有关减肥的医学杂志

因为睡觉可以补充丰富的能量，睡觉也可以燃烧体内的脂肪，所以才能减掉20斤，在睡觉的时候，其实我们身体里的脂肪一直都在燃烧，而且睡觉的时候也没有进食这个时候就可以起到很好的减肥作用。

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

是的；因为睡眠充足的话，我们身体代谢会更快，也可以很好的排毒，会提高代谢率，让身体更加健康，从而增加脂肪消耗。

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

查看全部25个回答 2014-04-26你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入

《脂肪：文化和物质性》，人体的故事，《品尝的科学：从地球生命的第一口，到饮食科学研究最前沿》。

很多人减肥之后，都出现不同程度的反弹，主要是因为很多人并没有养成良好的饮食和生活习惯，减肥后以为万事大吉，重新回到之前的糟糕饮食状态，那体重也必然会跟着回去

澳大利亚的研究团队在《新英格兰医学杂志》上发表过一篇文章，减肥反弹也许和人体分泌的瘦素和生长素有关。（Sumithran等人于2011年发表）

此项研究招募的人员是平均体重在209磅（即：公斤）的受试者，开始的时候，研究人员在受试者早餐后，对饥饿和食欲有关的激素进行相关测试，接着受试者们参加为期10周的以低能量（每天500-550卡路里）节食为主的干预，受试者平均减重约14%（约29磅，即：公斤）。

到了第10周，研究人员对有关激素又进行了测试，和预期的一样，刺激饥饿和食欲的激素水平都提高了。然后够受试者又参加了一年的“保减肥体重”干预：定期做营养咨询，不过饮食没有特别规定，研究人员鼓励受试者每天参加30分钟中等强度运动。一年之后，对受试者体重等进行检测，结果发现大多数受试者体重出现了反弹，平均增重大约是减掉体重的一半。

黑线为开始的数值，蓝线为10周后的数值，红线是62周后的数值。

激素变化告诉我们，人体对脂肪和体重的下降很敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒身体要多摄入食物维持原本体重。

这个研究证明，瘦素和生长素这两个激素的变化，主导着体重的变化：

当我们在减肥的时候，上面两种激素都可以让人增加食欲，按照以上的研究结果，减肥出现反弹，很可能是上面两种激素引起的。

关于减肥我想大家肯定都知道，这是一项长久的事，需要我们有强大的意志力，还需要合理有效的方法。不能因为减肥失败可就放弃了，阻止我们减肥的有外部因素，更关键在于我们自己，加油！

1、《饮食的迷思》作者是一线的科研工作者，写的都是自己的一手研究，没有N手信息。公众号里的都是几十手的信息，了解一下就好，基本不需要去“信”。作者蒂姆·斯佩克特，是伦敦国王学院遗传性流行病学教授，世界双胞胎信息库主管。论文发表了800多篇。是世界上所有科学家中，论文被引用排1%的人。作者很牛，这本书的研究也很扎实，数据来自13000对双胞胎，长达20年的跟踪研究对比。这真是不是随便就能搞的研究，这背后都是钱啊各位。不过，就算作者牛，研究好，内容有用吗？特有用！咱们减肥群里，还有公众号里，经常有各种留言。“生酮饮食到底好不好啊？”“轻断食真的行吗？”这本书，给你一网打尽的说明白了。另外，还有最最最最重要的几个关于减肥你们必须知道信息：1）计算卡路里其实并不是真理，也许短期有效，但是长期肯定是没用的2 ) 靠运动也难以长久减肥当然也重新解释了关于碳水化合物、蛋白质等等营养成分。2、《健身营养全书——关于力量与肌肉的营养策略》作者是勒费尔霍尔茨，是德国席勒大学医学博士、研究员，德国波茨坦饮食营养研究所（DIfE）研究员。同时拥有20多年的健身经历，进行过哑铃、跑步、自行车、游泳训练以及多年的搏击训练。这本书的内容并不是他的一手科研成果，但是他查阅了顶级论文。最接近一流科研水平的研究汇总了。作者的就是写本书，对每种饮食方案也放了大量的研究结果，中立客观。饮食的迷思那本书，主要讲了“思路”，这本就要具体一些，每种营养原理都讲清楚了。现在的营养学接近宗教，不仅大家各执己见，还都在相互攻击。公众号里的内容也一样，作者没人做过大样本长时间的调研，甚至论文都不查一篇，打开百度复制粘贴，转了不知道多少手的知识，来源是啥都不知道，就敢写。你想想这些信息，就像臭水沟里捡来的。反正我每次读着都觉得脏。3、《燃烧脂肪，喂养肌肉》上面两本特别学术，这本就特别实操，号称是“世界上最有效的减脂方案”。作者是个搞健美的。这本书有两大特点，第一就是作者上来就坦率的说“这本书是经验和科学的产物”，他承认很多做法也没找到科学支持，