“5”指初始运动每周不超过5 天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。

大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。

参考资料：

人民网心衰患者最适合的运动

人民网心脏病人的运动原则 牢记1、3、5，强度、频率都关注

【概述】 淋巴结核，亦称瘰疬性皮肤结核，是一种皮肤结核。常因淋巴结结核、骨结核或关节结核继发而来。初起为皮下结节，继而软化坏死，最后破溃形成溃疡或瘘管，排出干酪样稀薄脓液。本病，现代西医学虽可用抗结核药物等法治疗，但疗程漫长，迁延难愈。 现代针灸治疗淋巴结核，始于本世纪20年代[1]，亦使用灸法。自50年代起报道迅速增加，早期采用火针、针挑法、截根术等法，以截根术较为盛行，有人曾对133例用此法治疗之患者，作为期2年另4个月的随访，发现远期效果明显[2]。近年来，加然抗结核药物已广泛应用，但针灸治疗本病的临床文章并未见减少，穴位刺激方法亦有增加。值得一提的是王乐亭老中医，用6寸金针为主，辅助火针和灸肘尖之法，治疗淋巴结核效果明显[3]，说明对传统方法的挖掘仍有其不可忽视的临床意义。据多年来治疗例数在100以上的临床文章统计，在3488例中，其总有效率在～100％之间。【治疗】 挑治 (一)取穴 主穴：肺俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、督俞、膈俞、三焦俞、肾俞、厥阴俞。 配穴：天井、肩井、臂3、气海、缺盆、少海、极泉。 (二)治法 每次选主穴1穴(双侧)，配穴据不同发病部位酌选。操作方法有两种。一为划拨挑刺法：令病人取俯 式坐位，常规消毒，以2％普鲁卡因溶液作穴位局麻，取消毒三棱针，刺2～5厘米深，在感觉达到肌膜层时，将三棱针上下划拨3～5次或更多些，划拨幅度～厘米，患者应感到麻木或轻微疼痛，随即起针，在针眼上敷以消毒纱布并固定。此法适于本病结节型早期。二为切割挑刺法：穴位消毒局麻后，用手术刀切开皮肤厘米长，深度至皮下，再刺入挑针，挑出白色纤维组织少许，并割断，缝合切口，盖以敷料。此法适于晚期病人。割刺用于主穴，配穴可针刺，得气后平补平泻，留针20～30分钟。每日1次，穴位轮用，10次为一疗程，停针3～7日，再作下一疗程。一般须20～25次。 (三)疗效评价 疗效判别标准：基本痊愈：肿大的结节全部消失或缩小到立方厘米以下，且变硬，或溃破疮面愈合；显效：肿大的结节消退2/3以上，或溃破疮面愈合2/3以上；有效：病情减轻，但未达显效；无效：无改善或恶化。 共治疗2585例，基本痊愈1372例(％)，显效618例(％)，有效487例(％)，无效108例(％)。本法有较好的远期疗效。以侧颈部和锁骨上窝病变效果较好，颏下及腋下效果较差[4～7]。 火针 (一)取穴 主穴：阿是穴。 配穴：肩井、天井、手三里、足三里、四花穴、结核点。 阿是穴位置：患处(下同)。 四花穴位置：即膈俞、胆俞四穴之总称。 结核点：大椎旁开寸。 (二)治法 每次主穴必取，配穴取2～4穴。阿是穴即患处用火针法，先在酒精灯上将针烧红，直刺淋巴结核，如为肿块结核型，可于最早出现或最大的结节肿块，上中下各刺 1针，刺入核心，快入急出；如肿块已化脓未溃破，用粗火针直刺病灶中心，使脓液尽快排出；如已溃破者，在破口周围 厘米处，用火针浅围刺；如形成瘘管时，取适当粗细之火针刺入管腔，深度以不伤及正常组织为限。如果淋巴结肿大成团，可在肿块周围刺灼，针刺正常距离为1～2厘米。火针每周1次，连续4～12次为一疗程。 配穴，采用针刺法，平补平泻，隔日1次。 对已液化、干酪化破溃或形成瘘管的淋巴结核，可配合火针用药捻治疗。即以火针刺入形成孔道后，待脓汁排出，即选合适之药捻放入，外盖消毒纱布，据分泌物多少，每日调换。 药捻制备：将陈醋和猪胆汁各500毫升，盛入搪瓷盆中，煮沸成粘膏状，然后放入红花5克、轻粉2克，混合揉匀后搓成长2～5厘米，如火柴棒粗的药捻，阴干后放入装有漳丹的容器内配。 (三)疗效评价 共治651例，基本痊愈483例，显效65例，有效67例，无效为36例，总有效率为％[5，8～10]。 金针 (一)取穴 主穴：曲池、臂臑。 配穴：肘尖、阿是穴。 肘尖穴位置：屈肘时，鹰嘴突起之尖端。 (二)治法：主穴用透刺法，用6寸长之金针(可用不锈钢毫针代替)，针尖蘸少量经灭菌之甘油，从曲池穴，沿皮下对准臂臑(不得偏离)透刺。患者宜双前臂曲肘拱胸，针体与上臂沿长线呈45度角速刺入穴～厘米，然后退到皮下继续推进。当针尖透达臂3时，患者应有胀重感。然后医者左手抚按曲池穴周皮肤，右手以拇指指甲反向刮动针柄6～9次，以患者有热胀感为度，留针15分钟后，再刮针1次。局部红肿热痛用泻法，局部肿硬不红不痛用补法。用捻转补泻，针体捻转须达180°。留针15分钟再捻转1次，共留针30分钟。 对病程日久肿硬不消或脓肿欲溃未溃者，用火针，法同前。腋窝部淋巴结核久治不愈者，灸肘尖穴，无疤痕着肤灸3壮。 上述方法除火针每周1次外，均为隔日1次，12次为一疗程。 (三)疗效评价：共治200例，以类似前述标准评价，基本痊愈45例(％)，显效48例(％)，有效100例(％)，无效7例(％)，总有效率为％[3]。【主要参考文献】 [1]牛大业。瘰疬鼠疮症之灸法表。山西医学杂志 1922；4(6)：21。 [2]夏玉卿。针刺治疗颈淋巴结核133例临床远期疗效观察报告。中医杂志 1959；(3)：201。 [3]于汇川，等。王乐亭应用六寸金针治疗瘰疬的经验——附200例临床心得。北京中医 1982；(2)：13。 [4]裴廷辅，等。挑刺治疗淋巴结核2000例的临床研究。中国针灸 1989；9(3)：1。 [5]焦国瑞。针灸临床经验辑要，北京：人民卫生版社，1981：154。 [6]刘桂芳。割肝俞穴治疗淋巴结核211例。中国针灸 1988；8(3)：45。 [7]张文俊。穴位割治治疗淋巴结核、皮肤结核270例。中国针灸 1985；5(2)：17。 [8]王金祥，等。火针治疗瘰疬273例临床疗效观察。黑龙江中医药 1984；(4)：27。 [9]朱应超，等。火针加药捻治疗颈淋巴结核280例报道。中国针灸 1987；7(2)：13。 [10]康维清。火针治疗颈淋巴腺结核48例 中国针灸 1997；17(5)：280。 淋巴结核80％见于儿童及青少年。 病因 结核杆菌可通过淋巴或血行途径感染颈部淋巴结，鼻咽部、口腔、喉部结核多通过粘膜下淋巴回流感染到淋巴结，肺部结核则可通过血行或淋巴途径感染淋巴结。 <临床表现> 部分病人可出现乏力、低热、盗汗、食欲不振、消瘦等结核中毒症状。一侧或双侧、浅层或深层多个颈部淋巴结肿大，一般位于颌下及胸锁乳突肌前、后缘或深部。初期肿大淋巴结相互分离，可移动，无疼痛，继之肿大淋巴结相互粘连，形成串珠状，轻压痛，若继发感染压痛较明显，肿大淋巴结常与皮肤和周围组织粘连，活动度较差。后期肿大淋巴结可发生干酪性坏死，形成寒性脓肿，局部皮肤发亮呈紫红色，触之有波动感，脓肿溃破皮肤，形成不易愈合的溃疡或瘘管，瘘口处溢出稀薄样脓液。有些病人表现有肺结核及喉结核的症状如咳嗽、咯血、喉痛等。 诊断 一侧或双侧颈部出现多个肿大淋巴结，呈串珠状，与皮肤及周围组织粘连，或溃破皮肤形成迁延不愈的瘘管，一般可作出诊断。胸部X线或CT扫描，间接喉镜及后鼻镜检查有时可发现肺结核、喉结核及鼻咽结核等。结核菌素、PPD(纯化蛋白衍生物)试验、血沉检查有助于诊断。本病应与颈部慢性淋巴结炎、颈部原发性及转移性恶性肿瘤鉴别。 治疗 1.一般治疗 加强营养，增强体质。 2 抗结核治疗 常用药物有链霉素、异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等。 3．局部治疗 已形成脓肿或瘘管者，可通过局部抽脓、冲洗，再注入抗结核药物。 4．免疫疗法 可用转移因子、左旋眯唑、免疫核糖核酸、死卡介苗皮肤划痕、斯奇康肌注等治疗。 5．手术切除 对少数较大的孤立性淋巴结可采取手术切除。 6.中医治疗商丘乳腺癌治疗中心采用中医秘方独创“活血散淤消瘤丸”治疗淋巴结核效果独特能在短时间内根治。淋巴结核，亦称瘰疬性皮肤结核，是一种皮肤结核。常因淋巴结结核、骨结核或关节结核继发而来。初起为皮下结节，继而软化坏死，最后破溃形成溃疡或瘘管，排出干酪样稀薄脓液。本病，现代西医学虽可用抗结核药物等法治疗，但疗程漫长，迁延难愈。 现代针灸治疗淋巴结核，始于本世纪20年代[1]，亦使用灸法。自50年代起报道迅速增加，早期采用火针、针挑法、截根术等法，以截根术较为盛行，有人曾对133例用此法治疗之患者，作为期2年另4个月的随访，发现远期效果明显[2]。近年来，加然抗结核药物已广泛应用，但针灸治疗本病的临床文章并未见减少，穴位刺激方法亦有增加。值得一提的是王乐亭老中医，用6寸金针为主，辅助火针和灸肘尖之法，治疗淋巴结核效果明显[3]，说明对传统方法的挖掘仍有其不可忽视的临床意义。据多年来治疗例数在100以上的临床文章统计，在3488例中，其总有效率在～100％之间。 治疗 1.一般治疗 加强营养，增强体质。 2 抗结核治疗 常用药物有链霉素、异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等。 3．局部治疗 已形成脓肿或瘘管者，可通过局部抽脓、冲洗，再注入抗结核药物。 4．免疫疗法 可用转移因子、左旋眯唑、免疫核糖核酸、死卡介苗皮肤划痕、斯奇康肌注等治疗。 5．手术切除 对少数较大的孤立性淋巴结可采取手术切除。 6.中医治疗 这个病可以转移成癌变的常用中成药 本病属中医痈疡范畴，可分以下4型辨证治疗。 1．肝气郁结型 症见结块大如豆粒，一个或数个，皮色不变，推之活动，无疼痛，情志不舒，胸胁胀满，舌苔薄白，脉弦。 治宜：疏肝解郁，理脾化痰。 可服：逍遥丸、柴胡疏肝丸，并合用二陈丸。 外贴阳和解凝膏掺黑退消。 2．肝郁化火型 症见结块增大、疼痛，融合成块，皮包变红而微热，中间化脓变软，伴有发热头痛，口苦咽干，舌红苔黄，脉弦数。 治宜：清肝泻火。 可服：丹桅逍遥九、龙胆泻肝九、夏枯草膏等。 外贴千捶膏。 3．肺肾阴虚型 局部破溃，脓汁清稀，夹有败絮样物。潮热盗汗，腰酸腿软，舌红少苔，脉细数。 治宜：滋补肺肾。 可服：六昧地黄九、麦味地黄九、河车大造丸等。 外用五五丹、二宝丹。 4．气血俱虚型 脓水清稀，淋漓不断、疮面肉芽苍白，形体消瘦，气短懒言，神疲自汗，舌淡苔白，脉细弱。 治宜：气血双补。可服：香贝养荣丸、十全大补丸、八珍丸等。 外用五五丹、二宝丹。 此外，本病无论已溃末溃，均可选服小金片、芋苟艿丸、内消瘰疬丸、消瘿气瘰丸等，与分型治疗的药物相互配合。 常用西药 1．雷米封：每次克，每日3次，连服1-2年。 2．链霉素：每次克，肌肉注射，每日2次。 3．对氨水杨酸钠：每次2-3克，每日4次。 4。利福平：每日450-600毫克，清晨空腹顿服。 一般病人服雷米封即可，伴有全身毒性症状或身体他处有结核病变者，加服对氨水杨酸或利福平加用链霉素。 这个是药物你自己看看

我来具体的介绍几种适合心脏病，特别是冠心病患者的运动处方：⑴运动种类：在多种运动中以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目对冠心病患者较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度的运动，以耐力性运动为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。⑵运动强度：保证即达到运动效果又不致引起危险的重要指标。运动强度可分为三级(低强度、中等强度及较大强度)。它是以机体运动时耗氧量的多少来衡量。耗氧量愈大，运动强度就愈大。但由于临床测定耗氧量较难，所以在实际运动中常以心率作为衡量运动强度最实际的指标。这是因为运动时心率与耗氧量成正比，测定心率又简便易行。只需数自己的脉搏15秒钟，再乘以4得每分钟的心率。但这种方法只适合无心律失常的患者！低、中等强度运动时最高的心率分别为100次/min、100～120次/min。一般来说，冠心病患者从事低至中等强度的运动既可达到锻炼目的。⑶运动次数：每周运动3～5次即可达到煅炼目的。⑷运动时间：每次约30～40 min。包括准备运动5～10 min；正式运动15～20 min，这个期间可达到最高心率的90%；整理运动5～10 min。一般来说，运动后收缩压轻度增高(但不超过20 mmHg)、心率增快(但不超过20次/min或活动中最高心率不超过120次/min)属于正常。但如果在活动中出现气短、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适时，提示这次运动过量，应该在下次运动时减量或暂停运动。⑸运动方式和方法：有心功能障碍者，应在康复医疗机构进行医学监护下运动。暂时性脑供血不足、心绞痛、心电图有临床意义之异常以及冠状动腺搭桥术后患者，多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼预防冠心病者大多在健身房或家庭中进行。①散步或旅行，高血压患者作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15分钟至1小时，每天多次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。如果经济条件允许的话旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活动在内。不能旅行的话，我们可步行去较远的地方。可能形式不同，但只要能达到其目的就行。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7小时。你可能没有时间散步40分钟，但你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。步行简便易行，对改善心肺功能， 提高摄氧效果最好。 一般慢步为1～2km/h（千米每小时），散步为3km/h， 慢步为5km/h ，疾步为6km/h，慢跑为 8km/h。每分钟步行 100 步以上者可使心率达100～110 次/分。一般在午后或傍晚进行，每次15～30min，中间休息1 ～2 次，每次3～5分，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3～5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然。也可用下面方法步行（选择其一）：①步行400～800米，3～4分钟走完200米，休息3分钟再走；②步行两段1000米平路，用18分钟走1000米，休息3～5分钟，再走1000米；③2000米的平路，其中有5～10度坡度的路100米。用25分钟走1000米，休息8～10分钟，再走1000米。 ②慢跑。慢跑适于轻度高血压病人，在想要进行慢跑运动的高血压病人最好先经过一个时期快步行走的锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 慢跑虽然容易取得锻炼效果，但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。只建议健康者出于预防的目的可尝试慢跑。③骑自行车：在我国几乎家家都有，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，骑车时保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，在马路上骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此可在运动场内进行。 ④游泳：用于保健者，要求体力较好者，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。 还是只建议健康者出于预防的目的可尝试⑤太极拳：太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10～15mmHg。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（毫米汞柱）。高血压者打太极拳的好处有：太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。⑥气功：运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。气功对防治冠心病有较好疗效，可以明显地改善胸闷、心悸、气促等症状。缓解心绞痛，减轻心律失常，使精神愉快，体力增强，食欲增加，改善睡眠，临床症状疗效一般达到80 %左右。研究认为气功锻炼可改善大脑皮质的功能，调节植物神经机能活动，改善各系统器官机能的协调性和血液动力学情况；冠状动脉扩张，侧支循环增加，有助于减少心肌的耗氧量，从而消除了冠心病的各种症状和体征。现在多采用“养心站桩功”和“慢步行走功”配合方法，对缓解心绞痛有一定疗效。还有用“铜钟功”为主，辅以揉擦涌泉，按摩内关、合谷、膻中、三阴交、足三里等穴。对于冠心病心绞痛、心肌梗塞发作期禁用。对于重症病人可采用卧式或坐式等姿势进行气功锻炼，还可以配合气功进行自我保健按摩，如按一定顺序按摩头部、四肢，揉压内关穴等。此外，还应重视陶冶性情，尽量解除紧张、焦虑状态，保持情绪稳定，心平气和，从根本上消除病因，促进机体的康复。

痢疾是指以腹痛、里急后重，下痢赤白为特征的病证。《黄帝内经》将本病称为“肠辟”或“赤沃”。 痢疾的病因，多为外感湿热、疫毒之气，内伤于生冷不洁之食，损及脾胃、肠腑，致湿热蕴积，脏气受阻。湿热疫毒之气，交蒸于内，熏灼肠道，脉络受伤，气血凝滞，化为脓血。其中，感于疫毒者，发病更为急重，热毒炽盛可蒙蔽清窍，动风惊厥，甚至可出现外脱内闭之危候。亦可因七情内伤或食入秽浊，积滞肠中，传导失常所致。 本证的针灸治疗首见于《针灸甲乙经·卷十一》：“肠辟泄切痛，四满主之。便脓血、寒中、食不化，腹中痛，腹哀主之”。后世如《针灸大成》、《针灸聚英》及《神灸经纶》等均有记载。 本病证相当于现代医学之急性菌痢、结肠炎等。 【辨证分型】 (一)湿热痢民 湿热之邪壅滞肠腑。症见其热不扬，腹痛，泻下赤白，里急后重，肛门灼热，小便短赤，脉濡数，舌红苔黄腻。 (二)寒湿痢 下痢白多赤少，或为纯白粘冻，脘腹痞闷，口淡不渴，形寒畏冷，脉濡缓，舌苔白腻。 (三)疫毒痢 疫毒之邪熏灼肠道。症见腹痛剧烈，里急后重，痢下鲜紫脓血，发病急骤，壮热口渴，头痛烦躁，甚至昏迷痉厥，舌质红绛，舌苔黄厚而腻，脉滑数。 【治疗】 (一)湿热痢 1.治则：清热燥湿止痢。 2.处方：合谷、上巨虚、天枢、内庭。 3.方义：合谷为手阳明大肠经之原，配大肠之募天枢，大肠之下合穴上巨虚，合而可通调大肠腑气，因痢疾病位在大肠，腑气一调，即能湿化滞行；内庭为足阳明之荥，用以清泄肠胃之腑热。 4.治法：均采用泻法。 (二)寒湿痢 1.治则：温脾化湿止痢。 2.处方：上巨虚、天枢、气海、足三里。 3.方义：上巨虚、天枢重在通调大肠腑气；气海、足三里旨在健脾胃、益中气。气调则湿化，肠腑通则滞行痢止。 4.治法：针用平补平泻法，后腹部穴加灸。 (三)疫毒痢 1.治则：清热解毒止痢。 2.处方：天枢、足三里、曲池；抽搐不止加太冲、阳陵泉，高热神昏加水沟、委中，厥脱加关元。 3.方义：天枢，清热毒而通腑气；足三里，调脾胃而解阳明气分之热毒；曲池乃手阴明大肠经之合穴，泄肠热、凉营血。如热毒炽盛引致风动抽搐，则刺足厥阴之原太冲以熄风，筋会阳陵泉以止搐；热毒蒙闭清窍而现神昏谵语，此时宜急取血郄委中泻血中之热，人中以开窍醒脑；如因热毒过于耗气伤阴，致正不胜邪有厥脱之状者，须取关元大炷重灸以益阴回阳固脱。 4.治法：天枢、足三里、曲池均施凉泻法，应据病人情况，适当加大强度。委中以三棱针刺血，神阙隔盐灸。人中、太冲、阳陵泉宜用泻法，须持续较长时间运针，直至症状有所改善。另外，当本证出现神昏惊厥等证时，在取穴和治法上可参考“昏迷”、“痉证”、“厥证”等。值得指出的是，疫毒痢甚为危重，需要中西医疗法协同抢救。 【古方辑录】 《针灸聚英·卷二》：泻痢：气虚兼寒热、食积、风邪、惊邪、热湿、阳气下陷、痰积，当分治。泻轻痢重，陷下则灸之。脾俞、关元、肾俞、复溜、腹哀、长强、太溪、大肠俞、三里、气舍、中脘。 《针灸大成·卷九》：赤白痢疾，如赤：内庭、天枢、隐白、气海、照海、内关；如白，里急后重，大痛者：外关、中脘、隐白、天枢、申脉。 《神灸经纶·卷三》：“里急后重：下脘、天枢、照海；赤白痢：长强、命门”。【外国也有中医啊兄弟】